Basketball sollt dee beschte sinn, deen een am grousse Ball ophuele kann, an et mécht och zimmlech vill Spaass, sou datt d'Massbasis relativ breet ass.
1. Éischtens, übt Dribbelen, well et eng néideg Fäegkeet ass an zweetens well et hëllefe kann, de Ball séier ze fannen. Fänkt un ze dribbelen mat enger Hand, maacht Är Fanger op fir de Kontaktberäich tëscht Ärer Handfläch an dem Ball ze maximéieren. Halt de Ball sou laang wéi méiglech a Kontakt mat Ärer Hand. Dëst ass d'Grondlag vu ville Dribbelbeweegungen, dorënner d'Kontaktzäit mat der Handfläch beim Opstig an Ofstig vum Ball. Dofir, fir dës Kontaktzäit ze verlängeren, mussen Ären Aarm an Handgelenk eng Ballliwwerungsaktioun beim Ofstig vum Ball maachen. Wann de Ball e Punkt erreecht, wou e net méi ka ginn, muss op dësen klenge Trick opgepasst ginn. Dëst wäert d'Stabilitéit vum Dribbelen däitlech erhéijen an d'Geschwindegkeet vum Dribbelen beschleunegen. Et ass d'Basis fir verschidden Dribbelen an Dribbelen hannert dem Réck ze maachen, dofir ass et néideg eng gutt Basis ze leeën. Nodeems Dir mat enger Hand geübt sidd, fänkt un ze üben Dribbelen mat béide Hänn virum Kierper. Hei ass en Tipp: béi Är Knéien a probéiert de Schwéierpunkt vun Ärem Kierper ze senken.
Nodeems Dir Iech gutt am Dribbelen entwéckelt hutt, sollt Dir ufänken, mat enger Hand ze üben, wärend Dir Iech beweegt. Erhéicht d'Geschwindegkeet vun der Bewegung no an no, wärend Dir d'Richtung an d'Hänn wiesselt, fir ze dribbelen. Passt op d'Training vum Dribbelen mat béiden Hänn gläichzäiteg op, fir eng solid Basis fir zukünfteg Fortschrëtter ze leeën. Nodeems Dir dës Basisbeweegunge beherrscht hutt, kann een e Basisgefill fir de Ball hunn a üben, op engem eidele Terrain ze schéissen. Et ass entscheedend, Videoen ze kucken, fir Standard-Schéisshaltungen ze léieren, well Standardbeweegunge d'Basis fir präzis a wäit Schëss sinn. Glécklecherweis mécht d'Schéissen méi Spaass an d'Übung ass net dréchen. Et ass am beschten, en Stativ ze fannen, fir Är Schéissbeweegungen opzehuelen an se ëmmer erëm no de Standardbeweegunge poléieren. Op dës Manéier wäert de Fortschrëtt méi séier sinn. Natierlech, wann d'Konditioune et erlaben, wäert et méi séier sinn, en Trainer ze fannen, deen Iech beim Üben an dem Fortschrëtt hëlleft. Nodeems Dir déi Standard-Dribbel- a Schéissbeweegunge verstanen hutt, kann dat als Ufänger ugesi ginn an ass op Niveau 0 gesat.
2. Weider Dribbelübungen üben, well Dribbelen net vum Terrain limitéiert ass a kann op flaachem Buedem übt ginn, soulaang et e Ball gëtt. Dir kënnt och üben, de Ball mat de Fanger an den Handgelenker dobannen ze kontrolléieren, ouni de Ball ze treffen. Et gi vill spezifesch Methoden, an Dir kënnt online selwer sichen. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir ufänken, e puer praktesch Dribbelbewegungen ze üben, dorënner déi prakteschst den Dribbelen no der Richtung ze änneren. Dir musst d'Richtungsännerung souwuel lénks wéi och riets üben, net nëmmen op eng Säit.
Wärend Dir d'Richtungsännerung übt, kënnt Dir och üben, Pausen ze maachen, fir Leit ze passéieren, wat Dir online fannt. Zu dësem Zäitpunkt sollt Dir kee schicke Basketball üben, ausser Dir sidd motivéiert fir Streetbasketball ze spillen. Soss sinn dës schick Spiller duebel sou effektiv fir Äert Training a kënnen an der Ufanksphase souguer nëtzlos sinn. Schüler, déi entschloss sinn, Streetbasketball ze spillen, brauche hei net weider ze liesen. Déi schickst Bewegung, déi zu dësem Zäitpunkt übt muss ginn, ass den Dribbling ze luewen, well dës Bewegung ganz praktesch ass. Wann Dir roueg stoe kënnt an den Dribbling mat béide Hänn 100 Mol luewe kënnt, gëllt dat als Passen.
Fänkt un, den 8-fërmegen Dribbelen ze üben an ze luewen, wat och duerch 100-Dribbelen zum Passen erreeche kann. Fänkt un, Kräizschrëtt op der Plaz ze üben an erreecht e Pass-Score vu 50. Da fänkt un, Dribbelen mat ofwiesselnder lénkser a rietser Hand ze üben, während Dir Iech beweegt, a passt 100 hannereneen Päss. Übt weider d'Schéissen, an an de Pausen kënnt Dir d'Schéissen mat Ärem lénksen a rietsen Hook ënnert dem Kuerf üben. No beim Kuerf ze sinn ass méi einfach ze üben, an Dir kënnt 10 hannereneen Pässe maachen. Nodeems ech geléiert hunn, wéi een ënnert dem Kuerf hookt, hunn ech ugefaangen, den Dräi-Schrëtt-Layup mat niddregem Hand ze üben a konnt 5 hannereneen Layups treffen, fir ze passen. Zu dësem Zäitpunkt hutt Dir am Fong all néideg Basketballfäegkeeten ausser dem Passen beherrscht, an sidd op Level 1 opgestigen.
3. Übungt d'Päss géint d'Mauer, passt mat béide Hänn virun der Broscht, sicht online no spezifesche Beweegungen, sidd fäeg, op enger Distanz vu 5 Meter ze passen an de sprangende Ball mat béide Hänn virun der Broscht 100 Mol ze fänken, fir ze passen. Gläichzäiteg weider üben, d'Schéissen ze maachen an d'Schéissdistanz lues a lues op ee Schrëtt ausserhalb vun der Dräi-Sekonnen-Zon ze erhéijen. Weider üben, den Dräi-Schrëtt-Kuerf, bis d'Bewegung zu engem Muskelgedächtnis gëtt. Fänkt un, d'Technike vum Sprangen no ënnen an dem séieren Réckwärtsstart ze üben, souwéi de séieren Ufank no enger Paus. Soubal dës zwou Beweegunge beherrscht sinn, si se scho genuch fir de Pass, an och déi meescht benotzt Passmethoden a professionelle Kompetitioune sinn dës zwou. Verschwënnt elo keng Zäit mat Aarbecht. Wann 10 Schëss ausserhalb vun der Dräi-Sekonnen-Zon mat 5 oder méi Treffer gemaach kënne ginn, gëllt de Schoss als Pass. Den Dräi-Schrëtt-Kuerf huet en prakteschen Trick: den éischte Schrëtt kann sou grouss wéi méiglech sinn, awer den zweete Schrëtt kann méi kleng sinn. Duerch d'Upassung vum Wénkel an der Haltung am zweete Schrëtt kann d'Schéissgenauegkeet däitlech verbessert ginn. Elo si mir bei Sektioun 2 ukomm.
Basketballstativ fir dobaussen
4. Nodeems Dir déi grondleeënd Dribbel- a Dribbelbewegungen, Mëtteldistanzschëss, Kuerf-Hooks, Dräi-Schrëtt-Kuerf a Pässe beherrscht hutt, hutt Dir all déi grondleeënd Fäegkeeten erléiert. Och wann all Fäegkeet rau ass, kënnt Dir se um Basketballterrain üben. Am nationale Baseball gëtt gär op Halleffeld gespillt, awer Halleffeld a Vollfeld kënnen als zwou verschidde Sportaarten ugesi ginn. De Raum vun 3 géint 3 op Halleffeld ass relativ grouss, wat méi Méiglechkeeten fir Duerchbréch an Attacken aus kuerzer Distanz op de Kuerf bitt. Dofir ass et normalerweis net néideg, exzessiv Cross-Cutting oder Pick and Roll Koordinatioun ze maachen, besonnesch wann den Niveau vum Baseballspill am Allgemengen net héich ass, ganz eleng iwwerhaapt Koordinatioun.
Déi wichtegst Übung ass also d'Festpunkt-Schéisstechnik beim Passen an der Verteidegung ze üben. Zu dësem Zäitpunkt wäert Dir feststellen, datt bal all d'Tricker, déi Dir praktizéiert hutt, net vollstänneg no der Verteidegung benotzt kënne ginn. Loosst Iech net decouragéieren, dëst ass e normale Phänomen, an Dir musst praktesch Erfahrung sammelen fir Erfahrung ze sammelen. Dir wäert feststellen, datt déi prominentst Problemer zwou sinn, eng ass, datt et schwéier ass, d'Persoun ze passéieren, an déi aner ass, datt et schwéier ass ze pitchen, dofir ginn et Schlësselziler fir dës Etapp. De Problem, d'Persoun net ze passéieren, ass d'Geschwindegkeet vum Start an engem Schrëtt, an de Problem vum schwéiere Pitching ass, datt de Tempo vun de Virbereedungsbeweegungen ze lues ass. D'Startgeschwindegkeet erfuerdert explosiv Kraaft vum Foussgewölb, Wade an Oberschenkel, während d'Dréien explosiv Kraaft vum Knöchel erfuerdert. Gezielt Training kann duerchgefouert ginn, an zu dësem Zäitpunkt ass et ubruecht, mat der kierperlecher Fitness unzefänken.
Mee individuell Explosivkraaft ass net genuch, mir mussen och d'Kombinatioun vu Mann a Ball üben. Hei kënne mir mat den dräi Geforen ufänken, nodeems mir de Ball kritt hunn, nämlech falsch Päss, falsch Pitches a probéierend Schrëtt. Denkt drun, de Ball direkt no der Empfang ze treffen, well de Ball festzehalen ass am séchersten, an falsch Beweegunge fir en lass ze ginn ass och déi gréisst Gefor. Dofir, schléit de Ball net einfach, a wann néideg, maacht souguer nach e puer falsch Beweegungen. Beim Empfang vum Ball, passt op, datt Dir béid Féiss um Buedem landt. Op dës Manéier kënnt Dir wielen, vun enger Säit vum Géigner duerchzebriechen. Déi heefegst Method ass et, an déi entgéintgesate Richtung ze schüttelen an dann an engem Schrëtt no vir oder quer duerchzebriechen. Déi spezifesch Beweegunge fannt Dir online. Dës Bewegung ass relativ einfach, awer extrem praktesch. Vergewëssert Iech, datt Dir se an d'Muskelgedächtnis trainéiert, wat den Effekt vun enger Bewegung erreecht, déi den Himmel ësst. Och an der Zukunft, wann et Niveau 5 oder 6 erreecht, wäert et ëmmer nach Är Haaptduerchbrochmethod sinn.
Fänkt un ze üben, de Ball ze beweegen, de Ball opzehuelen an de Sprongwurf ze schéissen. D'Beweegunge mussen op eemol gemaach ginn. Standardbeweegunge kënnen online geléiert oder vun engem Trainer geleet ginn. Wann Dir eleng trainéiert, ass et recommandéiert Videoen opzehuelen an ze kucken, soss kënnen net vill technesch Detailer korrigéiert ginn. Schlussendlech bilden déi komplett Beweegungen, dorënner de Ball an déi entgéintgesate Richtung ze schüttelen, no vir ze briechen, ze dribbelen an de Sprongwurf opzehuelen, d'Muskelgedächtnis. Wann en Verteideger verteidegt, erreecht de Schossprozentsaz 30% a passt. Zu dësem Zäitpunkt huet en 3 Segmenter erreecht.
5. Dir wäert dacks op dës Situatioun stoussen, wou nodeems Dir ugefaang hutt, de Géigner eemol lass ze ginn, de Géigner seng defensiv Distanz vergréissert fir den éischte Schrëtt vun der explosiver Flucht ze verhënneren, an zu dësem Zäitpunkt sidd Dir ausserhalb vum Schossstand, also musst Dir Dribbelen üben fir et lass ze ginn. Gitt net Streetball an aner ausgefalen Spiller kucken, gitt op professionell Spiller. Et ass am beschten CBA ze kucken fir technesch Beweegungen ze léieren. NBA ass nëmme fir d'Bewonnerung gëeegent an net fir Ufänger fir ze léieren. NBA Spiller hunn staark Fäegkeeten, sou datt si dacks verschidden spannend Duerchbréch an Duerchbréch hunn, wat eng Manifestatioun vun iwwerfëllte Fäegkeeten ass, déi Amateur Spiller net imitéiere kënnen. Zu dësem Zäitpunkt fänkt den Dribbelduerchbroch mam Léieren un ze pausen an dann unzefänken sech ze befreien. Et ass einfach a praktesch, dacks a professionelle Kompetitiounen benotzt. Fir spezifesch Beweegungen, sicht w.e.g. no Instruktiounsvideoen.
Zweetens, Dir kënnt léieren, d'Richtung ze änneren, awer fir Ufänger, déi grad duerchbriechen, ass dës Method einfach ze briechen, well normalerweis benotzt Dir Är gewinnt Hand fir d'Richtung genau op déi staark Säit vum Géigner ze änneren, wat seng gewinnt Handsäit ass. Dëst ass einfach fir de Ball ze briechen, dofir musst Dir virsiichteg sinn, wann Dir d'Richtung ännert. Déi komplexst Dribbelbewegung, déi an dëser Phas geléiert muss ginn, ass d'Richtungsännerung ze luewen. Well d'Walde den Aarm vum Verteideger blockéiert, ass et manner wahrscheinlech, datt dës Richtungsännerung ofgefaange gëtt. Beim Léieren an Trainéiere vum Dribbelen ass et och wichteg, gläichzäiteg d'Verteidegung ze léieren. D'Verteidegung, déi Iech beim Dribbelen Kappwéi mécht, ass och d'Verteidegung, déi Dir léiere musst. D'Verteidegung test de Spiller méi, well se d'Beweegunge vum Géigner viraussoe muss.
Et ass néideg, d'Stäerkten a Schwächten vum Géigner séier ze verstoen an gezielt defensiv Strategien ze adoptéieren, wéi zum Beispill séier ufänken, méi wäit ewech verdeedegen, präzis schéissen, méi no schéissen. Natierlech, wann ee séier ufänkt a präzis schéisst, gëtt et keen anere Wee, dofir ass dat och d'Richtung, an där ee attackéiert. De Ballhändler enthält och eng Interpretatioun vun der Situatioun um Terrain, dorënner wéi eng Punkten staark a wéi eng schwaach sinn, wien fir e frontalen Duerchbroch gëeegent ass, wien fir e Récklaf gëeegent ass, asw. Wann ee mat der Empfangsfinte geübt d'Escape initiéiere kann, den Dribbel pauséiert an dann d'Escape initiéiert, klëmmt säin Niveau nach eng Schicht erop an erreecht Niveau 4. Dëst Niveau ass scho vun engem klenge Expert um Terrain, well déi meescht Schüler nach ëmmer um Niveau vun Niveau 2 oder 3 sinn. Déi drëtt Stuf duerchbriechen an gläichzäiteg déi véiert Stuf erreechen erfuerdert och eng gewëssen Investitioun. Et geet net nëmmen drëm, Zäit an haart Training ze investéieren, mee nach méi wichteg, Zäit an Nodenken ze investéieren, iwwer technesch Detailer fir widderholl Verbesserung nozedenken, iwwer besser Trainingsmethoden nozedenken, an iwwer Géigner a Matcher nozedenken.
6. De gréissten Engpass fir de véierte Paragraf ze duerchbriechen ass net méi d'Technologie, mee d'kierperlech Fitness. Basketball ass e kompetitive Sport, deen en héijen Niveau u kierperlecher Fitness erfuerdert. Zum Beispill kann e relativ schwaache Spiller, egal wéi gutt seng Fäegkeeten sinn, de Ball liicht geheien oder op d'mannst net déi néideg technesch Beweegunge maachen, soulaang hien enk vun engem kierperlech staarke Verteideger bewaacht gëtt. Dofir ass de käschtegënschtegste Wee fir déi véier Niveauen ze duerchbriechen, d'kierperlech Fitness ze trainéieren, sou datt absolut Kraaft, Explosivkraaft an Ausdauer genuch Reserven hunn, fir mat héichintensiven Konfrontatiounen an Training mat héijer Kapazitéit eens ze ginn. Nodeems Dir déi 4. Etapp erreecht hutt, verléiert Dir lues a lues d'Interesse um Terrain, well de Basismodus 1géint1 ass, mat den anere 4 oder 6 Leit, déi do stinn a kucken, dann Rebounds gräifen a widderhuelen. Et gëtt bal keng taktesch Koordinatioun, sou datt Dir vill Spaass verléiert.
Dëst ass haaptsächlech wéinst der limitéierter Disponibilitéit vun nationalen Ariichtungen an der Iwwerleeënheet vun 3 géint 3 an der Hallefzäit. Fir also e méi héije Niveau u Basketballfreed ze verfollegen, musst Dir e Veräin fannen, mat reegelméissege Matspiller zesummeschaffen a Spiller um ganze Feld ënner der Leedung vun engem Trainer spillen. Am Ufank kann et schwéier sinn, Iech un de Rhythmus unzepassen, well den Iwwergang op en halleft Feld nëmmen eng Dräi-Punkte-Linn erfuerdert, während den Iwwergang op e ganze Feld eng grouss Mobiliséierungsfrequenz erfuerdert. Zousätzlech, wéi scho gesot, ass d'Defensivpositioun am ganze Spill gläichwäerteg mat 5 géint 5 an der Hallschent, an de Spillraum ass ganz wéineg kompriméiert. Dir wäert feststellen, datt Dir keng Méiglechkeet hutt, duerchzebriechen, besonnesch wann Dir géint eng gemeinsam Verteidegung stitt. Dir wäert d'Gefill hunn, datt Dir ëmmer vun zwee Defensivespiller agespaart sidd, an Dir musst extra virsiichteg sinn, wann Dir de Ball passt, nach manner beim Duerchbriechen. Och wann Dir ënnert de Kuerf sprangen kënnt, huet de Géigner ëmmer nach e Center oder Power Forward am Kader, an de Spillraum fir ze schéissen ass ganz kleng. Kuckt net d'NBA dacks mat verschiddenen Dunks oder ausgefalene Layups, déi duerch de Strofraum briechen. Et ginn nëmmen e puer Dosen Leit op der Welt, déi dat kënnen, an et ass net gëeegent, vun hinnen ze léieren. Fir Är eege Positioun am Spill ze fannen, ass dat Wichtegst, wat Dir übe musst, d'Schéissen aus der Mëtt vun der Distanz. Ee Schrëtt oder en Dräipunkteworf bannent der Dräipunktelinn ass den Haaptattackpunkt vum Spill. Zu dëser Zäit ass Äert Dribbelen nëmmen do fir sécherzestellen, datt Dir de Ball net verpasst, wann et keng Méiglechkeet gëtt, ze passen oder Schëss aus der Mëtt vun der Distanz ze maachen.
Wann Dir eng onbewaachte Schossquote vu méi wéi 50% bannent der Dräi-Punkte-Linn vum Spill an eng Schossquote vun 30% no enger intensiver Konfrontatioun hutt, huet Äert Schoss quasi graduéiert. Zu dësem Zäitpunkt ass Är Positioun normalerweis fixéiert, a wann Dir kee Point Guard sidd, sinn Är Dribbling- a Dräi-Kuerf-Fäegkeeten normalerweis nëmme bei schnelle Konterattacken nëtzlech. Wann Dir dem Club bäitritt, kritt Dir e puer Basistaktiken, dorënner souwuel offensiv wéi och defensiv Ends. Déi elementarst Form vum Ugrëff ass Single Block Cover, Koordinatioun vu Pick and Roll, verschidde Gebrauch vum eegene Single Block fir ze schneiden a lafen, etc. Nodeems Dir Taktike geléiert hutt, wäert Dir feststellen, datt um Terrain spillen kee Basketball ass.
Nodeems Dir Iech un de Rhythmus vum ganze Spill ugepasst hutt a ronn 10 Punkten pro Spill bäigedroen hutt, sidd Dir schonn op déi 5. Stuf opgestigen. An dësem Moment, wann Dir heiansdo fir Ënnerhalung op de Feld gitt, braucht Dir nëmmen zwou Zuch fir dat ganzt Spill ze dominéieren. Zesummegefaasst ass et e Wäitschoss mat engem plötzlechen Duerchbroch, an nodeems Dir duerchbrach, ass et och e plötzlechen Stop-Sprongschëss. Nodeems Dir Iech un dat ganzt Spill gewinnt hutt, wäert Dir feststellen, datt et an der éischter Halschent ass wéi wann keen sech verdeedegt, Dir kënnt spillen wat Dir wëllt. Natierlech hutt Dir Iech zu dësem Zäitpunkt un déi wirtschaftlechst Scoringmethod gewinnt, nämlech verschidde Schëss aus der mëttlerer Distanz. Ënnert dem defensiven Drock vum Feld kënnt Dir souguer eng Schossprozentsaz vun 80% erreechen.
7. Fir déi 6. Positioun z'erreechen, muss een eng speziell Fäegkeet hunn, an et gëtt eng kloer Ënnerscheedung tëscht de verschiddene Positiounen. No der Verdeelung vun de Aufgaben ass et d'Ballkontrolle vun der 1. Positioun, well d'Haaptaufgab vun der 1. Positioun ass, de Ball duerch déi éischt Hallschent ze spillen, ouni duerchzebriechen, awer fir sécherzestellen, datt de Ball net verluer geet, ass et och néideg, e fräie Raum ze fannen fir ze schéissen, awer dës Aufgab ass vun zweeter Wichtegkeet; Hie muss de Ball net emol fir ze lafen a pitchen op der Positioun 2 halen; Positioun 3 ass déi eenzeg Positioun, déi duerchgebrach muss ginn, an et ass d'Positioun mat der héchster Fäegkeetsufuerderung an Amateurkompetitiounen; Positioun 4 ass e Blue-Collar-Spiller, deen ofdeckt, blockéiert, rebounds mécht, an net emol muss scoren; Positioun 5 ass den Zentrum vum Ugrëff an der Verteidegung op béide Säiten, den Hub fir de Ball ze transferéieren, an och de Kär fir den Ugrëff an de Schutz vum Kuerf. An Amateurspiller mécht e staarken Zentrum et vill méi einfach fir d'Equipe ze spillen. 6-Dan gëllt scho als eng wichteg Roll an Amateuréquipen, a kann och a verschiddene schwaache Schouléquipen zu enger wichteger Roll ginn. All 6-Dan-Positioun, och als Power Forward, kann d'Spillfeld dominéieren.
8. Déi 7. Stuf ass den Engpass fir Amateurspiller an déi ënnescht Grenz fir Profispiller. Fir Amateurbegeeschtert musse si, fir dësen Niveau z'erreechen, systematesch Vollzäit trainéieren, an och bestëmmt kierperlech Konditiounen erfuerderen, wéi eng Gréisst vun op d'mannst 190 cm fir d'Méiglechkeet ze hunn, sech op dësen Niveau z'entwéckelen. Dofir ass d'Käschteeffizienz fir dësen Niveau fir Amateurbegeeschtert ganz niddreg.
Basketball huet sech a China vill besser entwéckelt wéi Fussball a sollt dee beschte grousse Ball am Land sinn. Et ginn zwou Haaptgrënn dofir. Éischtens ass Basketball relativ Ufängerfrëndlech an einfach ze léieren; Zweetens sinn d'Ressourcen fir d'Spillplaz relativ grouss. Awer et huet och e puer Problemer, wéi de Manktem u Mechanismen fir Amateurveräiner, an déi meescht Enthusiaster schwiewen ëmmer op engem nidderegen Niveau um Terrain a kënnen den héije Charme vum Sport net schätzen. Tatsächlech fänken all Sportaarten mat Technologie un, an déi ultimativ Fusioun vu Fäegkeeten an Taktike bréngt de Leit artistesch Schéinheet. Nëmmen andeems mir en Enthusiast op héijem Niveau ginn, kënne mir dës ultimativ Erfahrung kréien. Dofir solle mir eis beméien, eis selwer ze verbesseren, fir datt mir, egal ob mir Spiller kucken oder spillen, an Zukunft eng méi räich Erfahrung vu Schéinheet hunn.
Verlag:
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 12. Juli 2024
