Vai skrejceļš bojā ceļus

Daudziem cilvēkiem patīk skriet, bet nav laika, tāpēc viņi izvēlas iegādāties skrejceliņu mājas lietošanai. Varbūt skrejceliņš galu galā sāpēs celi? Skrejceliņš, ja to nelieto bieži, skriešanas poza ir saprātīga, skrejceliņa amortizācija ir laba, un to lieto kopā ar labiem sporta apaviem, parasti neradīs lielus bojājumus. Taču, ja skrejceliņš netiek lietots pareizi, tā amortizācija nav laba, un tiek uzskatīts, ka tas arī absorbē triecienus. Ja pirms un pēc skriešanas netiek veikti stiepšanās vingrinājumi, tas var sabojāt ceļa locītavas, īpaši liela ķermeņa svara gadījumā, pārāk bieža, nogurdinoša skriešana, pārāk augsts skriešanas slīpums var radīt bojājumus ceļgaliem, skrimšļiem, meniskam un blakus esošajām cīpslu saitēm. Ceļa locītavas skrimšļi, menisks un blakus esošās cīpslu saites var tikt bojātas, tāpēc skrejceliņš jāizmanto saprātīgi.
Patiesībā atbilstoša skriešana ceļa locītavai neradīs būtisku kaitējumu, gluži pretēji, tā stiprinās ceļa locītavu, veicinās locītavu skrimšļu proliferāciju un sinoviālā šķidruma sekrēciju, efektīvi regulēs locītavas dobuma spiedienu neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājums ir samērīgs.

Mini viedais elektriskais saliekamais 2-in-1 skrejceliņš

Skrejceliņš ir kaitīgāks ceļgalam nekā skriešana pa ceļu

1. Skrejceliņš ir darbietilpīgāks.

Šajā jomā pastāv vēl lielākas diskusijas, un daudzi regulāri skrējēji domās, ka enerģijas patēriņa atšķirība starp skriešanu pa skrejceliņu un skriešanu pa ceļu nav liela. Teorētiski skriešanai pa ceļu ir nepieciešams lielāks impulss un tiek patērēts vairāk fiziskās enerģijas. Pie tādas pašas fiziskās slodzes skrejceliņa noskriešanas distance ir lielāka, kas radīs lielāku triecienu ceļgaliem un vairāk traumu.

2. Dažāda berze.

Skriešanai pa ceļu nepieciešams lielāks impulss uz priekšu, pēdas kaulam un zemei ​​nepieciešams lielāks slīpuma leņķis; nezinātniski vingrinājumi uz skrejceliņa un skriešana pa ceļu atšķiras, vairāk līdzinās lēkšanas + kritiena procesam, ietekme uz ceļa locītavu ir lielāka.

3. Ķermeņa svara ietekme.

Cilvēki ar lielāku ķermeņa svaru, augstāku ķermeņa tauku saturu un nepietiekami spēcīgām kājām var nebūt piemēroti skriešanai. Ja ir acīmredzamas ceļa sāpes, ieteicams vispirms izvēlēties citus aerobikas vingrinājumu veidus.

Pārnēsājama skrejceliņa platforma lietošanai mājās

Pareiza skrejceliņa lietošana

1. Slīpuma loma.

Atbilstoši palieliniet skrejceliņa slīpumu, izmantojiet kustību augšup, lai mainītu kustības leņķi, palielinātu kustības berzi, efektīvi samazinot skriešanas tiešo ietekmi uz ceļa skrimšļiem.

2. Saprātīgs ātrums.

Skriešanas lentes ātrumam nevajadzētu būt pārāk lielam, un labāk ir skriet ar skriešanas lentes kustības uz priekšu sajūtu, izvairoties no taisnas kustības uz augšu un uz leju ietekmes.

3. Iesildīšanās un stiepšanās.

Iesildīšanās un stiepšanās pirms skriešanas var palīdzēt ķermenim nonākt fiziskās slodzes stāvoklī un mazināt sporta traumas; stiepšanās pēc skriešanas var samazināt slodzi uz sirdi, izvadīt pienskābi un mazināt nogurumu.

4. Skriešanas apavi.

Divi vissvarīgākie punkti: viens ir triecienu absorbcijas funkcija, bet otrs ir korekcijas funkcija. Ja skriešanas laikā rodas pēdu griešanās uz āru vai uz iekšu parādība, jāizvēlas atbilstoši skriešanas apavi, lai to labotu (uzsveriet apavu triecienu absorbcijas funkciju, veicot pēdu griešanos uz āru, un koncentrējieties uz apavu stabilizējošo funkciju, veicot pēdu griešanos uz iekšu).

5. Skriešanas poza.

Skriešanas pozai ar papēdi pa priekšu ir lielāka ietekme uz ceļgalu, savukārt piezemēšanās metodei ar pilnu pēdu un pēdas priekšgalu pa priekšu ir mazāka ietekme uz ceļgalu. Ja jums ir ceļa sāpes, ieteicams izmantot skriešanas pozu ar pilnu pēdu vai pēdas priekšgalu pa priekšu.

6. Aprūpe.

Skriešanas vingrinājumiem jābūt pakāpeniskiem, sākumā vispirms pakāpeniski jāstiprina muskuļi, kauli un saites; ja ir ceļa sāpju pazīmes, var uzlikt aukstas kompreses, kā arī pēc tam lietot siltas kompreses + masāžas metodi sāpju mazināšanai.

Komerciāls 200 kg smagais skrejceliņš

Resniem cilvēkiem nevajadzētu skriet

1. Eliptiskais trenažieris un dinamiskais velosipēds.

Eliptiskie trenažieri un dinamiskie velosipēdi ir tipiski aerobikas vingrojumu rīki, un tie neradīs tiešu ietekmi uz celi, un ceļgala bojājumi ir minimāli.

2. Skrejceliņa slodzes un triecienu absorbēšanas funkcija.

Augstas klases skrejceliņiem ir noteikta triecienu absorbējoša funkcija, lai gan ceļa traumu mazināšanai ir zināma ietekme, taču parasti tie nevar atrisināt fundamentālo problēmu, ja tiek pārsniegta skrejceliņa nominālā slodze, rodas vēl lielākas vistas ribiņas.

3. Peldēšana.

Peldēšana ir viens no vismazāk locītavām kaitīgajiem vingrinājumiem.

4. Iešana.

Iešana un skriešana atšķiras, nebūs strauja, spēcīga piezemēšanās trieciena, spiediens uz ceļgalu, potīti ir mazāks par pusi no skriešanas spiediena, aerobā iedarbība daudz neatšķiras, vairāk piemērota treknajam papīram.