Žaidžiant krepšinį, bėgant ir šokinėjant, lengva skatinti kaulų vystymąsi, o krepšinio žaidimas vystymosi laikotarpiu yra puiki galimybė paaugti. Taigi, ar krepšinis žaidžiamas anaerobiniu, ar aerobiniu būdu?
Krepšinis yra anaerobinis arba aerobinis
Krepšinis yra sunkus pratimas, anaerobinis, o ne aerobinis.
Anaerobiniai pratimai – tai didelio greičio ir intensyvūs pratimai, kurių metu raumenims trūksta deguonies. Dauguma anaerobinių pratimų yra didelio intensyvumo ir atliekami akimirksniu, todėl juos sunku išlaikyti ilgą laiką, o nuovargis išnyksta lėtai.
Anaerobiniai pratimai yra giminingi aerobiniams pratimams. Mankštos metu organizmo medžiagų apykaita pagreitėja, o pagreitėjusiai medžiagų apykaitai reikia sunaudoti daugiau energijos. Kūnas energiją gauna skaidydamas ir metabolizuodamas cukrų, baltymus ir riebalus.
Kokios atsargumo priemonės žaidžiant krepšinį?
1. Pasirinkite gerus krepšinio batelius
Gera krepšinio batelių pora gali padėti apsaugoti pėdas krepšinio rungtynių metu. Treniruotėms galite rinktis specializuotus treniruočių batelius, kurie yra žemo ūgio, patogūs treniruotėms ir nepavargsta; žaidimo metu rekomenduojama rinktis aukštakulnius batelius, kurie apgaubia pėdas ir tvirtai surišami, kad būtų veiksmingai išvengta pėdų lūžių.
2, atkreipkite dėmesį į apsauginių priemonių paruošimą
Prieš žaidžiant krepšinį, geriausia dėvėti čiurnos, kelio, dantų apsaugas ir kitas apsaugos priemones. Bendros krepšinio rungtynių kelio traumos, kurias sukelia susidūrimas, kelių apsauga yra labai geras būdas.
3. Žaisdami krepšinį nenešiokite papuošalų.
Žaisdami krepšinį aikštelėje nedėvėkite žiedų, auskarų, nosies žiedų ir kitų kietų daiktų, nes šie daiktai krepšinio rungtynėse kelia paslėptą pavojų. Žaidžiant krepšinį, norint sugriebti kamuolį, bus lengva subraižyti kitus.
4, nedėvėkite akinių žaisdami krepšinį
Žaidžiant krepšinį geriausia nenešioti akinių. Nes akiniai ne tik padės žaisti krepšinį, kai...
Yra tam tikrų trukdžių, pavyzdžiui, akiniai drebės, o įnirtingose krepšinio rungtynėse tai gali atsitikti dėl susidūrimo sudužusiais akiniais, kad būtų subraižytas veidas ir net akis.
5. Prieš žaisdami krepšinį, nusikirpkite nagus.
Pirštai krepšinyje yra labiau linkę susižeisti. Per ilgi nagai ne tik lengvai subraižo kitus, bet ir vartant bei gaudant kamuolį, jie lengvai apvirsta ir susižeidžia.
6. Apšilimas prieš žaidžiant krepšinį
Prieš žaisdami krepšinį, apšildykite kūną, galite lengvai pabėgioti, pastumti kojas, pajudinti pirštus ir pan. Leiskite kūnui kuo greičiau pasiekti reikiamą būseną.
Kiek laiko reikia numesti svorio žaidžiant krepšinį
Tai skiriasi kiekvienam žmogui ir yra susiję su jo fiziniu pasirengimu bei sportiniais gebėjimais. Svorio metimas žaidžiant krepšinį priklauso nuo to, kaip dažnai žaidžiama ir koks yra žaidimo intensyvumas. Kai kurie žmonės krepšinio nežaidžia dažnai, o žaidžiant krepšinį nebėgiojama, tik laukiama, kol kamuolys įšoks į rankas. Tikėtis numesti svorio žaidžiant krepšinį nėra jokios vilties. Numesti svorio žaidžiant krepšinį reikia kantrybės, judėjimo procese reikia būti visiškai atsidavusiam, viena yra technologija. Tačiau jei pirmą kartą aikštelėje esate sojos padažo būsenoje, numesti svorio yra labai sunku.
Profesionaliai aerobiniai pratimai pristatomi kaip:
Žmonės, turintys visą deguonies tiekimą, mankštos intensyvumas yra 70 % širdies ritmo, reguliari kraujotaka ilgiau nei 30 minučių yra aerobiniai pratimai;
Peržiūrėję šią pastraipą, daug mažų partnerių jaučiasi pasakyta ir tarsi nepasakyta, nesvarbu, aš jus pasiimsiu, kad paaiškintumėte šios pastraipos prasmę;
Pirma: kokios yra įprastos sporto šakos žmonėms, turintiems pilną deguonies tiekimą?
1, bėgimas 2, šokdynė 3, žygiai pėsčiomis 4, krepšinis 5, šuolis į aukštį 6, šuolis į tolį 7, futbolas 8, elipsinis treniruoklis
2, neatitinka deguonies pakankamumo reikalavimų, būdingų tokioms sporto šakoms kaip plaukimas ir kt.
Antra: kaip suprasti 70% širdies ritmo fizinio krūvio intensyvumą, kokios yra sporto šakos?
1. Transporto intensyvumas 70 % širdies ritmo: normalus žmogaus statinis širdies ritmas yra: 60–100 kartų, ir mes pasirenkame sportuoti taip, kad mūsų širdies ritmas būtų padidintas iki 100–150, tai daugiausia priklauso nuo kiekvieno žmogaus statinio širdies ritmo, kurį reikia konvertuoti, paprastai, jei norite sumažinti riebalų kiekį, moterų širdies ritmas kontroliuojamas tarp 120–130, vyrų širdies ritmas – tarp 130–160, kad būtų galima. Toliau pateikiami keli populiariausi pratimai, kuriuos galite atlikti;
2, paprastai atitinka aukščiau pateiktą sporto šakų teiginį: bėgimas (5 km), šokdynė (2500 m), alpinizmas (350 metrų ar didesnis aukštis), krepšinis (žaidžiama visą žaidimą), futbolas (bėgama visą žaidimą).
3, neatitinkantis aukščiau nurodyto judesio intensyvumo: lėtas ėjimas, greitas ėjimas, bėgiojimas, automatinis kūno kratymo aparatas ir kt.
Trečia: kaip suprasti, ar reguliariai galima važiuoti dviračiu ilgiau nei 30 minučių mankštos?
1, reguliarus daugiau nei 30 minučių trukmės mankštos ciklas reiškia: kūnas atlieka konkretų veiksmą, reguliarų, kartojamą veiksmų ciklą ir nepertraukiamą laikymąsi ilgiau nei 30 minučių, pavyzdžiui: bėgimas, šokinėjimas su virve, žygiai pėsčiomis, elipsinis treniruoklis ir pan.
Tada apibendriname, aerobinius pratimus galime suprasti taip: daugiau nei 30 minučių nepertraukiamos ir reguliarios kraujotakos bei intensyvumo, atitinkančio 70 % širdies ritmą, ir užtikrinti, kad jų pačių deguonies pakanka, pratimai: bėgimas, šokinėjimas su virve, žygiai yra aerobiniai pratimai!
Tuomet aerobiniais pratimais nelaikomi: 1, krepšinis (reikia laikytis nustatyto širdies ritmo intensyvumo, bet kadangi yra pertrauka, paprastai žaidžiama labai mažai kartų be perstojo ilgiau nei 30 minučių); 2, futbolas (tas pats, kas krepšinis); 3, plaukimas (nepasiekiamas širdies ritmas, nepakanka deguonies); 4, automatinis prietaiso korpuso kratymas (nepasiekiamas širdies ritmas); 5, šuolis į aukštį (be kraujotakos, negali pasiekti daugiau nei 30 minučių); 6, šuolis į tolį (ir šuolis į aukštį) (tas pats).
Ketvirta: kokie yra aerobinių pratimų privalumai ir trūkumai?
Privalumai:
1, aerobiniai pratimai gali veiksmingai pasiekti riebalų deginimo efektą
2. Aerobiniai pratimai gali pagerinti širdies ir plaučių sistemos pajėgumą.
3. Aerobiniai pratimai gali veiksmingai pagerinti miego kokybę
4. Baigus aerobinius pratimus, organizmas išsiskirs dopaminu ir pajus psichologinį pasitenkinimą po pratimo.
Blogai:
1, labai nutukę žmonės gali šiek tiek pažeisti kelį (rekomenduojama pirmiausia atlikti fizinį aktyvumą)
2. Raumenų treniravimui yra raumenų netekimo rizika (nes aerobinių pratimų metu, deginant riebalus, organizmas tuo pačiu metu skaido raumenis, kad gautų baltymų, todėl rekomenduojama, kad partneriai raumenų auginimo laikotarpiu kiek įmanoma vengtų aerobinių pratimų, kad vėliau būtų galima suvienodinti riebalų deginimą);
3, per didelis aerobinis treniravimas sukels odos suglebimą, ypač riebalų deginimo personalui, nes riebalai greitai netenkama, nes nėra savalaikio jėgos treniravimo, dėl to oda nesusitraukia, todėl oda suglebsta. Akivaizdu, kad veidas tampa stangrus, rankos ir šlaunys – nutukimo linijos ir pan.
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. lapkričio 29 d.
