Хөлбөмбөгийн бэлтгэлийн бүрэн төлөвлөгөө

Хөлбөмбөгийн спорт дэлгэрч, улам олон сонирхогч энэ “дэлхийн номер нэг спорт”-ын сэтгэл татам байдлыг мэдрэхийн тулд ногоон талбайд гарахыг хүсдэг. Гэхдээ эхлэгчдэд хэрхэн хурдан эхлэх нь яаралтай асуудал болоод байна. Энэхүү нийтлэл нь хөл бөмбөгт шинээр орж ирж буй хүмүүст практик гарын авлага болохын тулд тоног төхөөрөмжийн сонголт, дүрмийн талаархи ойлголт, техникийн үндсэн сургалт гэх мэт зүйлсээс бүрдэнэ.

Нэгдүгээрт, хэрэв та сайн ажил хийхийг хүсч байвал тоног төхөөрөмжөө сайн ашиглах хэрэгтэй.

Мэргэжлийн тоног төхөөрөмж бол хөл бөмбөгийн аялалыг эхлүүлэх эхний алхам юм.
- **Гутлын сонголт**:Хиймэл зүлгэн дээр өргөстэй (TF) гутал сонгохыг зөвлөж байна, байгалийн зүлэг нь урт наалттай (AG/FG) гуталд илүү тохиромжтой, дотор талбайд хавтгай ултай (IC) гутал хэрэгтэй.
- **Хамгаалалтын хэрэгслийн тохиргоо**:шилбэний хамгаалалт нь шилбэний гэмтэлээс үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд шинэхэн хүмүүст хөнгөн карбон файбер материал өмсөхийг зөвлөж байна.
- **Хөл бөмбөгийн стандарт**:Олон улсын тэмцээнүүдэд ашигладаг бөмбөг нь №5 (тойрог нь 68-70 см), №4 нь залуучуудад зориулагдсан. Худалдан авахдаа FIFA-гийн гэрчилгээний тэмдгийг шалгахад анхаарлаа хандуулаарай.

Захиалгат торон хөл бөмбөгийн талбайнууд

Хоёрдугаарт, тайлбарлах дүрэм: тоглоомыг ойлгох үндэс

Үндсэн дүрмийг эзэмшсэнээр тоглоомыг үзэж, тоглох туршлагаа хурдан сайжруулж чадна:
- **Оффсайд урхи**:Дамжуулалт хийх үед бөмбөгийг хүлээн авч буй тоглогч эцсийн өмнөх хамгаалагчаас (хаалгачийг оруулаад) гоолдоо ойртдог бөгөөд энэ нь офсайд болно.
- **Торгуулийн хэмжээ**:Торгуулийн шууд цохилтыг (зорилго руу хийж болно) санаатай алдааны эсрэг байдаг бөгөөд шууд бус чөлөөт цохилтыг хоёр дахь тоглогч хүрэх шаардлагатай. Хоёр шар карт хуримтлагдвал улаан картын торгуулийн механизмыг идэвхжүүлнэ.
- **Тоглолтын бүтэц**:Тоглолтыг 45 минутын хагас, 45 минутын хагас гэж хуваадаг бөгөөд 15 минутаас илүүгүй завсарлагатай, гэмтлийн цагийг дөрөв дэх шүүгч удирддаг.

III. Техникийг бий болгох: Сургалтын таван үндсэн арга

1. **Бөмбөгийг эргүүлэх дасгал** (өдөрт 15 минут):Бөмбөгийг нэг хөлөөрөө тасралтгүй эргүүлэхээс эхлээд хоёр хөлөөрөө ээлжлэн эргүүлэх, бөмбөгийг мэдрэх, хянах чадварыг сайжруулах. 2.
2. **Дамжих ба хүлээн авах дасгал**:Оновчтой байдлыг хангахын тулд бөмбөгийг хөлийн дотор талаас түлхэж, дамжуулж, бөмбөгийг хүлээн авахдаа бөмбөгний хүчийг зөөлрүүлэхийн тулд хөлийн нумыг ашиглана.
3. **Бөмбөгөөр хугалах**:хөлийн араар бөмбөгийн чиглэлийг өөрчилж, хөлийн уланаар бөмбөгийг татах, бөмбөгөнд хүрэх давтамжийг алхам тутамд 1 удаа барина.
4. **Буудлагын техник**:Хөлийн араар шидэлт хийхдээ тулгуур хөл бөмбөгөөс 20см зайд байх ёстойг анхаарч, 15 градус урагш бөхийж хүчийг нэмэгдүүлнэ.
5. **Хамгаалах байр суурь**:Хажуугийн зогсоолыг ашиглан довтлогчийг 1.5 метрийн зайд байлгахын тулд таталцлын төвийг буулгаж, хурдан хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно.

Захиалгат хөнгөн цагаан хөл бөмбөгийн зорилго

Дөрөвдүгээрт, шинжлэх ухааны сургалтын хөтөлбөр

Эхлэгчдэд "3 + 2" сургалтын горимыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- Долоо хоногт 3 удаа техникийн сургалт (тус бүр 60 минут), сул холбоосыг таслахад анхаарлаа хандуулдаг
- 2 биеийн тамирын дасгал (30 минут / цаг), түүний дотор буцаж гүйх, өндөр хөл болон бусад тэсрэх дасгалууд
- Бэлтгэл сургуулилтын өмнө болон дараа динамик сунгалтын дасгал нь булчин чангарах эрсдэлийг бууруулдаг.

V. Ажиглаж сурах: Аваргуудын мөрөн дээр зогсож ертөнцийг харах

Мэргэжлийн тоглолтуудаар тактикийн зохицуулалтыг ажигла:
- Тоглогчдын бөмбөггүй гүйх замд анхаарлаа хандуулж, гурвалжин дамжуулалтын байрлалын логикийг сур.
- Шилдэг хамгаалагчдын цагийг ажиглаж, "үйл ажиллагааны өмнө хүлээлт" гэсэн мэхийг эзэмш.
- 4-3-3 довтолгоонд байрлалын эргэлт, хамгаалалтын шилжилт гэх мэт сонгодог тоглолтын бүрэлдэхүүний өөрчлөлтийг тэмдэглэ.
Хөлбөмбөгийн мэргэжилтнүүд сануулж байна: шинэхэн хүмүүс гурван нийтлэг үл ойлголцолоос зайлсхийх хэрэгтэй - 1.
1. Хөдөлгөөний стандартчиллыг үл тоомсорлож, хүч чадлыг хэт хөөцөлдөх
2. ганцаарчилсан сургалтад хэт их цаг зав гаргах, багаар ажиллах бэлтгэл дутмаг
3. Мэргэжлийн тоглогчдын хүнд хэцүү хөдөлгөөнийг сохроор дуурайх.
Үндэсний фитнессийн бодлогыг сурталчилснаар дэлхийн өнцөг булан бүрт хөлбөмбөгийн залуучуудын сургалтын байгууллагууд насанд хүрэгчдэд зориулсан "хөлбөмбөгийн нээлтийн хөтөлбөр"-ийг эхлүүлж, анхан шатны сургалтаас эхлээд тактикийн шинжилгээ хүртэлх системтэй сургалтуудыг явуулдаг. Спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд мөн эхлэн суралцагчдад дасгал хөдөлгөөнөө долоо хоногт зургаагаас бага цагаар хязгаарлаж, дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Ногоон талбайн үүдэнд дуртай хүмүүст үргэлж нээлттэй. Шинжлэх ухааны арга барил, тууштай бэлтгэл хийснээр хөлбөмбөгийн мөрөөдөл бүр үндэс суурьших хөрсийг олж чадна. Одоо гутлаа боож, хөл бөмбөгийн өөрийн гэсэн бүлгийг бичихийн тулд бөмбөгийг анх удаа цохиж эхэлцгээе!