Салам досторум, бул Тони.

Бүгүн биз ачык асман алдындагы фитнес жабдуулары жөнүндө сүйлөшөбүз.

Шаар жашоосунун тездик менен өнүгүшү менен бизге үй-бүлө, окуу, жумуш жана башкалар тарабынан барган сайын көбүрөөк кысым көрсөтүлүүдө.

Ошондуктан биз көбүнчө денебизди ден соолукта кармоону унутуп калабыз, бул абдан жаман. Кытайда мындай деген эски макал бар...Дене - революциянын борбору , бул дене тарбиянын маанилүүлүгүн көрсөтөт.

Дене тарбия сизге күчтүү жана ден-соолукта дене алып келүү менен бирге, каалаган нерсеңизди жасай ала тургандай сезимди да берет.

Сиздерге ачык асман алдындагы фитнес жабдууларын тааныштырайын.

1.Горизонталдык тилке

Турникте эң көп колдонулган көнүгүү - бул турникке тартылуу. Турникке тартылуу дене тарбия күчүнүн чыныгы сыноосу деп айтууга болот.

Спорт залда жакшы машыга алган ал чоң бойлуу жигиттерди карагылачы. Балким, алар турникке отурууну да билбейттир. Келгиле, кудай деңгээли жөнүндө сүйлөшөлү.

кош кол менен күч колдонуу, абада басуу, курсакты штанганын айланасында, белди штанганын айланасында жана бир кол менен тартылуу сыяктуу кыймылдар. Талап кылуу

Турникте бир нече кыймылдарды жасоо менен, белиңизди, курсагыңызды, ийиниңизди, колдоруңузду жана башка булчуң топторуңузду натыйжалуу машыктыра аласыз.

Турникте машыккан кыймылдарыңыз жашоодо практикалык жактан пайдалуураак, мисалы, кош жана бир колду кармап туруу,

мисалы, аны бел жана курсактын ийкемдүүлүгү менен чыгууда колдонсо болот ж.б.

2.Параллель тилкелер

Мектептерде же чоң ачык асман алдындагы фитнес жайларында кездешүүчү стандарттуу параллелдүү брустардан тышкары, коомчулукта, коопсуздук факторлорун жана жайды эске алуу менен, дагы кош параллелдүү брустар жабдылган. Параллелдүү брустардын кыймылдары горизонтал брустардыкы менен бирдей. Көптөгөн абдан бай көнүгүүлөр бар. Күнүмдүк фитнес үчүн эң кеңири таралган көнүгүү - бул колду бүгүү жана созуу. Стандарттуу колду бүгүү жана созуу негизинен трицепс жана дельта сымал булчуңдарды машыктырат, ал эми көкүрөк колду бүгүү жана созуу көкүрөк булчуңдарынын сүйүктүүсү болуп саналат. Мындан тышкары, кош брус менен тирөөчтү термелүү, кош брус менен алдыга тоголонуу, бутту экиге бөлүп оодаруу жана параллелдүү брус менен орусча силкүү - мунун баары популярдуу кыймылдар, бирок сиз колуңуздан келгендин баарын жасашыңыз керек.

3. Белди бура турган машина

Белди бура турган тренажерлор коомдук фитнес аймактарында дээрлик стандарттуу жабдуулар болуп саналат. Эң кеңири таралганы - үч шакекчелүү белди бура турган тренажер. Бул жабдуулар жөн гана булчуңдарды жана сөөктөрдү ачуу үчүн колдонулган кары адамга окшош. Ал эми жамбаш бел булчуңдарынын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, колдонуу ыкмасы салыштырмалуу жөнөкөй, дененин жогорку бөлүгүн эки кол менен бекитүү каршылыкты жаратат, ошондуктан буттар солго жана оңго айланат. Белди бураганда, дененин жогорку бөлүгү түз, курсактын ылдый жагы мүмкүн болушунча чыңалып, буттар тик же бир аз бүгүлгөн болушу керек.

4. Аба менен басуучу

Ошондой эле, сырткы фитнес аянтчалары үчүн зарыл болгон жабдуулар катары басуучу тренажерлор да алмаштыргыс. Турак жай аймактарында көбүнчө эки мамылуу басуучу тренажерлор жана үч мамылуу басуучу тренажерлор колдонулат. Көпчүлүк учурларда, улгайган адамдар жана жаш балдар көбүрөөк колдонушат. Чындыгында, мен чындап түшүнөм. Анын функциясынан кийин, басуучу тренажер чындыгында асма тактай, жамбашты көтөрүү жана курсакты сордуруу, тоого чуркоо сыяктуу негизги машыгуулар үчүн жакшы тандоо экенин байкайсыз.

5.Кабырга тепкичи

Кабырга рамасы, адатта, бир ийин жана эки ийинге ээ. Тегиз эмес штангаларга окшош, бул белдин жана курсактын күчүн, жогорку буттардын илинип туруу жөндөмүн жогорулаткан, ошондой эле буттардын жана жогорку буттардын ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн машыктыра алган комплекстүү фитнес жабдыгы. Кабырга штангасы үчүн дагы эле көптөгөн фитнес көнүгүүлөрү бар, мисалы, кол менен чыгуу, илинип отуруу, бутту басуу, илинип тепкилөө, илинип буттар жана кабырга штангасы менен отуруу ж.б. Ал көбүнчө жаштар үчүн колдонууга ылайыктуу.

6.Асма тепкич

Спартан жоокерлерине катышкан досторуңуз Тарзан деп аталган деңгээл бар экенин билиши керек, ал тоскоолдуктардан өтүү үчүн дененин жана колдун күчүн колдонуудан турат жана сырткы тепкич жабдуулары чындыгында Тарзан колдонгон принцип болуп саналат. Данын Оранг Тайшанынын мамычалары калыңыраак жана мамычалардын аралыгы кеңирээк, бул аны кыйындатат, ал эми тепкич салыштырмалуу аз кыйынчылыктагы көнүгүү жабдуулары.

"Улуу маймылдын Тарзанында" алдыга асылган көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, тепкичти колдонуп, турниктен турууну, жамбашты көтөрүүнү, курсактын булчуңдарын кысууну жана турник сыяктуу башка кыймылдарды жасай аласыз, бул колдорду, ийиндерди, белди жана курсакты жана башка күчтөрдү машыктыруу үчүн абдан жакшы. Таасири.

7.Тайчи спиннери

Тайцзи спиннери коомчулукта кеңири таралган фитнес жабдууларынын бир түрү. Негизинен, бул эки позициялуу чоң дөңгөлөк, ал чындыгында туткасы бар Тайцзи дөңгөлөгү. Чоң чуркоочу дөңгөлөк ийин курунун булчуңдарынын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатып, ийин муунунун ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жакшырта алат жана ийиндери катып калган адамдар үчүн ылайыктуу, бул ийин травмасын калыбына келтирүүгө пайдалуу. Колдонуу учурунда дөңгөлөктүн туткасын эки колуңуз менен кармап, бир эле учурда саат жебеси боюнча же саат жебесине каршы айландыруу ой жүгүртүү жөндөмүн гана машыктырбастан, кол менен буттун ийкемдүүлүгүн да жакшыртат, бул улгайган адамдар тарабынан абдан жакшы көрүлөт.

8.Бел жана арка массажёру

Айрым ачык асман алдындагы фитнес аймактарында кээде бул вертикалдуу арка массажёрун көрүшүңүз керек. Бул фитнес жабдуулары эмес, негизинен белдин жана арканын чарчоосун басуу үчүн колдонулган физиотерапиялык аппарат. Арка массажёрун колдонгондо, бел массаж колоннасына жакын болушу керек, колтук тирөөчтү эки колуңуз менен кармап, массаж колоннасын өйдө-ылдый тартыңыз же денени солго жана артка жылдырыңыз.жарык.

9.Үстүнкү бутту көтөрүүчү замбил

Ошондой эле, эки жагында экиден туткасы жана солго жана оңго тартыла турган чынжыр же туташтыруучу вал бар. Ал жогорку бут трактору же эки позициялуу тартылуу балансынын алкагы деп аталат. Ал негизинен ийиндердин кыймылдуулугун жакшыртуу үчүн күрөштө өз күчүн колдонот. Жалпы фитнес адистери үчүн ал негизинен ийиндин, билектин, колдун жана башка бөлүктөрүнүн булчуңдарын машыктырат, ийин муунунун айланасындагы булчуңдардын жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана ийин муунунун дисфункциясына жана эски жаракаттарга оң калыбына келтирүү таасирин тийгизет, бейтаптар жана улгайган жолдоштор үчүн ылайыктуу. Бирок сиз эки тараптан тең салмактуулукту көзөмөлдөө менен түз бут менен тартылуу же асма тепкилер сыяктуу татаал ыкмаларды да сынап көрө аласыз.

10.Эллиптикалык тренажер

Эллиптикалык тренажердун эң чоң өзгөчөлүгү - адам денеси машыгуу үчүн колдонгондо тизе муунунун фокус чекити жок. Эллиптикалык тренажердо машыгуу моюн спондилозунун, ийиндин жана белдин жогорку бөлүгүнүн ооруларынын алдын алып, азайтып жана жеңилдетип гана тим болбостон, чуркоо учурунда пайда болгон сокку күчүнөн качууга, муундарды жакшыраак коргоого жана ошентип коопсуздук факторун жакшыртууга мүмкүндүк берет. Эллиптикалык тренажер седалищ нервинин ишин көнүгүү менен стимулдай алат жана стимулдайт, бел булчуңдарынын чыдамкайлыгын жана күчүн жогорулатат, ошондой эле жамбашты, санды, каптал белди жана курсактын ылдыйкы бөлүгүн стимулдай алат, бул денени скульптуралоо эффектине жетишүүгө мүмкүндүк берет.