Šiais laikais bėgimo takelis tapo puikia treniruoklių priemone daugelio žmonių, norinčių numesti svorio ir pagerinti fizinę formą, akyse, o kai kurie žmonės netgi jį įsigyja ir pasideda namuose, kad galėtų jį bet kada paleisti bėgioti ir kurį laiką bėgioti be jokių problemų. Tiems, kuriems trūksta laiko ir kurie yra prastos sveikatos, bėgimo takelis iš tiesų gali būti naudingas įvairiais būdais. Bet ar vis tiek manytumėte, kad bėgiojimas ant bėgimo takelio būtų malonus, jei jums būtų sakoma, kad tai iš pradžių buvo kankinimo įrankis?
1. XIX amžiaus pradžioje britų inžinierius sukūrė kankinimo įtaisą, kuriuo kaliniai turėjo nuolat mindami pedalą sukti ratą, taip generuodamas energiją vandeniui pumpuoti arba grūdams malti. Šio įtaiso naudojimas bausdavo kalinius ir suteikdavo naudos iš jų darbo.
2. Tačiau galiausiai Britanijos vyriausybė uždraudė naudoti šį kankinimo prietaisą, nes pasikartojantis ir nuobodus darbas buvo labai protiškai žalingas.
3. Įdomu tai, kad nepaisant draudimo, bėgimo takelis, kurio prototipas buvo sukurtas, išpopuliarėjo visame pasaulyje.
Bėgimo takelis mūsų gyvenime yra labai dažna fitneso įranga, tačiau dabar jis taip pat labai populiarus būdas numesti svorio, koks bėgimo takelio greitis tinka svorio metimui? Bėgimas bėgimo takeliu, kaip greitai numesti svorio? Paprastai daugelis žmonių renkasi bėgimo takelį norėdami numesti svorio, bendras mankštos intensyvumas palaiko maksimalų mankštos intensyvumą – apie 75 % geriausio svorio metimo efekto, čia mes susirinkome, kad tai suprastume!
Bėgimo takelio greitis – koks tinkamas svorio metimui
Bėgimo takelio greitis: vyrų bėgimo greitis reguliuojamas 8–10 kilometrų per valandą, moterų – 6–8 kilometrų per valandą, todėl tinka svorio metimui. Svorio metimui geriausias pratimų intensyvumas yra maždaug 75 % maksimalaus pratimų intensyvumo. Pirmasis būdas kontroliuoti pratimų intensyvumą yra matuoti pulsų skaičių per minutę, kuris apskaičiuojamas kaip (220 - amžius) * 75 %, t. y. pulsų skaičių, kurį bėgikas turi palaikyti bėgimo metu, o bėgikas gali pasirinkti tinkamą greitį pagal šį pulsą. Antrasis būdas nustatyti šį 75 % intensyvumą yra savijauta: bėgikai jaučiasi pavargę, o ne pavargę bėgimo metu, kai intensyvumas yra 75 %. Galiausiai, pateikiame vyrų ir moterų bėgimo greičio atskaitos vertę esant 75 % intensyvumui: vyrų bėgimo greitis kontroliuojamas 8–10 kilometrų per valandą, moterų – 6–8 kilometrų per valandą.
Bėgimas bėgimo takeliu: kaip greitai numesti svorio
Apšilkite 10 minučių ir pereikite prie fizinio krūvio būsenos
Pirmiausia lėtai eikite 5 minutes, o tada palaipsniui pereikite prie didelio žingsnio greito ėjimo būsenos, greito ėjimo trukmė taip pat yra 5 minutės. Pagrindinis žingsnio ėjimo tikslas – stipriai siūbuoti viršutines galūnes ir šlaunis, kad judesyje dalyvautų kiekvienas kūno raumuo, o kiekvienas nervas greitai pereitų į judėjimo būseną. Tuo pačiu metu tai taip pat gera proga užbaigti apšilimo fazę, kad būtų galima pakoreguoti tempą, laikyseną ir kvėpavimą.
Bėkite 20 minučių, kad suaktyvintumėte kiekvieną raumenį
Po maždaug 10 minučių apšilimo, aktyvuojant kūno raumenis, kiekvienas nervas yra įsitempęs. Bėgiodami būtinai padidinkite bėgimo takelio nuolydį iki maždaug 10°, daugelis žmonių neteisingai supras, kad mankšta ant bėgimo takelio su nuolydžiu padarys blauzdas storesnes, o blauzdų raumenys lavės horizontaliai. Priešingai, dėl nuolydžio blauzdų raumenys tempiami į viršų, todėl blauzdos ne tik nesustorės, bet ir taps lieknesnės. Jei pradėję bėgioti ant bėgimo takelio su 0° nuolydžiu, vos tik nusileisime pėdoms pakilus į orą, turėsime didelį poveikį kelio girnelei.
Bėkite vidutiniu greičiu 20 minučių, kad sudegintumėte daug riebalų
Po laipsniško greitėjimo laikas pereiti prie vidutinio greičio bėgimo. Vidutinio greičio bėgimo laiką ir intensyvumą turėtų parinkti profesionalūs treneriai. Bėgimas vidutiniu greičiu, jei galite laikytis daugiau nei 15 minučių, gali visiškai sustiprinti kūną. Šiame etape reikia atkreipti dėmesį į kūno pusiausvyrą, abi rankos sulenktos per alkūnes ties juosmeniu prieš ir po rankos mosto, pagreitintas kvėpavimas, aktyvus kvėpavimas, aktyviai įjungiami pilvo raumenys, abi akys žiūri tiesiai į priekį, galva pakelta.
Vidutinio greičio bėgimas – tai riebalų deginimo etapas. Po pirmųjų 20 minučių treniruotės organizme sukauptos glikogeno atsargos yra suskaidytos. Norint tęsti didelį fizinį krūvį, reikia kaupti riebalus organizme, kad būtų papildyta fizinė energija ir pasiektas riebalų deginimo tikslas. Tuo pačiu metu, nuo bėgimo pradžios pilvo raumenys nuolat susitraukia, o tai labai padeda formuoti dailius pilvo raumenis, o ilgalaikis poveikis yra akivaizdus.
Sklandus lėtėjimas 10 minučių, kūnas palaipsniui atsipalaiduoja
Bėgimo pabaigoje reikia palaipsniui mažinti bėgimo greitį nuo 8 km/h iki 6 km/h, tada iki 3 km/h, palaipsniui mažinant nuolydį nuo 30° iki 10°, taip tęsiant apie 10 minučių. Staigus greičio sumažinimas akimirksniu atpalaiduos viso kūno raumenis, staigus atsipalaidavimas gali tik laikinai sumažinti nuovargį, o po trumpalaikio palengvėjimo viso kūno skausmai atpalaiduos raumenis. Šį kartą būtina užtikrinti, kad motorinių nervų įtampa ir raumenų judėjimas didėjant nuolydžiui būtų sumažintas, o tuo pačiu metu einant 30° nuolydžiu, galima maksimaliai ištempti blauzdos raumenis ir sausgysles, o sėdmenų raumenys nevalingai įsitempia ir kyla, riedant bėgimo juosta.
Koks bėgimo takelio greitis tinka svorio metimui? Kaip greitai numesti svorio bėgiojant ant bėgimo takelio? Bėgimo takelis yra labai dažna fitneso įranga mūsų gyvenime, be to, tai labai populiarus būdas sulieknėti ir numesti svorio šiais laikais.
Bėgimo takelio svorio metimo žinios
1, pagrįstai naudokite bėgimo takelio nuolydžio reguliavimo funkciją
Ekspertų atlikti eksperimentiniai rezultatai patvirtino, kad padidinus mūsų nuolydžio reguliavimą 5 laipsniais, širdies plakimas per minutę padažnėjo 10–15 kartų, o tai rodo, kad reguliuojamas nuolydis gali efektyviai padidinti raumenų bėgimo pratimų intensyvumą. Tačiau šį kartą reikia atkreipti dėmesį ir neviršyti 80 % bendro širdies susitraukimų dažnio. Be didelio laiptelio nuolydžio naudojimo vidutiniu greičiu einant, taip pat galima pasiekti gerą sėdmenų pakėlimo efektą.
2, nebėgiokite ant bėgimo takelio mažais žingsneliais
Bėgimo greitis yra apie 6–8 km, tai taip pat yra geriausias bėgimo greitis. Šiame greičio diapazone bėgiojant ant bėgimo takelio, nors greitis nėra didelis, bet labai efektyvus, ir tai patinka daugumai bėgimo takeliu entuziastų. Tačiau atminkite, kad mankštai nenaudokite mažų žingsnių, nes mažas žingsnis sulėtina širdies ritmą, o kalorijų suvartojimo nepakanka, kad būtų pasiektas mankštos efektas.
3, nepertraukiamas bėgimas ant bėgimo takelio ilgiau nei 40 minučių
Vidutinio intensyvumo fizinio krūvio pradžioje organizmas iš karto nenaudoja riebalų energijai gauti, tam reikia bent apie 30 minučių. Riebalai gali būti išskirti iš lipidų rezervuaro ir transportuoti į raumenis. Ilgėjant fizinio krūvio laikui, riebalų, kaip energijos šaltinio, dalis palaipsniui didėja. Kuo ilgesnis fizinio krūvio laikas, tuo geresnis svorio metimo poveikis.
Leidėjas:
Įrašo laikas: 2024 m. lapkričio 1 d.
