Гүйлтийн зам өвдөгийг гэмтээдэг үү?

Олон хүн гүйх дуртай ч цаг зав багатай тул гэртээ гүйлтийн зам худалдаж авахаар шийддэг бөгөөд эцэст нь гүйлтийн зам өвдөг өвддөг үү? Хэрэв гүйлтийн зам ашиглах давтамж өндөр биш, гүйлтийн байрлал боломжийн, гүйлтийн зам зөөлөвч сайн, спортын гуталтай хослуулсан бол ерөнхийдөө тийм ч их гэмтэл учруулахгүй, гэхдээ гүйлтийн зам зөөлөвч сайн биш гэж үздэг, гүйлтийн зам зөөлөвч сайн биш, гүйлтийн өмнө болон дараа нь сунгалт хийдэггүй, өвдөгний үе, ялангуяа биеийн жин ихтэй, хэт олон удаа гүйх, хэт өндөр гүйх нь өвдөг, мөгөөрс, мениск болон зэргэлдээ шөрмөсний холбоос гэмтэх шалтгаан болдог. Өвдөгний үений мөгөөрс, мениск болон зэргэлдээ шөрмөсний холбоос гэмтэл учруулдаг тул гүйлтийн замаа боломжийн хэмжээнд ашиглах хэрэгтэй.
Үнэндээ өвдөгний үений хувьд зөв гүйлт нь мэдэгдэхүйц гэмтэл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ өвдөгний үеийг бэхжүүлж, үе мөчний мөгөөрсний тархалт болон үений шингэний шүүрлийг нэмэгдүүлж, үе мөчний хөндийн даралтыг үр дүнтэй зохицуулж, ямар ч төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь зохистой хөдөлгөөн байх болно ~~

Мини ухаалаг цахилгаан эвхэгддэг 2-in-1 гүйлтийн зам

Гүйлтийн зам нь зам дээр гүйхээс илүү өвдөгт илүү хор хөнөөлтэй байдаг

1. Гүйлтийн зам нь хөдөлмөр хэмнэдэг.

Энэ чиглэлээр илүү их маргаан өрнөж байгаа бөгөөд олон хүн гүйлтийн зам дээр гүйх болон замын гүйлтийн хоорондох хэрэглээний ялгаа тийм ч их биш гэж бодох болно. Онолын хувьд замын гүйлт нь илүү урагшлах эрч хүч шаарддаг бөгөөд илүү их биеийн энерги зарцуулдаг. Ижил хэмжээний биеийн хүчний хувьд гүйлтийн зам дээр гүйх зай хол байх бөгөөд энэ нь өвдөг дээр илүү их цохилт, илүү их гэмтэл учруулах болно.

2. Өөр өөр үрэлт.

Замын гүйлт нь илүү урагшлах эрч хүч шаарддаг бөгөөд хөлний яс болон газар нь илүү их хазайлтын өнцөгтэй байх шаардлагатай; шинжлэх ухааны үндэслэлгүй гүйлтийн зам дээрх дасгал болон зам дээрх гүйлт нь өөр бөгөөд үсрэх + унах үйл явцтай илүү төстэй тул өвдөгний үений нөлөө илүү их байдаг.

3. Биеийн жингийн нөлөө.

Илүү жинтэй, өөх тосны хэмжээ ихтэй, хөл нь хангалттай хүчтэй биш хүмүүс гүйхэд тохиромжгүй байж магадгүй. Хэрэв өвдөгний өвдөлт илэрхий байвал эхлээд аэробикийн дасгалын өөр аргыг сонгохыг зөвлөж байна.

Гэрийн хэрэглээнд зориулсан зөөврийн хавтгай гүйлтийн зам

Гүйлтийн замыг зөв ашиглах

1. Налуугийн үүрэг.

Гүйлтийн зам дээрх налууг зохих ёсоор нэмэгдүүлэх, өгсүүр хөдөлгөөнийг ашиглан хөдөлгөөний өнцгийг өөрчлөх, хөдөлгөөний үрэлтийг нэмэгдүүлэх, гүйлтийн өвдөгний мөгөөрсөнд үзүүлэх шууд нөлөөллийг үр дүнтэй бууруулах.

2. Боломжийн хурд.

Гүйлтийн бүсний хурд хэт хурдан байх ёсгүй бөгөөд шулуун дээш доош хөдөлгөөний нөлөөллөөс зайлсхийж, гүйлтийн бүсний урагшлах хөдөлгөөнийг мэдрэх нь дээр.

3. Бие халаалт болон сунгалтын дасгал.

Гүйхээсээ өмнө бие халаалт, сунгалт хийх нь бие махбодийг дасгалын байдалд оруулж, спортын гэмтлийг бууруулдаг; гүйсний дараа сунгалт хийх нь зүрхний ачааллыг бууруулж, сүүн хүчлийг гадагшлуулж, ядаргааг тайлдаг.

4. Гүйлтийн гутал.

Хамгийн чухал хоёр зүйл: нэг нь цочрол шингээх функц, нөгөө нь залруулах функц юм. Хэрэв гүйх үед гадагшаа эсвэл дотогшоо эргэх үзэгдэл гарвал та үүнийг засахын тулд тохирох гүйлтийн гутал сонгох хэрэгтэй (гадагшаа эргэх үед гутлын цочрол шингээх функцийг онцлон тэмдэглэж, дотогшоо эргэх үед гутлын тогтворжуулах функцэд анхаарлаа хандуулна уу).

5. Гүйлтийн байрлал.

Өсгийгөө эхэлж гүйх байрлал нь өвдөгт илүү их нөлөөлдөг бол бүтэн хөл болон урд хөлөө эхэлж буух арга нь өвдөгт бага нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та өвдөгний өвдөлттэй бол бүтэн хөл эсвэл урд хөлөө эхэлж гүйх байрлалыг ашиглахыг зөвлөж байна.

6. Сувилахуйн тусламж үйлчилгээ.

Гүйлтийн дасгалыг аажмаар хийх хэрэгтэй бөгөөд эхэнд булчин, яс, шөрмөсийг аажмаар бэхжүүлэх хэрэгтэй; хэрэв өвдөгний өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл хүйтэн жин тавьж, дараа нь халуун жин + массажны аргаар өвдөлтийг намдааж болно.

Арилжааны зориулалттай 200кг хүнд даацын гүйлтийн зам

Тарган хүмүүс гүйж болохгүй

1. Эллипс хэлбэрийн машин ба динамик дугуй.

Эллипс хэлбэрийн тренажер болон динамик дугуй нь аэробикийн дасгалын ердийн хэрэгсэл бөгөөд өвдөгт шууд цохилт өгөхгүй, өвдөгний гэмтэл хамгийн бага байдаг.

2. Гүйлтийн зам дээрх ачаалал болон цочрол шингээх функц.

Өндөр зэрэглэлийн гүйлтийн зам нь тодорхой цочрол шингээх функцтэй байдаг ч өвдөгний гэмтлийг намдаахад тодорхой нөлөө үзүүлдэг боловч ихэвчлэн үндсэн асуудлыг шийдэж чаддаггүй, гүйлтийн зам дээрх ачааллыг хэтрүүлсэн тохиолдолд тахианы хавирга илүү байдаг.

3. Усанд сэлэх.

Усанд сэлэх нь үе мөчний хувьд хамгийн бага хор хөнөөлтэй дасгалын нэг юм.

4. Алхах.

Алхах, гүйх нь өөр, хурдан, хүчтэй газардах нөлөө байхгүй, өвдөг дээр даралт ихсэх, шагай гүйлтийн талаас бага, аэробикийн нөлөө тийм ч их ялгаатай биш, өөхний цаасан дээр илүү тохиромжтой.