Гүйлтийн зам дээр арагшаа алхах нь юунд хүргэдэг вэ

Ямар ч фитнесст ороход хэн нэгэн гүйлтийн зам дээр арагшаа алхаж эсвэл эллипс хэлбэрийн тренажер дээр арагшаа гишгэж байгааг та анзаарах болно. Зарим хүмүүс физик эмчилгээний дэглэмийн хүрээнд эсрэг дасгал хийж болох ч зарим нь бие бялдрын чийрэгжилт болон ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд үүнийг хийж болно.
"Өдөр тутмын амьдралдаа зарим нэг арагшаа хөдөлгөөнийг оруулах нь гайхалтай гэж би бодож байна" гэж Нью-Йорк хотын Lux Physical Therapy and Functional Medicine-ийн физик эмчилгээний эмч Грейсон Викхам хэлэв. "Өнөө үед хүмүүс маш их суудаг бөгөөд бүх төрлийн хөдөлгөөн дутагдаж байна."
"Хуучин алхалт" буюу арагшаа алхах ерөнхий нэр томъёоны талаар олон судалгаа хийгдсэн. 2021 оны 3-р сард хийсэн судалгаагаар дөрвөн долоо хоногийн турш гүйлтийн зам дээр 30 минут арагшаа алхсан оролцогчид тэнцвэр, алхах хурд, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулсан байна.
Мэргэжилтнүүд анх удаа арагшаа алхаж эхлэхдээ удаан алхах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Та үүнийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа таван минутын турш хийж эхэлж болно.
Түүнчлэн, клиник туршилтаар хэсэг эмэгтэйчүүд зургаан долоо хоногийн турш гүйж, хойшоо алхах дасгал хийсний дараа биеийн өөх тосоо алдаж, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулсан байна. Туршилтын үр дүнг Олон улсын спортын анагаах ухааны сэтгүүлийн 2005 оны 4-р сарын дугаарт нийтэлсэн.
Бусад судалгаагаар арагшаа хөдлөх нь өвдөгний остеоартрит болон архаг нурууны өвдөлттэй хүмүүст тусалж, алхаа, тэнцвэрийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Хуучин алхалт нь таны оюун ухааныг хурцалж, илүү төвлөрөх боломжийг олгодог, учир нь таны тархи энэхүү шинэлэг байдлаар хөдлөхдөө илүү сонор сэрэмжтэй байх шаардлагатай байдаг. Ийм учраас, мөн арагшаа алхах нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг тул өдөр тутмын амьдралдаа арагшаа алхах дасгалыг нэмэх нь ахмад настнуудад онцгой ач холбогдолтой байж болох юм гэж 2021 онд архаг цус харвалттай өвчтөнүүдийн судалгаагаар харуулсан.

LDK зөөврийн гүйлтийн зам

Ашиглаж буй булчингаа өөрчил

Яагаад хойшоо хөдлөх нь тийм тустай байдаг вэ? “Урагшлах үед гуяны булчин давамгайлдаг хөдөлгөөн болдог” гэж Техас мужийн Коллеж Стейшн хотын хүч чадал, биеийн тамирын мэргэжилтэн Ландри Эстес тайлбарлав. “Хэрэв та хойшоо алхаж байгаа бол энэ нь үүргээ өөрчилж, таны дөрвөн булчин шатаж, өвдөгний сунгалт хийж байгаа гэсэн үг юм.”
Тиймээс та өөр өөр булчинг ажиллуулж байгаа нь үргэлж ашигтай бөгөөд хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. "Хүч чадал нь олон дутагдлыг даван туулж чадна" гэж Эстес хэлэв.
Таны бие мөн хэвийн бус байдлаар хөдөлдөг. Викхамын хэлснээр ихэнх хүмүүс өдөр бүр сагиттал хавтгайд (урагш ба арагш хөдөлгөөн) амьдарч, хөдөлдөг бөгөөд бараг зөвхөн урагш сагиттал хавтгайд хөдөлдөг.
"Бие махбодь таны хамгийн их хийдэг байрлал, хөдөлгөөн, байрлалд дасан зохицдог" гэж Викхэм хэлэв. "Энэ нь булчин болон үе мөчний хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний нөхөн төлбөрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний элэгдэл, урагдалт, дараа нь өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг." Бид үүнийг өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа хийдэг. Эсвэл та зааланд илүү их дасгал хийх тусам таны биед илүү сайн байдаг.

LDK дээд зэрэглэлийн шанги гүйлтийн зам

Урагшаа алхах зуршлыг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Хуучин спорт бол шинэ ойлголт биш. Олон зууны турш Хятадууд бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө ухралт хийж ирсэн. Ухралт хийх нь спортод бас түгээмэл байдаг - хөлбөмбөгчид болон шүүгчдийн бодлоор.
Бостоны марафон гэх мэт алдартай арга хэмжээнд гүйж, арагшаа алхдаг уралдаанууд хүртэл байдаг бөгөөд зарим хүмүүс арагшаа гүйдэг. Лорен Зитомерски 2018 онд эпилепсийн судалгаанд зориулж хөрөнгө босгох, дэлхийн дээд амжилтыг эвдэхийг оролдохын тулд үүнийг хийсэн. (Тэрээр эхнийхийг нь хийсэн боловч сүүлийнхийг нь хийгээгүй.)
Эхлэхэд хялбар. Бусад шинэ дасгалын нэгэн адил гол нь цаг заваа гаргах явдал юм. Викхэм долоо хоногт хэд хэдэн удаа таван минутын турш хойшоо алхаж эхэлж болно гэж хэлсэн. Эсвэл 20 минутын турш алхаж, 5 минутын турш эсрэгээрээ алхаарай. Таны бие хөдөлгөөнд дасах тусам та цаг хугацаа, хурдаа нэмэгдүүлэх эсвэл суулт хийж байхдаа хойшоо алхах гэх мэт илүү хүнд хөдөлгөөнийг туршиж үзэж болно.
"Хэрэв та залуу бөгөөд тогтмол дасгал хийдэг бол хүссэнээрээ арагшаа алхаж болно" гэж Викхэм хэлэв. "Энэ нь өөрөө харьцангуй аюулгүй."
CNN-ийн "Fitness But Better" мэдээллийн цувралд бүртгүүлнэ үү. Манай долоон хэсгээс бүрдсэн гарын авлага нь мэргэжлийн дэмжлэгтэйгээр эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд тань туслах болно.

LDK хавтгай гүйлтийн зам

Гадна талбай болон гүйлтийн зам сонгох

Чана чирэх зуураа хойшоо алхах нь Эстесийн дуртай дасгалуудын нэг юм. Гэхдээ хэрэв та автомат хөдөлгүүртэй гүйлтийн зам олж чадвал хойшоо алхах нь бас гайхалтай гэж тэр хэлэв. Цахилгаан гүйлтийн зам нь сонголт боловч өөрийн хүчээр гүйх нь илүү ашигтай гэж Эсте хэлэв.
Викхамын зөвлөснөөр ретро хэв маягаар гадаа алхах нь бас нэг сонголт юм. “Гүйлтийн зам нь алхалтыг дуурайлган хийдэг ч энэ нь тийм ч байгалийн биш юм. Дээрээс нь та унах боломжтой. Хэрэв та гадаа унавал энэ нь бага аюултай.”
Зарим хүмүүс бие бялдар, ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эллипс хэлбэрийн тренажер гэх мэт фитнессийн тоног төхөөрөмж дээр урвуу дөрөө эргэхийг оролддог
Хэрэв та гүйлтийн зам дээр, ялангуяа цахилгаан зам дээр ретро алхалт хийхээр шийдсэн бол эхлээд бариулыг шүүрч аваад хурдыг нэлээд удаан хэмнэлээр тохируулаарай. Энэ хөдөлгөөнд дасах тусам та илүү хурдан явж, налууг нэмэгдүүлж, бариулыг суллаж болно.
Хэрэв та гадаа туршиж үзэхээр шийдсэн бол эхлээд цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зүлэгтэй талбай гэх мэт аюултай бус газрыг сонгоорой. Дараа нь хөлийнхөө эрхий хуруунаас өсгий хүртэл толгой, цээжээ босоо байлгаж ретро адал явдлаа эхлүүлээрэй.
Та хааяа эргэж харах шаардлагатай байж болох ч биеэ гажуудуулах тул үүнийг байнга хийхийг хүсэхгүй байна. Өөр нэг сонголт бол урагш алхаж, таны нүд болж чаддаг найзтайгаа хамт алхах явдал юм. Хэдэн минутын дараа найзууд тань ч бас үүнээс ашиг хүртэхийн тулд дүрээ соль.
"Бүх төрлийн дасгал хийж чаддаг байх нь гайхалтай" гэж Викхэм хэлэв. "Үүний нэг нь урвуу маневр юм."