Бул кышта кар жаап, катуу суук болгондуктан, чуркоо жолунда чуркоолордун саны көбөйдү. Ушул мезгилде чуркоо жолунда чуркоо сезими менен бирге, досторума маалымат катары өз ойлорум жана тажрыйбам жөнүндө айтып бергим келет.
Чуркоо жолу – бул адамдардын дене тарбиясына, чуркоого, машыгуу куралы катары, бош эмес графигиндеги адамдар үчүн эс алуу, активдүүлүк жана дене тарбия үчүн жакшы шарттарды түзүүгө жардам берүүчү жабдуулардын бир түрү. Мен ачык асман алдындагы жолдо чуркоодон баштап, чуркоо жолу болгон шартта кандай гана шартта болбосун чуркоого өтүү – жалкоо адамдардын шылтоосу жок, ал эми бош эмес адамдардын чуркоо жана дене тарбия үчүн шарттары бар болушу үчүн инновациялык кадам деп айтпай коё албайм!
Жүгүрүү жолунда чуркоо тажрыйбасынын ушул мезгилинде, мен чуркоо жолунда чуркоонун көптөгөн пайдалары бар деп эсептейм:
Кардиореспиратордук фитнести жакшыртууга жардам берет:
Чуркоо жолу - бул аэробдук көнүгүү жабдууларынын бир түрү, чуркоо көнүгүүлөрү аркылуу жүрөк-кан тамыр системасынын функциясын жакшыртып, жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртып, кычкылтектин сиңишине жана пайдаланылышына өбөлгө түзөт, ошондуктан дене көбүрөөк чыдамкайлыкка ээ болот.
Стресстен жана тынчсыздануудан арылыңыз:
Чуркоо денедеги стрессти жана чыңалууну кетирип, физикалык жана психикалык эс алууга өбөлгө түзөт. Чуркоо учурунда дене маанайды жана психикалык абалды жакшыртууга жардам берген дофамин жана эндорфин сыяктуу заттарды бөлүп чыгарат.
Мээнин күчүн жана концентрациясын жогорулатат:
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоо сыяктуу үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр мээнин когнитивдик функциясын жана ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртып, эс тутумду жана көңүл бурууну жакшырта алат.
Салмакты көзөмөлдөө жана дене түзүлүшүн калыптандыруу:
Чуркоо - бул көп калорияларды күйгүзүп, майдын күйүшүнө өбөлгө түзгөн, салмакты көзөмөлдөөгө жана дененин формасын жакшыртууга жардам берген жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүү.
Сөөк жана булчуң күчүн күчөтүү:
Узак мөөнөттүү чуркоо сөөктүн жана булчуңдардын күчүн чыңдап, остеопороздун жана булчуң атрофиясынын алдын алып, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатат.
Уйкунун сапатын жакшыртуу:
Орточо аэробдук көнүгүүлөр биологиялык саатты жөнгө салууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Чуркоо дененин энергиясын түгөтөт жана дененин терең уйкуга киришин жеңилдетет.
Көнүгүүнүн түрүнө карабастан, ден соолугуңуздун абалына жана мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша акылга сыярлык деңгээлде катышуу жана коопсуз көнүгүүлөрдү аткаруу маанилүү.
Каалаган убакта чуркоо мүмкүн болот:
Күнүмдүк чуркообуз көбүнчө эртең мененки чуркоо, кечки чуркоо жана эс алуу күндөрү же жекшемби күндөрү түштөн кийин чуркоо деп бөлүнөт. Чуркоо жолдорунун пайда болушу каалаган убакта чуркоого мүмкүнчүлүк берди. Бош убактыңызды бөлүп койсоңуз, түнкүсүн кеч иштеп, сменанын ортосунда эс алгыңыз келсе да, баскычты баскан замат чуркоо кыялыңызды ишке ашыра аласыз.
Иштеп жаткан ар кандай чөйрө чындыкка айланат:
Сыртта кандай аба ырайы болбосун, мисалы, шамал, жаан-чачын, кар, суук же ысык болбосун, сырткы жолдун бети жылмакайбы же жокпу, парк жабыкпы же жокпу, көчө унааларга же адамдарга толгонбу, бул жердеги айлана-чөйрөнүн шарттары гана өзгөрбөйт жана эч кандай шарттар сиздин чуркоону токтотууга себеп боло албайт.
Канчалык интенсивдүү чуркагыңыз келсе, ошого жараша болот:
Чуркоо жолунда чуркоо, физикалык абалыңыз мүмкүндүк берсе, сиз каалаганча чуркагыңыз келсе, дөңсөөгө чыккыңыз келсе, тегиз жолдо чуркагыңыз келсе, чуркоо жолунда чуркай аласыз.
Сиз жаңыдан чуркап баштаган адамсыз, 1 километр 2 километр чуркай аласыз; 10 километр 20 километр чуркасаңыз, эч кандай көйгөй жок. Ал эми чуркоо жолунда жыйынтык көп учурда шосседе чуркоонун жыйынтыктарынан жакшыраак болот, ошондой эле чуркоодон кийинки стресстен арылуу мүмкүнчүлүгүн колдонсоңуз болот, убактылуу көз карандылык да жакшы.
Эгер сиз интенсивдүүлүк жетишсиз деп ойлосоңуз, интенсивдүүлүктүн өзгөрүшүн жана денебиздин кандайча ыңгайлашаарын сезүү үчүн башка багытты тандай аласыз!
Достор жана үй-бүлө менен жолугушуулар эч кандай көйгөй жаратпайт:
Кадимки шарттарда үзгүлтүксүз чуркоочулар тезирээк жана оңой чуркашат. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасабаган адамдар бир аз жайыраак чуркашы мүмкүн жана дагы эле бир аз ыңгайсыздыкты сезиши керек. Бир күнү күтүүсүздөн досуңуздан сурап, мамилеңизди тереңдетишиңиз керек болот, эркек жана аял дос болуп калышыңыз мүмкүн. Ооба, анда спорт зал, чуркоо жолу дагы эркин, ден-соолукка пайдалуу, модалуу, жогорку деңгээлдеги жай болушу мүмкүн.
Үй-бүлө мүчөлөрү көптөн бери чогула элек болчу, чогулуштан мурун чуркоо боюнча бир аз убакыт өткөрсө болот. Алгач чуркоо жолунда бир аз баарлашып, жылынышат.
Ар бир адамдын физикалык абалына жараша ар кандай машыгууларды жасай аласыз. Бул жалпы фитнес менен машыккан, жалпы чуркоо менен машыккан ар бир адамга тердөөнүн ырахатын сезүүгө, дофаминдин бөлүнүп чыгуу процессин сезүүгө, эркин жана шайыр атмосферага чөмүлүүгө, достукту тереңдетүүгө, денени жана акылды эс алдырууга, мамилени чыңдоого мүмкүндүк берет, эмнеге болбосун!
Арыктоо жана дене тарбияны калыптандыруу, айтпаса да түшүнүктүү:
Азыркы адамдар жакшы тамактанышат, аз кыймылдашат, байып кетишет. Убакыт барда, чуркоо жолуна келип, бутту, колду, сезимди машыктырышат, ким билет. Башка иш-аракеттерге салыштырмалуу чуркоо эң жөнөкөй, эң үнөмдүү жана эң практикалык көнүгүү болуп саналат.
Эгерде сиздин табитиңиз начар болсо, ал тамак сиңирүүгө жардам берет; эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, тердеп, арыктайсыз; эгер депрессияда болсоңуз, денеңизди жана акылыңызды эс алдырат; эгер уйкуңуз начар болсо, нервдериңизди тынчтандырат.
Чуркоо жүрөк-дем алуу функциясын бекемдейт, ошондой эле сөөктөрдүн өнүгүшүн чыңдайт, остеопороздун алдын алат, муундардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана адамдардын жашоого болгон күчүн жогорулатат. Чуркоо бактысыздыкты 100% айыктырат деп айтууга болот, сиз басуу менен чуркабайсызбы дейсизби?
Чуркоо жолунда чуркоонун дагы көптөгөн пайдалары бар, айталы, ар бир адам ар кандай сезимде болот. Ошондой эле, мен бөлүшкөнүм аркылуу баары чуркоону жакшы көрүшсүн, чуркоо жолунда чуркоону жакшы көрүшсүн деп үмүттөнөм. Чуркоо жолу бир эле учурда миңдеген үй-бүлөлөргө кирсин, ал жөн гана кийим илгичтерди сактоочу жай, баланын үй тапшырмасын аткаруу үчүн стол же жөн гана эмеректерди сактоочу жай катары эмес!
Чуркоо жолун бошотуп, өзүбүздү толуктап жатабыз, анткени ким болбосун, дүйнөгө келип, жерге келип, анын өзгөчө позициясы жана миссиясы болушу керек. 22-жылдыздын аягындагы рекорд, өзгөрүүсүз чуркоо башталышы!
Басмакана:
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 8-ноябры
