Mūsdienās skrejceliņš ir kļuvis par lielisku trenažieri daudzu cilvēku acīs, kuri vēlas zaudēt svaru un uzlabot fizisko sagatavotību, un daži cilvēki to pat iegādājas un novieto mājās, lai varētu to sākt lietot jebkurā laikā, kad vēlas skriet, un pēc tam kādu laiku skriet bez problēmām. Tiem, kam ir maz laika un slikta veselība, skrejceliņš patiešām var būt noderīgs daudzējādā ziņā. Bet vai jūs joprojām uzskatītu skriešanu uz skrejceliņa par patīkamu, ja jums teiktu, ka tas sākotnēji ir spīdzināšanas instruments?
1. 19. gadsimta sākumā kāds britu inženieris izstrādāja spīdzināšanas ierīci, kurā ieslodzītajiem bija nepārtraukti jāspiež pedālis, lai pagrieztu riteni, kas radīja enerģiju ūdens sūknēšanai vai graudu malšanai. Šīs ierīces lietošana sodīja ieslodzītos un deva labumu no viņu darba.
2. Tomēr Lielbritānijas valdība galu galā aizliedza šīs spīdzināšanas ierīces izmantošanu, jo atkārtotais un nogurdinošais darbs bija tik garīgi destruktīvs.
3. Interesanti, ka, neskatoties uz aizliegumu, skrejceliņš, kura prototips tika izstrādāts, ir kļuvis populārs visā pasaulē.
Skrejceliņš mūsu dzīvē ir ļoti izplatīts fitnesa aprīkojums, taču tagad tas ir arī ļoti populārs veids, kā zaudēt svaru, cik piemērots ir skrejceliņa ātrums svara zaudēšanai? Skrejceliņa izmantošana, kā ātri zaudēt svaru? Parasti daudzi cilvēki izvēlas izmantot skrejceliņu, lai zaudētu svaru, un vispārējā vingrinājumu intensitāte saglabā savu maksimālo vingrinājumu intensitāti aptuveni 75% apmērā no labākā svara zaudēšanas efekta, un šeit mēs sanāksim kopā, lai to saprastu!
Skrejceliņa ātrums - cik piemērots svara zaudēšanai
Skrejceliņa ātrums: vīriešiem skriešanas ātruma kontrole 8–10 kilometri stundā, sievietēm skriešanas ātruma kontrole 6–8 kilometri stundā, kas ir piemērota svara zaudēšanai. Vingrinājumu intensitāte svara zaudēšanai ir vislabākā, ja tā tiek uzturēta aptuveni 75% apmērā no maksimālās vingrinājumu intensitātes. Pirmais veids, kā kontrolēt vingrinājumu intensitāti, ir mērīt pulsu skaitu minūtē, kas tiek aprēķināts kā (220-vecums)*75%, t. i., pulsu skaits, kas praktiķim jāuztur skriešanas procesa laikā, un skrējējs var izvēlēties atbilstošu ātrumu atbilstoši šim pulsam. Otrais veids, kā noteikt šo 75% intensitāti, ir pašsajūta. Skrējēji skriešanas procesa laikā, kas ir 75% intensitāte, jūtas noguruši un nenoguruši. Visbeidzot, šeit ir atsauces vērtība vīriešiem un sievietēm skriešanas ātrumam pie 75% intensitātes. Vīriešiem skriešanas ātrums tiek kontrolēts 8–10 kilometri stundā, sievietēm skriešanas ātrums tiek kontrolēts 6–8 kilometri stundā.
Skriešana uz skrejceliņa: kā ātri zaudēt svaru
Iesildieties 10 minūtes un sāciet vingrošanas režīmu
Vispirms lēnām ejiet 5 minūtes un pēc tam pakāpeniski pārejiet uz liela soļa ātras iešanas stāvokli, ātras iešanas laiks arī ir 5 minūtes. Soļa iešanas procesa galvenais mērķis ir spēcīgi šūpot augšējos ekstremitātes un augšstilbus, lai kustībā iesaistītos katrs ķermeņa muskulis un katrs nervs ātri ieietu kustības stāvoklī. Vienlaikus tā ir arī laba iespēja pabeigt iesildīšanās fāzi, lai pielāgotu tempu, stāju un elpošanu.
Skriešanas laiks 20 minūtes, lai aktivizētu katru muskuli
Pēc aptuveni 10 minūšu iesildīšanās, aktivizējot ķermeņa muskuļus, katrs nervs ir satraukuma stāvoklī. Skrienot noteikti palieliniet skrejceliņa slīpumu līdz aptuveni 10°, daudzi cilvēki pārpratīs, ka vingrinājumi uz skrejceliņa ar slīpumu padarīs ikrus resnākus, un ikru muskuļi attīstīsies horizontāli, patiesībā gluži pretēji, slīpuma dēļ ikru muskuļi tiek izstiepti uz augšu, ne tikai nepadarot ikrus resnākus, bet gan slaidākus. Ja pēc skriešanas sākuma, joprojām skrienot uz skrejceliņa ar 0° slīpumu, brīdī, kad piezemējamies pēc tam, kad pēdas ir pacēlušās gaisā, mēs spēcīgi ietekmēsim ceļa skriemeli.
Skrieniet vidējā ātrumā 20 minūtes, lai sadedzinātu daudz tauku
Pēc pakāpeniskas paātrināšanās ir pienācis laiks pāriet uz vidēja ātruma skriešanu. Vidēja ātruma skriešanas laiku un intensitāti jānosaka profesionāliem treneriem. Vidēja ātruma skriešana, ja varat ievērot vairāk nekā 15 minūtes, var pilnībā sasniegt ķermeņa stiprināšanas mērķi. Šajā posmā jāpievērš uzmanība ķermeņa līdzsvara saglabāšanai, abām rokām jābūt saliektām elkoņos jostasvietā pirms un pēc rokas vicināšanas, jāpaātrina elpošanas biežums, elpošana jābūt aktīvai, vēdera muskuļiem aktīvi jāiesaistās elpošanā, abām acīm skatoties taisni uz priekšu, galva ir taisna.
Vidēja ātruma skriešana nozīmē ieiet tauku dedzināšanas fāzē, pēc pirmajām 20 vingrinājumu minūtēm organisma uzkrātais glikogēns ir sadalījies, šajā laikā, lai turpinātu lielu vingrinājumu daudzumu, būs jāuzkrāj organismā tauki, lai papildinātu fizisko enerģiju un sasniegtu tauku patēriņa mērķi. Tajā pašā laikā vēdera muskuļi no skriešanas sākuma nepārtraukti saraujas, veidojot formīgus vēdera muskuļus, un ilgtermiņa noturības efekts ir acīmredzams.
Vienmērīga palēnināšana 10 minūtes, ķermenis pakāpeniski atslābinās
Beigu posmā pakāpeniski jāsamazina skriešanas ātrums no 8 km/h līdz 6 km/h, pēc tam līdz 3 km/h, slīpumam no 30° lēnām samazinoties līdz 10°, turpinot apmēram 10 minūtes. Strauja ātruma samazināšana nekavējoties atslābinās visa ķermeņa muskuļus, pēkšņa relaksācija var tikai īslaicīgi mazināt nogurumu, un pēc īslaicīgas atvieglojuma visa ķermeņa sāpes liks jūsu muskuļiem atmirt. Šoreiz ir jānodrošina motoro nervu sasprindzinājums un muskuļu kustība, palielinot slīpumu, un vienlaikus iešana pa 30° slīpumu var ievērojami palielināt arī ikru muskuļu un cīpslu stiepšanos, un sēžas muskuļi arī neviļus sasprindzinās un paceļas, ripojot skriešanas lentei.
Cik liels skrejceliņa ātrums ir piemērots svara zaudēšanai? Kā ātri zaudēt svaru, skrienot uz skrejceliņa? Skrejceliņš ir ļoti izplatīts fitnesa trenažieris mūsu dzīvē, un mūsdienās tas ir arī ļoti populārs veids, kā notievēt un zaudēt svaru.
Skrejceliņa svara zaudēšanas zināšanas
1, skrejceliņa slīpuma regulēšanas funkcijas saprātīga izmantošana
Saskaņā ar ekspertu eksperimentālajiem rezultātiem, kas apstiprināja: kad mūsu slīpuma regulēšana palielinājās par 5 grādiem, sirdsdarbības ātrums minūtē palielinājās 10–15 reizes, kas liecina, ka slīpuma regulēšana var efektīvi palielināt muskuļu skriešanas vingrinājumu intensitāti. Taču šoreiz jāpievērš uzmanība tam, lai nepārsniedz 80% no kopējā sirdsdarbības frekvences. Papildus liela soļa slīpuma izmantošanai vidēja ātruma iešanā var panākt arī labu sēžamvietas pacelšanas efektu.
2, neskrieniet pa skrejceliņu maziem soļiem
Skriešanas ātrums ir aptuveni 6–8 km, kas ir arī labākais skriešanas ātrums. Šajā ātruma diapazonā jūs skrienat uz skrejceliņa, lai gan ātrums nav liels, bet ļoti efektīvs, kas patīk arī lielākajai daļai skrejceliņa entuziastu. Taču paturiet prātā, ka vingrinājumiem neizmantojiet mazus soļus, jo mazs solis samazina sirdsdarbības ātrumu, un mūsu kaloriju patēriņš nav pietiekams, lai sasniegtu vingrinājuma efektu.
3, nepārtraukta skriešana uz skrejceliņa ilgāk par 40 minūtēm
Vidējas intensitātes slodzes sākumā organisms nekavējoties neizmanto taukus enerģijas iegūšanai, tas aizņem vismaz aptuveni 30 minūtes. Tauki var tikt atbrīvoti no lipīdu rezervuāra un transportēti uz muskuļiem. Pagarinot slodzes laiku, tauku īpatsvars enerģijas iegūšanai pakāpeniski palielinās. Jo ilgāks slodzes laiks, jo labāks ir svara zuduma efekts.
Izdevējs:
Publicēšanas laiks: 2024. gada 1. novembris
