Ar bėgimo takelis kenkia keliams

Daugelis žmonių mėgsta bėgioti, bet neturi laiko, todėl jie renkasi bėgimo takelį namams. Galiausiai bėgimo takelis skauda kelį? Bėgimo takelis, jei juo naudojamasi retai, bėgimo laikysena tinkama, bėgimo takelio amortizacija gera ir kartu su gerais sportbačiais, paprastai nepadarys per daug žalos. Tačiau jei bėgimo takelis naudojamas netinkamai, jo amortizacija nėra gera, nes ji taip pat gerai sugeria smūgius. Jei bėgimo metu neatliekami tempimo pratimai prieš ir po bėgimo, gali būti pažeisti kelio sąnariai, ypač esant dideliam kūno svoriui, per dažnam, intensyviam bėgimui, per dideliam nuolydžiui, gali būti pažeisti keliai, kremzlės, meniskas ir gretimi sausgyslių raiščiai. Kelio sąnario kremzlės, meniskas ir gretimi sausgyslių raiščiai gali būti pažeisti, todėl bėgimo takelį reikia naudoti saikingai.
Iš tiesų, tinkamas bėgimas kelio sąnariui didelės žalos nepadarys, priešingai, jis jį sustiprins, skatins sąnarinės kremzlės dauginimąsi ir sinovinio skysčio sekreciją, efektyviai reguliuos sąnario ertmės spaudimą, kad ir koks pratimas būtų atliekamas, reikia judesių atlikti saikingai.

Mini išmanus elektrinis sulankstomas 2 viename bėgimo takelis

Bėgimo takelis kenkia keliui labiau nei bėgimas plentu

1. Bėgimo takelis taupo darbą.

Šioje srityje dar daug ginčų, ir daugelis dažnai bėgiojančių žmonių mano, kad energijos sąnaudų skirtumas tarp bėgimo bėgimo takeliu ir bėgimo plentu nėra didelis. Teoriškai bėgimui plentu reikia didesnio impulso ir daugiau fizinės energijos. Esant tokiam pačiam fiziniam krūviui, bėgimo takeliu nubėgamas atstumas yra didesnis, o tai labiau paveiks kelius ir patirs daugiau traumų.

2. Skirtinga trintis.

Bėgimas plentu reikalauja didesnio impulso judėti į priekį, pėdos kaulas ir žemė turi turėti didesnį pasvirimo kampą; nemoksliškas bėgimo takelio pratimas ir bėgimas plentu skiriasi, labiau primena šokinėjimo ir kritimo procesą, o kelio sąnariui tenka didesnis poveikis.

3. Kūno svorio įtaka.

Žmonės su didesniu kūno svoriu, didesniu kūno riebalų kiekiu ir nepakankamai stipriomis kojomis gali netikti bėgimui. Jei yra akivaizdus kelio skausmas, rekomenduojama pirmiausia pasirinkti kitus aerobinio pratimo būdus.

Nešiojamas bėgimo takelis namams

Teisingas bėgimo takelio naudojimas

1. Šlaito vaidmuo.

Tinkamai padidinkite bėgimo takelio nuolydį, naudokite judesį įkalnėn, kad pakeistumėte judėjimo kampą, padidintumėte judėjimo trintį, efektyviai sumažintumėte tiesioginį bėgimo poveikį kelio kremzlei.

2. Protingas greitis.

Bėgimo juostos greitis neturėtų būti per didelis, geriau bėgti jausdami, kad bėgimo juosta juda į priekį, vengdami tiesaus judėjimo aukštyn ir žemyn.

3. Apšilimas ir tempimas.

Apšilimas ir tempimas prieš bėgimą gali padėti kūnui pereiti į fizinio krūvio būseną ir sumažinti sportinių traumų riziką; tempimas po bėgimo gali sumažinti širdies apkrovą, pašalinti pieno rūgštį ir sumažinti nuovargį.

4. Bėgimo bateliai.

Du svarbiausi punktai: vienas yra smūgių sugėrimo funkcija, o kitas – korekcinė funkcija. Jei bėgant pastebite bėgimo batelių pasisukimą į išorę arba į vidų, turėtumėte pasirinkti tinkamus bėgimo batelius, kad tai ištaisytumėte (akcentuokite batelių smūgių sugėrimo funkciją, kai pasisukate į išorę, ir sutelkite dėmesį į batelių stabilizavimo funkciją, kai pasisukate į vidų).

5. Bėgimo poza.

Bėgimo poza kulnu pirmiausia daro didesnę įtaką keliui, o bėgimas visa koja ir priekine pėdos dalimi jį veikia mažiau. Jei skauda kelį, rekomenduojama bėgioti visa koja arba priekine pėdos dalimi.

6. Slauga.

Bėgimo pratimai turėtų būti laipsniški, pradžioje palaipsniui stiprinant raumenis, kaulus ir raiščius; jei yra kelio skausmo požymių, galima dėti šaltus kompresus, taip pat po to – karštų kompresų ir masažo metodą skausmui malšinti.

Komercinis 200 kg sunkiųjų bėgimo takelis

Nutukę žmonės neturėtų bėgioti

1. Elipsinis treniruoklis ir dinaminis dviratis.

Elipsiniai treniruokliai ir dinaminiai dviračiai yra tipiški aerobikos pratimų įrenginiai ir neturi tiesioginio poveikio keliui, o žala jam yra minimali.

2. Bėgimo takelio apkrovos ir smūgių sugėrimo funkcija.

Aukštos klasės bėgimo takeliai turi tam tikrą smūgius sugeriančią funkciją, nors ir turi tam tikrą poveikį kelio traumų palengvinimui, tačiau paprastai negali išspręsti pagrindinės problemos, viršijant vardinę bėgimo takelio apkrovą, atsiranda daugiau vištienos šonkaulių.

3. Plaukimas.

Plaukimas yra viena mažiausiai sąnariams kenkiančių mankštos formų.

4. Ėjimas.

Ėjimas ir bėgimas skiriasi, nebus greito, stipraus nusileidimo smūgio, spaudimas keliui, čiurnai bus mažesnis nei pusė bėgimo, aerobinis poveikis nelabai skiriasi, labiau tinka storam popieriui.