I te wa e takaro ana i te poitūkohu, te oma me te peke, he ngawari ki te whakatairanga i te whanaketanga o nga wheua, me te takaro poitūkohu i te wa o te whanaketanga he waahi pai ki te tipu ake. Na ko te takaro poitūkohu anaerobic, aerobic ranei?
Ko te poitūkohu he anaerobic, he aerobic ranei
Ko te poitūkohu he korikori taumaha, he korikori anaerobic, ehara ko te mahi aerobic.
Ko te mahi anaerobic e pa ana ki te mahi kaha tere-tere kei roto nga uaua i te "kore o te hāora". Ko te nuinga o nga mahi anaerobic he tino kaha, he tere tonu, no reira he uaua ki te mau tonu mo te wa roa, a ka puhoi te ngenge.
Ko te mahi anaerobic he hononga ki te mahi aerobic. I te wa e whakakorikori ana, ka tere ake te mahi o te tinana, a, ko te whakakorikori o te tinana ka hiahia kia kaha ake te kai. Ko te kaha o te tinana ka puta mai i te pakaru me te paopaotanga o te huka, te pūmua me te ngako i roto i te tinana.
He aha nga tikanga mo te takaro poitūkohu
1, whiriwhiria he hu poitūkohu pai
Ka taea e te huinga pai o nga hu poitūkohu te awhina i a koe ki te tiaki i ou waewae i nga wa takaro poitūkohu. I te wa e parakatihi ana, ka taea e koe te whiriwhiri i te momo hu parakatihi motuhake, he iti te tihi, he pai ki te mahi me te kore e ngawari ki te ngenge; i te wa o te keemu, ka tūtohu kia whiriwhiria te ahua o nga hu teitei ka takai ki nga waewae ka herea kia pai, ka taea te aukati i te pakaru o o waewae.
2, whakarongo ki te whakarite o te taputapu tiaki
I mua i te takaro poitūkohu, he pai ake te mau i nga papa rekereke, nga turi, me nga tiaki niho me etahi atu taputapu whakamarumaru hei whakamarumaru. Ko te wharanga turi keemu poitūkohu whanui na te tukinga, te mau i nga papa turi he huarahi tino pai hei tiaki.
3、Kaua e mau whakapaipai ki te takaro poitūkohu
Kaua e mau whakakai, whakakai, mowhiti ihu me etahi atu mea pakeke ki runga i te marae i te wa e purei poitūkohu ana, he raru huna enei taonga o te keemu poitūkohu. Ka ngawari te rakuraku i etahi atu ina takaro poitūkohu hei hopu i te poi.
4, kaua e mau mohiti ki te takaro poitūkohu
He pai ake kia kaua e mau mohiti i te wa e takaro poitūkohu. No te mea karekau noa nga mohiti e takaro poitūkohu ina koe
He pokanoa penei i nga mohiti ka wiri, a, i roto i te keemu poitūkohu nanakia, he ngawari te tupu na te tukinga o nga karaehe pakaru kia rakuraku ai te kanohi me nga kanohi o te ahuatanga.
5. Tapahia o maikuku i mua i te takaro poitūkohu
He kaha ake nga maihao ki te whara i te poitūkohu. Ko te roa rawa o nga matikuku ehara i te mea ngawari noa ki te rakuraku i etahi atu, engari ano hoki i te wa o te tarai me te hopu i te poi, he ngawari te tuku i nga maikuku kia huri ka whara.
6、Whakamahana i mua i te takaro poitūkohu
Whakawerahia to tinana i mua i te takaro poitūkohu, ka taea e koe te korikori ngawari, te pehi i ou waewae, te neke i ou maihao me etahi atu. Kia tere te uru o te tinana ki te kawanatanga.
Kia pehea te roa o te ngaro o te taumaha ki te takaro poitūkohu
He rerekee ia tangata ki ia tangata, aa, e pa ana ki o raatau ake oranga tinana me te kaha ki te takaro. Ko te takaro poitūkohu kia ngaro te taumaha ka whakawhirinaki ki te maha o to purei poitūkohu me te kaha o to poitūkohu, karekau etahi o nga tangata e takaro poitūkohu, karekau he oma i te wa e purei poitūkohu, tatari noa kia peke te poitūkohu ki roto i nga ringaringa, katahi ka whakaaro ka ngaro te taumaha ma te takaro poitūkohu ka taea te kii karekau he tumanako, ka ngaro te taumaha ma te takaro poitūkohu, e hiahia ana to manawanui, i roto i nga mahi o te nekehanga kia tino pai te mahi, he mea pai te hangarau, kaore ranei. Engari mena ko te wa tuatahi i runga i te kooti ko te ahua o te ranu soy, he tino uaua te ngaro o te taumaha.
Ko nga mahi aerobic kua whakauruhia ki nga mahi ngaio penei:
Iwi i roto i te supply tonu o te hāora, mahi kaha o 70% o te auau ngakau, tohanga auau mo neke atu i te 30 meneti he mahi hauhau;
He maha nga hoa iti i muri i te kitenga i tenei paraka, ka rongo i te korero me te mea kaore i kii, kaore he mea ka haria koe e ahau ki te whakamarama i te tikanga o tenei waahanga;
Tetahi: he aha nga hakinakina noa i roto i te keehi o nga tangata i roto i te tukunga o te hāora?
1, oma 2, peke taura 3, hīkoi 4, poitūkohu 5, peke teitei 6, peke roa 7, poikiri 8, mihini porotiti
2, e kore e tutuki i te hāora tika hākinakina angamaheni: kauhoe, etc.
Tuarua: me pehea te mohio ki te kaha o te korikori tinana mo te 70% o te manawa o te ngakau, he aha nga taakaro?
1, kaha kawe mo 70% o te auau ngakau: te auau ngakau pateko tangata ko: 60-100 wa, a ka whiriwhiri tatou ki te korikori kia hiki to tatou auau ngakau ki waenganui i 100-150, Kei te nuinga tenei i runga i te auau ngakau pateko o ia tangata ki te tahuri, te tikanga ki te he koe ki te whakaiti ngako mo te whakaaro o, katahi ka whakahaeretia te reiti ngakau o nga wahine i waenganui i te 02 o te ngakau. 130-160 kia taea E whai ake nei etahi o nga mahi tino rongonui ka taea e koe te mahi;
2, i te nuinga o te waa e rite ana ki te korero o runga ake nei mo nga hakinakina ko: te oma (5 km), te peke taura (2500) te eke maunga (te teitei o te 350 mita neke atu ranei) te poitūkohu (te takaro i te keemu katoa) te poikiri (whakahaere i te keemu katoa)
3, kaore i te rite ki te kaha o te ngakau o runga ake o te nekehanga: te haere puhoi, te tere haere, te korikori, te wiri aunoa i te miihini tinana, etc.
Tuatoru: he nui ake i te 30 meneti te korikori tinana, me pehea te mohio?
1, he huringa auau neke atu i te 30 meneti o te mahi korikori e pa ana ki: te tinana i roto i tetahi mahi motuhake, he rite tonu te huringa o te mahi me te kore e haukotia te piri ki te neke atu i te 30 meneti, penei: te omaoma, te peke taura, te hikoi, te elliptical me etahi atu.
Katahi ka whakarapopotohia, ko nga mahi aerobic ka taea e tatou te mohio: neke atu i te 30 meneti o te tohanga korekore me te auau me te kaha i runga i te 70% o te tere o te ngakau, me te whakarite i a raatau ake mahi hauora: te oma, te peke taura, te hikoi he mahi aerobic!
Karekau e kiia ko te korikori aerobic: 1, poitūkohu (he kaha te tere o te ngakau ki te tutaki, engari na te mea he haurua, he iti noa iho te takaro kore mutu neke atu i te 30 meneti) 2, poikiri (he rite tonu ki te poitūkohu) 3, kauhoe (kaore e taea te tere o te ngakau, kaore e ranea te hāora) 4, te wiri aunoa i te tinana o te taputapu (kaore e taea te eke te tere o te ngakau ki te neke atu i te 5 meneti) 6, peke roa (me te peke teitei) (he rite tonu)
Tuawha: he aha nga painga me nga huakore o te mahi aerobic?
Painga:
1, ka taea e te mahi aerobic te whakatutuki pai i te painga o te mate ngako
2、Ka taea e te mahi aerobic te whakapai ake i te kaha o te cardiopulmonary
3, Ka taea e te mahi aerobic te whakapai ake i te kounga o te moe
4、Ko te mahi aerobic kua oti, ka puta te tinana na te tukunga o te dopamine, ka whiwhi i te pai o te hinengaro i muri i te mahi;
Ko te kino:
1, nga tangata tino momoma, ka pa he kino ki te turi (e taunaki ana kia mahi tinana tuatahi)
2, mo te whakangungu uaua, he tupono ki te mate uaua (na te mea ko te mahi aerobic i roto i te ngaronga ngako i te wa ano ka pakaru te tinana i te uaua ki te whiwhi pūmua, na reira ka tūtohuhia nga hoa i roto i te wa o te whiwhi uaua, i te mea ka taea ki te karo i te aerobic, ka taea te whakakotahi i muri mai i te mate ngako;)
3, te whakangungu aerobic nui, ka arahi ki te ngoikore o te kiri, ina koa mo nga kaimahi mate ngako, na te mea ka tere te ngaro o te ngako, na te mea kaore i te wa tika ki te whakangungu kaha, ka kore e whakahekehia te kiri, na reira ko te ngoikore o te kiri, ko te maarama: ko te mata o nga raina whakahau, nga ringa me nga huha o nga raina momona me era atu.
Kaiwhakaputa:
Te wa tuku: Noema-29-2024
