Wat mécht Réckwärtsgoen op engem Lafband?

Wann Dir an all Fitnessstudio gitt, gesitt Dir wahrscheinlech een, deen op engem Lafband réckwärts geet oder op engem Ellipsentrainer réckwärts trëppelt. Wärend verschidde Leit Géigeübungen als Deel vun enger Physiotherapie maachen, maachen anerer et fir hir kierperlech Fitness an hir allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
„Ech fannen et super, e bëssen Réckwärtsbewegung an den Dag anzebannen“, seet de Grayson Wickham, e Physiotherapeut bei Lux Physical Therapy and Functional Medicine zu New York City. „D'Leit sëtzen hautdesdaags sou vill, an et feelt u Bewegung vun allen Zorten.“
Vill Fuerschung gouf iwwer déi potenziell Virdeeler vum "Retro Walking" gemaach, wat en allgemenge Begrëff fir réckwärts goen ass. Laut enger Studie aus dem Mäerz 2021 hunn d'Participanten, déi iwwer véier Wochen 30 Minutten hannerteneen op engem Lafband réckwärts gaange sinn, hiert Gläichgewiicht, hir Ganggeschwindegkeet an hir kardiorespiratoresch Fitness verbessert.
Experten soen, datt Dir lues goe sollt, wann Dir ufänkt hanneniwwer ze goen. Dir kënnt et ufänken, andeems Dir et e puer Mol d'Woch fënnef Minutten maacht.
Zousätzlech huet eng Grupp vu Fraen, laut enger klinescher Studie, Kierperfett verluer an hir kardiorespiratoresch Fitness verbessert no engem sechs Woche laange Programm vu Lafen a Réckwärtsgoen. D'Resultater vun der Studie goufen an der Abrëllsausgab 2005 vum International Journal of Sports Medicine publizéiert.
Aner Fuerschunge weisen datt Réckwärtsreesen deenen mat Knéi-Arthrose a chronesche Réckschmerzen hëllefe kënnen a Gang a Gläichgewiicht verbesseren.
Retro-Trëppelen kann Äre Geescht souguer schärfen an Iech hëllefen, Iech méi konzentréiert ze fillen, well Äert Gehir méi waakreg muss sinn, wann Dir Iech op dës nei Aart a Weis beweegt. Aus dësem Grond, an aus der Tatsaach, datt Réckwärtsréckbewegung d'Gläichgewiicht fördert, kann et besonnesch gutt fir eeler Erwuessener sinn, e bësse Réckwärtsréckbewegung an Är deeglech Routine anzebannen, wéi eng Studie aus dem Joer 2021 iwwer chronesch Schlaganfallpatienten et scho virgeschloen huet.

LDK portable Lafband

Ännert d'Muskelen, déi Dir benotzt

Firwat ass et sou hëllefräich, no hannen ze goen? „Wann Dir no vir gitt, ass et eng Bewegung, déi d'Hënnermuskelen dominéiert“, erkläert d'Landry Estes, eng zertifizéiert Kraaft- a Konditiounsspezialistin zu College Station, Texas. „Wann Dir no hannen gitt, ass et eng Rollëmkéierung, Är Quadrizeps brennen an Dir maacht eng Knéi-Extensioun.“
Also trainéiert Dir verschidde Muskelen, wat ëmmer gutt ass, an et stäerkt och d'Kraaft. „Kraaft kann vill Mängel iwwerwannen“, sot den Estes.
Äre Kierper beweegt sech och op eng atypesch Manéier. De Wickham sot, datt déi meescht Leit all Dag an der Sagittalebene (Beweegung no vir an no hannen) liewen a sech beweegen a sech bal ausschliisslech an der viischter Sagittalebene beweegen.
„De Kierper passt sech un d'Haltungen, Beweegungen a Kierperhaltungen un, déi Dir am meeschten maacht“, seet de Wickham. „Dëst verursaacht Muskel- a Gelenkverspannungen, wat zu Gelenkkompensatioun féiert, wat zu Gelenkverschleiung a schliisslech zu Péng a Verletzungen féiert.“ Mir maachen dat an eisen deeglechen Aktivitéiten. Oder wat méi Bewegung Dir am Fitnessstudio maacht, wat besser et fir Äre Kierper ass.“

LDK High-End Shangy Lafband

Wéi ee mat enger Gewunnecht réckwärts ze goen ufänkt

Retro-Sport ass kee neit Konzept. Zënter Joerhonnerte maachen d'Chinesen Réckschrëtt fir hir kierperlech a geeschteg Gesondheet. Réckschrëtt ass och am Sport üblech - denkt u Foussballspiller a Schiedsrichter.
Et gëtt souguer Coursen, wou ee réckwärts leeft a geet, an e puer Leit lafen réckwärts bei bekannte Veranstaltungen ewéi dem Boston Marathon. De Loren Zitomersky huet dat 2018 gemaach, fir Sue fir d'Epilepsiefuerschung ze sammelen an ze versichen, e Weltrekord ze briechen. (Dat Éischt huet hien gemaach, dat Zweet awer net.)
Et ass einfach unzefänken. Wéi bei all neier Übung ass et wichteg, sech Zäit ze huelen. De Wickham seet, Dir kënnt ufänken, andeems Dir e puer Mol d'Woch fënnef Minutten réckwärts trëppelt. Oder maacht eng 20-Minutte-Spazéiergang, mat 5 Minutten réckwärts. Wann Äre Kierper sech un d'Bewegung gewinnt, kënnt Dir d'Zäit an d'Geschwindegkeet erhéijen oder eng méi usprochsvoll Bewegung probéieren, wéi réckwärts trëppelen, während Dir Iech kniet.
„Wann Dir méi jonk sidd a reegelméisseg Sport maacht, kënnt Dir sou laang réckwärts goen, wéi Dir wëllt“, seet de Wickham. „Et ass relativ sécher eleng.“
Mellt Iech fir d'Newsletterserie Fitness But Better vu CNN un. Eise Guide a siwe Deeler hëlleft Iech, mat Hëllef vun Experten, an eng gesond Routine ëmzegoen.

LDK flaach Lafband

Auswiel u Lafmillen an Outdoor-Laafmillen

Réckwärts goen, während een e Schlitt zitt, ass eng vun den Estes senge Liiblingsübungen. Mä hie seet, datt Réckwärts goen och gutt ass, wann een en automatesch ugedriwwenen Lafband fënnt. Wärend en elektrescht Lafband eng Optioun ass, ass et méi virdeelhaft, op eegener Kraaft ze lafen, sot den Estes.
E Spadséiergang am Retro-Stil am Fräien ass eng aner Optioun, an ee vun hinnen recommandéiert de Wickham. „Obwuel d'Lafband d'Spazéiere simuléiert, ass et net sou natierlech. Ausserdeem besteet d'Méiglechkeet, datt Dir fällt. Wann Dir dobausse fällt, ass et manner geféierlech.“
Verschidde Leit probéieren op Fitnessgeräter wéi elliptesch Maschinnen ëmgedréint ze pedaléieren, fir hir Fitness an hir allgemeng Gesondheet ze verbesseren.
Wann Dir Iech entscheet, Retro-Lafen op engem Lafband ze maachen, besonnesch op engem elektreschen, gräift als éischt un d'Handläifer a setzt d'Geschwindegkeet op e relativ luesen Tempo. Wann Dir Iech un dës Bewegung gewinnt hutt, kënnt Dir méi séier goen, d'Schréiegt erhéijen an d'Handläifer lass loossen.
Wann Dir et dobausse wëllt ausprobéieren, wielt als éischt eng net geféierlech Plaz, wéi zum Beispill eng Grasfläch an engem Park. Dann fänkt Äert Retro-Abenteuer un, andeems Dir Äre Kapp a Broscht oprecht hält, während Dir vun Ärer grousser Zéi op Är Ferse rullt.
Och wann Dir vläicht heiansdo zeréckkucke musst, sollt Dir dat net stänneg maachen, well et Äre Kierper verzerrt. Eng aner Optioun ass mat engem Frënd ze goen, deen no vir geet a wéi Är Aen dénge kann. No e puer Minutten wiesselt d'Rollen, sou datt Är Frënn och dovunner profitéiere kënnen.
„Et ass super, all méiglech Übungen ze maachen“, sot de Wickham. „Eng dovunner sinn Réckwärtsmanöver.“