Өнөө үед гүйлтийн зам нь турах, чийрэгжүүлэх сонирхолтой олон хүмүүсийн нүдэнд маш сайн дасгалын хэрэгсэл болж, зарим хүмүүс шууд худалдаж аваад гэртээ тавиад гүйхийг хүссэн үедээ эхлүүлж, хэсэг хугацаанд асуудалгүй гүйх боломжтой болсон. Цаг хугацаа хэтрүүлж, эрүүл мэнд муутай хүмүүст гүйлтийн зам нь олон талаараа ашигтай байдаг. Гэхдээ гүйлтийн зам дээр гүйх нь анхнаасаа эрүү шүүлтийн хэрэгсэл байсан гэж хэлвэл танд таатай санагдах болов уу?
1. 19-р зууны эхээр Британийн нэгэн инженер эрүүдэн шүүх төхөөрөмжийг бүтээж, хоригдлууд дугуйг эргүүлэхийн тулд дөрөө байнга гишгэж, ус шахах эсвэл үр тариа нунтаглах хүчийг бий болгодог. Энэхүү төхөөрөмжийг ашигласнаар хоригдлуудыг шийтгэж, тэдний хөдөлмөрийн үр шимийг хүртдэг.
2. Гэсэн хэдий ч дахин давтагдах, уйтгартай хөдөлмөр нь оюун санааг маш ихээр сүйтгэдэг байсан тул Британийн засгийн газар эцэст нь энэхүү эрүүдэн шүүх төхөөрөмжийг ашиглахыг хоригложээ.
3. Сонирхолтой нь хэдийгээр хориг тавьсан ч загвар нь хийгдсэн гүйлтийн зам дэлхий даяар алдартай болсон.
Гүйлтийн зам бол бидний амьдралд маш түгээмэл фитнесс хэрэгсэл боловч одоо жингээ хасах арга нь маш их алдартай бөгөөд гүйлтийн зам нь жингээ хасахад хэр тохиромжтой вэ? Гүйлтийн зам гүйлт яаж хурдан турах вэ? Ихэвчлэн олон хүмүүс жингээ хасахын тулд гүйлтийн зам ашиглахыг сонгох болно, дасгалын ерөнхий эрчмийг жингээ хасах хамгийн сайн үр дүнгийн 75% -ийг хадгалахын тулд дасгалын хамгийн их эрчмийг хадгалахын тулд бид үүнийг ойлгохын тулд хамтдаа цуглардаг!
Гүйлтийн зам нь жингээ хасахад хэр тохиромжтой
Гүйлтийн замын хурд: эрэгтэй хүний гүйлтийн хурдыг 8-10 км/цаг, эмэгтэй гүйлтийн хурдыг 6-8 км/цагт тохируулж жингээ хасахад тохиромжтой. Дасгалын эрчмийг дасгалын хамгийн дээд эрчмийн 75% орчимд барихад жин хасахад хамгийн тохиромжтой. Дасгалын эрчмийг хянах эхний арга бол минутанд импульсийн тоог (220 нас)*75%, өөрөөр хэлбэл гүйлтийн явцад эмчийн барих шаардлагатай импульсийн тоог хэмжих бөгөөд гүйгч энэ импульсийн дагуу тохирох хурдыг сонгох боломжтой. Энэ 75%-ийн эрчмийг тодорхойлох хоёр дахь арга бол гүйлтийн явцад өөрийгөө мэдрэх, өөрийгөө мэдрэхгүй байх явдал юм. 75% эрчимтэй байна. Эцэст нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гүйлтийн хурдыг 75% -ийн эрчимтэй, эрэгтэйчүүдийн гүйлтийн хурдыг цагт 8-10 км, эмэгтэйчүүдийн гүйлтийн хурдыг цагт 6-8 км-ээр хянадаг жишиг утгыг энд оруулав.
Гүйлтийн зам дээр хэрхэн хурдан турах вэ
10 минутын турш халааж, дасгалын төлөвт орно
Эхлээд 5 минутын турш аажуухан алхаж, дараа нь аажмаар том алхалт руу шилжин хурдан алхах, хурдан алхах хугацаа нь бас 5 минут байна. Алхам алхалтын үйл явцын гол зорилго нь дээд мөч, гуяыг их хэмжээгээр савлаж, биеийн булчин бүрийг хөдөлгөөнд оролцуулж, мэдрэл бүрийг хөдөлгөөний төлөвт хурдан оруулах явдал юм. Үүний зэрэгцээ хэмнэл, байрлал, амьсгалыг тохируулахын тулд халаах үе шатыг дуусгах сайхан боломж юм.
Булчин бүрийг идэвхжүүлэхийн тулд 20 минутын турш гүйх хэрэгтэй
10 минут орчим бие халааж, биеийн булчинг идэвхжүүлсний дараа мэдрэл бүр догдлолын байдалд ордог. Гүйлт хийхдээ гүйлтийн замын налууг 10 хэм хүртэл нэмэгдүүлэхээ мартуузай, олон хүн налуутай гүйлтийн зам дээр дасгал хийснээр тугал бүдүүрч, тугалын булчингууд нь хэвтээ чиглэлд хөгжинө гэж буруугаар ойлгох болно, харин эсрэгээр, налуугаас болж тугалын булчингууд нь зөвхөн сунадаггүй, харин зөвхөн сунадаг. тугал нарийхан. Хэрэв бид гүйлтийн шатанд орсны дараа 0 ° налуутай гүйлтийн зам дээр гүйсээр байвал хөл агаарт буусны дараа бид өвдөгний өвдөгний өвдөгний хэсэгт маш их нөлөөлнө.
Өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахын тулд 20 минутын турш дунд зэргийн хурдтай гүйх
Аажмаар хурдасгасны дараа дунд хурдны гүйлтэд орох цаг болжээ, дунд хурдны гүйлтийн цаг хугацаа, эрчмийг мэргэжлийн дасгалжуулагчид удирдан чиглүүлэх ёстой, хэрэв та 15 минутаас дээш хугацаагаар гүйж чадвал биеийг бэхжүүлэх зорилгодоо бүрэн хүрч чадна. Энэ үе шатанд анхаарал хандуулах ёстой биеийн тэнцвэрт байдал, хоёр гараа бэлхүүсээрээ тохойноосоо өмнө болон гараа савлахын тулд нугалж, амьсгалын давтамжийг түргэсгэх, амьсгалах идэвхтэй байх, хэвлийн булчингууд амьсгалахад идэвхтэй оролцдог, хоёр нүд нь урагшаа харж, толгой нь байдаг.
Дунд зэргийн хурдтай гүйлт нь өөх шатаах шатанд орох, дасгалын эхний 20 минутын дараа биед хуримтлагдсан гликоген задарч, энэ үед дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд их хэмжээний өөх тосыг бие махбодид хуримтлуулж, биеийн энергийг нөхөж, өөх тосыг хэрэглэх зорилгоо биелүүлэх шаардлагатай болдог. Үүний зэрэгцээ хэвлийн хэвлийг тасралтгүй агшилтын байдалд гүйж эхэлснээс хойш хэлбэр дүрстэй булчингууд нь хэвлийн хэлбэрийг бий болгоход маш их тустай бөгөөд удаан хугацааны туршид үргэлжлэх үр нөлөө нь илэрхий байдаг.
10 минутын турш гөлгөр удаашруулж, бие нь аажмаар тайвширдаг
Төгсгөлийн хэсэг нь гүйлтийн хурдыг аажмаар бууруулж, 8 км / ц-ээс 6 км / цаг хүртэл, дараа нь 3 км / цаг хүртэл, 30 ° -аас аажмаар 10 ° хүртэл налууг 10 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Хурд хурдацтай буурснаар бүх биеийн булчингууд нэн даруй суларч, гэнэт сулрах нь ядаргаа түр зуур тайлагдах бөгөөд түр зуур тайвширсны дараа бүх бие өвдөх, өвдөх нь таны булчингууд үхэх болно, энэ удаад хөдөлгөөний мэдрэлийн хурцадмал байдал, градиент дээшлэх замаар булчингийн хөдөлгөөнийг бататгах шаардлагатай байна. тугалын булчин болон тугал дээрх шөрмөс сунах, мөн гүйлтийн бүсийг өнхрүүлснээр өгзөгний булчингууд нь өөрийн эрхгүй чангарч, өргөгддөг.
Жингээ хасахад гүйлтийн замын хурд хэр тохиромжтой вэ? Гүйлтийн замтай гүйлтээр хэрхэн хурдан турах вэ? Гүйлтийн зам бол бидний амьдралд түгээмэл хэрэглэгддэг фитнесс дасгалын хэрэгсэл бөгөөд өнөө үед турах, турах маш түгээмэл арга юм.
Гүйлтийн замд турах ноу-хау
1, гүйлтийн замын налууг тохируулах функцийг зохистой ашиглах
Мэргэжилтнүүдийн туршилтын үр дүнгээс харахад манай налуугийн зохицуулалт 5 градусаар нэмэгдэхэд зүрхний цохилт минутанд 10-15 дахин нэмэгдсэн нь зохицуулалт дээрх налуу нь булчингийн гүйлтийн дасгалын эрчмийг үр дүнтэй нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг харуулж байна. Гэхдээ энэ удаад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, тэдний зүрхний цохилтын 80% -иас хэтрэхгүй. Дунд хурдаар алхахдаа том алхмын налууг ашиглахаас гадна өгзөг өргөхөд сайн үр дүнд хүрч чадна.
2, гүйлтийн зам дээр жижиг алхмаар гүйж болохгүй
Гүйлтийн хурд нь ойролцоогоор 6-8 км бөгөөд энэ нь гүйлтийн хамгийн сайн хурд бөгөөд энэ хурдны мужид та гүйлтийн зам дээр гүйдэг, гэхдээ хурд нь хурдан биш боловч маш үр дүнтэй байдаг нь гүйлтийн замд дуртай хүмүүсийн ихэнх нь хурд юм. Гэхдээ дасгал хийхдээ жижиг алхам бүү ашигла, учир нь жижиг алхам нь зүрхний цохилтыг бууруулдаг тул бидний калорийн хэрэглээ дасгалын үр дүнд хүрэхэд хангалтгүй юм.
3, гүйлтийн зам дээр 40 минутаас дээш тасралтгүй гүйх
Дунд зэргийн эрчимтэй дасгалын эхэн үед бие нь өөх тосыг эрчим хүч болгон ашиглахгүй, дор хаяж 30 минут зарцуулдаг, өөх тосыг липидийн нөөцөөс гаргаж, булчинд зөөвөрлөж, дасгал хийх хугацаа уртасч, эрчим хүчний өөхний эзлэх хувь аажмаар нэмэгддэг. Дасгал хийх хугацаа урт байх тусам жингээ хасахад илүү сайн нөлөө үзүүлдэг.
Нийтлэгч:
Шуудангийн цаг: 2024 оны 11-р сарын 01-ний өдөр
