Энэ өвөл цастай цаг агаар, хэт хүйтний улмаас гүйлтийн зам дээр гүйх тоо нэмэгдсэн. Энэ хугацаанд гүйлтийн зам дээр гүйх мэдрэмжтэй хослуулан найзууддаа лавлах зорилгоор өөрийн бодол санаа, туршлагынхаа талаар ярихыг хүсч байна.
Гүйлтийн зам нь хүмүүст фитнессээр хичээллэхэд нь туслах, гүйх, дасгалын хэрэгсэл болгон ашиглах, завгүй хүмүүст амралт, идэвхтэй үйл ажиллагаа, бие бялдрын чийрэгжилтийг бий болгох, сайн нөхцөл байдлыг бүрдүүлэхэд зориулагдсан нэг төрлийн тоног төхөөрөмж юм. Зөвхөн гадаа зам дээр гүйхээс эхлээд гүйлтийн зам байгаа л бол ямар ч нөхцөлд гүйх болсон нь залхуу хүмүүст шалтаг байхгүй, завгүй хүмүүст гүйх, бие бялдрын чийрэгжилтийн нөхцөлийг бүрдүүлэх шинэлэг алхам гэж би хэлэхээс өөр аргагүй юм!
Гүйлтийн зам дээр гүйх туршлагаас харахад гүйлтийн зам дээр гүйх нь маш олон давуу талтай гэж би бодож байна:
Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг:
Гүйлтийн зам нь аэробикийн дасгалын нэг төрөл бөгөөд гүйлтийн дасгал нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны хүчин чадлыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн шингээлт, ашиглалтыг сайжруулж, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Стресс болон түгшүүрийг арилгах:
Гүйлт нь бие махбод дахь стресс, хурцадмал байдлыг тайлж, бие махбодийн болон оюун санааны амралтыг дэмждэг. Гүйлтийн үеэр бие махбодь нь сэтгэл санаа, сэтгэцийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг дофамин, эндорфин зэрэг бодисыг ялгаруулдаг.
Тархины хүч чадал болон төвлөрлийг сайжруулдаг:
Зарим судалгаагаар гүйлт гэх мэт тогтмол аэробик дасгал нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэх чадварыг сайжруулж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Жин хянах болон биеийн хэлбэрийг өөрчлөх:
Гүйлт нь их хэмжээний илчлэг шатааж, өөх тосыг шатаахыг дэмжиж, жингээ хянах, бие махбодийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг өндөр эрчимтэй аэробик дасгал юм.
Яс болон булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх:
Удаан хугацаагаар гүйх нь яс, булчингийн хүчийг сайжруулж, ясны сийрэгжилт болон булчингийн хатингаршлаас урьдчилан сэргийлж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг.
Нойрны чанарыг сайжруулах:
Дунд зэргийн аэробик дасгал нь биологийн цагийг зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Гүйлт нь биеийн эрч хүчийг шавхаж, бие махбодийг гүн нойронд оруулахад хялбар болгодог.
Дасгалын төрлөөс үл хамааран эрүүл мэндийн байдал, чадвартаа тохируулан зохистой оролцох, аюулгүй ажиллагааны дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
Хүссэн үедээ гүйх боломжтой болно:
Бидний өдөр тутмын гүйлтийг ихэвчлэн өглөөний гүйлт, шөнийн гүйлт, амралтын өдрүүд эсвэл ням гарагт үдээс хойш гүйлт гэж ангилдаг. Гүйлтийн зам гарч ирснээр хүссэн үедээ гүйх боломжтой болсон. Шөнө орой ажиллаж, ээлжийн дундуур амрахыг хүсч байсан ч гэсэн та чөлөөт цагаа гаргаж чадвал товчлуур дээр дармагц гүйх мөрөөдлөө биелүүлж чадна.
Ажиллаж буй аливаа орчин бодит байдал болдог:
Гадаа салхитай, бороотой, цастай, хүйтэн, халуун гэх мэт цаг агаарын ямар ч нөхцөл байдал тохиолдсон, гаднах замын гадаргуу тэгш эсэх, цэцэрлэгт хүрээлэн хаалттай эсэх, гудамж машин эсвэл хүмүүсээр дүүрэн байхаас үл хамааран зөвхөн эндхийн орчны нөхцөл байдал огт өөрчлөгдөхгүй бөгөөд ямар ч нөхцөл байдал таныг гүйхээс зогсоох шалтгаан болохгүй.
Та хэр их эрчимтэй гүйхийг хүсч байгаагаас л хамаарна:
Гүйлтийн зам дээр гүйхдээ биеийн байдал маань зөвшөөрвөл налуу дээр авирах, тэгш зам дээр гүйхийг хүсч байгаа хэмжээгээрээ гүйж болно.
Та анхлан суралцагч гүйгч бөгөөд 1 километр 2 километр гүйж чадна; та 10 километр гүйхийг хүсч байвал 20 километр гүйх нь асуудал биш. Гүйлтийн зам дээрх үр дүн нь ихэвчлэн замын гүйлтийн үр дүнгээс илүү сайн байдаг тул та гүйлтийн PB-г арилгах боломжийг ашиглаж болно, түр зуурын донтолт бас сайн.
Хэрэв та эрчим хангалтгүй гэж бодож байвал эрчимжилтийн өөрчлөлт болон бидний бие хэрхэн дасан зохицож байгааг мэдрэхийн тулд өөр чиглэл сонгож болно!
Найз нөхөд, гэр бүлийн уулзалтууд асуудалгүй:
Ердийн нөхцөлд тогтмол гүйгчид илүү хурдан, хялбар гүйдэг. Тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүс арай удаан гүйх шаардлагатай болж магадгүй бөгөөд жаахан эвгүй санагдах ёстой. Гэнэт нэг өдөр та найзаасаа асууж, харилцаагаа гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй болж магадгүй, эрэгтэй, эмэгтэй найзууд болж магадгүй. Тэгвэл фитнесс, гүйлтийн зам гэх мэт нь илүү энгийн, эрүүл, загварлаг, дээшлэх газар байж магадгүй юм.
Гэр бүлийн гишүүд цугларахаасаа өмнө гүйлтийн зам дээр хэсэг хугацаанд ярилцаж, бие халаалт хийцгээе.
Хүн бүрийн биеийн байдлаас хамааран та өөр өөр дасгал хийж болно. Энэ нь нийтлэг фитнессээр хичээллэж буй хүн бүр хөлсний таашаалыг хамтдаа мэдрэх, допамин ялгарах үйл явцыг мэдрэх, тайван, хөгжилтэй уур амьсгалд автах, нөхөрлөлийг гүнзгийрүүлэх, бие махбодь болон оюун санаагаа тайвшруулах, харилцааг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд яагаад болохгүй гэж!
Туранхай болгох, биеийн хэлбэрийг сайжруулах нь хэлэх нь илүүц биз:
Орчин үеийн хүмүүс сайн хооллож, бага хөдөлж, баяжих өвчтэй болдог. Цаг зав байгаа цагт гүйлтийн зам дээр хөлөө дасгалжуулж, гараа шидээд, мэдрэмжээ илэрхийлээрэй, хэн мэдэх билээ. Бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад гүйлт бол хамгийн энгийн, хамгийн хэмнэлттэй, хамгийн практик дасгал юм.
Хэрэв та хоолны дуршил муутай бол хоол боловсруулахад тусална; хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хөлөрч, жин хасах болно; хэрэв та сэтгэлээр унасан бол бие махбодь, оюун ухааныг тайвшруулна; хэрэв та муу унтдаг бол мэдрэлийг тань тайвшруулна.
Гүйлт нь зүрх судасны үйл ажиллагааг бэхжүүлэхээс гадна ясны хөгжлийг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлж, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулж, хүмүүсийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гүйлт нь аз жаргалгүй байдлыг 100% эмчилдэг гэж хэлж болно, та алхаж гүйдэггүй гэж хэлж байна уу?
Гүйлтийн зам дээр гүйх нь үнэндээ үүнээс ч олон давуу талтай бөгөөд хүн бүр өөр өөрөөр мэдэрдэг гэж хэлж болно. Мөн би өөрийн хуваалцсанаар хүн бүр гүйлтэд дуртай болоосой гэж хүсэж байна, гүйлтийн зам дээр гүйх дуртай болоосой. Гүйлтийн зам нь хэдэн мянган өрхөд нэгэн зэрэг нэвтэрч, зөвхөн хувцас хатаах хадгалах газар, хүүхдийн гэрийн даалгаврыг хийх ширээ, зүгээр л тавилга хадгалах хэрэгсэл биш байх ёстой!
Гүйлтийн замаас чөлөөлөгдөхөөс гадна өөрсдийгөө бүрэн дүүрэн болгохын тулд, учир нь хэн ч байсан, дэлхий дээр ирсэн, дэлхий дээр зочилсон ч түүний өвөрмөц байр суурь, эрхэм зорилго байх ёстой. 22 дахь өдрийн сүүлээр гүйлтийн эхлэл өөрчлөгдөөгүй!
Хэвлэн нийтлэгч:
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 11-р сарын 8
