Basketbols ir samērā izplatīts sporta veids, mūsu ikdienas dzīvē mēs varam veikt vingrinājumus, lai sasniegtu fizisko veselību, basketbols ir vienkārši lietojams un neradīs blakusparādības mūsu ķermenim, kā sacensību sporta veids sporta arēnā, mēs vingrojam ne tikai veselības uzlabošanai, bet arī, vēl svarīgāk, lai iemācītos sevi pasargāt, tātad kā spēlēt basketbolu, lai sevi pasargātu!
Noņemiet brilles
Tagad puse ielu un studentu pilsētiņu, kas spēlē basketbolu, valkā brilles, kas ir ļoti bīstami, kad kāds nejauši notriec tavām brillēm, ir viegli savainot acis. Izvairies no skrējiena basketbola laukumā, kad arī garantē, ka nepieskarsies savām brillēm, tāpēc, spēlējot basketbolu, novelc brilles, esmu tuvredzīgs, bet, spēlējot basketbolu, nekad nevalkā brilles, esmu pieradis pie sava veida.
Izvairieties no paklupšanas
Spēlējot basketbola grozu, ķeriet atsitienu, noteikti vērojiet pēdas apakšu, skrienot augšup, ir ļoti viegli paklupt aiz pēdas virsmas, galu galā ļoti maz cilvēku pievērsīs uzmanību pēdai. Jūsu pašu drošības labad, spēlējot basketbolu, labāk ir būt uzmanīgiem. Kritiens ir ļoti sāpīgs, viegli savainot cīpslas.
Iesildieties pirms basketbola spēlēšanas
Lai pasargātu sevi, basketbols jāspēlē pirms pilnīgas iesildīšanās, iesildīšanās laikā jāpagriež plaukstas locītavas un potītes locītavas, lai varētu pilnībā izkustināt muskuļus un kaulus, lai izvairītos no sastiepumiem intensīvas slodzes dēļ, spiediena uz kājām utt.
Pievērsiet uzmanību otras komandas bloķētājiem
Dažreiz jūs koncentrējaties uz aizsardzību, bet otra komanda nāks uz bloķēšanu, tas ir, bloķēs jūsu ceļu uz aizsardzību, bet jūs to nezināt, tāpēc ir viegli sadurties ar bloķējošo personālu, tiklīdz esat pieskāries nepatikšanas degunam, tāpēc esiet uzmanīgi ar bloķējošajiem cilvēkiem.
Driblinga kustības amplitūdai jābūt mazai
Driblējoties pāri cilvēkiem, darbības diapazons nedrīkst būt pārāk liels, pretējā gadījumā pārmērīga virziena maiņa u. c. piespiedīs potīti saliekties un nejauši to savainos. Tādēļ ķermeņa augšdaļa var veikt vairāk viltus kustību, un apakšējām ekstremitātēm jāturas stingri.
Basketbola spēlēšana ir konfrontējošāks sporta veids, tā laikā ir viegli gūt traumas, tikai izmantojot pareizas sporta metodes, lai izbaudītu basketbola prieku, nāc un pārliecinies, kādi piesardzības pasākumi var padarīt tavu basketbola pieredzi laimīgāku!
Pirms spēlēšanas
Izvēlieties pareizos apavus un zeķes
Vislabāk ir izvēlēties tīrus un bez grumbām apavus un zeķes un pēc tam valkāt atbilstošus apavus, kas var efektīvi novērst apavu izraisītus nobrāzumus. Ja tulznas ir radušās apavu berzes dēļ, nesteidzieties tās pārplēst, vislabāk ir vispirms dezinficēt skarto vietu un pēc tam ar sterilizētu adatu izspiest šķidrumu tulznu iekšpusē, un pēc tam pielīmēt līmlapiņu.
Valkājiet basketbola aizsargtērpu
Lai izvairītos no traumām, basketbola spēlēšanas laikā ir ieteicams valkāt aizsarglīdzekļus. Basketbola spēlēšanas laikā paklupšana vienmēr ir neizbēgama, ceļsargi, plaukstu locītavu sargi, amortizējošas zolītes utt. var aizsargāt attiecīgās galvenās daļas, un negadījumu gadījumā tām var būt liela nozīme.
Centieties nenēsāt brilles
Briļļu valkāšana basketbola spēlē ir ļoti bīstama. Ja acs saplīst, ir ārkārtīgi viegli saskrāpēt vaigu vai pat aci. Turklāt, valkājot brilles basketbola spēlē, tās neizbēgami spēcīgi trīc, kas ir ļoti kaitīgs redzei, turklāt neveicina spēles darbības stiepšanu. Ja jums patiešām ir slikta redze un spēlējot basketbolu nevarat labi redzēt, vislabāk ir izvēlēties kontaktlēcas, kas ir daudz drošākas.
Iesildīšanās vingrinājumi ir neaizstājami
Pirms basketbola spēles ir ļoti svarīgi veikt dažus iesildīšanās vingrinājumus, kas ilgst vismaz piecpadsmit minūtes, lai ķermenis iesildītos un pēc tam varētu sākt vingrot, tas var efektīvi novērst kāju un pēdu krampjus, un ķermenim tas tiek uzskatīts arī par sava veida aizsardzības mehānismu. Basketbolam piemēroti iesildīšanās vingrinājumi parasti ir: kāju spiešana, rikšošana uz vietas, ķermeņa pagriešana utt.
Spēlējot basketbolu
Saprātīgs vingrinājumu apjoma sadalījums
Ilgstoša fiziskā slodze ne tikai izraisīs ķermeņa funkciju un pretestības samazināšanos, bet arī traucēs normālu atpūtas laiku. Parasti vislabāk ir kontrolēt fiziskās slodzes apjomu aptuveni 1,5 stundas katru reizi.
nevajadzētu spēlēt tumsā
Daudzi draugi izvēlas spēlēt basketbolu pēc vakariņām, kas nav nepareizi. Taču vislabāk ir pievērst uzmanību basketbola spēles laikam, ja ir pārāk tumšs, apgaismojums nav labs, basketbols jāpārtrauc agri, nevajadzētu spēlēt tumsā, jo tas ne tikai ietekmēs spēles prasmes, bet arī palielinās traumu iespējamība, arī redze ir liels izaicinājums, tāpēc basketbola spēlēšanai izvēlieties labu vietas apgaismojumu.
Izvēlieties pareizo basketbola laukumu
Piemērotam basketbola laukumam jāatbilst tādiem pamatnosacījumiem kā līdzena virsma, mērena berze, labs apgaismojums, piemērota temperatūra un šķēršļu neesamība. Pareiza basketbola laukuma izvēle var ne tikai samazināt sporta traumu iespējamību un pilnībā parādīt savas basketbola prasmes, bet arī nodrošināt veselīgus dzērienus, lai atjaunotos un atpūstos ērtā atpūtas zonā pēc treniņa.
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 6. decembris
