Быйылкы кышта аба ырайынын кар жаап, катуу суук болгондугуна байланыштуу чуркоо тилкесинде чуркоо көбөйдү. Ушул убакыт аралыгында чуркоо тилкесинде чуркоо сезими менен айкалышып, досторум үчүн өз ойлорум жана тажрыйбам жөнүндө айткым келет.
Tredmill – бул фитнеске, чуркоодо адамдарга жардам көрсөтүүчү жабдуулардын бир түрү, машыгуунун бир түрү катары, бош графиктеги адамдар үчүн эс алуу, машыгуу жана фитнес үчүн, жакшы шарт түзүү. Сырттагы гана жолдун башталышынан чуркоо жолу бар болсо, кандай гана шартта болбосун чуркоого өтүү - бул жалкоолорго эч кандай шылтоо жок, бош эмес адамдар чуркоо жана фитнес үчүн шарттарды түзүү үчүн жаңычыл кадам деп айтпай коё албайм!
Чуркоо жолу менен чуркоо тажрыйбасынын ушул мезгили аркылуу мен чуркоо тилкесинде чуркоо көптөгөн артыкчылыктарга ээ экенин сезем:
Кардиорепиратордук фитнести жакшыртууга жардам берет:
Tredmill - бул аэробдук көнүгүү жабдууларынын бир түрү, чуркоо көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат, жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртат жана кычкылтекти сиңирүүгө жана колдонууга көмөктөшөт, ошондуктан организм көбүрөөк чыдамкайлыкка ээ.
Стресстен жана тынчсыздануудан арылуу:
Чуркоо денедеги стрессти жана чыңалуудан арылтып, физикалык жана психикалык эс алууга жардам берет. Чуркоо учурунда организм маанайды жана психикалык абалды жакшыртууга жардам берген дофамин жана эндорфин сыяктуу заттарды бөлүп чыгарат.
Мээнин күчүн жана концентрациясын жакшыртат:
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоо сыяктуу үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү мээнин когнитивдик функциясын жана ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртат жана эс тутумду жана концентрацияны жакшыртат.
Салмакты көзөмөлдөө жана денени калыптандыруу:
Чуркоо - бул көп калорияларды күйгүзүп, майдын күйүшүнө түрткү берүүчү, салмакты көзөмөлдөөгө жана денени калыптандырууга жардам берген жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү.
сөөк жана булчуң күчүн жогорулатуу:
Узак мөөнөттүү чуркоо сөөктүн жана булчуңдардын күчүн жогорулатат, остеопорозду жана булчуңдардын атрофиясын алдын алат жана сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат.
Уйкунун сапатын жакшыртуу:
Орточо аэробдук көнүгүү биологиялык саатты жөнгө салууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Чуркоо организмдин энергиясын түгөтөт жана дененин терең уйкуга киришин жеңилдетет.
Көнүгүүлөрдүн түрүнө карабастан, ден соолук абалына жана жөндөмдүүлүгүнө жараша акылга сыярлык катышуу жана коопсуз практикаларды сактоо маанилүү.
Каалаган убакта чуркоо мүмкүн болот:
Биздин күндөлүк чуркоо көбүнчө эртең мененки чуркоо, түнкү чуркоо, балким, түштөн кийин эс алуу күндөрү же жекшемби күндөрү болуп бөлүнөт. Чуркоо жолдорунун пайда болушу каалаган убакта чуркоо мүмкүнчүлүгүн түздү. Бир аз бош убактыңызды бошотсоңуз, түн бир оокумда иштеп, нөөмөттүн ортосунда эс алгыңыз келсе да, баскычты басканда эле чуркоо кыялыңызды ишке ашыра аласыз.
Иштеп жаткан ар кандай чөйрө чындыкка айланат:
Сырттагы аба ырайынын кандай шарттары болбосун, мисалы, шамалдуу, жаан-чачындуу, карлуу, суук жана ысык, сырткы жолдун бети жылмакайбы, жылмакайбы, парк жабыкпы же жокпу, көчө унааларга же адамдарга толгонуна карабастан, бул жердеги экологиялык шарттар гана такыр өзгөрбөйт жана эч кандай шарттар чуркооңузга тоскоол боло албайт.
Канчалык интенсивдүү чуркоону кааласаңыз, бул сизге көз каранды:
Чуркоо, биздин физикалык шарттарыбыз уруксат берсе, эңкейишке чыгууну кааласаңыз, тегиз жолдо чуркагыңыз келсе, чуркоо тилкесинде чуркай аласыз.
Сиз башталгыч жөө күлүксүз, 1 километр 2 километрге чуркай аласыз; 10 километр 20 километрге чуркагыңыз келсе, эч кандай көйгөй жок. Ал эми чуркоо боюнча натыйжалар көбүнчө жол чуркоо жыйынтыктарына караганда жакшыраак, сиз чуркоо PB щеткасын колдонсоңуз болот, убактылуу көз карандылык да жакшы.
Эгерде сиз интенсивдүүлүк жетишсиз деп ойлосоңуз, интенсивдүүлүктүн өзгөрүшүн жана денебиздин ыңгайлашуусун сезүү үчүн башка жантайтты тандасаңыз болот!
Достор жана үй-бүлө жолугушуулары көйгөй жаратпайт:
Кадимки шарттарда кадимки жөө күлүктөр тезирээк жана жеңил чуркайт. Дайыма көнүгүү жасабаган адамдар бир аз жайыраак барып, дагы эле бир аз ыңгайсыз болушу керек. Күтүлбөгөн жерден бир күнү досуңуздан сурашыңыз керек, мамилени тереңдетесиз, эркек жана аял достор болушу мүмкүн О, анда спорт зал, тредмил, ошондой эле кокусунан, дени сак, модалуу, өйдө көтөрүлгөн жер болушу мүмкүн.
Үй-бүлө мүчөлөрү көптөн бери жолуккан жок, чогулганга чейин чуркап жүрүүгө болот. Бир аз убакытка чуркоо жолунун ишинде биринчи болуп, баарлашуу, жылынуу.
Ар бир адамдын физикалык абалына жараша ар кандай тетиктерди орното аласыз. Бул жалпы фитнестеги, жалпы чуркоодогу ар бир адамга терден ырахат алып, дофаминдин бөлүнүп чыгуу процессин сезип, бейпил жана шайыр атмосферага чөмүлүп, достукту тереңдетүүгө, дене менен акыл-эсти эс алууга, мамилени чыңдоого мүмкүндүк берет, эмне үчүн болбосун!
Арыктоо жана дене фитнессин калыптандыруу жөнүндө айтуунун кажети жок:
Азыркылар жакшы тамактанышат, аз кыймылдашат, байлардын оорусуна чалдыгышат. Убакыт болот эле, бутту, колду, сезимди, ким билет, машыгып келгиле. Башка иштерге салыштырмалуу чуркоо эң жөнөкөй, эң үнөмдүү жана практикалык көнүгүү болуп саналат.
Эгерде табитиңиз начар болсо, анда ал сиңирүүңүзгө жардам берет; ашыкча салмактуу болсоңуз, тердеп, арыктайсыз; эгер сиз депрессияда болсоңуз, денеңизди жана акылыңызды эс алат; уйкуңуз начар болсо, нервиңизди тынчтандырат.
Чуркоо жүрөк-дем алуу функциясын бекемдейт, ошону менен бирге сөөктөрдүн өнүгүшүн чыңдайт, остеопороздун алдын алат, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат, адамдардын жандуулугун жогорулатат. Чуркоо бактысыздыкты 100% айыктырат деп айтса болот, жөө чуркабайм дейсизби?
Чындыгында чуркоо жолунун дагы көптөгөн артыкчылыктары бар, айталы, ар ким ар кандай сезет. Ошондой эле менин бөлүшүүм аркылуу ар бир адам чуркоону, чуркоо жолун сүйсүн деп үмүттөнөм. Бир эле учурда миңдеген үй-бүлөлөрдүн кирүүсүнө чуркоо жолу кийим илгичтерди кургатуу үчүн сактагыч катары эмес, баланын үй тапшырмасын аткаруу үчүн стол катары эмес, жөн гана клапан эмеректери катары эмес!
Боштондук чуркоо, ошондой эле өзүбүздү ишке ашыруу үчүн, анткени, ким болбосун, дүйнөгө келип, жерди зыярат кылуу үчүн, анын орду жана миссиясы үчүн уникалдуу болушу керек. Кеч 22 рекорд, өзгөрүүсүз чуркоо башталышы!
Жарыялоочу:
Посттун убактысы: 2024-жылдын 08-ноябры
