Krepšinis turėtų būti geriausias pasirinkimas norint žaisti dideliame kamuolyje, be to, jis gana smagus, todėl masinė bazė yra gana plati.
1. Pirma, praktikuokite vartymąsi, nes tai būtinas įgūdis, ir antra, nes tai gali padėti greitai pasiekti kamuolio prisilietimą. Pradėkite vartyti viena ranka, išskėstomis pirštais, kad maksimaliai padidintumėte delno ir kamuolio sąlyčio plotą. Kuo ilgiau laikykite kamuolį liečiamą su ranka. Tai yra daugelio vartymosi judesių pagrindas, įskaitant delno sąlyčio laiką kamuoliui kylant ir leidžiantis. Todėl norint pailginti šį sąlyčio laiką, ranka ir riešas turi atlikti kamuolio padavimo veiksmą kamuoliui leidžiantis. Kai kamuolys pasiekia tašką, kuriame jo nebegalima paduoti, reikia atkreipti dėmesį į šią mažą gudrybę. Tai labai padidins vartymosi stabilumą ir pagreitins vartymosi greitį. Tai yra pagrindas atlikti įvairius vartymosi judesius ir vartymosi judesius už nugaros, todėl būtina padėti gerą pagrindą. Įvaldę vieną ranką, pradėkite praktikuoti vartymąsi abiem rankomis priešais kūną. Štai patarimas: sulenkite kelius ir stenkitės sumažinti kūno svorio centrą.
Įgiję įgūdžių, pradėkite praktikuoti vartymąsi viena ranka judant, palaipsniui didindami judesio greitį, keisdami kryptį ir rankas vartymui. Atkreipkite dėmesį į vartymosi abiem rankomis vienu metu treniruotę, kad padėtumėte tvirtą pagrindą būsimam tobulėjimui. Įvaldę šiuos pagrindinius judesius, galite įgyti pagrindinį kamuolio pojūtį ir praktikuotis metimą tuščioje aikštelėje. Labai svarbu žiūrėti vaizdo įrašus, kad išmoktumėte standartines metimo pozas, nes standartiniai judesiai yra tikslių ir tolimų metimų pagrindas. Laimei, metimas yra smagesnis, o praktika neapsieina be rūpesčių. Geriausia susirasti trikojį, kad galėtumėte įrašyti savo metimo judesius ir pakartotinai juos šlifuoti pagal standartinius judesius. Tokiu būdu progresas bus greitesnis. Žinoma, jei sąlygos leidžia, trenerio pagalba praktikuojantis ir siekiant progreso bus greičiau. Supratus standartinius vartymosi ir metimo judesius, tai galima laikyti pradiniu tašku ir nustatyti 0 lygį.
2. Toliau praktikuokite vartymąsi, nes vartymas nėra ribojamas aikštelės ir gali būti praktikuojamas lygioje vietoje, jei tik yra kamuolys. Taip pat galite praktikuotis valdyti kamuolį pirštais ir riešais patalpose, jo nemušdami. Yra daug konkrečių metodų, kuriuos galite ieškoti internete patys. Šiuo metu galite pradėti praktikuoti kai kuriuos praktinius vartymo judesius, iš kurių praktiškiausias yra krypties keitimas vartymu. Jums reikia praktikuotis keisti kryptį tiek į kairę, tiek į dešinę, o ne tik į vieną pusę.
Praktikuodami krypties keitimą, taip pat galite praktikuotis stabtelėti, kad praleistumėte žmones – tokių patarimų galima paieškoti internete. Šiuo metu nepraktikuokite įmantraus krepšinio, nebent esate motyvuoti žaisti gatvės krepšinį. Priešingu atveju tie įmantrūs žaidimai bus dvigubai veiksmingesni jūsų treniruotėms ir netgi gali būti nenaudingi ankstyvosiose stadijose. Mokiniams, kurie yra pasiryžę žaisti gatvės krepšinį, nereikia toliau skaityti čia. Įmantriausias judesys, kurį reikia praktikuoti šiame etape, yra pagyrimas vartant kamuolį, nes šis judesys yra labai praktiškas. Kai galite stovėti vietoje ir 100 kartų pagirti vartant kamuolį abiem rankomis, tai laikoma perdavimu.
Pradėkite praktikuoti ir girti 8 formos varymąsi, kuriuo taip pat galima pasiekti perdavimą atliekant 100 varymų. Pradėkite praktikuotis žengti kryžminius žingsnius vietoje ir pasiekite 50 perdavimų rezultatą. Tada pradėkite praktikuoti varymąsi pakaitomis kaire ir dešine ranka judant, perduodant 100 iš eilės perdavimų. Toliau praktikuokite metimą, o pertraukų metu galite praktikuoti metimą kairiuoju ir dešiniuoju kabliais po krepšiu. Būnant arti krepšio, lengviau praktikuotis ir galite atlikti 10 iš eilės perdavimų. Išmokęs kabliuoti po krepšiu, pradėjau praktikuoti trijų žingsnių žemos rankos metimą iš po krepšio ir sugebėjau atlikti 5 iš eilės metimus iš po krepšio. Šiuo metu jūs iš esmės esate įvaldę visus reikiamus krepšinio įgūdžius, išskyrus perdavimus, ir esate pakeltas į 1 lygį.
3. Praktikuokite perdavimus prie sienos, perduokite abiem rankomis priešais krūtinę, ieškokite konkrečių judesių internete, gebėkite perduoti iš 5 metrų atstumo ir pagauti atšokantį kamuolį abiem rankomis priešais krūtinę 100 kartų, kad perduotumėte. Tuo pačiu metu toliau praktikuokite metimą ir palaipsniui plėskite metimo atstumą iki vieno žingsnio už trijų sekundžių zonos ribų. Toliau praktikuokite trijų žingsnių metimą, kol judesys taps raumenų atmintimi. Pradėkite praktikuoti šuolio žemyn ir greito paleidimo atgal technikas, taip pat greito paleidimo po pauzės. Įvaldę šiuos du judesius, jų jau pakanka perdavimui, ir net profesionaliose varžybose dažniausiai naudojami perdavimo būdai yra šie du. Šiuo metu negaiškite laiko darbui. Kai iš trijų sekundžių zonos ribų galima atlikti 10 smūgių su 5 ar daugiau pataikymų, smūgis laikomas perdavimu. Trijų žingsnių metimas turi praktinį triuką: pirmas žingsnis gali būti kuo didesnis, bet antras žingsnis gali būti mažesnis. Reguliuojant kampą ir laikyseną antrame žingsnyje, galima gerokai pagerinti metimo tikslumą. Šiuo metu pasiekėme 2 skyrių.
4. Įvaldę pagrindinius varymosi ir varymosi judesius, smūgius iš vidutinio nuotolio, kabliukus į krepšį, trijų žingsnių krepšį ir perdavimus, įgijote visus pagrindinius įgūdžius. Nors kiekvienas iš jų yra grubus, galite juos praktikuoti krepšinio aikštelėje. Vietiniame beisbole mėgstama žaisti pusėje aikštės, tačiau pusė aikštės ir pilna aikštė gali būti laikomos dviem skirtingomis sporto šakomis. 3 prieš 3 erdvė pusėje aikštės yra gana didelė, o tai gali suteikti daugiau galimybių prasiveržti vienas prieš vieną ir atakuoti iš arti. Todėl paprastai nereikia per didelio skersinio pjovimo ar „pick and roll“ koordinacijos, ypač kai beisbolo žaidimo lygis paprastai nėra aukštas, jau nekalbant apie bet kokią koordinaciją.
Taigi, pagrindinė praktika yra praktikuoti fiksuoto taško metimo techniką perduodant ir gintis. Šiuo metu pastebėsite, kad beveik visų jūsų praktikuotų triukų po gynybos nebegalima pilnai panaudoti. Nenusiminkite, tai normalus reiškinys, ir norint ją įgyti, reikia kaupti praktinę patirtį. Pastebėsite, kad svarbiausios problemos yra dvi: viena – sunku perduoti kamuolį kitam žaidėjui, kita – sunku mesti, todėl šiam etapui yra pagrindiniai tikslai. Problema, kai nepavyksta perduoti kamuolį kitam žaidėjui, yra greitis pradėti vienu žingsniu, o sudėtingo metimo problema – per lėtas pasiruošimo judesių tempas. Pradiniam greičiui reikalinga sprogstamoji jėga iš pėdos skliauto, blauzdos ir šlaunies, o posūkiams – sprogstamoji jėga iš čiurnos. Galima atlikti tikslines treniruotes, ir šiuo metu tikslinga pradėti stiprinti fizinį pasirengimą.
Tačiau individualios sprogstamosios jėgos nepakanka, taip pat reikia praktikuoti žmogaus ir kamuolio derinį. Čia galime pradėti nuo trijų grėsmių gavus kamuolį: klaidingų perdavimų, klaidingų metimų ir zonduojančių žingsnių. Nepamirškite smūgiuoti kamuolio iškart po jo gavimo, nes saugiausia jį laikyti vietoje, o didžiausia grėsmė yra naudoti klaidingus judesius jo atsikratymui. Todėl nemuškite kamuolio lengvai ir, jei reikia, atlikite dar keletą klaidingų judesių. Priimdami kamuolį, atkreipkite dėmesį į tai, kad abiem kojomis nusileistumėte ant žemės. Tokiu būdu galite pasirinkti prasiveržti iš bet kurios priešininko pusės. Dažniausias būdas yra kratytis priešinga kryptimi, o tada prasiveržti pirmyn arba skersai. Konkrečius judesius galite rasti internete. Šis judesys yra gana paprastas, bet itin praktiškas. Būtinai jį lavinkite raumenų atmintyje, kuri leis pasiekti vieno judesio, praryjančio dangų, efektą. Net ir ateityje, kai jis pasieks 5 ar 6 lygį, tai vis tiek bus jūsų pagrindinis proveržio metodas.
Pradėkite praktikuotis smūgiuoti: judinkite kamuolį, pakelkite jį ir smūgiuokite šuoliu. Judesius reikia atlikti vienu ypu. Standartinius judesius galima išmokti internetu arba vadovaujant treneriui. Jei treniruojatės savarankiškai, rekomenduojama įrašyti ir peržiūrėti vaizdo įrašus, kitaip daugelio techninių detalių nebus galima ištaisyti. Galiausiai, raumenų atmintyje sukauptas visas judesių rinkinys, įskaitant kamuolio purtymą priešinga kryptimi, prasiveržimą į priekį, vartymąsi ir šuolio smūgio atlikimą. Kai besiginantis žaidėjas ginasi, metimo procentas pasiekia 30 % ir kamuolys perduodamas. Šiuo metu jis pasiekia 3 segmentus.
5. Dažnai susidursite su situacija, kai pradėjęs atsikratyti priešininko vieną kartą, jis praplečia gynybinį atstumą, kad užkirstų kelią pirmam sprogstamajam pabėgimui, ir tuo metu esate už šaudyklos ribų, todėl jums reikia praktikuoti driblingą, kad jo atsikratytumėte. Neikite žiūrėti gatvės krepšinio ir kitų įmantrių žaidimų, eikite į profesionalų rungtynes. Geriausia žiūrėti CBA, kad išmoktumėte techninių judesių. NBA tinka tik įvertinimui, o ne pradedantiesiems mokytis. NBA žaidėjai turi stiprius sugebėjimus, todėl jie dažnai atlieka įvairius įdomius proveržius ir proveržius, kurie yra perpildytų gebėjimų, kurių mėgėjai negali imituoti, apraiška. Šiuo metu driblingo proveržis prasideda nuo mokymosi sustoti ir tada pradėti išsilaisvinti. Tai paprasta ir praktiška, dažnai naudojama profesionaliose varžybose. Norėdami sužinoti apie konkrečius judesius, ieškokite mokomųjų vaizdo įrašų.
Antra, galite išmokti keisti kryptį, tačiau pradedantiesiems, kurie bando prasiveržti pro šalį, šį metodą lengva įveikti, nes paprastai naudojate savo įprastą ranką, kad pakeistumėte kryptį tiksliai į stipriąją priešininko pusę, kuri yra jo įprasta ranka. Taip lengva atitraukti kamuolį, todėl keičiant kryptį reikia būti atsargiems. Sudėtingiausias varymosi judesys, kurį reikia išmokti šiame etape, yra krypties keitimo pagyrimas. Kadangi blauzda blokuoja gynėjo ranką, šis krypties pakeitimas yra mažiau tikėtinas. Mokantis ir praktikuojantis varymosi, taip pat svarbu tuo pačiu metu išmokti gynybos. Gynyba, kuri sukelia galvos skausmą vartant, taip pat yra gynyba, kurios reikia išmokti. Gynyba labiau išbando žaidėją, nes reikia numatyti priešininko judesius.
Būtina greitai suprasti priešininko stipriąsias ir silpnąsias puses bei pritaikyti tikslines gynybos strategijas, tokias kaip greita pradžia, gynyba toliau, tikslus smūgis ir smūgis iš arčiau. Žinoma, jei pradedate greitai ir metate tiksliai, kito kelio nėra, todėl šia kryptimi taip pat praktikuojatės pulti. Kamuolį dalinantis asmuo taip pat interpretuoja situaciją aikštėje, įskaitant tai, kurie taškai yra stiprūs, o kurie silpni, kas tinka frontiniam proveržiui, kas tinka bėgimui atgal ir pan. Kai galite sumaniai panaudoti priimančiojo apgaulingą manevrą, kad pradėtumėte pabėgimą, pristabdytumėte driblingą ir tada pradėtumėte pabėgimą, jūsų lygis pakyla dar vienu sluoksniu ir pasiekia 4 lygį. Šis lygis jau yra mažas aikštės ekspertas, nes dauguma studentų vis dar yra 2 arba 3 lygyje. Norint įveikti trečiąjį etapą ir tuo pačiu metu pasiekti ketvirtąjį etapą, taip pat reikia tam tikrų investicijų. Reikia ne tik investuoti laiką į sunkias treniruotes, bet, dar svarbiau, investuoti laiką į mąstymą, apgalvoti technines detales pakartotiniam tobulėjimui, apgalvoti geresnius treniruočių metodus ir galvoti apie priešininkus bei rungtynes.
6. Didžiausia kliūtis įveikti ketvirtą pastraipą nebėra technologijos, o fizinis pasirengimas. Krepšinis yra labai konkurencinga sporto šaka, reikalaujanti aukšto fizinio pasirengimo lygio. Pavyzdžiui, gana silpnas žaidėjas, kad ir kokie geri būtų jo įgūdžiai, gali lengvai mesti kamuolį arba bent jau neatlikti reikiamų techninių judesių, jei jį atidžiai saugo fiziškai stiprus gynėjas. Taigi, ekonomiškiausias būdas įveikti keturis lygius yra lavinti fizinį pasirengimą, kad absoliuti jėga, sprogstamoji galia ir ištvermė turėtų pakankamai rezervų, kad susidorotų su didelio intensyvumo konfrontacijomis ir didelio pajėgumo treniruotėmis. Pasiekus 4-ąjį etapą, pamažu prarasite susidomėjimą aikšte, nes pagrindinis režimas yra 1 prieš 1, kai kiti 4 ar 6 žmonės stovi ir stebi, tada atkovoja kamuolius ir kartoja veiksmus. Beveik nėra taktinio koordinavimo, todėl prarandate daug malonumo.
Taip yra daugiausia dėl riboto vietinių arenų prieinamumo ir 3 prieš 3 vyraujančios pertraukos metu. Taigi, norint pasiekti didesnį krepšinio malonumą, reikia susirasti klubą, bendradarbiauti su įprastais komandos draugais ir sužaisti keletą pilnos aikštelės rungtynių vadovaujant treneriui. Pradžioje gali būti sunku prisitaikyti prie ritmo, nes perėjimas iš pusės aikštės reikalauja tik trijų taškų linijos, o perėjimas iš visos aikštės reikalauja didelio mobilizacijos diapazono. Be to, kaip minėta anksčiau, viso žaidimo metu gynybos pozicija atitinka 5 prieš 5 per pusę, o veiklos erdvė yra labai mažai suspausta. Pastebėsite, kad neturite galimybės prasiveržti, ypač susidūrę su bendra gynyba. Jausite, kad jus visada įkalina du gynybos žaidėjai, ir turite būti ypač atsargūs perduodami kamuolį, jau nekalbant apie prasiveržimą. Net jei galite pašokti po krepšiu, priešininkas vis tiek turi centrą arba sunkųjį puolėją rėmuose, o metimo erdvė yra labai maža. Nežiūrėkite NBA dažnai atliekamų įvairių dėjimų ar įmantrių metimų iš dėjimo, kurie prasiveržia pro baudos aikštelę. Pasaulyje yra tik kelios dešimtys žmonių, kurie gali tai daryti, ir jie nėra tinkami, kad jūs iš jų mokytumėtės. Norint rasti savo poziciją žaidime, svarbiausia, ką reikia praktikuoti, yra metimas iš vidutinio nuotolio. Vieno žingsnio arba tritaškio metimas tritaškio linijoje yra pagrindinis žaidimo puolimo taškas. Šiuo metu jūsų vartymas skirtas tik tam, kad užtikrintumėte, jog nepraleisite kamuolio, kai nėra galimybės perduoti ar atlikti metimų iš vidutinio nuotolio.
Kai žaidimo metu jūsų neapsaugotų metimų procentas nuo tritaškio linijos viršija 50 %, o po intensyvios konfrontacijos – 30 %, jūsų metimai iš esmės yra sulėtėję. Šiuo metu jūsų pozicija paprastai būna fiksuota, o jei nesate įžaidėjas, jūsų varymasis ir trijų krepšių įgūdžiai paprastai praverčia tik greitose kontratakose. Prisijungę prie klubo, pradėsite susipažinti su pagrindine taktika, įskaitant puolimą ir gynybą. Pagrindinė atakos forma yra pavienių blokų dengimas, „pick-and-roll“ koordinavimas, įvairus savo bloko panaudojimas bėgant ir atmušant kamuolį ir kt. Išmokę taktikos, suprasite, kad žaidimas aikštėje nėra krepšinis.
Prisitaikę prie viso žaidimo ritmo ir pelnę apie 10 taškų per rungtynes, jau buvote pakelti į 5 lygį. Šiuo metu, kai retkarčiais išeinate į aikštę pramogauti, jums tereikia dviejų judesių, kad dominuotumėte visame žaidime. Apibendrinant, tai yra tolimas smūgis su staigiu prasiveržimu, o po prasiveržimo – taip pat staigus stabdymas šuoliu. Pripratę prie viso žaidimo, pastebėsite, kad pirmoje rungtynių pusėje atrodo, kad niekas nesigina, galite žaisti ką norite. Žinoma, šiuo metu esate pripratę prie ekonomiškiausio taškų rinkimo metodo – įvairių smūgių iš vidutinio nuotolio. Esant aikštės gynybiniam spaudimui, galite pasiekti net 80 % metimų procentą.
7. Norint pasiekti 6-ąją poziciją, reikia turėti specialių įgūdžių, ir tarp skirtingų pozicijų yra aiškus skirtumas. Pagal pareigų pasiskirstymą, tai yra 1-osios pozicijos kamuolio valdymas, nes pagrindinė 1-osios pozicijos užduotis yra perduoti kamuolį per pirmąją aikštės pusę, nepralaužiant jos, tačiau norint užtikrinti, kad kamuolys nebūtų prarastas, taip pat reikia rasti tuščią vietą metimui, tačiau šis darbas yra antraeilis; 2-ojoje pozicijoje jam net nereikia laikyti kamuolio bėgimui ir metimui; 3-ioji pozicija yra vienintelė pozicija, kurią reikia pralaužti, ir tai yra pozicija, kuriai mėgėjų varžybose keliami aukščiausi įgūdžių reikalavimai; 4-oji pozicija yra darbininkas, kuris dengia, blokuoja, atkovoja kamuolius ir net nereikia pelnyti taškų; 5-oji pozicija yra puolimo ir gynybos centras abiejuose aikštės galuose, kamuolio perdavimo centras, taip pat puolimo ir krepšio apsaugos pagrindas. Mėgėjų žaidimuose stiprus centras labai palengvins komandai žaidimą. 6 danų žaidėjas jau laikomas pagrindiniu žaidėju mėgėjų komandose ir gali tapti pagrindiniu žaidėju kai kuriose silpnose mokyklų komandose. Bet kuri 6 danų pozicija, net ir sunkiojo puolėjo, gali dominuoti aikštėje.
8. 7 lygis yra mėgėjų žaidėjų kliūtis ir profesionalų žaidėjų apatinė riba. Mėgėjai entuziastai, norėdami pasiekti šį lygį, turi sistemingai treniruotis visą darbo dieną ir atitikti tam tikras fizines sąlygas, pavyzdžiui, bent 190 cm ūgį, kad galėtų pasiekti šį lygį. Todėl mėgėjams varžytis šiame lygyje yra labai mažai ekonomiškai naudinga.
Krepšinis Kinijoje išsivystė daug geriau nei futbolas ir turėtų būti geriausias didelis kamuolys šalyje. Tam yra dvi pagrindinės priežastys. Pirma, krepšinis yra gana draugiškas pradedantiesiems ir lengvai išmokstamas; antra, arenų ištekliai yra gana gausūs. Tačiau jis taip pat susiduria su tam tikromis problemomis, tokiomis kaip mėgėjų klubų mechanizmų trūkumas, o dauguma entuziastų aikštėje visada sukasi žemame lygyje, nesugebėdami įvertinti aukštesnio lygio sporto žavesio. Tiesą sakant, visos sporto šakos prasideda nuo technologijų, o galutinis įgūdžių ir taktikos susiliejimas suteikia žmonėms meninį grožį. Tik tapę aukšto lygio entuziastais galime įgyti šią aukščiausią patirtį. Todėl turėtume stengtis tobulėti, kad ateityje, nesvarbu, ar žiūrėtume, ar žaistume žaidimus, galėtume patirti turtingesnę grožį.
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. liepos 12 d.
