Krepšinis yra gana įprasta sporto šaka, kasdieniame gyvenime galime užsiimti mankšta, kad pagerintume fizinę sveikatą. Krepšinis yra paprastas valdyti ir nesukelia šalutinio poveikio mūsų organizmui. Kadangi tai yra konkurencinga sporto šaka sporto arenoje, mankšta yra ne tik sveikatos tikslas, bet ir, dar svarbiau, išmokti apsisaugoti, tad kaip žaisti krepšinį, kad apsisaugotume!
Nusiimkite akinius
Dabar pusė gatvių ir miestelių, žaidžiančių krepšinį, nešioja akinius, o tai labai pavojinga, nes kai kas nors netyčia numuša akinius, lengva susižeisti akis. Venkite bėgioti dėl krepšinio, kai kas taip pat garantavo, kad nelieskite akinių, todėl žaisdamas krepšinį nusiimkite akinius. Esu trumparegis, bet žaisdamas krepšinį niekada nenešioju akinių, pripratęs prie savotiškų.
Venkite užkliuvimo
Žaidžiant krepšinį iš po krepšio, atšokusį kamuolį reikia sugriebti, būtinai stebėkite pėdos apačią, bėgdami aukštyn labai lengva užkliūti už pėdos paviršiaus, juk labai mažai žmonių atkreips dėmesį į pėdą. Dėl savo pačių saugumo žaidžiant krepšinį geriau būti atsargiems. Kritimas yra labai skausmingas, lengva pažeisti sausgysles.
Apšilimas prieš žaidžiant krepšinį
Norint apsisaugoti, krepšinį reikėtų žaisti prieš atliekant pilną apšilimą, apšilimo metu pasukti riešus ir čiurnas, kad būtų galima pilnai išjudinti raumenis ir kaulus, išvengti patempimų dėl intensyvaus fizinio krūvio, kojų spaudimo ir pan.
Atkreipkite dėmesį į kitos komandos blokuotojus
Kartais, kai susitelkiate į gynybą, kita komanda ateis blokuoti, tai yra, užblokuos jūsų kelią į gynybą, bet jūs to nežinote, todėl lengva susidurti su blokuojančiu personalu, kai tik paliečiate nosį bėdoje, todėl būkite atsargūs su blokuojančiais žmonėmis.
Driblingo judesio amplitudė turėtų būti maža
Seilėjant kamuolį virš žmonių, judesių amplitudė negali būti per didelė, antraip per didelis krypties pakeitimas ir pan. privers čiurną sulinkti ir netyčia ją sužeisti. Todėl viršutinė kūno dalis gali atlikti daugiau klaidingų judesių, o apatinės galūnės turi stovėti tvirtai.
Krepšinis yra labiau konfrontacinė sporto šaka, sportuojant lengva susižeisti, tik naudojant tinkamus sportinius metodus, norint mėgautis krepšinio malonumu, ateikite ir pažiūrėkite, kokios atsargumo priemonės gali padaryti jūsų krepšinio patirtį laimingesnę!
Prieš žaidžiant
Pasirinkite tinkamus batus ir kojines
Geriausia rinktis švarius ir be raukšlių batus bei kojines, o tada avėti tinkamus batus, kurie gali veiksmingai išvengti batų sukeliamų įbrėžimų. Jei pūslės atsirado dėl batų trinties, neskubėkite jų pradurti, geriausia pirmiausia dezinfekuoti pažeistą vietą, o tada sterilizuota adata išspausti skystį iš pūslių ir priklijuoti lipduką.
Dėvėkite krepšinio apsaugos įrangą
Norint išvengti traumų, geras įprotis žaidžiant krepšinį yra dėvėti apsaugines priemones. Žaidžiant krepšinį, suklupimai visada neišvengiami, todėl kelių apsaugos, riešų apsaugos, amortizuojantys vidpadžiai ir panašiai gali atlikti atitinkamų pagrindinių dalių apsauginį vaidmenį, o nelaimingų atsitikimų atveju jie gali atlikti svarbų vaidmenį.
Stenkitės nenešioti akinių
Žaidžiant krepšinį nešioti akinius yra labai pavojinga. Jei akis sudužtų, labai lengva subraižyti skruostą ar net akį. Be to, žaidžiant krepšinį nešiojant akinius, akiniai neišvengiamai smarkiai dreba, o tai taip pat labai kenkia regėjimui, be to, nepadeda ištempti žaidimo veiksmo. Jei tikrai turite prastą regėjimą ir žaidžiant krepšinį gerai nematote, geriausia rinktis kontaktinius lęšius, kurie yra daug saugesni.
Apšilimo pratimai yra būtini
Prieš žaidžiant krepšinį labai svarbu atlikti apšilimo pratimus, apšilimui reikia bent penkiolikos minučių, kad kūnas sušiltų ir pradėtų mankštintis, tai gali veiksmingai užkirsti kelią kojų ir pėdų mėšlungiui, o kūnui tai taip pat laikoma savotišku apsaugos mechanizmu. Krepšiniui tinkami apšilimo pratimai paprastai yra šie: kojų spaudimas, risnojimas vietoje, kūno sukimas ir panašiai.
Žaidžiant krepšinį
Protingas mankštos kiekio išdėstymas
Ilgalaikis fizinis krūvis ne tik sumažins kūno funkcijas ir atsparumą, bet ir trukdys normaliam poilsiui. Apskritai geriausia kontroliuoti fizinio krūvio kiekį – maždaug 1,5 valandos per dieną.
nereikėtų žaisti tamsoje
Daugelis draugų renkasi žaisti krepšinį po vakarienės, ir tai nėra blogai. Tačiau geriausia atkreipti dėmesį į laiką, kada žaisti krepšinį, jei per tamsu, apšvietimo sąlygos nėra geros, reikėtų anksti baigti krepšinį, nereikėtų žaisti tamsoje, nes tai ne tik paveiks žaidimo įgūdžius, padidins traumų tikimybę, bet ir regėjimas bus didelis iššūkis, todėl žaidžiant krepšinį reikia pasirinkti geras vietos apšvietimo sąlygas.
Pasirinkite tinkamą krepšinio aikštelę
Tinkama krepšinio aikštelė turėtų atitikti tokias pagrindines sąlygas kaip lygus paviršius, vidutinė trintis, geras apšvietimas, tinkama temperatūra ir jokių kliūčių. Tinkamai pasirinkta krepšinio aikštelė gali ne tik sumažinti sportinių traumų tikimybę ir iki galo pademonstruoti savo krepšinio įgūdžius, bet ir gauti sveikų gėrimų, kad atsigautumėte ir pailsėtumėte patogioje poilsio zonoje po treniruotės.
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. gruodžio 6 d.
