Basketbolam vajadzētu būt vislabākajam, ko uzņemt lielajā bumbā, un tas ir arī diezgan jautrs, tāpēc masu bāze ir samērā plaša.
1. Pirmkārt, praktizējiet driblu, jo tā ir nepieciešama prasme, un, otrkārt, tāpēc, ka tā var palīdzēt ātri atrast pieskārienu. Sāciet driblu ar vienu roku, atverot pirkstus, lai maksimāli palielinātu kontakta laukumu starp plaukstu un bumbu. Turiet bumbu saskarē ar roku pēc iespējas ilgāk. Tas ir daudzu dribla kustību pamats, tostarp plaukstas kontakta laiks bumbas pacelšanās un nolaišanās laikā. Tāpēc, lai pagarinātu šo kontakta laiku, rokai un plaukstas locītavai bumbas nolaišanās laikā ir jāveic bumbas piegādes darbība. Kad bumba sasniedz punktu, kur to vairs nevar piegādāt, jāpievērš uzmanība šim mazajam trikam. Tas ievērojami palielinās dribla stabilitāti un paātrinās dribla ātrumu. Tas ir pamats dažādu driblu un driblu veikšanai aiz muguras, tāpēc ir nepieciešams likt labu pamatu. Pēc tam, kad esat apguvis vienas rokas lietošanu, sāciet praktizēt driblu ar abām rokām ķermeņa priekšā. Lūk, padoms: salieciet ceļus un mēģiniet pazemināt ķermeņa smaguma centru.
Pēc prasmju iegūšanas sāciet praktizēt driblu ar vienu roku kustības laikā, pakāpeniski palielinot kustības ātrumu, vienlaikus mainot virzienu un rokas driblam. Pievērsiet uzmanību dribla praktizēšanai ar abām rokām vienlaikus, lai ieliktu stabilu pamatu turpmākai attīstībai. Pēc šo pamatkustību apgūšanas var iegūt pamata bumbas izjūtu un praktizēt metienu tukšā laukumā. Ir ļoti svarīgi skatīties video, lai apgūtu standarta metiena pozas, jo standarta kustības ir precīzu un tālmetienu pamats. Par laimi, metiens sagādā lielāku prieku, un treniņi nepaliek bezrūpīgi. Vislabāk ir atrast statīvu, lai ierakstītu savas metiena kustības, un atkārtoti tās slīpēt atbilstoši standarta kustībām. Tādā veidā progress būs ātrāks. Protams, ja apstākļi atļauj, trenera atrašana, kas palīdzēs treniņos un progresā, būs ātrāka. Pēc standarta dribla un metiena kustību izpratnes to var uzskatīt par ieejas punktu, un tas ir iestatīts uz 0. līmeni.
2. Turpiniet praktizēt driblu, jo driblu neierobežo laukums un to var praktizēt uz līdzenas zemes, ja vien ir bumba. Varat arī praktizēt bumbas kontroli ar pirkstiem un plaukstas locītavām telpās, nesitot pa bumbu. Ir pieejamas daudzas specifiskas metodes, un jūs varat meklēt tās tiešsaistē. Šajā brīdī varat sākt praktizēt dažas praktiskas dribla kustības, starp kurām vispraktiskākā ir virziena maiņa. Jums jāpraktizē virziena maiņa gan kreisajā, gan labajā virzienā, ne tikai vienā pusē.
Trenējoties virziena maiņā, varat arī vingrināties pauzēs, lai apspēlētu cilvēkus, ko var meklēt tiešsaistē. Šajā brīdī nepraktizējiet ielu basketbolu, ja vien neesat motivēts spēlēt ielu basketbolu. Pretējā gadījumā šīs ielu spēles būs divreiz efektīvākas jūsu treniņiem un sākumposmā var pat būt bezjēdzīgas. Skolēniem, kuri ir apņēmušies spēlēt ielu basketbolu, nav jāturpina lasīt šeit. Visizsmalcinātākā kustība, kas šajā brīdī jāpraktizē, ir dribla uzslavēšana, jo šī kustība ir ļoti praktiska. Kad varat nostāvēt mierīgi un 100 reizes uzslavēt driblu ar abām rokām, tā tiek uzskatīta par piespēli.
Sāc praktizēt un slavēt 8. veida driblu, ar kuru var panākt arī piespēli, driblējot 100 reizes. Sāc praktizēt krusteniskos soļus uz vietas un sasniedz 50 piespēļu rezultātu. Pēc tam sāc praktizēt driblu, pārmaiņus pārvietojoties ar kreiso un labo roku, veicot 100 secīgas piespēles. Turpini praktizēt metienu, un pārtraukumos vari praktizēt metienu ar kreiso un labo āķi zem groza. Atrodoties tuvu grozam, ir vieglāk praktizēt, un vari veikt 10 secīgas piespēles. Pēc tam, kad iemācījos āķi zem groza, sāku praktizēt trīspakāpju sitienu ar zemu roku noliktavā un varēju izdarīt 5 secīgas noliktavā esošas piespēles. Šajā brīdī tu būtībā esi apguvis visas nepieciešamās basketbola prasmes, izņemot piespēles, un esi paaugstināts uz 1. līmeni.
3. Praktizējiet piespēles pret sienu, piespēlējiet ar abām rokām krūšu priekšā, meklējiet internetā konkrētas kustības, jāprot piespēlēt 5 metru attālumā un 100 reizes noķert atlecošu bumbu ar abām rokām krūšu priekšā, lai piespēlētu. Vienlaikus turpiniet praktizēt metienu un pakāpeniski paplašiniet metiena attālumu līdz vienam solim ārpus trīs sekunžu zonas. Turpiniet praktizēt trīs soļu grozu, līdz kustība kļūst par muskuļu atmiņu. Sāciet praktizēt lēciena lejā un ātras palaišanas atpakaļgaitā tehnikas, kā arī ātras palaišanas pēc pauzes. Kad šīs divas kustības ir apgūtas, tās jau ir pietiekamas piespēlēm, un pat profesionālās sacensībās visbiežāk izmantotās piespēļu metodes ir šīs divas. Šajā brīdī netērējiet laiku darbam. Kad no trīs sekunžu zonas ārpuses var izdarīt 10 sitienus ar 5 vai vairāk trāpījumiem, sitiens tiek uzskatīts par piespēli. Trīs soļu grozam ir praktisks triks: pirmais solis var būt pēc iespējas lielāks, bet otrais solis var būt mazāks. Pielāgojot leņķi un stāju otrajā solī, var ievērojami uzlabot metiena precizitāti. Šajā brīdī esam sasnieguši 2. sadaļu.
Āra iebūvējamais basketbola statīvs
4. Pēc pamata dribla un dribla kustību, vidēja attāluma sitienu, groza āķu, trīspakāpju grozu un piespēļu apgūšanas esat ieguvis visas pamatprasmes. Lai gan katra no tām ir sarežģīta, jūs varat tās praktizēt basketbola laukumā. Vietējā beisbolā patīk spēlēt puslaukumā, bet puslaukumu un pilnu laukumu var uzskatīt par diviem dažādiem sporta veidiem. 3 pret 3 telpa puslaukumā ir salīdzinoši liela, kas var sniegt vairāk iespēju individuālajiem izrāvieniem un tuva attāluma uzbrukumiem grozam. Tāpēc parasti nav nepieciešama pārmērīga šķērsgriezuma vai "pick and roll" koordinācija, it īpaši, ja beisbola spēles līmenis parasti nav augsts, nemaz nerunājot par jebkādu koordināciju.
Tātad galvenais vingrinājums ir fiksētā punkta metiena tehnikas praktizēšana gan piespēlēs, gan aizsardzībā. Šajā brīdī jūs atklāsiet, ka gandrīz visus trikus, ko esat praktizējuši, nevar pilnībā izmantot pēc aizsardzības. Neesiet sarūgtināti, tā ir normāla parādība, un jums ir jāuzkrāj praktiska pieredze, lai to iegūtu. Jūs atklāsiet, ka visredzamākās problēmas ir divas: viena ir tā, ka ir grūti piespēlēt metēju, un otra ir tā, ka ir grūti mest, tāpēc šim posmam ir galvenie mērķi. Problēma, ja netiek piespēlēts metējam, ir ātrums, kad tiek sākts vienā solī, un problēma, ja tiek sarežģīti mest, ir tas, ka sagatavošanās kustību temps ir pārāk lēns. Sākuma ātrumam ir nepieciešams sprādzienbīstams spēks no pēdas velves, ikra un augšstilba, savukārt pagriezienam ir nepieciešams sprādzienbīstams spēks no potītes. Var veikt mērķtiecīgus treniņus, un šajā laikā ir lietderīgi sākt veidot fizisko sagatavotību.
Taču ar individuālu sprādzienbīstamību vien nepietiek, mums jāpraktizē arī cilvēka un bumbas kombinācija. Šeit varam sākt ar trim draudiem pēc bumbas saņemšanas, proti, viltus piespēlēm, viltus metieniem un zondējošiem soļiem. Atcerieties sist pa bumbu tūlīt pēc bumbas saņemšanas, jo bumbas noturēšana vietā ir visdrošākā, un viltus kustību izmantošana, lai no tās atbrīvotos, ir arī lielākais drauds. Tāpēc nesitiet bumbu viegli un, ja nepieciešams, veiciet vēl dažas viltus kustības. Saņemot bumbu, pievērsiet uzmanību tam, lai abas kājas piezemētos uz zemes. Tādā veidā jūs varat izvēlēties izlauzties cauri no jebkuras pretinieka puses. Visizplatītākais veids ir kratīties pretējā virzienā un pēc tam izlauzties cauri ar soli uz priekšu vai krusteniski. Konkrētās kustības var atrast tiešsaistē. Šī kustība ir samērā vienkārša, bet ārkārtīgi praktiska. Noteikti trenējiet to muskuļu atmiņā, kas panāks debesu ēšanas efektu. Pat nākotnē, kad tā sasniegs 5. vai 6. līmeni, tā joprojām būs jūsu galvenā izrāviena metode.
Sāciet praktizēt metienu, pārvietojiet bumbu, paņemiet bumbu un veiciet lēciena sitienu. Kustības jāveic vienā piegājienā. Standarta kustības var apgūt tiešsaistē vai trenera vadībā. Ja trenējaties patstāvīgi, ieteicams ierakstīt un pārskatīt video, pretējā gadījumā daudzas tehniskas detaļas nevarēs labot. Visbeidzot, pilns kustību kopums, tostarp bumbas kratīšana pretējā virzienā, izlaušanās uz priekšu, driblēšana un lēciena sitiena pārņemšana, veido muskuļu atmiņu. Kad aizsargs aizsargājas, metienu procents sasniedz 30% un piespēlē. Šajā brīdī tas ir sasniedzis 3 segmentus.
5. Bieži vien var rasties situācija, kad pēc tam, kad pretinieks ir sācis vienreiz atbrīvoties no pretinieka, viņš paplašina aizsardzības distanci, lai novērstu pirmo sprādzienbīstamo bēgšanas soli, un šajā brīdī jūs atrodaties ārpus šautuves, tāpēc, lai no tā atbrīvotos, ir jāpraktizē driblēšana. Neejiet skatīties strītbolu un citas izsmalcinātas spēles, dodieties uz profesionālām spēlēm. Vislabāk ir skatīties CBA, lai apgūtu tehniskas kustības. NBA ir piemērota tikai novērtēšanai, nevis iesācējiem, lai mācītos. NBA spēlētājiem ir spēcīgas spējas, tāpēc viņiem bieži ir dažādi aizraujoši izrāvieni un izrāvieni, kas ir pārpildītu spēju izpausme, ko amatieru spēlētāji nevar atdarināt. Šajā brīdī dribla izrāviens sākas ar iemācīšanos apstāties un pēc tam sākt atbrīvoties. Tas ir vienkārši un praktiski, bieži tiek izmantots profesionālās sacensībās. Lai uzzinātu par konkrētām kustībām, lūdzu, meklējiet mācību video.
Otrkārt, jūs varat iemācīties mainīt virzienu, taču iesācējiem, kas cenšas izlauzties cauri, šo metodi ir viegli pārvarēt, jo parasti jūs izmantosiet savu ierasto roku, lai mainītu virzienu tieši pretinieka spēcīgajā pusē, kas ir viņa ierastā roka. Ar šo ir viegli izlauzties bumbu, tāpēc, mainot virzienu, jābūt uzmanīgiem. Sarežģītākā dribla kustība, kas šajā posmā jāapgūst, ir virziena maiņas uzslavēšana. Tā kā ikrs bloķē aizsarga roku, šī virziena maiņa, visticamāk, netiks pārtverta. Mācoties un praktizējot driblu, ir svarīgi vienlaikus apgūt arī aizsardzību. Aizsardzība, kas dribla laikā sagādā galvassāpes, ir arī aizsardzība, kas jums jāapgūst. Aizsardzība vairāk pārbauda spēlētāju, jo tā prasa paredzēt pretinieka kustības.
Ir nepieciešams ātri izprast pretinieka stiprās un vājās puses un pieņemt mērķtiecīgas aizsardzības stratēģijas, piemēram, ātri sākt, aizsargāties tālāk un precīzi mest, mest tuvāk. Protams, ja sākat ātri un precīzi sitat, cita ceļa nav, tāpēc šis ir arī virziens, kurā praktizējat uzbrukumu. Bumbas dalītājs iekļauj arī situācijas interpretāciju laukumā, tostarp to, kuri punkti ir spēcīgi un kuri punkti ir vāji, kurš ir piemērots frontālam izrāvienam, kurš piemērots atpakaļskrējienam utt. Kad varat prasmīgi izmantot uztveršanas mānekļus, lai uzsāktu bēgšanu, apturēt driblu un pēc tam uzsākt bēgšanu, jūsu līmenis paaugstinās vēl vienu slāni un sasniedz 4. līmeni. Šis līmenis jau ir neliels eksperts laukumā, jo lielākā daļa studentu joprojām ir 2. vai 3. līmeņa līmenī. Trešā posma pārvarēšana un vienlaikus ceturtā posma sasniegšana prasa arī zināmu ieguldījumu. Tas nav tikai par laika ieguldīšanu cītīgos treniņos, bet, vēl svarīgāk, par laika ieguldīšanu domāšanā, pārdomājot tehniskas detaļas atkārtotai uzlabošanai, pārdomājot labākas treniņu metodes un domājot par pretiniekiem un spēlēm.
6. Lielākais šķērslis ceturtās rindkopas pārvarēšanai vairs nav tehnoloģijas, bet gan fiziskā sagatavotība. Basketbols ir ļoti konkurētspējīgs sporta veids, kam nepieciešams augsts fiziskās sagatavotības līmenis. Piemēram, relatīvi vājš spēlētājs, neatkarīgi no tā, cik labas ir viņa prasmes, var viegli mest bumbu vai vismaz neizpildīt nepieciešamās tehniskās kustības, ja vien viņu cieši apsargā fiziski spēcīgs aizsargs. Tātad, visrentablākais veids, kā pārvarēt četrus līmeņus, ir trenēt fizisko sagatavotību, lai absolūtajam spēkam, sprādzienbīstamībai un izturībai būtu pietiekamas rezerves, lai tiktu galā ar augstas intensitātes konfrontācijām un augstas slodzes treniņiem. Pēc 4. līmeņa sasniegšanas jūs pakāpeniski zaudēsiet interesi par laukumu, jo pamatrežīms ir 1 pret 1, pārējiem 4 vai 6 cilvēkiem stāvot un vērojot, pēc tam ķerot atlēkušās bumbas un atkārtojot. Gandrīz nav taktiskās koordinācijas, tāpēc jūs zaudējat daudz prieka.
Tas galvenokārt ir saistīts ar ierobežoto vietējo norises vietu pieejamību un 3 pret 3 formācijas pārsvaru puslaikā. Tātad, lai sasniegtu augstāku basketbola baudījuma līmeni, jums jāatrod klubs, jāsadarbojas ar pastāvīgajiem komandas biedriem un jāspēlē dažas pilna laukuma spēles trenera vadībā. Sākumā jums var būt grūti pielāgoties ritmam, jo pārejai no puslaukuma ir nepieciešama tikai trīspunktu līnija, savukārt pārejai no pilna laukuma ir nepieciešama liela mobilizācijas amplitūda. Turklāt, kā minēts iepriekš, visā spēlē aizsardzības pozīcija ir līdzvērtīga 5 pret 5 formācijai uz pusi, un darbības telpa ir ļoti maz saspiesta. Jūs atklāsiet, ka jums nav iespējas izlauzties cauri, it īpaši, ja saskaraties ar kopīgu aizsardzību. Jums būs sajūta, ka jūs vienmēr esat iesprostoti starp diviem aizsardzības spēlētājiem, un jums ir jābūt īpaši uzmanīgiem, piespēlējot bumbu, nemaz nerunājot par izlaušanos. Pat ja jūs varat lēkt zem groza, pretiniekam joprojām ir centra spēlētājs vai spēka uzbrucējs rāmī, un metienu telpa ir ļoti maza. Neskatieties NBA bieži notiekošos dažādos dankos vai izsmalcinātos metienos, kas izlaužas cauri soda laukumam. Pasaulē ir tikai daži desmiti cilvēku, kas to spēj, un viņi nav piemēroti, lai jūs no viņiem mācītos. Lai atrastu savu pozīciju spēlē, vissvarīgākais, kas jums jāpraktizē, ir vidēja attāluma metieni. Viens solis vai trīspunktu metiens trīspunktu līnijā ir galvenais spēles uzbrukuma punkts. Šajā laikā jūsu driblēšana ir paredzēta tikai tam, lai nodrošinātu, ka jūs netrāpāt garām bumbai, kad nav iespējas piespēlēt vai izdarīt metienus no vidēja attāluma.
Kad spēles laikā jūsu neapsargāto metienu precizitāte trīspunktu līnijā pārsniedz 50% un pēc intensīvas konfrontācijas metienu precizitāte ir 30%, jūsu metienu precizitāte būtībā ir pakāpeniska. Šajā brīdī jūsu pozīcija parasti ir fiksēta, un, ja neesat saspēles vadītājs, jūsu driblēšana un trīs grozu mešanas prasmes parasti ir noderīgas tikai ātros pretuzbrukumos. Pievienojoties klubam, jūs sāksiet iepazīties ar dažām pamata taktikām, tostarp gan uzbrukumā, gan aizsardzībā. Visvienkāršākā uzbrukuma forma ir viena bloka segšana, "pārtveršanas un ripošanas" koordinācija, dažādi sava viena bloka izmantošanas veidi, lai pārtrauktu uzbrukumu utt. Pēc taktikas apgūšanas jūs atklāsiet, ka spēlēšana laukumā nav basketbols.
Pēc tam, kad esi pielāgojies visas spēles ritmam un guvis aptuveni 10 punktus spēlē, tu jau esi paaugstināts uz 5. līmeni. Šobrīd, kad ik pa laikam dodies laukumā izklaidēties, tev pietiek ar diviem gājieniem, lai dominētu visā spēlē. Rezumējot, tas ir tālmetiens ar pēkšņu izrāvienu, un pēc izrāviena tas ir arī pēkšņs lēciena metiens. Pierodot pie visas spēles, tu atklāsi, ka pirmajā puslaikā ir tā, it kā neviens neaizstāvos, vari spēlēt, ko vien vēlies. Protams, šajā brīdī esi pieradis pie ekonomiskākās punktu gūšanas metodes, kas ir dažādi metieni no vidējas distances. Laukuma aizsardzības spiediena ietekmē var sasniegt pat 80% metienu precizitāti.
7. Lai sasniegtu 6. pozīciju, ir nepieciešamas īpašas prasmes, un starp dažādām pozīcijām pastāv skaidra atšķirība. Saskaņā ar pienākumu sadalījumu tā ir 1. pozīcijas bumbas kontrole, jo 1. pozīcijas pamatuzdevums ir piespēlēt bumbu cauri pirmajai laukuma pusei, neizlaužoties, bet, lai nodrošinātu, ka bumba netiek pazaudēta, ir jāatrod arī tukša vieta metienam, taču šis uzdevums ir otršķirīgs; 2. pozīcijā viņam pat nav jātur bumba skriešanai un mešanai; 3. pozīcija ir vienīgā pozīcija, kurai ir jāizlaužas, un tā ir pozīcija ar visaugstākajām prasmju prasībām amatieru sacensībās; 4. pozīcija ir zilo apkaklīšu spēlētājs, kurš sedz, bloķē, atlēkušās bumbas un kuram pat nav jāgūst punkti; 5. pozīcija ir uzbrukuma un aizsardzības centrs abos laukuma galos, bumbas pārsūtīšanas centrs, kā arī uzbrukuma un groza aizsardzības kodols. Amatieru spēlēs spēcīgs centrs ievērojami atvieglos komandai spēli. 6-dan jau tiek uzskatīts par galveno spēlētāju amatieru komandās un var kļūt par galveno spēlētāju arī dažās vājās skolu komandās. Jebkura 6-dan pozīcija, pat kā spēka uzbrucējs, var dominēt laukumā.
8. 7. līmenis ir amatieru spēlētāju vājā vieta un profesionālo spēlētāju zemākā robeža. Lai sasniegtu šo līmeni, amatieru entuziastiem ir sistemātiski jātrenējas pilnu slodzi, kā arī jāievēro noteikti fiziskie nosacījumi, piemēram, vismaz 190 cm augums, lai būtu iespēja attīstīties līdz šim līmenim. Tāpēc amatieru entuziastiem sacensību izmaksu efektivitāte šajā līmenī ir ļoti zema.
Basketbols Ķīnā ir attīstījies daudz labāk nekā futbols, un tam vajadzētu būt labākajai lielajai bumbai valstī. Tam ir divi galvenie iemesli. Pirmkārt, basketbols ir relatīvi draudzīgs iesācējiem un viegli apgūstams; otrkārt, norises vietu resursi ir relatīvi bagātīgi. Taču tas saskaras arī ar dažām problēmām, piemēram, amatieru klubu mehānismu trūkumu, un lielākā daļa entuziastu vienmēr atrodas zemā līmenī laukumā, nespējot novērtēt sporta augstākā līmeņa šarmu. Patiesībā visi sporta veidi sākas ar tehnoloģijām, un prasmju un taktikas galīgā apvienošana sniedz cilvēkiem māksliniecisku skaistumu. Tikai kļūstot par augsta līmeņa entuziastiem, mēs varam iegūt šo galīgo pieredzi. Tāpēc mums jācenšas pilnveidoties, lai neatkarīgi no tā, vai skatāmies vai spēlējam spēles, nākotnē mēs varētu gūt bagātīgāku skaistuma pieredzi.
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 12. jūlijs
