Гүйлтийн зам таны өвдөгийг гэмтээдэг үү

Олон хүмүүс гүйх дуртай, гэхдээ цаг хугацаа байхгүй тул гэртээ гүйлтийн зам худалдаж авахаар шийдсэн бол эцэст нь гүйлтийн зам өвдөгөө гэмтээж байна уу? Гүйлтийн замд хэрэглэх давтамж өндөр биш, гүйлтийн байрлал боломжийн, гүйлтийн замд зөөлөвч сайн, сайн хос спортын гуталтай хослуулбал ерөнхийдөө нэг их гэмтэл учруулахгүй, гэхдээ гүйлтийн замаа зөв ашиглаагүй бол гүйлтийн зам нь цочрол шингээх чадвартай, гүйлтийн өмнө болон дараа нь гүйлтийн замд гэмтэл учруулахгүй, ялангуяа үе мөчний булчинг гэмтээхгүй, том биеийн жинг гэмтээж болно. гүйлт нь хэт олон, ачаалал ихтэй, хэт өндөр гүйлт нь өвдөг, мөгөөрс, мениск, зэргэлдээ шөрмөсний шөрмөс зэрэгт гэмтэл учруулдаг. Өвдөгний үений мөгөөрс, жийргэвч, зэргэлдээ шөрмөсний шөрмөс гэмтэх тул та гүйлтийн замыг зохистой ашиглах хэрэгтэй.
Үнэн хэрэгтээ өвдөгний үений хувьд тохиромжтой гүйлт нь өвдөгний үеийг их хэмжээгээр гэмтээхгүй, харин эсрэгээр өвдөгний үеийг бэхжүүлж, үе мөчний мөгөөрс, үе мөчний шингэний шүүрлийг үр дүнтэй болгож, үе мөчний хөндийн даралтыг үр дүнтэй зохицуулж, ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийхээс үл хамааран зохистой хөдөлгөөнтэй байх болно ~ ~

Мини ухаалаг цахилгаан эвхдэг 2-ын 1 гүйлтийн зам

Гүйлтийн зам нь замын гүйлтээс илүү өвдөгний үеийг гэмтээдэг

1. Гүйлтийн зам нь хөдөлмөрийг илүү хэмнэдэг.

Энэ чиглэлээр илүү маргаантай байдаг бөгөөд олон байнгын гүйгчид гүйлтийн зам болон замын гүйлтийн хоорондох хэрэглээний ялгаа тийм ч их биш гэж боддог. Онолын хувьд зам дээр гүйх нь илүү их урагшлах эрч хүч шаарддаг бөгөөд илүү их биеийн энерги зарцуулдаг. Ижил хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлтын хувьд гүйлтийн зам илүү хол байх бөгөөд энэ нь өвдөгний үений гэмтэл, илүү их гэмтэл авчрах болно.

2. Өөр өөр үрэлт.

Замын гүйлт нь илүү их урагшлах эрч хүч шаарддаг, хөлний яс, газар илүү их налуу өнцөгтэй байх шаардлагатай; Шинжлэх ухааны үндэслэлгүй гүйлтийн зам, замын гүйлт нь ялгаатай, үсрэх + унах үйл явцтай адил, өвдөгний үений нөлөөлөл илүү их байдаг.

3. Биеийн жингийн нөлөөлөл.

Биеийн жин их, өөх тос ихтэй, хөл нь хангалттай хүчтэй биш хүмүүс гүйхэд тохиромжгүй байдаг. Өвдөгний үений өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл эхлээд аэробикийн дасгалын бусад аргыг сонгохыг зөвлөж байна.

Гэрийн хэрэглээнд зориулсан зөөврийн хавтгай гүйлтийн зам

Гүйлтийн замыг зөв ашиглах

1. Налуугийн үүрэг.

Гүйлтийн замын налууг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх, өгсөх хөдөлгөөнийг ашиглан хөдөлгөөний өнцгийг өөрчлөх, хөдөлгөөний үрэлтийг нэмэгдүүлэх, өвдөгний мөгөөрсний эдэд гүйх шууд нөлөөллийг үр дүнтэй бууруулах.

2. Боломжийн хурд.

Гүйлтийн бүсний хурд хэт хурдан байх ёсгүй бөгөөд гүйлтийн бүсийг урагшлах мэдрэмжээр гүйх нь дээр, доошоо шулуун хөдөлгөөний нөлөөллөөс зайлсхийх нь дээр.

3. Бие халаалт, сунгалт.

Гүйлтийн өмнө биеийг дулаацуулж, сунгах нь биеийг дасгалын байдалд оруулж, спортын гэмтлийг багасгах боломжтой; Гүйсний дараа сунгах нь зүрхний ачааллыг бууруулж, сүүн хүчлийг арилгаж, ядаргаа тайлна.

4. Гүйлтийн гутал.

Хамгийн чухал хоёр цэг: нэг нь цочрол шингээх функц, нөгөө нь залруулах функц юм. Хэрэв гүйх үед гадагшаа эргэх, дотогшоо эргэх үзэгдэл байвал түүнийг засахын тулд тохирох гүйлтийн гутал сонгох хэрэгтэй (гадаа эргэх үед гутлын цочрол шингээх функцийг онцлон, дотогшоо эргэх үед гутлын тогтворжуулах функцийг анхаарч үзээрэй).

5. Гүйлтийн байрлал.

Өсгийгөөр түрүүлж гүйх нь өвдөгний үенд илүү нөлөө үзүүлдэг бол бүтэн хөл болон урд хөлөөр буух нь өвдөгний үенд бага нөлөө үзүүлдэг. Өвдөгний үе өвддөг бол бүтэн хөл эсвэл хөлний урд гүйлтийн байрлалыг ашиглахыг зөвлөж байна.

6. Сувилахуйн тусламж үйлчилгээ.

Гүйлтийн дасгал нь аажмаар, эхний булчин, яс, шөрмөсний эхэн үед аажмаар бэхжих ёстой; өвдөгний үений өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл та хүйтэн шахаж, мөн халуун шахалтын дараа + массажны аргаар өвдөлтийг арилгах боломжтой.

Худалдааны зориулалттай 200 кг хүнд даацын гүйлтийн зам

Тарган хүмүүс гүйж болохгүй

1. Зууван машин ба динамик унадаг дугуй.

Зууван машин ба динамик унадаг дугуй нь ердийн аэробикийн дасгалын хэрэгсэл бөгөөд өвдөгний үенд шууд нөлөө үзүүлэхгүй, өвдөгний гэмтэл хамгийн бага байдаг.

2. Гүйлтийн замын ачаалал ба цочрол шингээх функц.

Өндөр зэрэглэлийн гүйлтийн зам нь тодорхой цочрол шингээх функцтэй байдаг боловч өвдөгний үений гэмтэлийг арилгахад тодорхой нөлөө үзүүлдэг боловч ихэвчлэн гүйлтийн замд илүү тахианы хавирганы нэрлэсэн ачааллаас хэтэрсэн тохиолдолд үндсэн асуудлыг шийдэж чадахгүй.

3. Усанд сэлэх.

Усанд сэлэх нь үе мөчний хамгийн бага хор хөнөөлтэй дасгалын нэг юм.

4. Алхах.

Алхах, гүйх нь ялгаатай, хурдан, хүчтэй буух нөлөө үзүүлэхгүй, өвдөгний шахалт, шагай нь гүйлтийн хагасаас бага, аэробикийн нөлөө нь тийм ч их ялгаатай биш, өөхний цаасанд илүү тохиромжтой.