Kei te pakaru te takawaenga o ou turi

He maha nga tangata e pai ana ki te oma, engari karekau he wa, no reira ka whiriwhiria e ratou ki te hoko i te wīra i te wīra o te kāinga, kātahi ka mamae te turi i te wīra i te mutunga? Treadmill ki te kore e teitei te maha o te whakamahi, he tika te tu o te oma, he pai te urunga o te wīra, he pai te takirua o nga hu hakinakina, i te nuinga o te waa kaore e nui te kino, engari ki te kore e tika te whakamahi i te wīra, kaore i te pai te urunga o te wīra, ka kiia hoki he wiri, i mua i muri i muri i te oma karekau e totoro, he nui rawa te taumaha o te oma, he nui te taumaha o te oma, he nui rawa te taumaha o te tinana. te kaha, te oma tiketike rawa ka rere te rōnaki i runga i nga turi, te kaata, te meniscus, me nga uaua uaua e tata ana na te kino. Ko te cartilage, meniscus me nga hononga here o te hononga o te turi ka pa ki te kino, no reira me whakamahi tika koe i te mira.
Ko te tikanga, ko te rere e tika ana, mo te hononga o te turi e kore e puta he kino nui, engari, ka whakapakari i te hononga o te turi, ka whakatairanga i te tipu o te kirikiri toi me te whakaheke o te wai o te synovial, ka pai te whakahaere i te pehanga o te rua o nga hononga, ahakoa he aha te momo mahi kia tika te nekehanga ~ ~

Mini hiko whakakopa hiko 2-in-1 treadmill

He nui ake te whara o te wīra ki te turi i te oma huarahi

1. Ko te wīwī he nui ake te penapena mahi.

He nui ake te tautohetohe i roto i tenei wahanga, a, he maha nga kai omaoma i nga wa katoa ka whakaaro ko te rereketanga o te kai i waenga i te oma hiko me te oma rori kaore i te nui. Ko te tikanga, ko te oma rori me tere whakamua, ka pau te kaha tinana. Mēnā he ōrite te nui o te whakakaha tinana, he tawhiti ake te oma o te wīwīwīwī, ka nui ake ngā pānga ki te turi me te maha atu o ngā whara.

2. Waku rereke.

Me kaha ake te oma rori, me nui ake te koki o te koki o te koki o te hiku o te hiku; he rereke te mahi takakau me te oma rori, he rite ki te pekepeke + te takahanga, he nui ake te paanga ki te hononga o te turi.

3. Te awe o te taumaha tinana.

Ko nga tangata he taumaha ake te tinana, he nui ake te ngako o te tinana me te kore kaha o nga waewae kare pea e pai mo te omaoma. Mena ka kitea te ahua o te mamae o te turi, e taunaki ana kia whiriwhiria etahi atu huarahi mo te mahi aerobic i te tuatahi.

Te wīra papatahi kawe mo te kainga

Te whakamahi tika i te wīra

1. Te mahi a te pari.

Kia tika te whakanui ake i te pikinga o te wīra, te whakamahi i te nekehanga piki ki te huri i te koki o te nekehanga, te whakanui ake i te waku o te nekehanga, te whakaheke tika i te paanga tika o te rere ki runga i te kaata turi.

2. tere whaitake.

Ko te tere o te whitiki rere kia kaua e tere rawa, he pai ake te oma me te ahua o te neke whakamua o te whitiki rere, me te karo i te paanga o te nekehanga tika ki runga me raro.

3. Te whakamahana me te totoro.

Ko te whakamahana me te totoro i mua i te oma ka taea e te tinana te uru ki roto i te ahua o te mahi me te whakaiti i te whara o te hakinakina; ko te totoro i muri i te oma ka whakaiti i te taumahatanga o te ngakau, te whakakore i te waikawa lactic me te whakamau i te ngenge.

4. He hu rere.

Ko nga mea tino nui e rua: ko tetahi ko te mahi whakaheke ohorere, ko tetahi ko te mahi whakatika. Mena he ahuatanga o te huri ki waho, te huri whakaroto ranei i te wa e oma ana, me whiriwhiri e koe nga hu rere tika hei whakatika (whakaarohia te mahi ru o te hu i te wa e huri ana ki waho, me te aro ki te mahi whakapumau o nga hu ina huri whakaroto).

5. Turanga oma.

Ko te rekereke o te rere tuatahi he nui ake te paanga ki te turi, i te mea he iti ake te paanga o te tikanga taunga waewae-waewae me te waahi-tuatahi ki te turi. Mena kei te mamae koe i nga turi, e taunaki ana kia whakamahi koe i te waewae katoa, i te waahi oma tuatahi ranei.

6. Te tiaki tapuhi.

Ko te korikori oma me ata haere, i te timatanga o te uaua tuatahi, ko nga wheua me nga uaua ka kaha haere; mena he tohu o te mamae o te turi, katahi ka taea e koe te kopeke makariri, me te whai i te whakamaarama wera + te tikanga mirimiri hei whakakore i te mamae.

Tauhokohoko 200kg Treadmill Taumaha

Kaua te tangata momona e oma

1. Mīhini Elliptical me te pahikara hihiri.

Ko nga miihini elliptical me nga paihikara hihiri he taputapu whakangungu aerobic, a kaore e pa ki te turi, he iti te kino o te turi.

2. Te uta me te wiri i te mahi o te wīra.

Ko nga hikoi teitei he mahi ohorere, ahakoa mo te awhina i nga whara o nga turi he paanga, engari kaore e taea te whakaoti i te raru nui, i te mea ka nui ake te utaina o te wīra ka nui ake nga riu heihei.

3. Kauhoe.

Ko te kauhoe tetahi o nga momo korikori tino kino mo nga hononga.

4. Te hikoi.

He rereke te hikoi me te oma, karekau he tere, he kaha te tauranga, te pehanga ki runga i te turi, te rekereke iti iho i te haurua o te oma, karekau he tino rerekee te paanga aerobic, he pai ake mo te pepa ngako.