Hodie, curriculus automatarius (vel "cursor automatarius") multis hominibus, qui pondus amittere et valetudinem corporis appetunt, instrumentum exercitationis optimum factum est, atque quidam etiam directe unum emunt et domi ponunt, ut quovis tempore currere velint, incipere possint, et deinde sine ullo problemate aliquamdiu currere possint. Eis qui tempore premuntur et valetudine adversa fruuntur, curriculus automatarius sane multis modis utilis esse potest. Sed num adhuc cursum in curriculo automatario iucundum invenires si tibi diceretur eum primum instrumentum tormenti fuisse?
1. Initio saeculi undevicesimi, machinator Britannicus instrumentum tormentorum excogitavit quo captivi pedale iterum atque iterum premere debebant ut rotam verterent, quae vim generabat ad aquam pumpandam vel frumentum molendum. Usus huius instrumenti captivos punivit et commodum ex labore eorum praebuit.
2. Tamen, regimen Britannicum usum huius instrumenti torturae tandem prohibuit, quia labor repetitivus et taediosus tam perniciosus erat mente.
3. Curiosum est, quamquam interdictum est, cursum cursorium, cuius prototypum designatum est, toto orbe terrarum popularem factum esse.
Cursus in curriculo in vita nostra instrumentum exercitationis pervulgatum est, sed etiam nunc modus ad pondus amittendum valde popularis est; quanta celeritas in curriculo apta est ad pondus amittendum? Quomodo cursus in curriculo pondus celeriter amittere? Multi homines curriculo uti malunt ad pondus amittendum; generalis intensitas exercitationis ad suam maximam intensitatem exercitationis conservandam est circiter 75% optimi effectus ad pondus amittendum; hic convenimus ut id intelligamus!
Velocitas machinae cursoriae, quanta apta est ad pondus amittendum?
Celeritas in cursoria: celeritas cursus virilis inter 8 et 10 chiliometra per horam moderata, feminae inter 6 et 8 chiliometra per horam, apta ad pondus amittendum. Intensitas exercitationis optima est ad pondus amittendum cum ad circiter 75% maximae intensitatis exercitationis servatur. Prima via ad intensitatem exercitationis moderandam est numerum pulsus per minutum metiri, qui computatur ut (220 - aetas) * 75%, id est numerus pulsus quem practicans sustinere debet per cursum, et cursor celeritatem aptam secundum hanc pulsationem eligere potest. Secunda via ad hanc intensitatem 75% determinandam est per sensum sui; cursores lassitudinem sentiunt et non lassitudinem per cursum, quae est intensitas 75%. Denique, hic est valor referentialis pro celeritate cursus virorum et feminarum ad intensitatem 75%: celeritas cursus virorum inter 8 et 10 chiliometra per horam moderatur, feminarum inter 6 et 8 chiliometra per horam.
Cursus in machina cursoria: quomodo pondus celeriter amittere?
Decem minuta calefac et statum exercitationis ingredi.
Primum lente per quinque minuta ambula, deinde gradatim ad statum magnorum passuum celerium transi, tempus incessus celeris etiam quinque minutarum est. Propositum principale processus incessus est membra superiora et femora magnopere movere, ut omnes musculi corporis in motu participent, et omnes nervi celeriter in statum motus intrent. Simul, etiam bona occasio est ad tempus calefactionis perficiendum ut gradum, habitum corporis et respirationem accommodes.
Curre viginti minuta ut omnes musculos actives.
Post decem fere minuta calefactionis, musculis corporis excitatis, omnis nervus in statu excitationis est. Cum curris, inclinationem curriculi ad decem fere gradus auge; multi enim perperam intellegent exercitationem in curriculo cum inclinatione suras crassiores facturum, et musculos surarum horizontaliter evolvendum; re vera, contra, propter inclinationem, musculi surarum sursum extenduntur, non solum suras non crassiores, sed etiam graciliores reddentur. Si, postquam cursum ingressi sumus, adhuc in curriculo cum inclinatione 0° currimus, momento quo pedibus in aere positis ad terram descendimus, magnum impulsum in patellam genuum nostrorum habebimus.
Curre media celeritate per viginti minuta ut multum adipem comburas.
Post accelerationem paulatinam, tempus est cursum mediae celeritatis ingredi. Tempus et intensitatem cursus mediae celeritatis a peritis magistris dirigi debent. Si quis plus quam quindecim minuta per cursum mediae celeritatis adhaerere potest, finem corporis roborandi plene consequi potest. Hoc gradu attendendum est ad aequilibrium corporis servandum, ambabus manibus ad cubitum in lumbos flexis ante et post brachium iactum, frequentiam respirationis accelerandam, respirationem activam esse, musculis abdominis active in respiratione implicatis, ambobus oculis directe ante spectantibus, capite erecto.
Cursus mediae celeritatis ad stadium combustionis adipem ingrediendum est; post primos viginti minutos exercitationis, glycogenum in corpore conditum decompositum est. Hoc tempore, ut magna copia exercitationis continuetur, adipem in corpore accumulare necesse erit ad energiam corporis supplendam, ut finis consumptionis adipem consequatur. Simul, ab initio cursus, abdominis contractio continua, musculos formosos abdominis formare, valde prodest, et effectus diuturnae perseverantiae manifestus est.
Leniter retardatio per decem minuta, corpus paulatim relaxatur
Pars extrema celeritatem cursus gradatim reducere debet, ab 8 km/h ad 6 km/h, deinde ad 3 km/h, inclinationem a 30° lente descendere ad 10°, per circiter 10 minuta continuando. Celeris celeritatis reductio musculos totius corporis statim relaxabit; subita relaxatio lassitudinem tantum ad tempus levare potest, et post momentum levaminis, dolores totius corporis musculos tuos hebetare facient. Hoc tempore necesse est curare ut tensio nervi motorii et motus musculorum per elevationem inclinationis minuantur, et simul, ambulatio in inclinatione 30° significanter etiam extensionem musculorum surarum et tendinum in sura augere potest, et musculi gluteorum etiam sponte contrahuntur et elevatur cum volutatione taeniae currendi.
Quanta celeritas in cursoria apta est ad pondus amittendum? Quomodo pondus celeriter amittere per cursum in cursoria? Cursoria est instrumentum exercitationis corporis pervulgatum in vita nostra, et etiam modus valde popularis est ad pondus gracile et amittendum hodie.
Peritia de pondere amittendo in cursoria
1, usus rationabilis functionis inclinationis cursoriae adaptandae
Secundum experimenta peritorum confirmata: cum nostra regulatio inclinationis quinque gradibus augebatur, pulsus cordis per minutum decies vel quindecies augebatur, quod demonstrat regulationem inclinationis efficaciter intensitatem exercitationis cursus musculorum augere posse. Sed hac vice attendendum est, ne octoginta centesimas totius frequentiae cordis excedamus. Praeter usum inclinationis magni gradus in ambulatione media celeritate, etiam bonum effectum elevationis nates consequi potest.
2, noli in cursu rotatorio parvis passibus currere
Celeritas cursus lentae est circiter 6-8 km, quae etiam optima celeritas cursus lentae est; in hoc ambitu celeritatis, si in curriculo cursorio curres, quamquam celeritas non est magna, tamen valde efficax est, quod etiam plerisque studiosis cursus lentae celeritatem probat. Sed memento, noli gradum parvum ad exercitationem uti, quia gradus parvus pulsum cordis eorum minuit, et consumptio caloriarum non sufficit ad effectum exercitationis consequendum.
3, cursus continuus in cursorio plus quam quadraginta minuta
Initio exercitationis moderatae intensitatis, corpus non statim adipem ad energiam utitur, sed saltem circiter triginta minuta consumuntur; adeps e receptaculo lipidorum liberari et ad musculos transportari potest. Cum exercitatio prolongatur, proportio adipum ad energiam paulatim augetur. Quo longior exercitatio, eo melior effectus ponderis amissi.
Editor:
Tempus publicationis: Kal. Nov. anni MMXXIV
