He ngāwari te whakatairanga i te whanaketanga o te wheua i te wā e takaro ana i te poitūkohu, e oma ana, e pekepeke ana hoki, ā, he wāhi pai te takaro poitūkohu i te wā whanaketanga hei whakanui ake i te roa o te tinana. Nō reira, he anaerobic, he aerobic rānei te takaro poitūkohu?
He anaerobic, he aerobic rānei te poitūkohu
He mahi uaua te poitūkohu, he mahi anaerobic, ehara i te mahi aerobic.
Ko te whakakori tinana anaerobic e pā ana ki te whakakori tinana tere-rahi e "kore ai te hāora" i roto i ngā uaua. He tere te nuinga o ngā whakakori tinana anaerobic, ā, he uaua ki te pupuri tonu mō te wā roa, ā, he puhoi te memeha o te ngenge.
He rite te whakakorikori tinana ki te whakakorikori tinana. I te wā e whakakorikori ana, ka tere ake te pākia o te tinana, ā, me nui ake te kaha e pau i te tere o te pākia. Ka whiwhi te kaha o te tinana mā te wawahi me te pākia o te huka, te pūmua me te ngako i roto i te tinana.
He aha ngā whakatūpato mō te tākaro poitūkohu
1, whiriwhiria he hu poitūkohu pai
Mā te takirua hu pai o te poitūkohu koe e āwhina ki te tiaki i ō waewae i ngā kēmu poitūkohu. I te wā e whakaharatau ana, ka taea e koe te whiriwhiri i te momo hu whakaharatau motuhake, he iti te tihi, he pai ki te whakaharatau, ā, kāore e ngāwari te ngenge; i te wā e takaro ana, he pai ake te whiriwhiri i te momo hu teitei e takai ana ki ngā waewae, e herea pūmau ana, kia kore ai e whati ō waewae.
2, kia aro ki te whakarite i ngā taputapu tiaki
I mua i te tākaro poitūkohu, he mea pai kia mau i ngā papa pona, i ngā papa turi, i ngā pare niho me ētahi atu taputapu tiaki hei tiaki. Mēnā he whara whānui te turi i te kēmu poitūkohu nā te tukinga, he huarahi pai rawa atu te mau i ngā papa turi hei tiaki.
3. Kaua e mau whakapaipai i te wā e tākaro poitūkohu ana
Kaua e mau mowhiti, whakakai taringa, mowhiti ihu me ētahi atu mea mārō i runga i te papa tākaro poitūkohu, he tūpono huna ēnei mea i roto i te kēmu poitūkohu. Ka ngāwari te rakuraku i ētahi atu i te tākaro poitūkohu hei hopu i te poi.
4, kaua e mau mōhiti hei tākaro poitūkohu
He pai ake kia kaua e mau mōhiti ina takaro poitūkohu ana. Nā te mea ehara i te mea ka takaro poitūkohu noa ngā mōhiti ina takaro poitūkohu ana koe
Tērā tetahi momo pokanoa pērā i te wiri o ngā mōhiti, ā, i roto i te kēmu poitūkohu nanakia, he ngāwari noa iho te pakaru o ngā mōhiti kia rakuraku ai te mata, tae noa ki ngā kanohi.
5. Tapahia ō maikuku i mua i te tākaro poitūkohu
He ngāwari ake te whara o ngā maihao i te poitūkohu. Ehara i te mea ka ngawari noa te rakuraku i ētahi atu mēnā he roa rawa ngā maikuku, engari i te wā e taraiwa ana, e hopu ana hoki i te poi, ka ngawari te huri i ngā maikuku, ka whara.
6. Whakamahana i mua i te tākaro poitūkohu
Whakamahanahia tō tinana i mua i te tākaro poitūkohu, ka taea e koe te oma māmā, te pēhi i ō waewae, te neke i ō maihao, me ērā atu mea. Tukua te tinana kia tere te hoki ki te āhua.
Kia pehea te roa ki te ngaro i te taumaha i te tākaro poitūkohu
He rerekē i ia tangata, i ia tangata, ā, e pā ana ki tōna ake hauora tinana me tōna pūkenga hākinakina. Ko te tākaro poitūkohu hei whakaiti i te taumaha, e whakawhirinaki ana ki te auau o te tākaro poitūkohu me te kaha o tō poitūkohu, ko ētahi tāngata kāore e tākaro poitūkohu pinepine, ā, kāore he oma i te wā e tākaro poitūkohu ana, ko te tatari noa kia peke te poitūkohu ki roto i ngā ringaringa, kātahi ka tumanako ka ngaro te taumaha mā te tākaro poitūkohu ka taea te kī kāore he tumanako, ko te ngaro te taumaha mā te tākaro poitūkohu, e hiahia ana ki tō manawanui, i roto i te tukanga o te nekehanga kia tino whakatapua ki a ia, he pai, he kore rānei te hangarau he mea kotahi. Engari ki te mea ko te wā tuatahi ki te papa ko te āhua o te ranu soya, he tino uaua te whakaiti i te taumaha.
Ko te whakakori tinana ā-aerobic e whakaatuhia ana i roto i ngā mahi ngaio:
Ko te hunga e whiwhi ana i te hāora katoa, ko te kaha o te whakakori tinana he 70% o te tere o te ngakau, ko te tohanga toto auau mō te neke atu i te 30 meneti he whakakori tinana ā-hauora;
He maha ngā hoa iti i muri i te kitenga i tēnei paraka, ka rongo rātou i te kīanga, ā, me te mea kāore i kīanga, kāore he aha, ka haria koe e au ki te whakamārama i te tikanga o tēnei paraka;
Tuatahi: he aha ngā hākinakina e whakamahia whānuitia ana mō te hunga e kī ana i te nui o te hāora?
1, oma 2, peke taura 3, hikoi 4, poitūkohu 5, peke teitei 6, peke roa 7, whutupaoro 8, mīhini porowhita
2, kāore e tutuki i ngā hākinakina e ranea ana te hāora: te kaukau, me ētahi atu.
Tuarua: me pēhea te mārama ki te kaha o te whakakori tinana mō te 70% o te tere o te manawa, he aha ngā hākinakina?
1, te kaha o te kawe mō te 70% o te tere o te ngakau: ko te tere o te ngakau pūmau o te tangata noa ko: 60-100 ngā wā, ā, ka whiriwhiria e tātou te whakakorikori tinana kia piki ake ai te tere o te ngakau ki waenga i te 100-150, ko te nuinga o tēnei e ahu mai ana i te tere o te ngakau pūmau o ia tangata hei huri, ko te tikanga mēnā ka whakaitihia te ngako mō te kaupapa, ka whakahaerehia te tere o te ngakau o ngā wāhine i waenga i te 120-130, ka whakahaerehia te tere o te ngakau o ngā tāne i waenga i te 130-160 kia taea ai te Ko ēnei e whai ake nei ētahi o ngā whakakorikori tinana tino rongonui ka taea e koe te mahi;
2, ko ngā hākinakina e rite ana ki te kōrero i runga ake nei ko: te oma (5 km), te peke taura (2500 mita) te piki maunga (te teitei o te 350 mita, neke atu rānei) te poitūkohu (te tākaro i te kēmu katoa) te whutupaoro (te oma i te kēmu katoa)
3, kāore i te rite ki te kaha o te nekehanga o te manawa i runga ake nei: te hikoi puhoi, te hikoi tere, te oma tere, te wiri aunoa i te mīhini tinana, me ētahi atu.
Tuatoru: ka taea e ngā tāngata te neke atu i te 30 meneti te neke atu i te pahikara o te whakakori tinana, me pēhea te mārama?
1, ko te huringa whakakori tinana neke atu i te 30 meneti te roa e pā ana ki: te tinana i roto i tētahi mahi motuhake, he huringa mahi auau, ka taea te tukurua, ā, kaua e whakakore i te piripono ki te neke atu i te 30 meneti, pērā i: te oma, te peke taura, te hikoi, te porotītaha me ētahi atu.
Kātahi ka whakarāpopototia e tātou, ko te whakakori tinana ka taea e tātou te mārama: neke atu i te 30 meneti o te tohanga toto me te kaha e kore e mutu, e auau ana, e rite ana ki te 70% o te tere o te ngakau, me te whakarite kia ranea te hāora ki ā rātou ake whakakori tinana: te oma, te peke taura, te hikoi he whakakori tinana!
Kātahi ka kore e kiia he mahi ā-pūkaha: 1, poitūkohu (kia tutuki te kaha o te tere o te ngakau, engari nā te mea he wā okiokinga, he iti noa iho te nuinga o te wā e takaro tonu ana neke atu i te 30 meneti) 2, whutupaoro (pērā i te poitūkohu) 3, kaukau (kāore e taea te tae atu te tere o te ngakau, ā, kāore e ranea te hāora) 4, ka ruru aunoa te tinana o te taputapu (kāore e taea te tae atu te tere o te ngakau) 5, peke teitei (he mahi kore-toia, ā, kāore e taea te tae atu i te neke atu i te 30 meneti) 6, peke roa (me te peke teitei) (pērā anō)
Tuawhā: he aha ngā painga me ngā ngoikoretanga o te whakakori tinana?
Ngā Painga:
1, ka taea e te whakakori tinana te whakatutuki i te hua o te ngaronga ngako
2、Ka taea e te whakakori tinana te whakapai ake i te kaha o te manawa me te manawa
3, Ka taea e te whakakori tinana te whakapai ake i te kounga o te moe
4, Kua oti te whakakori tinana, ka tukuna te dopamine e te tinana, ka whiwhi i te makona hinengaro i muri i te whakakori tinana;
Ko te kino:
1, ko te hunga momona rawa, ka pā kino ki te turi (he mea pai kia whakapakari tinana i te tuatahi)
2, mō te whakangungu uaua, he tūponotanga kei ngaro te uaua (nā te mea ka pakaru te uaua i te wa ano ka pakaru te tinana i te uaua kia whiwhi ai i te pūmua mā te whakakorikori tinana, nō reira e taunakihia ana kia whakakotahi ngā hoa i te wā e whiwhi ana i te uaua, kia kore ai e taea te karo i te aerobic, kia kotahi ai te ngaronga ngako i muri mai;)
3, he nui rawa te whakangungu ā-hauora, ka ngoikore te kiri, inā koa mō te hunga e ngaro ana te ngako, nā te mea ka tere te ngaronga o te ngako, nā te mea kāore he whakangungu kaha i te wā tika, ka kore e mimiti te kiri, ā, ka ngoikore te kiri, ko te mea e kitea ana ko: te mata o ngā raina whakatau, ngā ringa me ngā huha o ngā raina momona me ētahi atu.
Kaiwhakaputa:
Wā tuku: Whiringa-ā-rangi 29-2024
