Энэ өвөл цас ихтэй, хүйтний эрч чангарч байгаатай холбогдуулан гүйлтийн зам дээр гүйх тоо нэмэгджээ. Энэ хугацаанд гүйлтийн зам дээр гүйх мэдрэмжтэй хослуулан найз нөхөддөө зориулж өөрийн бодол, туршлагаасаа ярихыг хүсч байна.
Гүйлтийн зам нь завгүй хуваарийн дагуу амарч, дасгал хөдөлгөөн хийх, фитнессээр хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийхэд туслах нэг төрлийн хэрэгсэл юм. Зөвхөн гадаа зам гүйдэг байсан бол гүйлтийн замтай л бол ямар ч нөхцөлд гүйдэг болсон нь залхуу хүмүүсийг шалтаггүй, завгүй хүмүүсийг гүйх, фитнесс чийрэгжүүлэх нөхцөлтэй болгох шинэлэг алхам гэдгийг хэлэхгүй байхын аргагүй юм!
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь маш олон давуу талтай гэдгийг би энэ хугацаанд гүйлтийн зам дээр гүйх туршлагаасаа мэдэрч байна.
Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг:
Гүйлтийн зам нь нэг төрлийн аэробик дасгалын хэрэгсэл бөгөөд гүйлтийн дасгал хийснээр зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх уушигны хүчин чадлыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн шингээлт, ашиглалтыг сайжруулснаар бие илүү тэсвэр тэвчээртэй байдаг.
Стресс, түгшүүрийг арилгах:
Гүйлт нь биеийн стресс, хурцадмал байдлыг арилгаж, бие махбодийн болон оюун санааны тайвшралыг бий болгодог. Гүйлтийн үеэр бие нь допамин, эндорфин зэрэг бодисыг ялгаруулж, сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Тархины хүч, төвлөрлийг сайжруулдаг:
Зарим судалгаагаар гүйлт зэрэг тогтмол аэробик дасгал хийх нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Биеийн жинг хянах, хэлбэржүүлэх:
Гүйлт нь их хэмжээний калори шатааж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг өндөр эрчимтэй аэробик дасгал бөгөөд жингээ хянахаас гадна биеийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг.
Яс, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх:
Урт хугацааны гүйлт нь яс, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, ясны сийрэгжилт, булчингийн хатингарлаас сэргийлж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг.
Унтах чанарыг сайжруулах:
Дунд зэргийн аэробик дасгал нь биологийн цагийг зохицуулах, унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Гүйх нь биеийн энергийг шавхаж, биеийг гүн нойронд оруулахад хялбар болгодог.
Дасгалын төрлөөс үл хамааран эрүүл мэндийн байдал, чадавхидаа тохируулан зохистой оролцох, аюулгүй дадлыг баримтлах нь чухал.
Ямар ч үед гүйх боломжтой болно:
Бидний өдөр тутмын гүйлтийг ихэвчлэн өглөөний гүйлт, шөнийн гүйлт, магадгүй үдээс хойшхи гүйлт, амралтын өдрүүд эсвэл ням гарагт хийх гэж ангилдаг. Гүйлтийн зам гарч ирснээр ямар ч үед гүйх боломжтой болсон. Шөнө оройн цагаар ажил хийж, ээлжийн дундуур алжаалаа тайлахыг хүссэн ч чөлөөт цагаа гаргаж чадвал товчлуур дарангуутаа л гүйх мөрөөдлөө биелүүлж чадна.
Ажиллаж буй аливаа орчин бодит байдал болж хувирдаг:
Гадаа салхитай, бороотой, цастай, хүйтэн, халуун гэх мэт цаг агаарын ямар ч нөхцөл байдал үүссэн, гадаа замын гадаргуу гөлгөр, гөлгөр, цэцэрлэгт хүрээлэн хаалттай, хаалттай, гудамжинд машин, хүмүүсээр дүүрсэн бай хамаагүй энд зөвхөн байгаль орчны нөхцөл байдал огт өөрчлөгдөхгүй, ямар ч нөхцөл байдал таныг гүйхэд саад болохгүй.
Та хэр их эрчимтэй гүйхийг хүсч байгаагаас хамаарна:
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь бидний биеийн байдал боломжийн л бол та налуу дээр авирахыг хүссэн, тэгш зам дээр гүйхийг хүссэн л бол гүйлтийн зам дээр гүйж болно.
Та анхан шатны гүйгч, 1 км 2 км гүйж чадна; Та 10 км 20 км гүйхийг хүсч байвал асуудалгүй. Мөн гүйлтийн зам дээрх үр дүн нь ихэвчлэн замын гүйлтийн үр дүнгээс илүү байдаг, та гүйлтийн PB-ийг цэвэрлэх боломжийг ашиглаж болно, түр зуурын донтолт бас сайн байдаг.
Хэрэв та эрч хүч хангалтгүй гэж үзвэл эрчимжилтийн өөрчлөлт, бидний бие хэрхэн дасан зохицож байгааг мэдрэхийн тулд өөр налууг сонгож болно!
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах нь ямар ч асуудалгүй:
Ердийн нөхцөлд энгийн гүйгчид илүү хурдан, хялбар гүйдэг. Тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүс бага зэрэг удааширч, бага зэрэг таагүй байх ёстой. Гэнэт нэг өдөр та найзаасаа асууж, харилцаагаа гүнзгийрүүлэх, эрэгтэй, эмэгтэй найз нөхөд байж болох юм Өө, дараа нь биеийн тамирын заал, гүйлтийн зам, бас илүү энгийн, эрүүл, загварлаг, дээшээ газар байж болно.
Гэр бүлийн гишүүд удаан хугацаанд уулзаагүй, цугларалтаас өмнө хэсэг гүйх боломжтой. Эхлээд гүйлтийн замд хэсэг хугацаанд үйл ажиллагаа явуулж, чатлаж, бие халаалт.
Хүн бүрийн биеийн байдлаас хамааран өөр өөр араа тохируулж болно. Энэ нь нийтлэг фитнесс, нийтлэг гүйлт, хөлсний таашаалыг хамтдаа мэдрэх, допамин ялгарах үйл явцыг мэдрэх, тайван, хөгжилтэй уур амьсгалд дүрэлзэх, нөхөрлөлийг гүнзгийрүүлэх, бие, сэтгэлээ тайвшруулах, харилцаа холбоогоо сайжруулах боломжийг олгодог, яагаад болохгүй гэж!
Турах, бие бялдрын фитнессийг хэлбэржүүлэх талаар дараахь зүйлийг хэлэх шаардлагагүй.
Орчин үеийн хүмүүс сайн идэж, бага хөдөлж, баячуудын өвчин юм. Цаг байх л юм бол гүйлтийн зам дээр ирээд хөл, гар, мэдрэмж, хэн мэдэх вэ дасгал хий. Бусад дасгалуудтай харьцуулахад гүйлт нь хамгийн энгийн, хэмнэлттэй, практик дасгал юм.
Хэрэв та хоолны дуршил муутай бол энэ нь хоол боловсруулахад тусална; хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хөлрөх, жингээ хасах болно; хэрэв та сэтгэлээр унасан бол энэ нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулна; Хэрэв та муу нойртой байвал энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулна.
Гүйлт нь зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг бэхжүүлэхээс гадна ясны хөгжлийг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс сэргийлж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулж, хүмүүсийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гүйх зовлонг 100 хувь эмчилдэг гэж хэлж болно, та алхаж гүйдэггүй гэж хэлдэг?
Гүйлтийн замд гүйх нь үнэндээ өөр олон давуу талтай бөгөөд хүн бүр өөр өөр мэдрэмж төрдөг гэж хэлье. Мөн миний хуваалцснаар хүн бүр гүйлтийн замд дуртай, гүйлтийн замд дуртай болоосой гэж найдаж байна. Гүйлтийн зам нь олон мянган айл өрхөд нэгэн зэрэг нэвтэрч, хувцас хатаах өлгүүр биш, хүүхдийн гэрийн даалгаврыг гүйцэтгэх ширээ биш, зүгээр л хавчуур тавилга биш байх ёстой!
Гүйлтийн зам чөлөөлөх, гэхдээ бас өөрсдийгөө биелүүлэхийн тулд, учир нь хэн ч хамаагүй, дэлхий дээр ирж, дэлхий дээр очиж, түүний байр суурь, эрхэм зорилго нь өвөрмөц байх ёстой. Хожуу 22 дахь рекорд, өөрчлөгдөөгүй гүйлтийн эхлэл!
Нийтлэгч:
Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 08-ны өдөр
