D'Gläichgewiichtsfäegkeet ass e fundamentaalt Element vun der Kierperstabilitéit an der Bewegungsentwécklung, dat heescht d'Fäegkeet, sech automatesch unzepassen an eng normal Kierperhaltung während Bewegung oder externen Kräften z'erhalen. Reegelméisseg Gläichgewiichtsübungen kënnen d'Funktioun vun de Gläichgewiichtsorganer verbesseren, d'kierperlech Fitness wéi Kraaft, Sprangen, Koordinatioun a Flexibilitéit entwéckelen, d'Genauegkeet vun de Bewegungen verbesseren an d'roueg, muteg a entscheedend Willenskraaft vun de Schüler kultivéieren. Gläichgewiichtsübungen sinn Handlungsübungen, déi d'Ënnerstëtzungsfläch reduzéieren an d'Fäegkeet verbesseren, de Schwéierpunkt vum Kierper ze kontrolléieren, opgedeelt an dynamesch Übungen a statesch Übungen. Gläichgewiichtsübungen fir Grondschoul- a Lycéesschüler sollten sech haaptsächlech op dynamesch Übungen konzentréieren an duerch statesch Übungen ergänzen.
Verstellbar Gymnastik Parallelstangen
1、Kraaft a Qualitéit duerch ausgeglach Übungen entwéckelen
(1). Kniebeugen mat Ënnerstëtzung op engem Been
Funktionale Wäert: D'Training vun de Beenkraaft huet e wesentlechen Effekt op d'Verbesserung vun der Kraaft vun de Quadrizeps- an den Hamstringmuskelen an den Oberschenkel.
Übungsmethod a Referenz: Ënnerstëtzung mat engem Fouss, Uewerkierper oprecht, Äerm natierlech hänken; Wann dat ënnerstëtzend Been gebéit a gekniet ass, soll d'Knéigelenk manner wéi 135 Grad gebéit sinn. Dat schwenkend Been soll vum Buedem no vir gestreckt sinn, während den Uewerkierper liicht no vir gebéit soll ginn. D'Äerm solle vun ënnen no uewen natierlech op sinn, fir d'Gläichgewiicht ze halen. Beim Kniegen sollen d'Hëft- a Knéigelenker vum Kierper komplett gestreckt sinn, an de Bauch soll zou sinn an d'Taille soll oprecht sinn. D'Praxis vun den ënnerstëtzende Kniegen kann d'Form vun engem Gruppekonkurrenz "Golden Rooster Independence" unhuelen, wou een observéiere kann, wien méi dacks an der spezifizéierter Zäit Kniegen mécht, oder wien méi laang am selwechte Rhythmus hält. D'Foussaarbecht vum Rollschonglaf, Äissportarten a Kampfsport gëtt wäit verbreet an der Praxis vun dëser Bewegung benotzt.
Opgepasst: D'Beweegunge vun den ieweschten an ënneschte Glieder solle koordinéiert sinn, de Rhythmus soll konsequent sinn, an d'Been solle ofwiesselnd trainéiert ginn. 8-10 Mol pro Grupp, mat engem Intervall vun 30 Sekonnen, mat 3-5 Gruppen pro Sessioun. Praktiker mat méi schwaache Gläichgewiichtsfäegkeeten kënnen ufänken ze üben mat enger Hand, déi d'Mauer ënnerstëtzt, mat de selwechte Bewegungsufuerderungen.
(2). Rollen vum Kierper lénks a riets riicht.
Funktionale Wäert: Entwécklung vun der Kärkraaft an der Taille an am Bauch, gëeegent fir Schüler op allen Niveauen.
Übungsmethod a Referenz: Léit Iech oprecht op engem Këssen, d'Been riicht, d'Fersen vum Buedem ewech, d'Äerm an d'Luucht (oder op d'Säit geluecht, oder d'Ellbogen virun der Broscht gebéit). Rollt no lénks (riets) mam Schwéierpunkt vum Kierper, benotzt d'Kraaft vum Ëmdréien iwwer d'Schëlleren an d'Hëfte fir de Kierper eemol zum Rollen ze bréngen, an dann an déi entgéintgesate Richtung zréck. Dës Bewegung gëtt dacks benotzt anGymnastikTechniken ewéi Rollen a Dréinen.
Opgepasst: Beim Rollen, haalt Är Been zesummen, riicht Är Knéien a spannt Är Féiss. Dir kënnt d'Benotzung vu Knöchelgelenkklemmen üben. 6-8 Wochen pro Grupp, mat engem Intervall vun 30 Sekonnen, mat 3-5 Gruppen pro Sessioun. Schüler vu verschiddenen Alter a Niveauen solle jee no hirer tatsächlecher Situatioun ugepasst ginn.
2、D'Hopffäegkeet duerch ausgeglach Übungen entwéckelen
(1). Op engem Fouss sprangen wärend der Bewegung
Funktionale Wäert: Trainéiert d'Kraaft vun de Been-, Taille- a Bauchmuskelen, an huet e wesentlechen Afloss op d'Entwécklung vu Sprangfäegkeeten.
Übungsmethod a Quell: Mat enger Foussënnerstëtzung, d'Knéi beim Start béien, de Schwéierpunkt senken, Kraaft um Virfouss ausüben, no vir an no uewen sprangen, d'Been positiv schwenken an no uewen zéien, d'Äerm koordinéieren fir d'Gläichgewiicht ze halen, an de Wiessel vun der Ferselandung op déi voll Fousslandung beim Landen, andeems d'Knéi gebéit gëtt fir ze polsteren. Schüler aus den ënneschte Schouljoren kënnen d'Spiller "Zich fueren" a "Hänn kämpfen" méi üben, während Schüler aus den héije Schouljoren iwwer Hindernisser vun enger bestëmmter Héicht beim Training sprangen kënnen, wat net nëmmen de Spaass um Training erhéicht, mä och d'Effektivitéit vum Training verbessert. Dës Übung gëtt dacks a Sprangdisziplinen an der Liichtathletik benotzt.
Opgepasst: Beim Start, schwenkt Är Been no uewen fir Kraaft auszeüben, klappt Är Wade natierlech zesummen, koordinéiert Är iewescht an ënnescht Glieder a béit Är Knéien fir beim Landen ze polsteren. Wiesselt tëscht de Been, 10-20 Mol pro Grupp, mat engem Intervall vun 30 Sekonnen, fir 2-3 Gruppen. Upassunge kënnen no der tatsächlecher Situatioun vum Praktiker gemaach ginn, graduell virukommend.
(2). Sprangt mat béide Féiss hannereneen op héije Trapen erop an erof.
Funktionale Wäert: Déi kontinuéierlech Übung vum Sprangen op héije Stufen mat béide Féiss entwéckelt net nëmmen d'Sprangfäegkeeten vun de Schüler, mä verbessert och hir Kraaft, Beweeglechkeet a Koordinatioun vun den ënneschte Glieder, wouduerch hir couragéiert a entscheedend Willenskraaft kultivéiert gëtt.
Übungsmethod a Quell: Maacht Är Féiss natierlech op, béit Är Knéien, leent Ären Uewerkierper liicht no vir an hieft Är Äerm no hannen. Da schwenkt Är Äerm mat Kraaft no vir an no uewen, während Dir Är Féiss kräfteg op de Buedem dréckt, sprangt séier erop an erof (d'Trap), a béit Är Knéien fir Iech ze polsteren. Beim Sprangen op de Buedem, setzt Är Fersen als éischt op de Buedem, während Dir Är Knéien natierlech béit fir ze polsteren an d'Gläichgewiicht ze halen. Kontinuéierlecht Duebelfousssprangen erop an erof op héije Trapen kann als Übung fir de Stand-Wäitsprongstart a Landung benotzt ginn.
Opgepasst: D'Sprangbewegunge sinn kontinuéierlech. D'Héicht vun de Schrëtt ass 30-60 cm, 10-20 Mol pro Grupp, mat engem Intervall vun 1 Minutt, fir 3-5 Gruppen. D'Héicht an d'Sprangdistanz vun de Schrëtt solle jee no den tatsächleche Fäegkeete vun de Schüler ugepasst ginn, op d'Sécherheet oppassen a keng Übungen op haarde Buedem maachen. Schüler aus den ënneschte Schouljoren solle Matten virun de Schrëtt leeën, fir de Schutz beim Training ze garantéieren.
3. Flexibilitéit duerch ausgeglach Übungen entwéckelen
(1). Gläichgewiicht am Yan-Stil
Funktionale Wäert: D'Entwécklung vun der Flexibilitéit vun de Praktiker kann däitlech hëllefen, d'Kraaft vun den ënneschte Réckmuskelen ze verbesseren.
Übungsmethod a Referenz: Stellt Iech oprecht, hieft lues ee Been no hannen, béit den Uewerkierper no vir, a wann dat hënnescht Been an déi héchst Positioun gehuewe ass, hieft de Kapp an d'Broscht no uewen, fir eng ausgeglach Positioun mat engem Beenënnerstëtzung an Aarmsäithiewungen ze bilden. De Yan-Stil Gläichgewiicht gëtt dacks benotzt anGymnastik, Kampfsport an aner Evenementer.
Opgepasst: Hieft als éischt d'Been, béit dann den Uewerkierper no vir, a benotzt d'Fousssohlen an d'Zéiwen fir de Schwéierpunkt vum Kierper ze kontrolléieren. Beim Hiewen vun den hënneschte Been an déi héchst Positioun, haalt eng Gläichgewiichtspositioun fir 2-3 Sekonnen. Übt ofwiesselnd Been, 10-20 Sekonnen pro Grupp, mat engem Intervall vun 20 Sekonnen, fir 4-6 Gruppen. Yan-Stil Gläichgewiicht ass eng statesch Übung, an et ass recommandéiert se mat dynameschen Hëllefsübungen ze kombinéieren.
(2). Positivt Fouss
Funktionale Wäert: Déi hënnescht Oberschenkelmuskelgrupp an de Wade-Gastrocnemiusmuskel komplett dehnen, d'Flexibilitéit vun de Schüler verbesseren, d'Gelenkmobilitéit verbesseren an d'Sportverletzungen effektiv vermeiden.
Übungsmethod a Referenz: Stellt Iech mat béide Been niewenteneen, hieft Är Handflächen flaach mat béiden Äerm, trëtt mat Ärem lénkse Fouss no vir, haalt Äre rietse Fouss no vir a kickt Äert Been no uewen, ofwiesselnd tëscht dem lénksen a rietse Fouss. Beim Trëppelen, stinn riicht mat Ärer Broscht an der Taille, haalt Är Zéiwen, beschleunegt nodeems Dir getrëppelt hutt iwwer Är Taille, a spannt Är Féiss beim Falen. Trëppelen ass déi grondleeënd Beentechnik an der Kampfsport.
Opgepasst: Beim Üben, haalt eng richteg Haltung un, erhéicht d'Amplitude an d'Kraaft vum Opwärtsschouss graduell vu niddreg op héich, vu lues op séier, a vergréissert se graduell. Maacht ofwiesselnd 20-30 Schouss pro Grupp no uewen, mat engem Intervall vun 30 Sekonnen, all Kéier 2-4 Gruppen, a maacht méi Schoussübungen no vir wärend der Bewegung.
4、Entwécklung vun der Koordinatiounsfäegkeeten duerch ausgeglach Übungen
(1). Gitt mat den Äerm op verschiddene Plazen um Virfouss.
Funktionale Wäert: Entwécklung vu Koordinatiounsfäegkeeten a Kraaft vun den ënneschte Glieder. Übungsmethod a Quell: Leet Är Äerm hannert de Réck, de Kapp hannert de Réck a kräizt Är Taille. Hieft Är Äerm no vir, no uewen oder op d'Säit, oder maacht e natierleche Spazéiergang mat enger Hand iwwer d'Taille an der anerer Hand fir Säit-, no uewen- oder Virhiewen. Halt den Uewerkierper oprecht, riicht d'Broscht natierlech, riicht d'Taille, gitt mam Virderfouss an haalt d'Fersen vum Buedem ewech. Dës Übung gëtt dacks a Spazéierprojeten an den ënneschte Schouljoere benotzt an ass och e wichtegt Mëttel fir déi richteg Haltung an dat natierlecht Spazéieren ze stäerken. Baséierend op de Wuesstums- an Entwécklungseigenschaften vun de Schüler an den ënneschte Schouljoere kënnen ënnerschiddlech Terraine fir de Virderfoussgang benotzt ginn, wat voller Spaass an der Praxis ass.
Opgepasst: Trëtt mat dem Virfouss op de Buedem, haalt d'Fers vum Buedem ewech a kuckt direkt an d'Taille fir d'Gläichgewiicht ze halen. D'Vitesse viru geet graduell vu lues op séier erop. 1-2 Minutten pro Grupp, mat engem Intervall vun 1 Minutt, fir 3-4 Gruppen.
(2). Ënnert dem Schrëtt trëppelen a klappen.
Funktionale Wäert: Entwécklung vun der Koordinatiounsfäegkeet vun den ieweschten an ënneschte Glieder vun de Schüler, Übung vun hirer Taille- a Bauchkraaft a Fërderung vun der Entwécklung vun hire sensiblen Qualitéiten.
Übungsmethod a Referenz: Mat enger Foussënnerstëtzung, beim Ofstig, d'Knéi béien a Kraaft mat dem Virfouss ausüben. Sprang vum Buedem op, schwenk d'Been an d'Oberschenkel fir Kraaft auszeüben, schéiss d'Zéiwen no uewen, a wann d'Been um héchste Punkt schwenken, benotzt béid Hänn fir mat enger héijer Handfläch d'Hëfte ze schloen. Wiesselt séier vun de Beenschwenkübungen op ënnerstëtzend Beenwiesselübungen nodeems Dir um Buedem gelant sidd. Dës Übungsmethod gëtt dacks fir Opwiermungsaktivitéiten a verschiddene Sportaarten benotzt, déi vum Tréinen op der Plaz zum Schlappen am Schrëtt iwwergoe kënnen.
Opgepasst: Beim Trëppelen, haalt den Uewerkierper oprecht a schwenkt d'Been iwwer 90 Grad. Trëppelt mat ofwiesselnde Been no uewen, klappt 30-40 Mol pro Grupp an d'Hëfte, mat engem Intervall vun 30 Sekonnen, all Kéier an 3-5 Gruppen. Jee no der tatsächlecher Fäegkeet vum Praktiker soll d'Frequenz vum Trëppelen vu lues op séier änneren, andeems de Prinzip vun der gradueller Progressioun verfollegt gëtt, an nodeem Dir geübt hutt, vum Übung op der Plaz op d'Übung a Bewegung iwwergeet.
Verlag:
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 28. Juni 2024
