Баскетбол ойногондо, чуркап жана секиргенде сөөктөрдүн өнүгүшүнө өбөлгө түзүү оңой, ал эми өнүгүү мезгилинде баскетбол ойноо боюңуздун өсүшүнө эң сонун мүмкүнчүлүк. Ошентип, баскетбол ойноо анаэробдукпу же аэробдукпу?
Баскетбол анаэробдук же аэробдук
Баскетбол - бул оор көнүгүү, анаэробдук көнүгүү, аэробдук көнүгүү эмес.
Анаэробдук көнүгүүлөр булчуңдар "кычкылтек жетишсиздигинде" болгон жогорку ылдамдыктагы оор көнүгүүнү билдирет. Көпчүлүк анаэробдук көнүгүүлөр жогорку интенсивдүүлүктө жана заматта аткарылат, ошондуктан аларды узак убакыт бою кармап туруу кыйын жана чарчоо жай жоголот.
Анаэробдук көнүгүүлөр аэробдук көнүгүүлөргө салыштырмалуу. Көнүгүү учурунда организмдин зат алмашуусу тездейт, ал эми тездетилген зат алмашуу көбүрөөк энергия сарптоону талап кылат. Организмдин энергиясы организмдеги канттын, белоктун жана майдын бөлүнүп чыгышы жана зат алмашуусу аркылуу алынат.
Баскетбол ойноодо кандай сактык чаралары бар
1, жакшы баскетбол бут кийимин тандаңыз
Баскетбол оюндары учурунда бутуңузду коргоого жакшы баскетбол бут кийими жардам берет. Машыгуу учурунда, сиз жапыз, машыгууга ыңгайлуу жана чарчоодон алыс болгон атайын машыгуу бут кийимин тандай аласыз; оюн учурунда бутуңуздун сынышына жол бербөө үчүн бутуңуздун айланасына оролуп, бекем байланган бийик бут кийимди тандоо сунушталат.
2, коргоочу шаймандарды даярдоого көңүл буруңуз
Баскетбол ойноодон мурун, коргоо үчүн томукка тамандарды, тизе жаздыкчаларын, тиш коргоочуларын жана башка коргоочу каражаттарды кийүү жакшы. Жалпы баскетбол оюнунда кагылышуудан улам тизе жаракаттары үчүн тизе жаздыкчаларын кийүү коргоонун эң жакшы жолу.
3. Баскетбол ойноо үчүн зер буюмдарын тагынбаңыз
Баскетбол ойноп жатканда аянтчада шакек, сөйкө, мурунга тагылуучу шакек жана башка катуу буюмдарды тагынбаңыз, анткени баскетбол оюнундагы бул буюмдар жашыруун коркунуч жаратат. Баскетбол ойноп жатканда топту кармоо үчүн башкаларды тырмап алуу оңой болот.
4, баскетбол ойноо үчүн көз айнек тагынбаңыз
Баскетбол ойногондо көз айнек тагынбаганыңыз оң. Анткени көз айнек сиз баскетбол ойногондо гана эмес,
Айнектер титиреп кетиши мүмкүн, ал эми катуу баскетбол оюнунда көз айнектер кагылышып, бетти, ал тургай көздү тырмап алуу үчүн сынган айнектерден улам ушундай көрүнүштөр болушу мүмкүн.
5. Баскетбол ойноодон мурун тырмактарыңызды кесип салыңыз
Баскетбол оюнунда манжалар жаракат алууга көбүрөөк дуушар болушат. Өтө узун тырмактар башкаларды тырмап алуу оңой эле эмес, топту ыргытып жана кармоо учурунда да тырмактардын оодарылып кетишине жана жаракат алууга алып келиши мүмкүн.
6. Баскетбол ойноодон мурун жылыныңыз
Баскетбол ойноодон мурун денеңизди жылытыңыз, жеңил чуркап, буттарыңызды ийип, манжаларыңызды кыймылдатып ж.б. көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Денеңиздин мүмкүн болушунча эртерээк абалга киришине мүмкүнчүлүк бериңиз.
Баскетбол ойноп арыктоо үчүн канча убакыт талап кылынат
Бул ар бир адамда ар кандай болот жана алардын өзүнүн физикалык даярдыгына жана спорттук жөндөмүнө байланыштуу. Арыктоо үчүн баскетбол ойноо баскетболду канчалык көп ойногонуңузга жана баскетболдун интенсивдүүлүгүнө жараша болот, кээ бир адамдар баскетбол ойногондо чуркоо деген жок, жөн гана баскетболдун колго секирип түшүшүн күтүп, андан кийин баскетбол ойноо менен арыктоону үмүтсүз деп айтууга болот, баскетбол ойноо менен арыктоо үчүн чыдамкайлык талап кылынат, кыймыл процессинде ага чын жүрөктөн берилип кетүү керек, технология жакшыбы же жокпу, бул бир маселе. Бирок кортко биринчи жолу соя соусунун абалы чыкса, анда арыктоо абдан кыйын.
Аэробдук көнүгүүлөр кесиптик түрдө төмөнкүдөй түрдө киргизилет:
Кычкылтек менен толук камсыз болгон, көнүгүү интенсивдүүлүгү жүрөктүн кагышынын 70% ын түзүп, 30 мүнөттөн ашык үзгүлтүксүз кан айлануу аэробдук көнүгүү болуп саналат;
Бул абзацты көргөндөн кийин көптөгөн кичинекей өнөктөштөр бар, айтылгандай сезилет жана айтылбагандай сезилет, бул маанилүү эмес, мен сизди ушул абзацтын маанисин түшүндүрүп берүүгө алып барам;
Биринчиден: кычкылтек менен толук камсыз болгон адамдар үчүн кеңири таралган спорт түрлөрү кайсылар?
1, чуркоо 2, секирүү аркан 3, жөө басуу 4, баскетбол 5, бийиктикке секирүү 6, узундукка секирүү 7, футбол 8, эллиптикалык тренажер
2, кычкылтек жетиштүү болгон спорт түрлөрүнө жооп бербейт: сууда сүзүү ж.б.
Экинчиден: жүрөктүн кагышынын 70% үчүн көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн кантип түшүнсө болот, спорттун кайсы түрлөрү бар?
1, жүрөктүн кагышынын 70% үчүн ташуу интенсивдүүлүгү: адамдын кадимки статикалык жүрөк кагышы: 60-100 жолу, жана биз жүрөктүн кагышын 100-150гө чейин көтөрүү үчүн көнүгүү жасоону тандайбыз, бул негизинен ар бир адамдын статикалык жүрөк кагышын өзгөртүүгө негизделген, адатта, эгер сиз майды азайтуу максатында болсоңуз, анда аялдардын жүрөк кагышы 120-130 ортосунда, эркектердин жүрөк кагышы 130-160 ортосунда көзөмөлдөнөт. Төмөндө сиз жасай турган эң популярдуу көнүгүүлөрдүн айрымдары келтирилген;
2, жогорудагы билдирүүгө ылайык, спорт түрлөрү төмөнкүлөр: чуркоо (5 км), секирүү арканы (2500), альпинизм (350 метр же андан жогору бийиктик), баскетбол (оюндун баарын ойноо), футбол (оюндун баарын чуркоо)
3, кыймылдын жогорудагы жүрөктүн кагышынын интенсивдүүлүгүнө туура келбейт: жай басуу, тез басуу, чуркоо, денени автоматтык түрдө чайкап туруу ж.б.
Үчүнчүдөн: үзгүлтүксүз велосипед тебүү үчүн 30 мүнөттөн ашык көнүгүү жасоого болот, кантип түшүнсө болот?
1, 30 мүнөттөн ашык үзгүлтүксүз көнүгүү цикли төмөнкүлөрдү билдирет: дененин белгилүү бир аракеттеги, үзгүлтүксүз, кайталануучу аракет цикли жана 30 мүнөттөн ашык убакытка карманууну үзгүлтүккө учуратпоо, мисалы: чуркоо, секирүү аркан, жөө басуу, эллиптикалык машыгуу жана башкалар.
Андан кийин биз кыскача айтып беребиз, биз түшүнө турган аэробдук көнүгүүлөр: жүрөктүн кагышынын 70%ына ылайык 30 мүнөттөн ашык үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз кан айлануу жана интенсивдүүлүк, ошондой эле өздөрүнүн кычкылтек менен жетиштүү көнүгүүлөрүн камсыз кылуу: чуркоо, секирүү, жөө басуу - бул аэробдук көнүгүү!
Анда ал аэробдук көнүгүү деп эсептелбейт: 1, баскетбол (жүрөктүн кагышынын интенсивдүүлүгүнө дал келүү, бирок тыныгуу болгондуктан, адатта 30 мүнөттөн ашык тынымсыз ойноо өтө аз) 2, футбол (баскетбол сыяктуу эле) 3, сүзүү (жүрөктүн кагышына жете албайт жана кычкылтек жетишсиз) 4, түзмөктүн корпусун автоматтык түрдө чайкап туруу (жүрөктүн кагышына жете албайт) 5, бийиктикке секирүү (айланбай турган аракет жана 30 мүнөттөн ашык жете албайт) 6, узундукка секирүү (жана бийиктикке секирүү) (ошол эле)
Төртүнчүдөн: аэробдук көнүгүүлөрдүн кандай пайдасы жана кемчиликтери бар?
Артыкчылыктары:
1, аэробдук көнүгүүлөр май жоготууга натыйжалуу таасир эте алат
2. Аэробдук көнүгүүлөр жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртат
3, Аэробдук көнүгүүлөр уйкунун сапатын натыйжалуу жакшырта алат
4, аэробдук көнүгүү аяктагандан кийин, дене дофаминдин бөлүнүп чыгышынан улам калыбына келет, көнүгүүдөн кийин психологиялык канааттануу аласыз;
Жаман жагы:
1, өтө семиз адамдар тизеге бир аз зыян келтиришет (алгач дене тарбия менен машыгуу сунушталат)
2, булчуңдарды машыктыруу үчүн булчуңдарды жоготуу коркунучу бар (анткени аэробдук көнүгүүлөр майларды жоготууда ошол эле учурда дене белок алуу үчүн булчуңдарды талкалайт, андыктан булчуңдарды көбөйтүү мезгилинде өнөктөштөргө аэробдук көнүгүүлөрдөн качуу үчүн мүмкүн болушунча сунушталат, кийинчерээк майларды жоготууну бириктирүүгө болот;)
3, ашыкча аэробдук машыгуу теринин бошоңдошуна алып келет, айрыкча май жоготуу максатында, анткени май тез жоголот, анткени күч машыгуулары өз убагында жүргүзүлбөйт, натыйжада теринин жыйрылышы болбойт, демек, теринин бошоңдошу байкалат, бул ачык көрүнүп турат: беттин, колдордун жана сандардын семирүү сызыктары ж.б.
Басмакана:
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 29-ноябры
