Išpopuliarėjus futbolui, vis daugiau entuziastų nori žengti į žaliąją aikštę ir patirti šios „pasaulio pirmaujančios sporto šakos“ žavesį. Tačiau pradedantiesiems, kaip greitai pradėti, tapo neatidėliotina problema. Šiame straipsnyje aptarsime įrangos pasirinkimą, taisyklių supratimą, pagrindinius techninius mokymus ir kt., kad pateiktume praktinį vadovą futbolo naujokams.
Pirma, jei norite gerai atlikti savo darbą, turite tinkamai naudoti savo įrangą.
Profesionali įranga yra pirmas žingsnis pradedant futbolo kelionę.
- **Batų pasirinkimas**:Dirbtinei vejai rekomenduojama rinktis batus su dygliais (TF), natūraliai vejai labiau tinka batai su ilgais dygliais (AG/FG), o uždarose patalpose reikalingi plokščiapadžiai (IC) batai.
- **Apsauginių priemonių konfigūracija**:Blauzdų apsaugos gali veiksmingai išvengti blauzdų traumų, o pradedantiesiems rekomenduojama dėvėti lengvos anglies pluošto medžiagos apsaugas.
- **Futbolo kamuolio standartas**:Tarptautinėse rungtynėse naudojamas Nr. 5 kamuolys (68–70 cm apimties), o jaunimui skirtas Nr. 4. Pirkdami atkreipkite dėmesį į FIFA sertifikavimo ženklą.
Antra, interpretavimo taisyklės: žaidimo supratimo pagrindas
Įvaldę pagrindines taisykles, galite greitai pagerinti žaidimo stebėjimo ir žaidimo patirtį:
- **Nuošalės spąstai**:Kai atliekamas perdavimas, kamuolį gaunantis žaidėjas yra arčiau vartų nei priešpaskutinis gynėjas (įskaitant vartininką), o tai laikoma nuošale.
- **Baudų skalė**:Tiesioginiai baudos smūgiai (kuriuos galima atlikti į vartus) skiriami už tyčines pražangas, o netiesioginius baudos smūgius turi paliesti antras žaidėjas. Dviejų geltonų kortelių susikaupimas suaktyvins raudonų kortelių baudos mechanizmą.
- **Rungtynių struktūra**:Įprastos rungtynės yra padalintos į 45 minučių trukmės kėlinį ir 45 minučių trukmės pertrauką su ne ilgesne kaip 15 minučių pertrauka ir pridėtu laiku, kurį nustato ketvirtasis teisėjas.
III. Technikos kūrimas: penki pagrindiniai mokymo metodai
1. **Pratimai sukant kamuolį** (15 minučių per dieną):nuo nuolatinio kamuolio sukimo viena koja iki pakaitomis sukimo abiem kojomis, siekiant pagerinti kamuolio pojūtį ir valdymą. 2.
2. **Perdavimo ir priėmimo pratimas**:Stumkite ir perduokite kamuolį vidine pėdos puse, kad užtikrintumėte tikslumą, ir naudokite pėdos skliautą, kad sušvelnintumėte kamuolio galią priimant kamuolį.
3. **Atplėšimas nuo kamuolio**:Keiskite kamuolio kryptį pėdos užpakaline dalimi ir traukite kamuolį pėdos padu, išlaikydami kamuolio lietimo dažnumą 1 kartą per žingsnį.
4. **Šaudymo technika**:Mūšant pėdos užpakaline dalimi, atraminė koja turi būti 20 cm atstumu nuo kamuolio, o smūgiuojant galia padidėja 15 laipsnių kampu.
5. **Gynybinė pozicija**:naudojant šoninę atramą ir puolėjui išlaikant 1,5 metro atstumą, svorio centras nuleidžiamas, kad būtų lengviau greitai judėti.
Ketvirta, mokslinio mokymo programa
Pradedantiesiems rekomenduojama laikytis „3 + 2“ treniruočių režimo:
- 3 kartus per savaitę vykstantys techniniai mokymai (po 60 minučių kiekvieną kartą), skirti silpnųjų grandžių įveikimui
- 2 fizinio rengimo pratimai (30 minučių / laikas), įskaitant bėgimą atgal, kėlimą aukštai kojoms ir kitus sprogstamuosius pratimus
- Dinaminis tempimas prieš ir po treniruotės, siekiant sumažinti raumenų patempimo riziką.
V. Stebėjimas ir mokymasis: stovėjimas ant milžinų pečių, norint pamatyti pasaulį
Stebėkite taktinę koordinaciją profesionalių rungtynių metu:
- Atkreipkite dėmesį į žaidėjų bėgimo maršrutus be kamuolio ir išmokite trikampio perdavimo pozicijos logiką.
- Stebėkite geriausių gynėjų žaidimo laiką ir įvaldykite „numatymo prieš veiksmą“ triuką.
- Įrašykite formacijos pakeitimus klasikinėse rungtynėse, tokius kaip pozicijų rotacija 4-3-3 puolime ir gynybos perėjimai.
Futbolo ekspertai primena: pradedantieji turėtų vengti trijų dažnų nesusipratimų – 1.
1. Pernelyg didelis jėgos siekis, nepaisant judesių standartizavimo
2. per daug laiko individualiems mokymams ir komandinio darbo mokymų trūkumas
3. Aklai imituojant sudėtingus profesionalių žaidėjų judesius.
Skatinant nacionalinę fizinio pasirengimo politiką, jaunimo futbolo rengimo įstaigos visame pasaulyje pradėjo „futbolo paleidimo programą“ suaugusiesiems, siūlydamos sistemingus kursus nuo pagrindinio mokymo iki taktinės analizės. Sporto medicinos ekspertai taip pat siūlo pradedantiesiems apriboti savo mankštą iki mažiau nei šešių valandų per savaitę ir palaipsniui didinti mankštos intensyvumą.
Durys į žalią lauką visada atviros tiems, kurie jį myli. Moksliniu požiūriu ir nuosekliai treniruodamiesi kiekviena futbolo svajonė gali rasti dirvą įsišaknijimui. O dabar užsiriškite batų raištelius ir pradėkime nuo pirmojo prisilietimo prie kamuolio, kad parašytume savo futbolo skyrių!
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2025 m. vasario 20 d.
