Сүүлийн үед сонин хэвлэлд сонирхогчдын тоглогчид тоглолтын үеэр гэнэтийн үхэлд өртсөн эсвэл ноцтой гэмтэл авсан тухай мэдээлэл байнга гарч байна. Энэ нь чухал асуултыг бий болгож байна: Бид гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ сонирхогчдын хөлбөмбөгийн тэмцээнд хэрхэн оролцох вэ? Манай редакторуудын эмхэтгэсэн найман гол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дор дурдлаа.
Тохиромжтой цаг агаарын нөхцөлийг сонгох
Хөл бөмбөгийн тэмцээний хамгийн тохиромжтой цаг агаар нь зөөлөн, үүлэрхэг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч тоглогчид ихэвчлэн халуун эсвэл хүйтэн салхитай орчинд өрсөлдөж байдаг. Хэт их цаг агаар нь биеийн хязгаарыг хэт их ачаалалтай болгож, гэмтлийн эрсдлийг шууд бусаар нэмэгдүүлдэг.
Зөв халаалтын дасгалуудыг хийх
Тоглолтын өмнө талбайг хоёр удаа тойрон гүйх зуршилтай болго. Энэ нь бие халаалт болон тэгш бус газар нутаг гэх мэт аюулыг шалгах боломжийг олгодог. Булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлж, амьсгалыг зохицуулахын тулд динамик сунгалтын дасгалуудыг оруулна уу. Бэлтгэлгүйгээр эрчимтэй тоглолтонд орохоос зайлсхий.
Өндөр чанартай хэрэгсэлд хөрөнгө оруулалт хий
Төсөвтөө тохируулан хөл бөмбөгийн пүүз (барьцалдалтын зориулалттай), шилбэний хамгаалалт (өшиглөлтөөс сэргийлэх), шагайны бэхэлгээ (мушгиралтаас сэргийлэх) сонгоорой. Өмнө нь гэмтэл авсан хэсгүүдийг сайтар хамгаалаарай - олон мэргэжлийн тоглогчид хуучин гэмтэл давтагдсанаас болж зодог тайлдаг гэдгийг санаарай.
Амралт болон шингэн алдалтыг зохицуулах
Ядарсан үедээ орлуулах зүйл хүс. Халуун цаг агаарт нэг дор их хэмжээгээр уухын оронд электролитоор баялаг ундааг бага багаар балгаж тогтмол шингэнээ нөхөж байгаарай.
Багийнхан болон өрсөлдөгчдөө ухаалгаар сонгоорой
Түрэмгий тулаан эсвэл хэт их бие махбодийн хүрэлцээг эрхэмлэдэг багаас зайлсхий. Сонирхогчдын тоглолтууд спортын таашаалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Өөрийн тэргүүлэх чиглэлүүдийг тодорхой болго
Аюултай бөмбөг авахын тулд эрсдэлийг үнэл. Сонирхогчдын тоглолт бол мэргэжлийн тэмцээн биш бөгөөд бүрэн аюулгүй биш л бол гулсах бөмбөг барих гэх мэт өндөр эрсдэлтэй хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
Өрсөлдөгчид болон шүүгчдийг хүндэтгэ
Адреналины нөлөөгөөр үүссэн хүслээ хянаж, дүрэм журмыг дагаж мөрд. Амаар өдөөх нь зөрчилдөөнийг улам хурцатгадаг тул хог новш ярихаа боль.
Тоглолтын дараах сэргээлтийг нэн тэргүүнд тавь
Тоглолтын дараа бүтэцтэй статик сунгалтын дасгал хийж, булчингаа сулруулахын тулд хөөсөн роллер ашиглаарай. Бясалгал хийснээр сэтгэцийн даралтыг бууруулах нь биеийн бүх хэсгийг сэргээхэд тусалдаг.
Хэвлэн нийтлэгч:
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 5-р сарын 23
