Pada masa kini, treadmill telah menjadi peralatan senaman yang sangat baik di mata ramai orang yang berminat untuk menurunkan berat badan dan kecergasan, malah sesetengah orang membelinya secara langsung dan meletakkannya di rumah, supaya mereka boleh memulakannya pada bila-bila masa apabila mereka mahu berlari, dan kemudian mereka boleh berlari untuk seketika tanpa sebarang masalah. Bagi mereka yang tertekan untuk masa dan dalam kesihatan yang buruk, treadmill sememangnya boleh memberi manfaat dalam banyak cara. Tetapi adakah anda masih mendapati berlari di atas treadmill menyeronokkan jika anda diberitahu bahawa ia pada asalnya adalah alat penyeksaan?
1. Pada awal abad ke-19, seorang jurutera British telah membangunkan alat penyeksaan di mana banduan perlu terus memijak pedal untuk memutar roda, yang menjana kuasa untuk mengepam air atau mengisar bijirin. Penggunaan alat ini menghukum banduan dan memberikan faedah daripada kerja mereka.
2. Namun, kerajaan British akhirnya mengharamkan penggunaan alat penyeksaan ini kerana kerja yang berulang-ulang dan membosankan itu sangat merosakkan mental.
3. Menariknya, walaupun terdapat larangan, treadmill, yang prototaipnya direka, telah menjadi popular di seluruh dunia.
Treadmill dalam kehidupan kita adalah peralatan kecergasan yang sangat biasa, tetapi juga kini sangat popular cara untuk menurunkan berat badan, bahawa kelajuan treadmill berapa banyak yang sesuai untuk penurunan berat badan? Treadmill berjalan bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Biasanya ramai orang akan memilih untuk menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan, intensiti senaman umum untuk mengekalkan intensiti senaman maksimum mereka sendiri kira-kira 75% daripada kesan penurunan berat badan yang terbaik, di sini kita berkumpul untuk memahaminya!
Kelajuan treadmill berapa sesuai untuk penurunan berat badan
Kelajuan treadmill: kawalan kelajuan larian lelaki dalam 8 hingga 10 kilometer / jam, kawalan kelajuan larian wanita dalam 6 hingga 8 kilometer / jam sesuai untuk penurunan berat badan. Intensiti senaman adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan apabila ia disimpan pada kira-kira 75% daripada intensiti senaman maksimum seseorang. Cara pertama untuk mengawal intensiti senaman adalah dengan mengukur bilangan nadi seminit, yang dikira sebagai (220-umur)*75%, iaitu jumlah nadi yang perlu dikekalkan oleh pengamal semasa proses larian, dan pelari boleh memilih kelajuan yang sesuai mengikut nadi ini. Cara kedua untuk menentukan intensiti 75% ini adalah melalui perasaan diri, pelari berasa letih dan tidak letih semasa proses larian. Akhir sekali, berikut ialah nilai rujukan untuk kelajuan larian lelaki dan wanita pada intensiti 75%, kelajuan larian lelaki dikawal pada 8 hingga 10 kilometer sejam, kelajuan larian wanita dikawal pada 6 hingga 8 kilometer sejam.
Larian treadmill cara menurunkan berat badan dengan cepat
Memanaskan badan selama 10 minit dan masukkan keadaan senaman
Mula-mula berjalan perlahan-lahan selama 5 minit, dan kemudian secara beransur-ansur beralih kepada keadaan langkah besar berjalan pantas, masa berjalan pantas juga 5 minit. Tujuan utama proses berjalan kaki adalah untuk mengayunkan anggota atas dan peha dengan hebat, supaya setiap otot badan terlibat dalam pergerakan, dan setiap saraf dengan cepat dimasukkan ke dalam keadaan pergerakan. Pada masa yang sama, ia juga merupakan peluang yang baik untuk melengkapkan fasa memanaskan badan untuk menyesuaikan rentak, postur dan pernafasan.
Berjoging selama 20 minit untuk mengaktifkan setiap otot
Selepas kira-kira 10 minit memanaskan badan, mengaktifkan otot-otot badan, setiap saraf berada dalam keadaan teruja. Apabila berjoging, pastikan untuk menaikkan kecondongan treadmill kepada kira-kira 10 °, ramai orang akan salah faham bahawa senaman di atas treadmill dengan condong akan menjadikan betis lebih tebal, dan otot betis akan berkembang secara mendatar, malah sebaliknya, kerana kecondongan, otot betis diregangkan ke atas, bukan sahaja betis yang tebal tidak akan membuat betis menjadi lebih langsing. Jika selepas memasuki peringkat jogging, masih berjalan di atas treadmill dengan kecerunan 0 °, saat kita mendarat selepas kaki kita di udara, kita akan memberi impak yang besar pada patella lutut kita.
Lari pada kelajuan sederhana selama 20 minit untuk membakar banyak lemak
Selepas pecutan beransur-ansur, sudah tiba masanya untuk memasuki larian kelajuan pertengahan, masa dan keamatan larian kelajuan pertengahan harus dibimbing oleh jurulatih profesional, larian kelajuan pertengahan jika anda boleh mematuhi lebih daripada 15 minit boleh mencapai sepenuhnya tujuan menguatkan badan. Peringkat ini mesti diberi perhatian untuk menjaga keseimbangan badan, kedua-dua tangan dibengkokkan pada siku di pinggang sebelum dan selepas menghayun lengan, mempercepatkan kekerapan pernafasan, pernafasan menjadi aktif, otot perut terlibat secara aktif dalam pernafasan, kedua-dua mata memandang lurus ke hadapan, kepala adalah.
Larian berkelajuan sederhana adalah untuk memasuki peringkat pembakaran lemak, selepas 20 minit pertama senaman, glikogen tersimpan badan telah terurai, pada masa ini untuk meneruskan sejumlah besar senaman perlu ditimbun di dalam badan lemak untuk menambah tenaga fizikal, untuk mencapai tujuan penggunaan lemak. Pada masa yang sama, perut dari awal berjalan pada keadaan pengecutan perut yang berterusan, untuk membentuk perut otot berbentuk sangat membantu, dan kesan kegigihan jangka panjang adalah jelas.
Nyahpecutan lancar selama 10 minit, badan secara beransur-ansur berehat
Bahagian akhir perlu mengurangkan kelajuan larian secara beransur-ansur, dari 8km/j kepada 6km/j, kemudian kepada 3km/j, kecerunan dari 30 ° perlahan-lahan turun kepada 10 °, diteruskan selama kira-kira 10 minit. Pengurangan kelajuan yang cepat akan menjadikan seluruh otot badan menjadi relaks serta-merta, kelonggaran secara tiba-tiba hanya dapat melegakan keletihan buat sementara waktu, dan selepas kelegaan seketika, seluruh badan sakit dan sakit akan membuat otot anda mati, kali ini adalah perlu untuk memastikan bahawa ketegangan saraf motor dan pergerakan otot melalui ketinggian kecerunan, dan pada masa yang sama, berjalan pada kecerunan otot dapat memaksimumkan 30 °. dan tendon pada betis, dan otot gluteal juga secara tidak sengaja mengetatkan dan mengangkat dengan rolling tali pinggang berlari.
Berapa kelajuan treadmill yang sesuai untuk penurunan berat badan? Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan treadmill berjalan? Treadmill ialah peralatan senaman kecergasan yang sangat biasa dalam kehidupan kita, dan ia juga merupakan cara yang sangat popular untuk kurus dan menurunkan berat badan pada masa kini.
Pengetahuan penurunan berat badan treadmill
1, penggunaan munasabah fungsi pelarasan cerun treadmill
Menurut keputusan eksperimen pakar disahkan: apabila peraturan cerun kami meningkat sebanyak 5 darjah, degupan jantung seminit meningkat sebanyak 10-15 kali, yang menunjukkan bahawa cerun pada peraturan secara berkesan boleh meningkatkan intensiti latihan berjalan otot. Tetapi kali ini anda perlu memberi perhatian, jangan melebihi 80% daripada jumlah denyutan jantung mereka. Selain penggunaan cerun langkah besar dalam berjalan laju tengah juga boleh mencapai kesan yang baik untuk mengangkat punggung.
2, jangan berlari di atas treadmill dalam langkah kecil
Kelajuan jogging adalah kira-kira 6-8km, yang juga merupakan kelajuan terbaik jogging, dalam julat kelajuan ini anda berjoging pada latihan treadmill, walaupun kelajuannya tidak cepat, tetapi sangat berkesan, yang juga kebanyakan peminat larian treadmill menyukai kelajuan. Tetapi perlu diingat, jangan gunakan langkah kecil untuk bersenam, kerana langkah kecil membuat kadar denyutan jantung mereka menurun, penggunaan kalori kita tidak mencukupi untuk mencapai kesan senaman.
3, berjalan berterusan di atas treadmill selama lebih daripada 40 minit
Pada permulaan senaman intensiti sederhana, badan tidak serta-merta menggunakan lemak untuk tenaga, sekurang-kurangnya mengambil kira-kira 30 minit, lemak boleh dibebaskan dari takungan lipid dan diangkut ke otot, dengan pemanjangan masa senaman, bahagian lemak untuk tenaga secara beransur-ansur meningkat. Lebih lama masa senaman, lebih baik kesan penurunan berat badan.
Penerbit:
Masa siaran: Nov-01-2024
