I enei ra, kua tino pai rawa atu nga taputapu korikori ki te titiro a te tini o nga tangata e kaingākau ana ki te whakaheke taumaha me te whakapakari tinana, a, ka hokona tikatia e etahi ka tuu ki te kainga, kia taea ai e ratou te timata i nga wa katoa e hiahia ana ratou ki te oma, katahi ka taea te oma mo te wa poto kaore he raru. Mo te hunga e pehia ana mo te wa me te ngoikore o te hauora, he maha nga huarahi ka whai hua te wīra. Engari ka pai tonu koe ki te oma i runga i te papa mira mena ka kii koe he taputapu whakamamae?
1. I te timatanga o te rau tau 1800, ka hangaia e te miihini Peretane tetahi taputapu whakamamae e tika ana kia takahia e nga mauhere te hikoi ki te huri i te wira, ka puta te mana ki te pupuhi wai, ki te huri witi ranei. Ko te whakamahinga o tenei taputapu i whiua nga mauhere me te whai hua mai i a raatau mahi.
2. Heoi, i te mutunga ka whakakorehia e te kawanatanga o Ingarangi te whakamahi i tenei taputapu whakamamae na te mea he kino te hinengaro o te mahi tukurua me te hoha.
3. Ko te mea whakamere, ahakoa te aukati, kua rongonui te wīra, te tauira i hangaia, i te ao katoa.
Treadmill i roto i to tatou oranga ko te taputapu whakapakari tinana tino noa, engari he tino rongonui inaianei he huarahi ki te whakaheke taumaha, ko te tere o te takawaenga he pehea te pai mo te whakaheke taumaha? Te wīra e rere ana me pehea te ngaro tere o te taumaha? I te nuinga o te waa ka whiriwhiri te tini o nga tangata ki te whakamahi i te wīra ki te ngaro i te taumaha, te kaha o te whakakorikori tinana ki te pupuri i o raatau ake mahi tino kaha mo te 75% o te painga o te mate taumaha pai rawa atu, i konei ka huihui matou ki te mohio!
Te tere o te wīra te nui e tika ana mo te mate taimaha
Tere wīra: te whakahaere tere tere o te tane i roto i te 8 ki te 10 kiromita / haora, te whakahaere tere o te wahine i roto i te 6 ki te 8 kiromita / haora e tika ana mo te whakaheke taumaha.Ko te kaha o te mahi he pai ake mo te whakaheke taumaha ina pupurihia i te 75% o te kaha o te kaha o te mahi. Ko te huarahi tuatahi ki te whakahaere i te kaha o te whakakorikori tinana ko te ine i te maha o te patere i ia meneti, ka kiia ko te (220-tau)*75%, ara ko te maha o te pupuhi e tika ana kia mau tonu e te kaimahi i te wa e oma ana, a ka taea e te kaikawe te whiriwhiri i te tere e tika ana i runga i tenei putere. Ka mutu, he uara tohutoro mo te tere oma o te tane me te wahine i te 75% te kaha, ko te tere oma o te tane e whakahaeretia ana i te 8 ki te 10 kiromita mo ia haora, ko te tere oma a nga wahine kei te 6 ki te 8 kiromita ia haora.
Treadmill e rere ana me pehea te whakaheke tere
Whakawerahia mo te 10 meneti ka uru ki te ahua mahi
Tuatahi kia ata haere mo te 5 meneti, katahi ka huri haere ki te ahua o te hikoi nui haere tere, he 5 meneti hoki te wa hikoi. Ko te tino kaupapa o te hikoi hikoi he piu nui i nga peka o runga me nga huha, kia uru ai nga uaua katoa o te tinana ki te korikori, kia tere ai te uru o ia uaua ki roto i te ahua neke. I te wa ano, he waahi pai hoki ki te whakaoti i te wahanga whakamahana ki te whakatika i te tere, te tuunga me te manawa.
Hurihia mo te 20 meneti hei whakahohe i ia uaua
I muri tata ki te 10 meneti o te whakamahana, te whakakorikori i nga uaua o te tinana, ka ohooho nga uaua katoa. I te wa e korikori ana, kia kaha ki te huri ake i te hekenga o te wīra ki te 10 °, he maha nga tangata ka pohehe ko te mahi i runga i te wīwīwīwī me te hekenga ka nui ake te mātotoru o ngā kuao kau, ā, ka puta whakapae ngā uaua o te kuao kau, engari, na te hekenga, ka totoro nga uaua o te kuao ki runga, ehara i te mea matotoru te kuao kau, engari ka hangai te kuao kau. Mena i muri i te urunga ki te waahi korikori, kei te oma tonu i runga i te wīra me te hekenga o te 0 °, i te wa i tau ai tatou i muri i te taunga o o tatou waewae i te rangi, ka whai paanga nui tatou ki o tatou patella turi.
Rere i te tere reo mo te 20 meneti kia wera ai te ngako
I muri i te tere tere, kua tae ki te wa ki te uru ki te oma tere o waenga, ko te waa me te kaha o te oma tere waenga me arahi e nga kaiwhakaako ngaio, ko te tere tere o waenga mena ka taea e koe te piri ki te neke atu i te 15 meneti ka taea te whakatutuki i te kaupapa o te whakapakari i te tinana. Me aro tenei wahanga ki te pupuri i te taurite o te tinana, ka piko nga ringa e rua ki te tuke i te hope i mua i muri i muri i te piu o te ringa, kia tere te manawa o te manawa, kia kaha te manawa, kia kaha nga uaua o te puku ki te manawa, ka titiro tika nga kanohi e rua ki mua, ko te mahunga.
Ko te oma tere tere ko te uru atu ki te waahi tahu ngako, i muri i nga meneti 20 tuatahi o te whakangungu, kua pakaruhia te glycogen rongoa o te tinana, i tenei wa ki te haere tonu i te nui o te mahi ka hiahia ki te penapena i roto i te tinana o te ngako hei taapiri i te kaha tinana, ki te whakatutuki i te kaupapa o te kai ngako. I te wa ano, ko te kopu mai i te timatanga o te rere i runga i te ahua tonu o te whakahekenga o te puku, ki te hanga i te puku o nga uaua ahua he tino awhina, a ka kitea te paanga o te manawanui mo te wa roa.
Maeneene whakapoipoitanga mo te 10 meneti, ka whakangā haere te tinana
Ko te waahanga mutunga me whakaheke haere te tere oma, mai i te 8km/h ki te 6km/h, ka ki te 3km/h, te rōnaki mai i te 30 ° āta heke ki te 10 °, ka haere tonu mo te 10 meneti. Ko te whakaheke tere o te tere ka noho nga uaua katoa o te tinana, ka taea e te whakangawari ohorere te whakaora i te ngenge mo te wa poto, a, i muri i te wa poto, ka mamae te tinana katoa me te mamae ka mate o koutou uaua, i tenei wa he mea tika ki te whakarite kia kaha te taumahatanga o te nerve motuka me te neke o te uaua na roto i te teitei o te rōnaki, a i te wa ano, ko te haere i runga i te totoro 30 ° ka taea te piki haere o te uaua. me nga uaua i runga i te kuao kau, me nga uaua gluteal kei te kaha ki te whakakiki me te hiki ake i te hurihanga o te whitiki rere.
E hia te tere o te wīra e tika ana mo te whakaheke taumaha? Me pehea te tere o te ngaro o te taumaha me te oma hikoi? Ko te Treadmill he taputapu whakakori tinana tino noa i roto i to tatou oranga, a he huarahi tino rongonui ki te whakaheke me te whakaheke taumaha i enei ra.
Te mohio-pehea te mate taimaha o te Treadmill
1, te whakamahi whaitake o te mahi whakatikatika i te pikinga
E ai ki nga hua whakamatautau tohunga i whakapumautia: i te wa i piki ake ai o taatau ture whakaheke i te 5 nga nekehanga, ka piki ake te manawa o te ngakau i ia meneti ma te 10-15 nga wa, e whakaatu ana ko te pikinga i runga i te ture ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi uaua rere. Engari i tenei wa me whakarongo koe, kaua e neke atu i te 80% o te tapeke o te ngakau. I tua atu i te whakamahinga o te pikinga o te hikoi nui i roto i te hikoi tere waenga ka taea hoki te whakatutuki i te painga pai o te hiki i nga papa.
2, kaua e rere i runga i te wīra i roto i nga hikoinga iti
Ko te tere o te korikori mo te 6-8km, koinei hoki te tino tere o te korikori, i roto i tenei awhe tere e hikoi ana koe i runga i te korikori hikoi, ahakoa kaore i te tere te tere, engari he tino whai hua, koinei hoki te nuinga o nga kaiwhaiwhai e oma ana i te tere. Engari kia maumahara, kaua e whakamahi i te hikoi iti mo te korikori tinana, na te mea he iti te hikoi ka heke te reiti o te ngakau, kaore e ranea to tatou paunga calorie ki te whakatutuki i te painga o te mahi.
3, rere tonu i runga i te wīra mo te neke atu i te 40 meneti
I te timatanga o te whakakorikori kaha, kaore te tinana e whakamahi i te ngako mo te kaha, i te iti rawa ka pau mo te 30 meneti, ka taea te tuku ngako mai i te puna lipid ka kawea ki te uaua, me te roa o te waa mahi, ka piki haere te wahanga o te ngako mo te kaha. Ko te roa o te wa mahi, ka pai ake te painga o te mate taimaha.
Kaiwhakaputa:
Wā tuku: Nov-01-2024
