Hautdesdaags ass e Lafband an den Ae vu ville Leit, déi sech fir Gewiichtsverloscht a Fitness interesséieren, zu engem exzellenten Trainingsgerät ginn, an e puer Leit kafen souguer direkt een a stellen en doheem, fir datt se en zu all Moment ufänke kënnen, wa se lafe wëllen, an dann eng Zäit ouni Problemer lafen kënnen. Fir déi, déi wéineg Zäit hunn a schlecht Gesondheet hunn, kann e Lafband tatsächlech a ville Hisiichten nëtzlech sinn. Awer géift Dir d'Lafen op engem Lafband ëmmer nach agreabel fannen, wann Dir gesot kritt, datt et ursprénglech en Instrument vun der Folter war?
1. Am fréien 19. Joerhonnert huet e briteschen Ingenieur en Foltergerät entwéckelt, bei deem d'Prisonéier ëmmer erëm op e Pedal trëppele mussen, fir e Rad ze dréinen, wat Energie generéiert huet, fir Waasser ze pompelen oder Kären ze male. D'Benotzung vun dësem Gerät huet d'Prisonéier bestrooft an e Virdeel aus hirer Aarbecht bruecht.
2. Wéi och ëmmer, déi britesch Regierung huet schlussendlech d'Benotzung vun dësem Folterinstrument verbueden, well déi repetitiv an langweileg Aarbecht sou geeschteg zerstéierend war.
3. Interessanterweis, trotz dem Verbuet, ass d'Lafband, deem säi Prototyp entworf gouf, weltwäit populär ginn.
E Lafband ass an eisem Liewen e ganz verbreeten Fitnessgerät, awer et ass elo och e ganz populäre Wee fir Gewiicht ze verléieren. Wéi gëeegent ass d'Geschwindegkeet vum Lafband fir Gewiichtsverloscht? Lafen um Lafband, wéi verléiert een séier Gewiicht? Normalerweis wielen vill Leit e Lafband fir Gewiicht ze verléieren. D'allgemeng Trainingsintensitéit fir hir maximal Trainingsintensitéit vun ongeféier 75% ze halen, fir de beschte Gewiichtsverloschteffekt ze hunn. Hei komme mir zesummen fir et ze verstoen!
Wéi vill Geschwindegkeet um Lafband ass gëeegent fir Gewiichtsverloscht
Lafbandgeschwindegkeet: Lafgeschwindegkeetskontroll fir Männer vun 8 bis 10 Kilometer/Stonn, Lafgeschwindegkeetskontroll fir Fraen vun 6 bis 8 Kilometer/Stonn, gëeegent fir Gewiichtsverloscht. D'Trainingsintensitéit ass am beschten fir Gewiichtsverloscht wann se op ongeféier 75% vun der maximaler Trainingsintensitéit gehale gëtt. Déi éischt Method fir d'Intensitéit vum Training ze kontrolléieren ass d'Zuel vun de Puls pro Minutt ze moossen, déi berechent gëtt als (220-Alter)*75%, also d'Zuel vun de Puls déi de Leefer während dem Lafprozess muss halen, an de Leefer kann déi passend Geschwindegkeet no dësem Puls wielen. Déi zweet Method fir dës 75% Intensitéit ze bestëmmen ass duerch Selbstgefill, Leefer fille sech während dem Lafprozess midd a net midd, dat ass 75% Intensitéit. Schlussendlech ass hei e Referenzwäert fir Männer a Fraen, déi mat 75% Intensitéit lafen, d'Lafgeschwindegkeet fir Männer gëtt mat 8 bis 10 Kilometer pro Stonn kontrolléiert, d'Lafgeschwindegkeet fir Fraen gëtt mat 6 bis 8 Kilometer pro Stonn kontrolléiert.
Lafband wéi ee séier Gewiicht verléiert
10 Minutten opwiermen an an den Trainingszoustand kommen
Gitt als éischt lues 5 Minutten, an da gitt lues a lues an den Zoustand vu grousse Schrëtt-schnellem Spazéieren, d'Schnellgangzäit ass och 5 Minutten. Den Haaptzweck vum Prozess vum Schrëtt-Gangen ass et, d'Uewerbeen an d'Oberschenkel staark ze schwenken, sou datt all Muskel vum Kierper an der Bewegung involvéiert ass, an all Nerv séier an de Bewegungszoustand kommt. Gläichzäiteg ass et och eng gutt Geleeënheet fir d'Opwiermphase ofzeschléissen fir Tempo, Haltung an Atmung unzepassen.
Joggt 20 Minutten fir all Muskel ze aktivéieren
No ongeféier 10 Minutte Wärmen, wou d'Muskelen am Kierper aktivéiert ginn, ass all Nerv an engem Zoustand vun Opreegung. Beim Joggen, gitt sécher datt Dir d'Schréiegt vum Lafband op ongeféier 10° eropsetzt, vill Leit wäerten falsch verstoen, datt d'Übung op engem Lafband mat enger Schréiegt d'Waadmuskelen méi déck mécht, an d'Waadmuskelen sech horizontal entwéckelen, am Géigendeel, wéinst der Schréiegt ginn d'Waadmuskelen no uewe gestreckt, wat d'Waad net nëmmen net méi déck mécht, mee och méi schlank mécht. Wann Dir no der Joggingphase kommt, awer ëmmer nach um Lafband mat enger Schréiegt vun 0° leeft, an de Moment wou mir landen nodeems eis Féiss an der Loft sinn, wäerte mir e groussen Impakt op eis Knéiplack hunn.
Laaft 20 Minutten mat mëttlerer Geschwindegkeet fir vill Fett ze verbrennen
No enger gradueller Beschleunegung ass et Zäit fir an d'Lafzäit mat mëttlerer Vitesse anzetrieden. D'Zäit an d'Intensitéit vum Laf mat mëttlerer Vitesse sollten vun professionelle Trainer geleet ginn. Wann Dir Iech méi wéi 15 Minutte Lafzäit mat mëttlerer Vitesse hale kënnt, kënnt Dir de Kierper voll stäerken. An dëser Phas muss drop opgepasst ginn, d'Gläichgewiicht vum Kierper ze halen, béid Hänn virun an no der Schwéngung vum Aarm um Ielebou an der Taille ze béien, d'Atmungsfrequenz ze beschleunegen, d'Atmung aktiv ze halen, d'Bauchmuskelen aktiv un der Atmung bedeelegt ze sinn, béid Aen riicht no vir ze kucken, de Kapp ass gutt.
Mëttelgeschwindegkeetslafen ass fir an d'Fettverbrennungsphase anzekommen. No den éischten 20 Minutte vum Training ass de Glykogen am Kierper ofgebaut ginn. Fir weiderzemaachen, muss de Kierper vill Fett deposéieren, fir déi kierperlech Energie ze ergänzen an den Zweck vum Fettverbrauch z'erreechen. Gläichzäiteg hält de Bauch vum Ufank vum Lafen un engem kontinuéierlechen Zoustand vun der Bauchkontraktioun un, fir de Bauchmuskelen ze formen, an den Effekt op laang Siicht ass offensichtlech.
Liicht Ofbremsung fir 10 Minutten, de Kierper entspannt sech lues a lues
Den Enn vum Laf sollt d'Lafgeschwindegkeet graduell reduzéieren, vun 8 km/h op 6 km/h, dann op 3 km/h, an dann de Steigung vun 30° lues a lues op 10° erofsetzen, fir ongeféier 10 Minutten weiderzeféieren. Déi séier Reduktioun vun der Geschwindegkeet wäert d'Muskele vum ganze Kierper direkt entspanen. Déi plötzlech Entspanung kann d'Middegkeet nëmmen temporär reduzéieren, an no der momentaner Erliichterung wäerten d'Péng am ganze Kierper Är Muskelen dout maachen. Dës Kéier ass et néideg, datt d'Spannung vun den Nerven an der Muskelbewegung duerch d'Erhéijung vum Steigung verbessert gëtt. Gläichzäiteg kann d'Lafen op engem Steigung vun 30° och d'Streckung vun de Wademuskelen an den Sehnen um Wade wesentlech maximéieren. D'Gesässmuskelen ginn och onfräiwëlleg gespannt an eropgehuewen, wann de Lafband gedréit gëtt.
Wéi héich ass d'Geschwindegkeet um Lafband fir Gewiichtsverloscht gëeegent? Wéi verléiert een séier Gewiicht mat Lafband? Lafband ass e ganz verbreeten Fitness-Trainingsgerät an eisem Liewen, an et ass och eng ganz populär Method fir hautdesdaags ofzehuelen a Gewiicht ze verléieren.
Wëssen iwwer Gewiichtsverloscht op engem Lafband
1, vernünfteg Notzung vun der Lafband-Hangjustierungsfunktioun
Laut experimentellen Resultater vun Experten, déi bestätegt goufen: wann eis Steigungsreguléierung ëm 5 Grad eropgaang ass, ass den Häerzschlag pro Minutt ëm den 10-15-Facht eropgaang, wat weist, datt d'Steigung vun der Reguléierung d'Intensitéit vun der Muskellafübung effektiv erhéije kann. Awer dës Kéier musst Dir oppassen, datt Dir net méi wéi 80% vun Ärer Gesamthäerzfrequenz erreecht. Zousätzlech zu der Benotzung vun der Steigung vun engem grousse Schrëtt beim Spazéiere mat mëttlerer Geschwindegkeet kann och e gudden Effekt beim Hiewen vum Gesäss erreecht ginn.
2, laaft net a klenge Schrëtt um Lafband
D'Jogginggeschwindegkeet ass ongeféier 6-8 km, wat och déi bescht Jogginggeschwindegkeet ass. An dësem Geschwindegkeetsberäich joggt Dir um Lafband, obwuel d'Geschwindegkeet net séier ass, awer ganz effektiv, wat och déi meescht Lafband-Lafbegeeschterten dës Geschwindegkeet gär hunn. Awer denkt drun, keng kleng Schrëtt beim Training ze benotzen, well e klenge Schrëtt hiren Häerzschlag erofsetzt, eise Kalorieverbrauch ass net genuch fir den Effekt vum Training z'erreechen.
3, méi wéi 40 Minutten onënnerbrach um Lafband lafen
Um Ufank vu mëttelintensivem Training benotzt de Kierper net direkt Fett fir Energie, op d'mannst ongeféier 30 Minutten, Fett kann aus dem Lipidreservoir fräigesat ginn an an de Muskel transportéiert ginn. Mat der Verlängerung vun der Trainingszäit klëmmt den Undeel u Fett fir Energie graduell. Wat méi laang d'Trainingszäit ass, wat besser den Effekt op de Gewiichtsverloscht ass.
Verlag:
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 01. November 2024
