Сагсан бөмбөгийн кардио тоглож байна

Сагсан бөмбөг тоглох, гүйх, үсрэх зэрэг нь ясны хөгжлийг дэмжихэд хялбар бөгөөд хөгжлийн үед сагсан бөмбөг тоглох нь өндөр өсөх сайхан боломж юм. Тэгэхээр сагсан бөмбөг тоглох нь агааргүй эсвэл аэробик уу?

Сагсан бөмбөг бол агааргүй эсвэл аэробик юм

Сагсан бөмбөг бол аэробик биш харин агааргүй дасгал, хүнд хүчир дасгал юм.
Анаэробик дасгал гэдэг нь булчингууд нь "хүчилтөрөгчийн дутагдалтай" байдалд байгаа өндөр хурдтай хүнд дасгалыг хэлдэг. Ихэнх агааргүй дасгалууд нь өндөр эрчимтэй, агшин зуур хийдэг тул удаан хугацаанд тэсвэрлэхэд хэцүү бөгөөд ядаргаа удаан арилдаг.
Анаэробик дасгал нь аэробик дасгалтай харьцангуй юм. Дасгал хийх явцад биеийн бодисын солилцоо хурдасч, хурдассан бодисын солилцоо нь илүү их эрчим хүч зарцуулах шаардлагатай болдог. Бие дэхь элсэн чихэр, уураг, өөх тосны задрал, бодисын солилцооны явцад биеийн энергийг олж авдаг.

Сагсан бөмбөг тоглоход ямар арга хэмжээ авах вэ?

1, сайн сагсан бөмбөгийн гутал сонгох

Сайн хос сагсан бөмбөгийн гутал нь сагсан бөмбөгийн тоглолтын үеэр хөлөө хамгаалахад тусална. Дасгал хийхдээ намхан, дасгал хийхэд эвтэйхэн, ядрахад хялбар биш төрөлжсөн дасгалын гутлыг сонгож болно; Тоглоомын үеэр хөлийг сайтар боож, хөлөө хугалахаас үр дүнтэйгээр хамгаалдаг өндөр дээд гутал сонгохыг зөвлөж байна.

2, хамгаалалтын хэрэгсэл бэлтгэхэд анхаарах

Сагсан бөмбөг тоглохын өмнө шагай, өвдөгний дэвсгэр, шүдний хамгаалалт болон бусад хамгаалалтын хэрэгслийг өмсөх нь хамгийн сайн арга юм. Сагсан бөмбөгийн тоглолтонд мөргөлдөхөөс үүдэлтэй өвдөгний гэмтэл, өвдөгний дэвсгэр өмсөх нь хамгаалах маш сайн арга юм.

3、Сагсан бөмбөг тоглохдоо гоёл чимэглэл зүүж болохгүй

Сагсан бөмбөг тоглохдоо цагираг, ээмэг, хамрын бөгж болон бусад хатуу зүйлүүдийг талбай дээр зүүж болохгүй, сагсан бөмбөгийн тоглоомын эдгээр зүйлс нь далд аюул юм. Бөмбөгийг шүүрэн авахын тулд сагсан бөмбөг тоглож байхдаа бусдыг маажих нь амархан байх болно.

4, сагсан бөмбөг тоглохдоо нүдний шил зүүж болохгүй

Сагсан бөмбөг тоглохдоо нүдний шил зүүхгүй байх нь дээр. Учир нь нүдний шил нь зөвхөн сагсан бөмбөг тоглохгүй байх болно
Нүдний шил сэгсрэх гэх мэт тодорхой хөндлөнгийн оролцоо байдаг бөгөөд сагсан бөмбөгийн ширүүн тоглолтын үеэр нүдний шил нь мөргөлдсөнөөс болж нүүр, тэр ч байтугай нүдийг нь маажих нь амархан байдаг.

5、Сагсан бөмбөг тоглохын өмнө хумсаа тайр

Сагсан бөмбөгт хуруунууд бэртэл гэмтэлд өртөмтгий байдаг. Хэт урт хумс нь бусдыг маажихаас гадна бөмбөг дуслах, барьж авах явцад хумсаа эргүүлж гэмтээж гэмтээдэг.

6、Сагсан бөмбөг тоглохын өмнө биеэ халаа

Сагсан бөмбөг тоглохын өмнө биеэ халааж, хөнгөн гүйлт хийж, хөлөө дарж, хуруугаа хөдөлгөж болно. Бие махбодийг аль болох хурдан мужид оруулахыг зөвшөөрнө үү.

Гадаа сагсан бөмбөгийн тавиур хямд зарна

Сагсан бөмбөг тоглож жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ

Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд тэдний бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн тамирын чадвартай холбоотой байдаг. Жингээ хасахын тулд сагсан бөмбөг тоглох нь та хэр олон удаа сагсан бөмбөг тоглодог, сагсан бөмбөгийн эрчмээс шалтгаална, зарим хүмүүс сагсан бөмбөг тоглодоггүй, сагсан бөмбөг тоглоход гүйлт байхгүй, зүгээр л сагсан бөмбөг гарт орохыг хүлээх, дараа нь сагсан бөмбөг тоглож жингээ хасах найдваргүй гэж хэлж болно, сагсан бөмбөг тоглож жингээ хасах нь таны хөдөлгөөнийг бүхэлд нь шаарддаг. Технологи нь сайн, үгүй ​​нь нэг л зүйл. Гэхдээ хэрэв анх удаа талбай дээр шар буурцагны соусын байдал байвал жингээ хасах нь маш хэцүү байдаг.

Аэробик дасгалыг мэргэжлийн хувьд дараахь байдлаар танилцуулдаг.

Хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангагдсан хүмүүс, зүрхний цохилтын 70% -ийн дасгалын эрч хүч, 30 минутаас дээш хугацаанд тогтмол эргэлт хийх нь аэробикийн дасгал юм;
Энэ догол мөрийг харсны дараа маш олон жижиг түншүүд байна, хэлсэн, хэлээгүй мэт санагдаж байна, энэ нь хамаагүй, би чамайг энэ догол мөрийн утгыг тайлбарлах болно;

Нэг: Хүчилтөрөгчөөр бүрэн хангагдсан хүмүүсийн хувьд ямар спорт нийтлэг байдаг вэ?

1, гүйлт 2, олс 3, явган аялал 4, сагсан бөмбөг 5, өндрийн харайлт 6, уртын харайлт 7, хөл бөмбөг 8, эллипс машин
2, хүчилтөрөгчийн хүрэлцдэггүй спортын ердийн зүйл: усанд сэлэх гэх мэт.

NAB гидравлик сагсан бөмбөгийн тавиур

Хоёрдугаарт: зүрхний цохилтын 70% -д дасгалын эрчмийг хэрхэн ойлгох вэ, спорт гэж юу вэ?

1, зүрхний цохилтын 70% -ийг тээвэрлэх эрч хүч: Хүний хэвийн зүрхний цохилт: 60-100 удаа, бид дасгал хийхийг сонгодог бөгөөд ингэснээр бидний зүрхний цохилт 100-150 хүртэл нэмэгддэг. Энэ нь гол төлөв хүн бүрийн статик зүрхний цохилтыг хөрвүүлэхэд тулгуурладаг, хэрэв та өөх тосыг бууруулах зорилгоор ихэвчлэн эрэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтыг хянадаг. Controlled between 130-160 to be able to Дараах нь таны хийж чадах хамгийн алдартай дасгалуудын зарим нь юм;
2, ихэвчлэн дээрх мэдэгдлийн дагуу спортын төрлүүд: гүйлт (5 км), олсоор харайх (2500) ууланд авирах (350 метр ба түүнээс дээш өндөрт) сагсан бөмбөг (бүхэл бүтэн тоглолт) хөл бөмбөг (тоглоомыг бүхэлд нь гүйх)
3, дээрх зүрхний цохилтын хөдөлгөөний эрчмтэй нийцэхгүй: удаан алхах, хурдан алхах, гүйх, биеийн машиныг автоматаар сэгсрэх гэх мэт.

Гуравдугаарт: 30 минутаас илүү тогтмол дасгал хийдэг, яаж ойлгох вэ?

1, 30-аас дээш минутын дасгалын тогтмол мөчлөг нь: бие махбодийн тодорхой үйлдэл, тогтмол, давтагдах үйл ажиллагааны мөчлөг, гүйлт, олсоор үсрэх, явган аялал, эллипс гэх мэт 30 минутаас илүү хугацаанд дагаж мөрдөхийг тасалдуулахгүй байхыг хэлнэ.
Дараа нь бид нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд, аэробикийн дасгалыг бид ойлгох болно: 30 минутаас илүү тасралтгүй, тогтмол эргэлт, эрчимтэй зүрхний цохилтын 70% -д нийцүүлэн, мөн өөрсдийн хүчилтөрөгчөөр хангалттай дасгал хийх: гүйх, олсоор үсрэх, явган аялал хийх нь аэробик дасгал юм!
Дараа нь аэробикийн дасгал гэж үзэхгүй: 1, сагсан бөмбөг (зүрхний цохилтын эрч хүчийг хангах боловч завсарлагатай тул ерөнхийдөө маш цөөхөн 30 минутаас илүү зогсолтгүй тоглох) 2, хөл бөмбөг (сагсан бөмбөгтэй адил) 3, усанд сэлэх (зүрхний цохилт хүрч чадахгүй, хүчилтөрөгч хангалтгүй) 4, автоматаар үсрэх төхөөрөмж (зүрхний цохилт ихсэх) 5) (эргэлтгүй үйлдэл, 30 минутаас илүү хүрэх боломжгүй) 6, уртын харайлт (мөн өндрийн харайлт) (ижил)

Илүү олон сагсан бөмбөгийн тоног төхөөрөмж

Дөрөвдүгээрт: Аэробик дасгалын ашиг тус, сул тал юу вэ?

Ашиг тус:

1, аэробик дасгал нь өөх тос алдах үр нөлөөг үр дүнтэй болгож чадна
2、Аэробик дасгал нь зүрхний уушигны хүчин чадлыг сайжруулдаг
3、Аэробик дасгал нь нойрны чанарыг үр дүнтэй сайжруулдаг
4、Аэробик дасгал хийж дуусч, допамин ялгарснаар бие махбодь дасгал хийсний дараа сэтгэл зүйн таашаал авах болно;

Муу нь:

1, хэт таргалалттай хүмүүс өвдөгний үеийг гэмтээдэг (эхлээд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна)
2, булчингийн бэлтгэлийн хувьд булчингаа алдах эрсдэлтэй байдаг (аэробик дасгал нь өөх тосыг багасгахын зэрэгцээ бие нь уураг авахын тулд булчингаа задалдаг тул булчин нэмэгдэх үед аэробик дасгал хийхээс аль болох зайлсхийхийн тулд хамтрагчдаа дараа нь өөх тос алдахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна;)
3, хэт их аэробикийн дасгал нь арьсны сулралд хүргэдэг, ялангуяа өөх тосыг хасах зорилгоор боловсон хүчний хувьд, учир нь өөх тос хурдан алдагддаг, учир нь цаг тухайд нь дасгал хийгдээгүй тул арьсны агшилт, улмаар арьсны сулрал үүсэх нь тодорхой юм: тогтоолын шугамын нүүр, гар, гуя, таргалалтын шугам.