Aequilibrium elementum fundamentale est stabilitatis corporis et evolutionis motus, quae est facultas sponte accommodandi et conservandi staturam corporis normalem durante motu vel viribus externis. Exercitia aequilibrii regularia functionem organorum aequilibrii emendare, aptitudinem corporis sicut robur, saltum, coordinationem et flexibilitatem evolvere, accuratiam motuum augere, et voluntatem discipulorum tranquillam, audacem et decisivam colere possunt. Exercitatio aequilibrii est exercitatio actionis quae superficiem sustentationis minuit et facultatem moderandi centrum gravitatis corporis emendat, divisa in exercitationem dynamicam et exercitationem staticam. Exercitia aequilibrii pro discipulis scholarum primariarum et secundariarum praecipue in exercitationibus dynamicis intendere et exercitationibus staticis supplere debent.
Vectes Parallelae Gymnasticae Adaptabiles
1. Robur et qualitatem per exercitia aequilibrata augendo.
(1). Genuflexio uno crure sustentata
Valor functionalis: Exercitatio roboris crurum effectum magnum habet in augendo robore musculorum quadricipitum et femoris posterioris in femoribus.
Modus exercitationis et praefatio: pede uno sustentato, parte superiore corporis erecta, brachiis naturaliter demissis; cum crus sustentans flectitur et in genua positum est, articulatio genu minus quam 135 gradus flecti debet. Crus oscillans a terra porro extendendum est, parte superiore corporis leviter antrorsum inclinanda. Brachia naturaliter ab imo ad summum aperienda sunt ut aequilibrium servetur. In genua posita, articulationes coxae et genuum corporis plene rectae esse debent, et abdomen claudi debet et lumbi erecti esse. Exercitatio genuum sustentantium formam certaminis "Galli Aurei Libertatis" in grege assumere potest, ubi observari potest quis pluries intra tempus definitum in genua posita sit, vel quis diutius eodem rhythmo perseveret. Motus pedum patinationis rotatilis, ludorum glacialium, et artium martialium late in exercitatione huius motus adhibetur.
Attentio: Motus membrorum superiorum et inferiorum coordinandi sunt, rhythmus constans, cruraque alternatim exercenda sunt. Octo vel decies in singulis gregibus, intervallo triginta secundorum, tribus vel quinque gregibus per sessionem. Exercitatores, qui aequilibrium minus bene tenent, una manu parietem sustinente exercere possunt, eisdem motuum requisitis.
(2). Corpus rectum sinistrorsum et dextra volvens
Valor functionalis: Robur trunci in lumbis et abdomine evolvens, aptum discipulis omnium graduum ad usum.
Modus exercitationis et praefatio: Iace rectus in pulvino, cruribus rectis, calcaneis a terra remotis, bracchiis sublatis (vel in latere positis, vel cubitis ante pectus flexis). Ad sinistram (dextram) volve te, centro gravitatis corporis, vim eversionis super umeros et coxas adhibe ut corpus semel volvatur, deinde in directionem oppositam revertere. Hic motus vulgo adhibetur in...Gymnasticaartes ut volutatio et conversio.
Admonitio: Dum volvis, crura coniuncta tene, genua extende, pedesque tende. Exercere potes utendo fulcris articulationum talorum. Sex ad octo hebdomades per gregem, cum intervallo triginta secundorum, cum tribus ad quinque gregibus per sessionem. Discipuli diversarum aetatum et graduum secundum condicionem veram aptari debent.
Plura instrumenta gymnastica LDK
2. Facultatem saliendi per exercitia aequilibrata excolere.
(1). Saltus uno pede dum movetur.
Valor functionalis: Robur musculorum crurum et lumborum et abdominis exerce, et effectum magnum in facultate saltandi evolvenda habet.
Methodus exercitationis et praefatio: Uno pede sustentato, genu flecte cum desilis, centrum gravitatis demitte, vim in anteriorem pedem exerce, prora et sursum salta, crus positive flecte et sursum trahe, brachia coordina ut aequilibrium serves, et a terra calcanea ad terram cum pede pleno transi, genu flectens ut pulvinar. Discipuli inferioris gradus ludos "tramina agitandi" et "gallorum pugnandi" magis exercere possunt, dum discipuli superioris gradus obstacula certae altitudinis in exercitatione salire possunt, quod non solum iucundum exercitationis auget sed etiam efficaciam eius emendat. Hoc exercitium saepe in saltu athletico adhibetur.
Admonitio: Cum decollas, crura sursum iacta ut vim exerceas, suras naturaliter complica, membra superiora et inferiora coordina, et genua flecte ut molliorem te praebeas cum ad terram descendis. Alternando inter crura, decies ad vicies in singulis gregibus, cum intervallo triginta secundorum, per duos vel tres greges. Adaptationes fieri possunt secundum condicionem veram exercitatoris, gradatim progrediendo.
(2). Gradus altos ambobus pedibus ordine sursum deorsumque salire.
Valor utilis: Continua exercitatio saltandi per gradus altos ambobus pedibus non solum artes saltandi discipulorum evolvit, sed etiam robur, agilitatem et coordinationem membrorum inferiorum auget, voluntatem audacem et constantem colens.
Methodus exercitationis et praefatio: Pedes naturaliter aperi, genua flecte, partem superiorem corporis leviter antrorsum inclina, et brachia retrorsum leva. Deinde brachia antrorsum et sursum cum vi iacta, dum pedes fortiter ad terram premis, celeriter sursum deorsumque (per gradus) salta, et genua flecte ut te protegas. Cum ad terram saltas, calces primum in terram pone, dum naturaliter genua flecte ut te protegas et aequilibrium serves. Saltus continuus duorum pedum sursum deorsumque per gradus altos potest adhiberi ut exercitatio ad saltum longum stando ascendendum et descendendum.
Admonitio: Saltus sursum deorsumque continui sunt. Altitudo graduum 30-60cm, 10-20 vicibus per gregem, intervallo unius minuti, pro 3-5 gregibus. Altitudo et spatium saltus graduum secundum facultates discipulorum aptanda est, cura salutis habenda, et in solo duro non saltandum. Discipuli inferioris gradus mattas ante gradus ad salutem in exercitatione collocare debent.
3. Flexibilitatem per exercitationes aequilibratas augere.
(1). Aequilibrium styli Yan
Valor functionalis: Flexibilitatem practicorum evolvendo magnopere adiuvare potes ad robur musculorum dorsi inferioris augendum.
Methodus exercitationis et citatio: Sta rectus, lente unum crus retrorsum tolle, corpus superius antrorsum flecte, et cum crus posterius ad summum locum elatus est, caput et pectus sursum attolle ut positionem aequilibratam unius cruris sustentantis et brachiorum lateraliter elevationis formes. Aequilibrium Yan vulgo adhibetur in...Gymnastica, artes martiales, et alia eventa.
Admonitio: Crura primum attolle, deinde partem superiorem corporis antrorsum flecte, et plantis digitisque pedum centrum gravitatis corporis regere utere. Cum crura posteriora ad summum locum attollis, positionem aequilibratam per 2-3 secunda serva. Crura alternando, 10-20 secundis per gregem, cum intervallo 20 secundorum, per 4-6 greges exerce. Aequilibrium styli Yan exercitatio statica est, et commendatur ut cum exercitiis auxiliaribus dynamicis coniungatur.
(2). Calcitratio positiva
Valor functionalis: Musculos femoris posteriores et musculum gastrocnemium surae plene extende, flexibilitatem discipulorum auge, mobilitatem articulationum amplifica, et iniurias athleticas efficaciter prohibe.
Methodus exercitationis et locutio: Sta ambobus cruribus iuxta se, palmas ambobus brachiis planas tolle, pede sinistro progredi, pede dextro antrorsum flecte et crure sursum calcitra, alternando inter pedem sinistrum et dextrum. Calcitrando, pectore et lumbis erecto sta, digitos pedum flecte, postquam supra lumbos calcitraveris, accelera, et pedes intende cum cades. Calcitratio est ars fundamentalis crurum in artibus martialibus.
Admonitio: Dum exercemini, rectam positionem corporis servate, amplitudinem et vim calcis sursum moti paulatim a lento ad altum augentes, et gradatim eam augentes. Alternatim per gregem calcitrate sursum 20-30 vicibus, cum intervallo 30 secundorum, 2-4 gregibus singulis vicibus, et plura exercitia calcitrationis anterioris inter motum peragite.
4. Artes coordinationis per exercitia aequilibrata excolere.
(1). Ambula cum brachiis in diversis partibus anterioris pedis positis.
Valor functionalis: Artes coordinationis et robur membrorum inferiorum evolvendum. Methodus exercitationis et praefatio: Brachia post tergum pone, caput post tergum, et lumbos crucia. Brachia antrorsum, sursum, vel in latus leva, vel ambulationem naturalem fac, una manu lumbos transversa, altera manu ad latus, sursum, vel antrorsum elevans. Corpus superius rectum tene, pectus naturaliter extende, lumbos extende, antepedibus ambula, et calces a terra remove. Hoc exercitium saepe in proiectis ambulationis graduum inferiorum adhibetur, et etiam medium magni momenti est ad rectam positionem corporis et ambulationem naturalem firmandam. Secundum proprietates incrementi et evolutionis discipulorum graduum inferiorum, varia loca ambulationis antepedis adhiberi possunt, quod in exercitatione iucundissima est.
Attentio: Pede anteriore terram calca, calcaneum a terra remove, et directe ad lumbos specta ut aequilibrium serves. Celeritas progressus paulatim a lento ad celerem augetur. 1-2 minuta per gregem, cum intervallo unius minuti, per 3-4 greges.
(2). Calcitra et alapam sub inguine
Valor functionalis: Facultatem coordinationis membrorum superiorum et inferiorum discipulorum evolvere, robur lumborum et abdominis exercere, et progressionem qualitatum sensibilium promovere.
Methodus exercitationis et praefatio: Uno pede sustentato, cum desilis, genu flecte et anteriore pede vim exerce. A terra salta, crura et femora vim exerce, digitos pedum sursum calcitra, et cum crura ad summum punctum feruntur, utraque manu coxas palma alta percute. Postquam in terram cecidisti, celeriter a cruribus iactatis ad exercitationes crurum sustentantium mutandas transi. Haec methodus exercitationis vulgo ad calefactionem in variis ludis athleticis adhibetur, quae a calcitratione in loco ad alapam in inguine transire possunt.
Admonitio: Calcitrando, partem superiorem corporis erectam tene et crura supra gradus nonaginta inclina. Alternos cruribus sursum move, coxas in singulis gregibus triginta vel quadraginta vicibus plaude, intervallo triginta secundorum, singulis vicibus in gregibus tribus vel quinque. Pro vera facultate exercitatoris, frequentia calcitrandi a lento ad celerem mutari debet, secundum principium progressionis gradatim, et post peritiam ab exercitatione in loco ad exercitationem in motu transeundo.
Editor:
Tempus publicationis: Die XXVIII mensis Iunii, anno MMXXIV
