Mat der Popularitéit vum Fussball wëlle ëmmer méi Enthusiaster op de grénge Feld trëppelen, fir de Charme vun dëser "Weltsport Nummer eent" ze erliewen. Awer fir Ufänger ass et zu engem dréngende Problem ginn, wéi ee séier ufänkt. Dësen Artikel wäert sech vun der Ausrüstungsauswiel, dem Verständnis vun de Reegelen, dem Basis-techneschen Training asw. ofsetzen, fir e praktesche Guide fir Ufänger am Fussball ze bidden.
Als éischt, wann Dir eng gutt Aarbecht maache wëllt, musst Dir Är Ausrüstung gutt notzen.
Professionell Ausrüstung ass den éischte Schrëtt fir d'Fussballrees unzefänken.
- **Schongauswiel**:Fir kënschtlecht Rasen ass et recommandéiert, Schong mat Spikes (TF) ze wielen, fir Naturrasen ass et besser, Schong mat laange Spikes (AG/FG) ze benotzen, an fir Indoor-Spillplazen ass et besser, Schong mat flaacher Sohle (IC) ze wielen.
- **Konfiguratioun vun der Schutzausrüstung**:Schankenschützer kënnen effektiv Schankenverletzungen verhënneren, an Ufänger gi recommandéiert, liicht Kuelefasermaterial ze droen.
- **Fussballstandard**:De Ball, deen an internationale Matcher benotzt gëtt, ass d'Nummer 5 (68-70 cm am Ëmfang), an d'Nummer 4 ass fir Jugendlecher verfügbar. Beim Kaf sollt Dir op d'FIFA-Zertifizéierungsmark oppassen.
Zweetens, d'Interpretatiounsregelen: d'Basis fir d'Spill ze verstoen
D'Beherrschung vun de Grondregelen kann d'Erfahrung beim Kucken a Spillen vum Spill séier verbesseren:
- **Offside-Fall**:Wann e Pass gemaach gëtt, ass de Spiller, deen de Ball empfängt, méi no beim Gol wéi den virleschten Verteideger (inklusiv dem Goalkeeper), wat als Offside bezeechent gëtt.
- **Strofskala**:Direkt Fräistéiss (déi op d'Gol kënne gemaach ginn) si géint absichtlech Foulen, an indirekt Fräistéiss musse vun engem zweete Spiller beréiert ginn. D'Akkumulatioun vun zwou giele Kaarte léist de Mechanismus fir rout Kaarten aus.
- **Matchstruktur**:Déi regulär Matcher sinn an eng 45-Minutte-Halschent an eng 45-Minutte-Halschent opgedeelt, mat enger Paus vun net méi wéi 15 Minutten an enger Nospillzäit, déi vum véierte Schiedsrichter decidéiert gëtt.
III. Technikopbau: Fënnef Kärtrainingsmethoden
1. **Balldréiübungen** (15 Minutten pro Dag):vum stännege Balldréie mat engem Fouss bis zum ofwiesselnde Balldréie mat béide Féiss, fir de Ballgefill an d'Kontroll ze verbesseren. 2.
2. **Übung fir Passen a Empfang**:Dréckt a passt de Ball mat der bannenzeger Säit vum Fouss fir Genauegkeet ze garantéieren, a benotzt de Foussbéi fir d'Kraaft vum Ball beim Empfang vum Ball ze pflegt.
3. **Mat dem Ball briechen**:Ännert d'Richtung vum Ball mat der Récksäit vum Fouss a zitt de Ball mat der Fousssohle, behält d'Frequenz vun der Beréierung vum Ball 1 Mol pro Schrëtt.
4. **Schéisstechnik**:Passt op, datt de Ënnerstëtzungsfouss 20 cm vum Ball ewech ass, wann Dir mat der Récksäit vum Fouss schéisst, a béit Iech 15 Grad no vir, fir d'Kraaft ze erhéijen.
5. **Defensiv Haltung**:mat Hëllef vun engem Säitestänner, an den Ugräifer muss en Ofstand vun 1,5 Meter anhalen, de Schwéierpunkt gëtt erofgesat fir eng séier Bewegung ze erliichteren.
Véiertens, de wëssenschaftleche Formatiounsprogramm
Ufänger gi recommandéiert de Trainingsmodus "3 + 2" ze verfollegen:
- 3 Mol d'Woch technescht Training (jeeweils 60 Minutten), mat Fokus op d'Ofschafe vun de schwaache Verbindungen
- 2 kierperlech Trainingsübungen (30 Minutten / Zäit), dorënner Running Back, High Leg an aner explosiv Übungen
- Dynamescht Stretching virun an nom Training fir de Risiko vun enger Muskelzerrung ze reduzéieren.
V. Kucken a Léieren: Op d'Schëllere vu Risen stoen fir d'Welt ze gesinn
Taktesch Koordinatioun a professionelle Matcher observéieren:
- Op d'Lafweeër vun de Spiller ouni Ball oppassen a d'Logik vun der Dräieck-Passpositioun léieren.
- Observéiert den Timing vun den Top-Verdeedeger a beherrscht den Trick vun der "Antizipatioun virun Aktioun".
- Formatiounsännerungen a klassesche Matcher ophuelen, wéi zum Beispill Positiounsrotatioun an 4-3-3 Offensive- an Defensive-Transitiounen.
Fussballexperten erënneren drun: Ufänger sollten dräi heefeg Mëssverständnisser vermeiden - 1.
1. Iwwerdriwwe Kraaftstreuung zur Vernoléissegung vun der Bewegungsstandardiséierung
2. ze vill Zäit fir individuell Training a Mangel u Teamworktraining
3. Blann Imitatioun vun de schwierege Beweegunge vu professionelle Spiller.
Mat der Fërderung vun der nationaler Fitnesspolitik hunn d'Jugendtrainingsinstituter fir Fussball weltwäit de "Fussballlaunchprogramm" fir Erwuessener gestart, deen systematesch Coursen vun der Basisunterrecht bis zur taktescher Analyse ubitt. Sportmedizinexperten empfeelen och, datt Ufänger hir Bewegung op manner wéi sechs Stonne pro Woch limitéiere sollen an d'Intensitéit vun der Bewegung schrëttweis erhéijen sollen.
D'Dier zum grénge Feld ass ëmmer op fir déi, déi et gär hunn. Mat engem wëssenschaftlechen Usaz a konsequentem Training kann all Fussballdram de Buedem fannen, fir sech ze verankeren. Elo schnürt Är Schong un a loosst eis mam éischte Ballberéierung ufänken, Äert eegent Kapitel iwwer Fussball ze schreiwen!
Verlag:
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 20. Februar 2025
