Pada masa kini, treadmill telah menjadi peralatan senaman yang sangat baik di mata ramai orang yang gemar menurunkan berat badan dan kecergasan, malah ada yang membelinya terus dan meletakkannya di rumah, supaya mereka boleh memulakannya pada bila-bila masa mereka mahu berlari, dan kemudian mereka boleh berlari seketika tanpa sebarang masalah. Bagi mereka yang kekurangan masa dan kesihatan yang buruk, treadmill sememangnya boleh memberi manfaat dalam pelbagai cara. Tetapi adakah anda masih akan mendapati berlari di atas treadmill menyeronokkan jika anda diberitahu bahawa ia pada asalnya adalah alat penyeksaan?
1. Pada awal abad ke-19, seorang jurutera British telah membangunkan alat penyeksaan di mana banduan perlu terus memijak pedal untuk memusingkan roda, yang menjana kuasa untuk mengepam air atau mengisar bijirin. Penggunaan alat ini menghukum banduan dan memberikan manfaat daripada tenaga kerja mereka.
2. Walau bagaimanapun, kerajaan British akhirnya mengharamkan penggunaan alat penyeksaan ini kerana kerja keras yang berulang dan membosankan itu sangat merosakkan mental.
3. Menariknya, walaupun terdapat larangan, treadmill, yang prototaipnya direka bentuk, telah menjadi popular di seluruh dunia.
Treadmill dalam kehidupan kita merupakan peralatan kecergasan yang sangat biasa, tetapi kini juga merupakan cara yang sangat popular untuk menurunkan berat badan, iaitu kelajuan treadmill yang sesuai untuk penurunan berat badan? Bagaimana untuk berlari dengan treadmill dengan cepat? Biasanya ramai orang akan memilih untuk menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan, intensiti senaman umum untuk mengekalkan intensiti senaman maksimum mereka sendiri kira-kira 75% daripada kesan penurunan berat badan terbaik, di sini kita bersatu untuk memahaminya!
Kelajuan treadmill berapa banyak yang sesuai untuk penurunan berat badan
Kelajuan treadmill: kawalan kelajuan larian lelaki dalam 8 hingga 10 kilometer/jam, kawalan kelajuan larian wanita dalam 6 hingga 8 kilometer/jam sesuai untuk penurunan berat badan. Intensiti senaman adalah terbaik untuk penurunan berat badan apabila ia dikekalkan pada kira-kira 75% daripada intensiti senaman maksimum seseorang. Cara pertama untuk mengawal intensiti senaman adalah dengan mengukur bilangan nadi seminit, yang dikira sebagai (220-umur) * 75%, iaitu bilangan nadi yang perlu dikekalkan oleh pengamal semasa proses larian, dan pelari boleh memilih kelajuan yang sesuai mengikut nadi ini. Cara kedua untuk menentukan intensiti 75% ini adalah melalui perasaan kendiri, pelari berasa letih dan tidak letih semasa proses larian iaitu intensiti 75%. Akhir sekali, berikut ialah nilai rujukan untuk kelajuan larian lelaki dan wanita pada intensiti 75%, kelajuan larian lelaki dikawal pada 8 hingga 10 kilometer sejam, kelajuan larian wanita dikawal pada 6 hingga 8 kilometer sejam.
Larian treadmill cara menurunkan berat badan dengan cepat
Panaskan badan selama 10 minit dan mulakan senaman
Mula-mula berjalan perlahan selama 5 minit, dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke keadaan berjalan pantas langkah besar, masa berjalan pantas juga 5 minit. Tujuan utama proses berjalan pantas adalah untuk mengayunkan bahagian atas badan dan paha dengan kuat, supaya setiap otot badan terlibat dalam pergerakan, dan setiap saraf cepat memasuki keadaan pergerakan. Pada masa yang sama, ia juga merupakan peluang yang baik untuk melengkapkan fasa pemanasan badan bagi melaraskan rentak, postur dan pernafasan.
Berjoging selama 20 minit untuk mengaktifkan setiap otot
Selepas kira-kira 10 minit memanaskan badan, mengaktifkan otot-otot badan, setiap saraf berada dalam keadaan teruja. Semasa berjoging, pastikan anda menaikkan kecondongan treadmill kepada kira-kira 10°, ramai orang akan salah faham bahawa senaman di atas treadmill yang condong akan menjadikan betis lebih tebal, dan otot betis akan berkembang secara mendatar, malah, sebaliknya, disebabkan oleh kecondongan itu, otot betis diregangkan ke atas, bukan sahaja tidak akan menjadikan betis lebih tebal, tetapi akan menjadikan betis lebih langsing. Jika selepas memasuki peringkat joging, masih berlari di atas treadmill dengan kecondongan 0°, sebaik sahaja kita mendarat selepas kaki kita berada di udara, kita akan mempunyai impak yang besar pada patela lutut kita.
Berlari pada kelajuan sederhana selama 20 minit untuk membakar banyak lemak
Selepas pecutan beransur-ansur, tiba masanya untuk memasuki larian kelajuan sederhana, masa dan intensiti larian kelajuan sederhana harus dibimbing oleh jurulatih profesional, larian kelajuan sederhana jika anda boleh mematuhi lebih daripada 15 minit boleh mencapai sepenuhnya tujuan menguatkan badan. Peringkat ini mesti memberi perhatian untuk mengekalkan keseimbangan badan, kedua-dua tangan dibengkokkan pada siku di pinggang sebelum dan selepas menghayunkan lengan, mempercepatkan frekuensi pernafasan, pernafasan menjadi aktif, otot abdomen terlibat secara aktif dalam pernafasan, kedua-dua mata memandang lurus ke hadapan, kepala berada.
Larian berkelajuan sederhana memasuki peringkat pembakaran lemak. Selepas 20 minit pertama senaman, glikogen yang tersimpan dalam badan telah terurai. Pada masa ini, untuk meneruskan senaman, sejumlah besar lemak perlu dikumpul dalam badan bagi menambah tenaga fizikal, untuk mencapai tujuan pengambilan lemak. Pada masa yang sama, perut dari awal larian pada keadaan pengecutan perut yang berterusan, untuk membentuk otot perut yang cantik sangat membantu, dan kesan ketekunan jangka panjang adalah jelas.
Perlahankan pergerakan dengan lancar selama 10 minit, badan akan berehat secara beransur-ansur
Bahagian hujung harus secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan larian, dari 8km/j ke 6km/j, kemudian ke 3km/j, kecerunan dari 30° perlahan-lahan turun ke 10°, diteruskan selama kira-kira 10 minit. Pengurangan kelajuan yang cepat akan membuatkan seluruh otot badan berehat serta-merta, pengenduran secara tiba-tiba hanya boleh melegakan keletihan buat sementara waktu, dan selepas kelegaan seketika, sakit-sakit seluruh badan akan membuatkan otot anda menjadi mati. Kali ini adalah perlu untuk memastikan ketegangan saraf motor dan pergerakan otot melalui ketinggian kecerunan, dan pada masa yang sama, berjalan pada kecerunan 30° dengan ketara juga boleh memaksimumkan regangan otot betis dan tendon pada betis, dan otot gluteus juga mengetat dan mengangkat secara tidak sengaja dengan putaran tali pinggang larian.
Berapa kelajuan treadmill yang sesuai untuk penurunan berat badan? Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan berlari di treadmill? Treadmill ialah peralatan senaman kecergasan yang sangat biasa dalam kehidupan kita, dan ia juga merupakan cara yang sangat popular untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan pada masa kini.
Pengetahuan tentang penurunan berat badan treadmill
1, penggunaan fungsi pelarasan cerun treadmill yang munasabah
Menurut keputusan eksperimen pakar, disahkan: apabila peraturan cerun kita meningkat sebanyak 5 darjah, degupan jantung seminit meningkat sebanyak 10-15 kali ganda, yang menunjukkan bahawa cerun pada peraturan tersebut boleh meningkatkan intensiti senaman larian otot dengan berkesan. Tetapi kali ini anda perlu memberi perhatian, jangan melebihi 80% daripada jumlah kadar denyutan jantung mereka. Selain penggunaan cerun langkah besar dalam berjalan laju sederhana juga boleh mencapai kesan yang baik untuk mengangkat punggung.
2, jangan berlari di atas treadmill dalam langkah kecil
Kelajuan berjoging adalah sekitar 6-8km, yang juga merupakan kelajuan berjoging terbaik. Dalam julat kelajuan ini, anda boleh berjoging di atas treadmill, walaupun kelajuannya tidak pantas, tetapi sangat berkesan. Kelajuan ini juga disukai oleh kebanyakan peminat larian treadmill. Tetapi perlu diingat, jangan gunakan langkah kecil untuk bersenam, kerana langkah kecil akan menyebabkan kadar denyutan jantung mereka menurun, pengambilan kalori kita tidak mencukupi untuk mencapai kesan senaman.
3, berlari berterusan di atas treadmill selama lebih daripada 40 minit
Pada permulaan senaman intensiti sederhana, badan tidak serta-merta menggunakan lemak untuk tenaga, sekurang-kurangnya mengambil masa kira-kira 30 minit, lemak boleh dibebaskan dari takungan lipid dan diangkut ke otot, dengan pemanjangan masa senaman, perkadaran lemak untuk tenaga secara beransur-ansur meningkat. Lebih lama masa senaman, lebih baik kesan penurunan berat badan.
Penerbit:
Masa siaran: 01-Nov-2024
