Spēlējot basketbolu, skrienot un lecot, ir viegli veicināt kaulu attīstību, un basketbola spēlēšana attīstības periodā ir lieliska iespēja augt garākam. Tātad, vai basketbola spēlēšana ir anaerobā vai aerobā?
Basketbols ir anaerobs vai aerobs
Basketbols ir intensīvs vingrinājums, anaerobs, nevis aerobs.
Anaerobā slodze attiecas uz ātrgaitas un intensīvu slodzi, kuras laikā muskuļi atrodas "skābekļa trūkuma" stāvoklī. Lielākā daļa anaerobo vingrinājumu ir augstas intensitātes un momentāni, tāpēc tos ir grūti uzturēt ilgstoši, un nogurums izzūd lēni.
Anaerobā slodze ir radniecīga aerobikai. Slodzes laikā vielmaiņa organismā paātrinās, un paātrinātā vielmaiņa prasa lielāku enerģijas patēriņu. Organisms enerģiju iegūst, sadalot un metabolizējot cukuru, olbaltumvielas un taukus organismā.
Kādi ir piesardzības pasākumi, spēlējot basketbolu?
1. Izvēlieties labas basketbola kurpes
Labs basketbola apavu pāris var palīdzēt aizsargāt pēdas basketbola spēļu laikā. Treniņu laikā var izvēlēties specializētus treniņu apavus ar zemu zoli, ērtu treniņu laikā un nenogurstošus; spēles laikā ieteicams izvēlēties augstpapēžu apavus, kas apņem pēdas un cieši sasien, lai efektīvi novērstu pēdu lūzumus.
2, pievērsiet uzmanību aizsarglīdzekļu sagatavošanai
Pirms basketbola spēlēšanas vislabāk ir valkāt potīšu sargus, ceļsargus, zobu sargus un citus aizsarglīdzekļus aizsardzībai. Vispārējas basketbola spēles ceļgalu traumu gadījumā, ko izraisa sadursme, ceļsargu valkāšana ir ļoti labs veids, kā pasargāt sevi.
3. Nevalkājiet rotaslietas, spēlējot basketbolu.
Spēlējot basketbolu, laukumā nenēsājiet gredzenus, auskarus, deguna riņķus un citus cietus priekšmetus, jo šie priekšmeti basketbola spēlē rada slēptas briesmas. Spēlējot basketbolu, lai satvertu bumbu, būs viegli saskrāpēt citus.
4. Nevalkājiet brilles, lai spēlētu basketbolu
Spēlējot basketbolu, brilles vislabāk nevalkāt. Jo brilles ne tikai palīdzēs spēlēt basketbolu, kad
Pastāv zināmi traucējumi, piemēram, brilles drebēs, un sīvā basketbola spēlē tas ir viegli notikt sadursmes dēļ ar salauztām brillēm, lai saskrāpētu seju un pat situācijas acis.
5. Pirms basketbola spēlēšanas nogrieziet nagus.
Basketbolā pirksti ir vairāk pakļauti traumām. Pārāk gari nagi ne tikai viegli saskrāpē citus, bet arī bumbas ķeršanas un driblēšanas procesā viegli apgriežas un rada traumas.
6. Iesildieties pirms basketbola spēles.
Pirms basketbola spēlēšanas iesildiet ķermeni, varat viegli paskriet, saspiest kājas, pakustināt pirkstus utt. Ļaujiet ķermenim pēc iespējas ātrāk iesildīties šajā stāvoklī.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru, spēlējot basketbolu
Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir saistīts ar viņa paša fizisko sagatavotību un sportiskajām spējām. Basketbola spēlēšana svara zaudēšanai ir atkarīga no tā, cik bieži spēlējat basketbolu un cik intensīvi spēlējat basketbolu. Daži cilvēki basketbolu nespēlē bieži, un, spēlējot basketbolu, nav jāskrēj, tikai jāgaida, kad bumba ielēks rokās. Tad cerēt zaudēt svaru, spēlējot basketbolu, nav cerību. Zaudēt svaru, spēlējot basketbolu, prasa pacietību. Kustību procesā jābūt pilnībā veltītam. Viena lieta ir, vai tehnoloģija ir laba vai nē. Bet, ja pirmā reize laukumā ir sojas mērces stāvoklī, tad zaudēt svaru ir ļoti grūti.
Profesionāli aerobos vingrinājumus ievieš šādi:
Cilvēki ar pilnu skābekļa piegādi, fiziskās slodzes intensitāte 70% no sirdsdarbības ātruma, regulāra asinsrite ilgāk par 30 minūtēm ir aerobikas vingrinājumi;
Pēc šīs rindkopas redzēšanas ir daudz mazu partneru, kas jūtas pateikts un it kā nepateikts, tam nav nozīmes, es jūs aizvedīšu, lai izskaidrotu šīs rindkopas nozīmi;
Pirmkārt: kādi ir izplatītākie sporta veidi cilvēkiem ar pilnu skābekļa piegādi?
1, skriešana 2, lecamaukla 3, pārgājieni 4, basketbols 5, augstlēkšana 6, tāllēkšana 7, futbols 8, eliptiskais trenažieris
2, neatbilst skābekļa pietiekamības prasībām, kas raksturīgas šādiem sporta veidiem: peldēšanai utt.
Otrkārt: kā saprast vingrinājumu intensitāti 70% sirdsdarbības ātruma gadījumā, kādi ir sporta veidi?
1. Transporta intensitāte 70% no sirdsdarbības ātruma: normāls cilvēka statiskais sirdsdarbības ātrums ir: 60–100 reizes, un mēs izvēlamies vingrot tā, lai mūsu sirdsdarbības ātrums tiktu paaugstināts līdz 100–150, tas galvenokārt ir balstīts uz katra cilvēka statisko sirdsdarbības ātrumu, lai to konvertētu, parasti, ja vēlaties samazināt tauku daudzumu, tad sieviešu sirdsdarbības ātrums tiek kontrolēts no 120 līdz 130, vīriešu sirdsdarbības ātrums tiek kontrolēts no 130 līdz 160, lai varētu. Tālāk ir minēti daži no populārākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt;
2, kas parasti atbilst iepriekšminētajam sporta veidam, ir: skriešana (5 km), lecamaukla (2500 m), alpīnisms (350 metru vai vairāk augstumā), basketbols (spēlēt visu spēli), futbols (skriet visu spēli).
3, neatbilst iepriekšminētajai kustības intensitātei sirdsdarbības ātrumā: lēna iešana, ātra iešana, skriešana, automātiska ķermeņa kratīšanas mašīna utt.
Treškārt: kā saprast, ka regulāri var braukt ar velosipēdu vairāk nekā 30 minūtes ilgā vingrojumā?
1. Regulārs vairāk nekā 30 minūšu vingrinājumu cikls attiecas uz: ķermeni noteiktā darbībā, regulāru, atkārtojamu darbības ciklu un nepārtrauciet ievērošanu ilgāk par 30 minūtēm, piemēram: skriešanu, lecamauklu, pārgājienus, elipsveida trenažieri utt.
Tad mēs rezumējam, aerobikas vingrinājumi, ko mēs varam saprast: vairāk nekā 30 minūtes nepārtrauktas un regulāras asinsrites un intensitātes atbilstoši 70% sirdsdarbības ātrumam, un lai nodrošinātu, ka viņu pašu skābekļa pietiek ar vingrinājumiem: skriešana, lecamaukla, pārgājieni ir aerobikas vingrinājumi!
Tad par aerobikas vingrinājumiem netiek uzskatīti: 1. basketbols (jāievēro sirdsdarbības intensitāte, bet, tā kā ir puslaika pārtraukums, parasti ļoti maz nepārtrauktas spēles ilgst vairāk nekā 30 minūtes), 2. futbols (tāpat kā basketbols), 3. peldēšana (sirdsdarbības ātrums netiek sasniegts, un skābekļa nav pietiekami), 4. ierīces korpusa automātiska kratīšana (sirdsdarbības ātrums netiek sasniegts), 5. augstlēkšana (bez asinsrites un nevar sasniegt vairāk par 30 minūtēm), 6. tāllēkšana (un augstlēkšana) (tāpat).
Ceturtkārt: kādas ir aerobikas priekšrocības un trūkumi?
Ieguvumi:
1, aerobikas vingrinājumi var efektīvi panākt tauku zuduma efektu
2. Aerobikas vingrinājumi var uzlabot kardiopulmonālo kapacitāti.
3. Aerobikas vingrinājumi var efektīvi uzlabot miega kvalitāti
4. Pēc aerobikas vingrinājumu pabeigšanas organisms izdalīs dopamīnu un gūs psiholoģisku gandarījumu pēc vingrinājumiem.
Sliktais:
1, cilvēki ar augstu aptaukošanos, var nodarīt zināmu kaitējumu ceļam (ieteicams vispirms veikt fizisko sagatavotību)
2. Muskuļu treniņiem pastāv muskuļu zuduma risks (jo aerobikas vingrinājumi tauku zuduma laikā vienlaikus noārda muskuļus, lai iegūtu olbaltumvielas, tāpēc ieteicams partneriem muskuļu pieauguma periodā pēc iespējas izvairīties no aerobikas, lai vēlāk varētu apvienot tauku zudumu).
3, pārmērīga aerobikas apmācība novedīs pie ādas ļenganuma, īpaši tauku zaudēšanas personāla vajadzībām, jo tauku zudums notiek straujā veidā, jo nav savlaicīgas spēka treniņu, kā rezultātā āda nesaraujas un līdz ar to rodas ādas ļenganums, acīmredzams ir: dekrēta līnijas sejā, aptaukošanās līniju rokās un augšstilbos utt.
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 29. novembris
