Баскетбол салыштырмалуу кеңири таралган спорт түрү, күнүмдүк жашообузда биз физикалык ден соолукка жетүү үчүн көнүгүүлөрдү жасай алабыз, баскетболду иштетүү оңой жана денебизге терс таасирлерин алып келбейт, спорттук аренадагы атаандаштыкка жөндөмдүү спорт катары биз көнүгүү жасоонун максаты ден соолукту гана эмес, андан да маанилүүсү, өзүбүздү коргоону үйрөнөбүз, андыктан өзүбүздү коргоо үчүн баскетбол ойноону кантип үйрөнүү керек!
Көз айнегиңизди чечиңиз
Азыр көчөлөрдүн жана баскетбол ойногон кампустардын жарымы көз айнек тагынышат, бул абдан кооптуу, кимдир бирөө кокустан көз айнегиңизди түшүрүп алса, көзүңүздү оорутуп алуу оңой. Баскетбол ойноого шашылбаңыз, ким көз айнегиңизге тийбеңиз деп кепилдик берет, ошондуктан баскетбол ойногондо көз айнегиңизди чечип алыңыз, мен алысты көрбөйм, бирок баскетбол ойногондо эч качан көз айнек тагынбаңыз, көнүп калган түрүнө.
Чалынып кетүүдөн алыс болуңуз
Баскетбол ойногондо топту кармап, буттун астыңкы бөлүгүнө көңүл буруңуз, чуркап баратканда буттун бети чалынып кетиши мүмкүн, анткени, бутка көңүл бургандар аз. Өз коопсуздугуңуз үчүн баскетбол ойногондо этият болгонуңуз оң. Жыгылып кетүү абдан оорутат, тарамыштарды оорутуп алуу оңой.
Баскетбол ойноодон мурун жылытыңыз
Баскетбол оюнчулары өздөрүн коргогусу келет, толук жылынуудан мурун ойноо керек, жылынуу учурунда билегин жана томугун буруп, булчуңдарды жана сөөктөрдү толук кыймылдата алышы үчүн, интенсивдүү көнүгүүлөрдөн улам чоюлуп калбашы үчүн, буттарга басым жасашы керек ж.б.у.с.
Башка команданын блокаторлоруна көңүл буруңуз
Кээде сиз коргонууга көңүл буруп жатканда, экинчи команда тосмолоочу жайга келет, башкача айтканда, коргонууга баруучу жолуңузду тосуп алат, бирок сиз муну билбейсиз, андыктан тосмолоочу персонал менен кагылышуу оңой, бир жолу мурдуңузга тийип алсаңыз, көйгөй жаралат, андыктан тосмолоочу адамдардан этият болуңуз.
Дриблинг кыймылынын амплитудасы кичинекей болушу керек
Адамдардын үстүнөн тамчылатып секиргенде, аракет диапазону өтө чоң болбошу керек, болбосо багытты ашыкча өзгөртүү ж.б. томуктун бүгүлүшүнө алып келет, кокустан томуктун жаракат алышына алып келет. Ошондуктан, дененин жогорку бөлүгү көбүрөөк жалган кыймылдарды жасашы мүмкүн, ал эми буттар бекем турушу керек.
Баскетбол ойноо - бул тирешүү спорту, спорт учурунда жаракат алуу оңой, баскетболдон ырахат алуу үчүн туура спорттук ыкмаларды колдонуу менен гана, келип, баскетбол тажрыйбаңызды кандай сактык чаралары менен бактылуу кыла аларын көрүңүз!
Ойноодон мурун
Туура бут кийим жана байпак тандаңыз
Таза жана бырышсыз бут кийимдерди жана байпактарды тандап, андан кийин ылайыктуу бут кийимдерди кийүү жакшы, бул бут кийимдин сүрүлүшүнөн улам пайда болгон сыйрылып калуудан сактайт. Эгерде ыйлаакчалар бут кийимдин сүрүлүшүнөн пайда болсо, ыйлаакчаларды шашылыш сындырбаңыз, алгач ал жерди дезинфекциялап, андан кийин стерилденген ийне менен ыйлаакчалардын ичиндеги суюктукту сыгып алып, андан кийин жабышчаак кагаз чаптаган жакшы.
Баскетболдон коргоочу кийимдерди кийиңиз
Жаракат алуудан сактануу үчүн, баскетбол ойноодо коргоочу кийимдерди кийүү жакшы адат. Баскетбол ойноо процессинде дайыма чалынып калуу сөзсүз болот, тизе жаздыкчалары, билек коргоочулары, жумшак тамандар жана башкалар тиешелүү негизги бөлүктөрдө коргоочу ролду ойной алат, ал эми кырсык болгон учурда алар чоң роль ойной алат.
Көз айнек тагынбоого аракет кылыңыз
Баскетбол ойноо үчүн көз айнек тагынуу абдан кооптуу. Эгерде көз сынып калса, жаакты же ал тургай көздү тырмап алуу өтө оңой. Ал эми баскетбол ойноо үчүн көз айнек тагынганда, көз айнек сөзсүз түрдө катуу чайпалат, бул да көрүү үчүн абдан зыяндуу, ошондой эле оюндун созулушуна өбөлгө түзбөйт. Эгер сизде чындап эле көрүү начар болсо жана баскетбол ойногондо жакшы көрбөсөңүз, анда контакт линзаларды тандаганыңыз оң, ал алда канча коопсуз.
Жылынуу көнүгүүсү сөзсүз керек
Баскетбол ойноодон мурун бир аз жылынуу көнүгүүлөрүн жасоо абдан зарыл, жылынуу үчүн кеминде он беш мүнөт талап кылынат, ошондуктан дене жылып, андан кийин көнүгүү жасай баштайт, бул буттун жана тамандын карышуусун натыйжалуу алдын алат, дене үчүн бул ошондой эле коргоо механизминин бир түрү катары каралат. Баскетболго ылайыктуу жылытуу көнүгүүлөрү, адатта, төмөнкүлөр: бутту түртүү, ордунда чуркоо, денени бура берүү ж.б.
Баскетбол ойногондо
Көнүгүү көлөмүн акылга сыярлык жайгаштыруу
Узакка созулган көнүгүүлөр дененин функцияларынын жана каршылык көрсөтүүсүнүн төмөндөшүнө гана алып келбестен, кадимки эс алуу убактысына да тоскоол болот. Жалпысынан алганда, ар бир жолу 1,5 сааттан ашык убакыттан кийин көнүгүү көлөмүн көзөмөлдөгөн жакшы.
караңгыда ойнобош керек
Көптөгөн достор кечки тамактан кийин баскетбол ойноону тандашат, бул туура эмес эмес. Бирок баскетбол ойноо убактысына көңүл буруу керек, эгерде өтө караңгы болсо, жарыктандыруу шарттары жакшы болбосо, баскетболду эрте бүтүрүү керек, караңгыда ойнобош керек, бул ойноо чеберчилигине гана таасир этпестен, жаракат алуу ыктымалдыгын жогорулатат, көрүү да чоң кыйынчылык жаратат, андыктан баскетбол ойногон жердин жакшы жарыктандыруу шарттарын тандоо керек.
Туура баскетбол аянтчасын тандаңыз
Ылайыктуу баскетбол аянтчасы тегиз жер, орточо сүрүлүү, жакшы жарыктандыруу, ылайыктуу температура жана тоскоолдуктардын жоктугу сыяктуу негизги шарттарга ээ болушу керек. Туура баскетбол аянтчасын тандоо спорттук жаракат алуу ыктымалдыгын азайтып, баскетбол чеберчилигиңизди толук көрсөтпөстөн, көнүгүүдөн кийин эс алуу үчүн пайдалуу суусундуктарды ичип, күч топтоого мүмкүнчүлүк берет.
Басмакана:
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 6-декабры
