Сагсан бөмбөг тоглох, гүйх, үсрэх үед ясны хөгжлийг дэмжихэд хялбар бөгөөд хөгжлийн үед сагсан бөмбөг тоглох нь өндөр болох маш сайн боломж юм. Тэгэхээр сагсан бөмбөг тоглох нь агааргүй эсвэл аэробик уу?
Сагсан бөмбөг нь агааргүй эсвэл аэробик юм
Сагсан бөмбөг бол аэробикийн дасгал биш, харин агааргүй дасгал юм.
Анаэроб дасгал гэдэг нь булчингууд "хүчилтөрөгчийн дутагдалд" орсон өндөр хурдтай эрчимтэй дасгалыг хэлнэ. Ихэнх анаэроб дасгалууд нь өндөр эрчимтэй бөгөөд агшин зуурын шинж чанартай тул удаан хугацаанд тэсвэрлэхэд хэцүү бөгөөд ядаргаа удаан арилдаг.
Анаэробик дасгал нь аэробик дасгалтай харьцангуй юм. Дасгал хийх үед биеийн бодисын солилцоо хурдасдаг бөгөөд хурдассан бодисын солилцоо нь илүү их энерги зарцуулахыг шаарддаг. Биеийн энергийг бие махбод дахь элсэн чихэр, уураг, өөх тосны задрал, солилцоогоор олж авдаг.
Сагсан бөмбөг тоглохдоо ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёстой вэ?
1, сайн сагсан бөмбөгийн гутал сонгоорой
Сагсан бөмбөгийн сайн гутал нь сагсан бөмбөгийн тоглолтын үеэр хөлөө хамгаалахад тусална. Бэлтгэл хийхдээ намхан, бэлтгэл хийхэд эвтэйхэн, ядраахгүй тусгай бэлтгэлийн гутлыг сонгож болно; тоглолтын үеэр хөлийг ороож, чанга уясан, хөл хугарахаас үр дүнтэй сэргийлдэг өндөр өсгийтэй гутлыг сонгохыг зөвлөж байна.
2. Хамгаалалтын хэрэгслийг бэлтгэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Сагсан бөмбөг тоглохоосоо өмнө шагайны дэвсгэр, өвдөгний дэвсгэр, шүдний хамгаалалт болон бусад хамгаалалтын хэрэгслийг өмсөх нь хамгийн сайн арга юм. Ерөнхийдөө сагсан бөмбөгийн тоглолтын үеэр мөргөлдөөнөөс үүдэлтэй өвдөгний гэмтэлээс болж өвдөгний дэвсгэр өмсөх нь маш сайн хамгаалалт юм.
3. Сагсан бөмбөг тоглохдоо үнэт эдлэл бүү зүү.
Сагсан бөмбөг тоглохдоо талбай дээр бөгж, ээмэг, хамартай бөгж болон бусад хатуу зүйл зүүж болохгүй, сагсан бөмбөгийн тоглолтын эдгээр зүйлс нь далд аюул учруулдаг. Бөмбөг шүүрэхийн тулд сагсан бөмбөг тоглох үед бусдыг маажих нь амархан.
4, сагсан бөмбөг тоглохдоо нүдний шил зүүж болохгүй
Сагсан бөмбөг тоглохдоо нүдний шил зүүхгүй байх нь дээр. Учир нь нүдний шил зөвхөн та сагсан бөмбөг тоглоход ч биш
Шил чичирч байх гэх мэт тодорхой хөндлөнгийн оролцоо байдаг бөгөөд ширүүн сагсан бөмбөгийн тоглолтод нүдний шил хагарч, нүүр, тэр ч байтугай нүдийг маажих нь амархан байдаг.
5. Сагсан бөмбөг тоглохоосоо өмнө хумсаа тайр.
Сагсан бөмбөгт хуруунууд гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Хэт урт хумс нь бусдыг маажихаас гадна бөмбөгийг довтлох, барих явцад хумс нь эргэлдэж, гэмтэл учруулахад хялбар байдаг.
6. Сагсан бөмбөг тоглохоосоо өмнө бие халаалт хийх
Сагсан бөмбөг тоглохоосоо өмнө биеэ дулаацуулж, хөнгөн гүйлт хийж, хөлөө шахаж, хуруугаа хөдөлгөж болно. Биеэ аль болох хурдан хэвийн байдалд оруулаарай.
Сагсан бөмбөг тоглож жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ
Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд тэдний бие бялдрын чийрэгжилт, спортын чадвартай холбоотой байдаг. Жин хасахын тулд сагсан бөмбөг тоглох нь та хэр олон удаа сагсан бөмбөг тоглож байгаа болон сагсан бөмбөгийн эрч хүчээс хамаардаг. Зарим хүмүүс сагсан бөмбөг тоглодоггүй бөгөөд сагсан бөмбөг тоглохдоо гүйх шаардлагагүй, зүгээр л бөмбөг гарт үсрэхийг хүлээж, дараа нь сагсан бөмбөг тоглож жин хасахыг хүлээх нь ямар ч найдваргүй гэж хэлж болно. Сагсан бөмбөг тоглож жин хасах нь таны тэвчээрийг шаарддаг бөгөөд хөдөлгөөний явцад түүнд чин сэтгэлээсээ хандах нь технологи сайн эсэх нь нэг хэрэг. Гэхдээ талбай дээр анх удаа шар буурцагны сүмсний байдалтай бол жин хасах нь маш хэцүү байдаг.
Аэробик дасгалыг мэргэжлийн түвшинд дараах байдлаар танилцуулж байна.
Хүчилтөрөгчийн бүрэн хангамжтай, зүрхний цохилтын 70%-ийн эрчимтэй дасгал хийдэг, 30 минутаас дээш хугацаанд тогтмол цусны эргэлт хийдэг хүмүүс аэробикийн дасгал хийдэг;
Энэ догол мөрийг харсны дараа маш олон жижиг түншүүд байна, хэлсэн мэт санагдаж байна, хэлээгүй мэт санагдаж байна, энэ нь хамаагүй, би энэ догол мөрийн утгыг тайлбарлахын тулд тантай хамт явъя;
Нэг: хүчилтөрөгчийн бүрэн хангамжтай хүмүүсийн хувьд түгээмэл спортууд юу вэ?
1, гүйлт 2, үсрэлтийн олс 3, явган аялал 4, сагсан бөмбөг 5, өндрийн үсрэлт 6, уртын үсрэлт 7, хөл бөмбөг 8, эллипс хэлбэрийн тренажер
2, хүчилтөрөгчийн хангалттай спортын ердийн шаардлагыг хангаагүй: усанд сэлэх гэх мэт.
Хоёрдугаарт: зүрхний цохилтын 70%-д дасгалын эрч хүчийг хэрхэн ойлгох вэ, спортын төрлүүд юу вэ?
1, зүрхний цохилтын 70%-ийн тээвэрлэлтийн эрчим: хүний хэвийн статик зүрхний цохилт нь: 60-100 удаа бөгөөд бид зүрхний цохилтоо 100-150 хооронд нэмэгдүүлэх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь голчлон хүн бүрийн статик зүрхний цохилтыг хөрвүүлэхэд суурилдаг бөгөөд ихэвчлэн өөх тосыг багасгах зорилгоор эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтыг 120-130, эрэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтыг 130-160 хооронд хянадаг. Дараах дасгалуудыг таны хийж чадах хамгийн алдартай дасгалуудын зарим нь:
Дээрх мэдэгдэлтэй нийцүүлэн 2-р спортын төрлүүд нь: гүйлт (5 км), үсрэлтийн олс (2500 м), ууланд авирах (350 метр ба түүнээс дээш өндөр), сагсан бөмбөг (бүх тоглолтыг тоглох), хөл бөмбөг (бүх тоглолтыг гүйх)
3, дээрх зүрхний цохилтын эрчимтэй нийцэхгүй байна: удаан алхах, хурдан алхах, гүйх, биеэ автоматаар сэгсрэх гэх мэт.
Гуравдугаарт: тогтмол дугуй унаж 30 минутаас дээш дасгал хийж болно, яаж ойлгох вэ?
1. 30 минутаас дээш дасгалын тогтмол мөчлөг гэдэг нь: бие махбодийг тодорхой үйлдэлд оруулах, тогтмол, давтагдах боломжтой үйл ажиллагааны мөчлөгийг хэлнэ. Гүйх, олс үсрэх, явган аялал, эллипс дасгал гэх мэт 30 минутаас дээш хугацаанд дасгал хийхийг тасалдуулахгүй байх.
Дараа нь бид нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, бидний ойлгож чадах аэробикийн дасгал: зүрхний цохилтын 70%-тай нийцүүлэн 30 гаруй минутын тасралтгүй, тогтмол цусны эргэлт, эрчимжилт, мөн өөрсдийн хүчилтөрөгчөөр хангалттай дасгал хийх: гүйх, үсрэх олс, явган аялал хийх нь аэробикийн дасгал юм!
Тэгвэл үүнийг аэробикийн дасгал гэж үзэхгүй: 1, сагсан бөмбөг (зүрхний цохилтын эрчмийг хангах боловч завсарлага байдаг тул ерөнхийдөө 30 минутаас дээш тасралтгүй тоглох нь маш цөөхөн байдаг) 2, хөл бөмбөг (сагсан бөмбөгтэй адил) 3, усанд сэлэх (зүрхний цохилт хүрч чадахгүй, хүчилтөрөгч хангалтгүй) 4, төхөөрөмжийн биеийг автоматаар сэгсрэх (зүрхний цохилт хүрч чадахгүй) 5, өндрөөс үсрэх (эргэлтгүй үйлдэл бөгөөд 30 минутаас дээш хүрч чадахгүй) 6, уртаас үсрэх (мөн өндрөөс үсрэх) (ижил)
Дөрөвдүгээрт: аэробикийн дасгалын ашиг тус ба сул талууд юу вэ?
Давуу талууд:
1, аэробикийн дасгал нь өөх тос алдах үр нөлөөг үр дүнтэйгээр бий болгож чадна
2. Аэробик дасгал нь зүрх судасны багтаамжийг сайжруулдаг
3, Аэробик дасгал нь нойрны чанарыг үр дүнтэй сайжруулж чадна
4. Аэробик дасгал хийж дуусаад, бие махбодь дофамин ялгаруулснаар сэтгэл зүйн сэтгэл ханамжийг авна.
Муу тал нь:
1, хэт таргалалттай хүмүүс өвдөгний гэмтэл учруулдаг (эхлээд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна)
2, булчингийн дасгал хийхэд булчингийн алдагдал үүсэх эрсдэлтэй (аэробикийн дасгал нь өөх тос алдахтай зэрэгцэн бие махбодь уураг авахын тулд булчинг задалдаг тул булчингийн өсөлтийн үед хамтрагчтайгаа аэробикийн дасгалаас зайлсхийхийн тулд аль болох нэгдэж, дараа нь өөх тос алдах эрсдэлтэй байдаг;)
3, хэт их аэробикийн дасгал нь арьсыг сулруулахад хүргэдэг, ялангуяа өөх тос алдах зорилгоор. Учир нь өөх тос хурдан алдагддаг. Хүчний дасгалыг цаг тухайд нь хийхгүйгээс болж арьс агшихгүй, улмаар арьс сулардаг. Энэ нь илэрхий: нүүрэн дээр хэвлийн шугам, гар, гуяны таргалалтын шугам гэх мэт.
Хэвлэн нийтлэгч:
Нийтэлсэн цаг: 2024 оны 11-р сарын 29
