Līdz ar futbola popularitāti arvien vairāk entuziastu vēlas doties laukumā, lai izbaudītu šī "pasaules pirmā sporta veida" šarmu. Taču iesācējiem steidzama problēma ir kļuvusi par to, kā ātri sākt spēlēt. Šajā rakstā tiks aplūkota aprīkojuma izvēle, noteikumu izpratne, pamata tehniskā apmācība utt., lai sniegtu praktisku ceļvedi futbola jaunpienācējiem.
Pirmkārt, ja vēlaties paveikt darbu labi, jums ir pareizi jāizmanto savs aprīkojums.
Profesionāls aprīkojums ir pirmais solis futbola ceļojuma uzsākšanā.
- **Apavu izvēle**:Mākslīgajam zālienam ieteicams izvēlēties apavus ar radzēm (TF), dabīgajam zālienam piemērotāki ir apavi ar radzēm (AG/FG), bet iekštelpu norises vietām nepieciešami apavi ar plakanu zoli (IC).
- **Aizsarglīdzekļu konfigurācija**:Apakšstilbu sargi var efektīvi novērst apakšstilbu traumas, un iesācējiem ieteicams valkāt vieglu oglekļa šķiedras materiālu.
- **Futbola bumbas standarts**:Starptautiskajās spēlēs tiek izmantota bumba Nr. 5 (apkārtmērs 68–70 cm), bet jauniešiem ir pieejama bumba Nr. 4. Pērkot, pievērsiet uzmanību FIFA sertifikācijas zīmei.
Otrkārt, interpretācijas noteikumi: spēles izpratnes pamats
Pamatnoteikumu apgūšana var ātri uzlabot spēles skatīšanās un spēlēšanas pieredzi:
- **Aizmugures slazds**:Kad tiek izdarīta piespēle, spēlētājs, kurš saņem bumbu, atrodas tuvāk vārtiem nekā priekšpēdējais aizsargs (ieskaitot vārtsargu), kas veido aizmuguri.
- **Soda skala**:Tiešie brīvsitieni (ko var izpildīt pa vārtiem) ir paredzēti pret tīšiem noteikumu pārkāpumiem, un netiešajiem brīvsitieniem ir jāpieskaras otram spēlētājam. Divu dzelteno kartīšu uzkrāšanās iedarbinās sarkanās kartītes soda mehānismu.
- **Spēles struktūra**:Parastās spēles ir sadalītas 45 minūšu puslaikā un 45 minūšu puslaikā ar pārtraukumu, kas nepārsniedz 15 minūtes, un kompensācijas laiku nosaka ceturtais tiesnesis.
III. Tehnikas veidošana: piecas galvenās apmācības metodes
1. **Bumbas griešanas vingrinājumi** (15 minūtes dienā):no nepārtrauktas bumbas grozīšanas ar vienu kāju uz pārmaiņus grozīšanu ar abām kājām, lai uzlabotu bumbas izjūtu un kontroli. 2.
2. **Piespēles un piespēles saņemšanas vingrinājums**:Spiediet un piespēlējiet bumbu ar pēdas iekšpusi, lai nodrošinātu precizitāti, un izmantojiet pēdas velvi, lai amortizētu bumbas spēku, to saņemot.
3. **Izlaušanās ar bumbu**:Mainiet bumbas virzienu ar pēdas aizmuguri un velciet bumbu ar pēdas zoli, saglabājot bumbas pieskāriena biežumu 1 reizi solī.
4. **Šaušanas tehnika**:Veicot metienu ar pēdas aizmuguri, pārliecinieties, ka atbalsta pēda atrodas 20 cm attālumā no bumbas, un noliecieties uz priekšu 15 grādu leņķī, lai palielinātu jaudu.
5. **Aizsardzības pozīcija**:izmantojot sānu statīvu un uzbrucējam saglabājot 1,5 metru distanci, smaguma centrs tiek pazemināts, lai atvieglotu ātru pārvietošanos.
Ceturtkārt, zinātniskās apmācības programma
Iesācējiem ieteicams ievērot treniņu režīmu “3 + 2”:
- 3 reizes nedēļā notiek tehniskās apmācības (katra 60 minūtes), koncentrējoties uz vājo posmu pārvarēšanu
- 2 fiziskās sagatavotības vingrinājumi (30 minūtes/reize), tostarp skriešana atpakaļ, kājas celšana augstā pozīcijā un citi sprādzienbīstami vingrinājumi
- Dinamiska stiepšanās pirms un pēc treniņa, lai samazinātu muskuļu sastiepumu risku.
V. Vērojot un mācoties: stāvot uz milžu pleciem, lai redzētu pasauli
Novērot taktisko koordināciju profesionālo spēļu laikā:
- Pievērsiet uzmanību spēlētāju skriešanas maršrutiem bez bumbas un apgūstiet trīsstūra piespēļu pozīcijas loģiku.
- Vērojiet labāko aizsargu laika izjūtu un apgūstiet triku "paredzēšana pirms darbības".
- Reģistrēt formācijas izmaiņas klasiskajās spēlēs, piemēram, pozīciju rotāciju 4-3-3 uzbrukumā un pārejas aizsardzībā.
Futbola eksperti atgādina: iesācējiem jāizvairās no trim izplatītiem pārpratumiem — 1.
1. Pārmērīga spēka meklēšana, atstājot novārtā kustību standartizāciju
2. pārāk daudz laika individuālajām apmācībām un komandas darba apmācību trūkums
3. Akli atdarinot profesionālu spēlētāju sarežģītās kustības.
Līdz ar nacionālās fitnesa politikas popularizēšanu jauniešu futbola treniņu iestādes visā pasaulē ir uzsākušas “futbola palaišanas programmu” pieaugušajiem, nodrošinot sistemātiskus kursus no pamatapmācības līdz taktiskajai analīzei. Sporta medicīnas eksperti arī iesaka iesācējiem ierobežot fizisko slodzi līdz mazāk nekā sešām stundām nedēļā un pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti.
Zaļā laukuma durvis vienmēr ir atvērtas tiem, kas to mīl. Ar zinātnisku pieeju un konsekventiem treniņiem katrs futbola sapnis var atrast augsni, kur iesakņoties. Tagad uzsieniet apavus un sāksim ar pirmo pieskārienu bumbai, lai uzrakstītu savu futbola nodaļu!
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2025. gada 20. februāris
