Beim Basketball spillen, lafen a sprangen ass et einfach d'Knachenentwécklung ze fërderen, an de Basketball spillen während der Entwécklungsphase ass eng exzellent Geleeënheet fir méi grouss ze ginn. Ass Basketball spillen also anaerob oder aerob?
Basketball ass anaerob oder aerob
Basketball ass eng ustrengend Übung, anaerob Übung, keng aerob Übung.
Anaerob Übung bezitt sech op ustrengend Übung mat héijer Geschwindegkeet, bei där d'Muskelen an engem Zoustand vu "Sauerstoffmangel" sinn. Déi meescht anaerob Übungen si vun héijer Intensitéit an direkt, sou datt se schwéier iwwer eng laang Zäit auszehalen sinn an d'Middegkeet lues verschwënnt.
Anaerob Training ass am Verglach zu aerobem Training. Wärend dem Training gëtt de Stoffwiessel vum Kierper beschleunegt, an de beschleunegte Stoffwiessel erfuerdert de Konsum vu méi Energie. D'Energie vum Kierper gëtt duerch den Ofbau a Stoffwiessel vu Zocker, Protein a Fett am Kierper gewonnen.
Wat sinn d'Virsiichtsmoossnamen beim Basketballspill
1, wielt gutt Basketballschong
E gutt Paar Basketballschong kann Iech hëllefen, Är Féiss bei Basketballmatcher ze schützen. Beim Training kënnt Dir speziell Trainingsschong wielen, déi niddreg sinn, bequem beim Training sinn a net einfach midd ginn; wärend dem Spill ass et recommandéiert, héich Schong ze wielen, déi ëm d'Féiss gewéckelt a fest gebonne sinn, fir effektiv ze verhënneren, datt Är Féiss gebrach ginn.
2, op d'Virbereedung vun der Schutzausrüstung oppassen
Virum Basketballspill ass et am beschten, Knöchelschoner, Knéischoner, Zännbeschützer an aner Schutzausrüstung ze droen. Am Allgemengen, bei engem Basketballspill, wann eng Knéi duerch eng Kollisioun verursaacht gëtt, ass d'Droen vu Knéischoner eng ganz gutt Manéier fir sech ze schützen.
3. Dro keng Bijouen beim Basketball spillen
Dro keng Réng, Ouerréng, Nuesréng an aner haart Objeten um Terrain beim Basketballspill, dës Objete stellen eng verstoppt Gefor duer. Et ass einfach, anerer ze krazen, wann Dir Basketball spillt, fir de Ball ze gräifen.
4, dro keng Brëll beim Basketball spillen
Et ass am beschten, keng Brëll ze droen, wann Dir Basketball spillt. Well d'Brëll net nëmme beim Basketball spillen, wann Dir
Et gëtt eng gewëssen Stéierung, wéi zum Beispill datt d'Brëll zidderen, an am haarde Basketballspill ass et einfach, datt duerch eng Kollisioun d'Brëll futti gaange sinn, sou datt d'Gesiicht an och d'Aen kraazt.
5. Schneit Är Fangerneel of, ier Dir Basketball spillt.
Fanger si méi ufälleg fir Verletzungen am Basketball. Ze laang Fangerneel sinn net nëmmen einfach fir anerer ze krazen, mee och beim Dribbelen an dem Fänke vum Ball ass et einfach, d'Neel ëmzedréien a Verletzungen ze verursaachen.
6. Opwiermen virum Basketballspill
Wärmt Äre Kierper op, ier Dir Basketball spillt, Dir kënnt liicht joggen, Är Been drécken, Är Fanger beweegen a sou weider. Loosst de Kierper sou séier wéi méiglech an den Zoustand kommen.
Wéi laang dauert et fir Gewiicht ze verléieren beim Basketball spillen
Et variéiert vu Persoun zu Persoun a hänkt vun hirer eegener kierperlecher Fitness a sportlecher Fäegkeeten of. Basketball spillen fir Gewiicht ze verléieren hänkt dovun of, wéi dacks Dir Basketball spillt an der Intensitéit vun Ärem Basketball, verschidde Leit spille net dacks Basketball, an et gëtt kee Lafen beim Basketball spillen, just waarden bis de Basketball an d'Hänn sprängt, an dann erwaarden datt Gewiicht ze verléieren duerch Basketball spillen, kann een als keng Hoffnung soen, Gewiicht ze verléieren duerch Basketball spillen, wat Är Gedold erfuerdert, am Prozess vun der Bewegung fir sech ganzhäerzeg ze engagéieren, ass d'Technologie gutt oder net ass eng Saach. Awer wann déi éischt Kéier um Terrain den Zoustand vu Sojasauce ass, dann ass Gewiicht ze verléieren ganz schwéier.
Aerob Übung gëtt professionell agefouert als:
Leit mat voller Sauerstoffversuergung, enger Trainingsintensitéit vu 70% vun der Häerzfrequenz an enger reegelméisseger Blutzirkulatioun fir méi wéi 30 Minutten sinn aerob Übungen;
Et gi vill kleng Partner nodeems se dëse Paragraf gesinn hunn, sech gesot fillen an als net gesot, et ass egal ech huelen dech fir d'Bedeitung vun dësem Paragraf z'erklären;
Eent: wat sinn déi üblech Sportaarten am Fall vu Leit mat voller Sauerstoffversuergung?
1, Lafen 2, Seelsprangen 3, Wanderen 4, Basketball 5, Héichsprong 6, Wäitsprong 7, Fussball 8, Ellipsentrainer
2, entsprécht net den uerdentleche Sauerstofffuerderungen fir typesch Sportaarten: Schwammen, etc.
Zweetens: wéi versteet een d'Intensitéit vun der kierperlecher Ustrengung fir 70% vun der Häerzfrequenz, wat sinn d'Sportarten?
1, Transportintensitéit fir 70% vun der Häerzfrequenz: déi normal mënschlech statesch Häerzfrequenz ass: 60-100 Mol, a mir wielen ze trainéieren sou datt eis Häerzfrequenz op tëscht 100-150 eropgeet, dëst baséiert haaptsächlech op der statescher Häerzfrequenz vun all Persoun fir ëmzewandelen, normalerweis wann Dir Fett reduzéiere wëllt fir den Zweck vun, dann ass d'Häerzfrequenz vu Fraen tëscht 120-130 kontrolléiert, d'Häerzfrequenz vu Männer gëtt tëscht 130-160 kontrolléiert fir fäeg ze sinn Déi folgend sinn e puer vun de populäersten Übungen déi Dir maache kënnt;
2, normalerweis am Aklang mat der uewe genannter Ausso vun de Sportaarten sinn: Lafen (5 km), Seelsprangen (2500) Biergbesteigen (Héicht vun 350 Meter oder méi) Basketball (dat ganzt Spill spillen) Fussball (dat ganzt Spill lafen)
3, net am Aklang mat der uewe genannter Häerzfrequenzintensitéit vun der Bewegung: lues goen, séier goen, joggen, automatesch Schüttelen vum Kierpermaschinn, etc.
Drëttens: et gëtt reegelméisseg Bewegung, déi méi wéi 30 Minutte mam Vëlo maache kann, wéi versteet een dat?
1, e reegelméissegen Zyklus vu méi wéi 30 Minutten Training bezitt sech op: de Kierper an enger spezifescher Handlung, reegelméissegen, widderhuelbare Zyklus vun Handlungen an ënnerbrécht d'Anhale vu méi wéi 30 Minutten net, wéi: Lafen, Seelsprangen, Wanderen, Ellipsentrainer asw.
Dann resüméiere mir, aerob Training kënne mir verstoen: méi wéi 30 Minutte vun onënnerbrachener a reegelméisseger Blutzirkulatioun an Intensitéit am Aklang mat der 70% Häerzfrequenz, an dofir ze suergen, datt hir eege Sauerstoff-ausräichend Training: Lafen, Seelsprangen, Wanderen ass aerob Training!
Dann gëllt et net als aerob Übung: 1, Basketball (Häerzfrequenzintensitéit fir ze erreechen, awer well et eng Hallefzäit gëtt, gëtt et normalerweis ganz wéineg onënnerbrach Spiller, déi méi wéi 30 Minutten daueren) 2, Fussball (datselwecht wéi Basketball) 3, Schwammen (Häerzfrequenz kann net erreechen, a Sauerstoff ass net genuch) 4, automatesch Schüttelen vum Apparat (Häerzfrequenz kann net erreechen) 5, Héichsprong (net zirkulierend Aktioun a kann net méi wéi 30 Minutten erreechen) 6, Wäitsprong (an Héichsprong) (datselwecht)
Véiertens: wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun aeroben Training?
Virdeeler:
1, aerob Übung kann effektiv den Effekt vum Fettverloscht erreechen
2. Aerobesch Übung kann d'Häerz-Longekapazitéit verbesseren
3. Aerobesch Übung kann d'Schlofqualitéit effektiv verbesseren
4. Nom Ofschloss vun der aerobescher Übung wäert de Kierper duerch d'Verëffentlechung vun Dopamin a psychologesch Zefriddenheet nom Training kréien;
Dat Schlechtes:
1, Leit mat héijem Iwwergewiicht verursaachen e puer Schied um Knéi (et ass recommandéiert als éischt kierperlech Fitness ze maachen)
2, beim Muskeltraining besteet de Risiko vu Muskelverloscht (well aerob Training beim Fettverloscht gläichzäiteg de Kierper de Muskel ofbaut fir Protein ze kréien, dofir ass et recommandéiert datt Partner während der Period vum Muskelopbau sou wäit wéi méiglech aerob Training vermeiden, fir spéider Fettverloscht ze vereenegen;)
3, exzessiv aerob Training féiert zu Hautlaxitéit, besonnesch beim Zweck vum Fettverloschtpersonal, well de Fett séier verléiert, well et net rechtzäiteg mam Kraafttraining stattfënnt, wat zu kenger Kontraktioun vun der Haut féiert, an doduerch Hautlaxitéit. Dat Offensichtlech ass: d'Gesiichtslinnen, d'Äerm an d'Oberschenkel hunn Iwwergewiichtslinnen a sou weider.
Verlag:
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 29. November 2024
