Баскетбол ойногондо, чуркоодо жана секирүүдө сөөктөрдүн өнүгүшүнө көмөктөшүү оңой, ал эми өнүгүү мезгилинде баскетбол ойноо бойду өстүрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Ошентип, баскетбол ойноо анаэробдукпу же аэробдукпу?
Баскетбол анаэробдук же аэробдук
Баскетбол – бул оор көнүгүү, аэробдук көнүгүү эмес, анаэробдук көнүгүү.
Анаэробдук көнүгүү булчуңдар "кычкылтектин жетишсиздиги" абалында болгон жогорку ылдамдыктагы оор көнүгүүлөрдү билдирет. Көпчүлүк анаэробдук көнүгүүлөр жогорку интенсивдүүлүк жана көз ирмемдик болуп саналат, ошондуктан аларды узак убакыт бою кармап туруу кыйын жана чарчоо жай кетет.
Анаэробдук көнүгүү аэробдук көнүгүүлөргө салыштырмалуу. Машыгуу учурунда организмдеги зат алмашуу тездетип, тездетилген метаболизм көбүрөөк энергия керектөөнү талап кылат. Организмдин энергиясы канттын, белоктун жана майдын организмде бузулушу жана алмашуусу аркылуу алынат.
Баскетбол ойноодо кандай сактык чаралары бар
1, жакшы баскетбол бут кийим тандоо
Жакшы баскетбол бут кийими баскетбол оюндары учурунда бутуңузду коргоого жардам берет. Машыгуу учурунда сиз атайын бут кийимдин түрүн тандай аласыз, алар үстү төмөн, машыгууга ыңгайлуу жана чарчоо оңой эмес; Оюн учурунда бутуңуздун тегерегине оролгон жана бекем байланган бийик бут кийимдин түрүн тандоо сунушталат, бул бутуңуздун сынышын эффективдүү алдын алат.
2, коргоочу шаймандарды даярдоого көңүл буруңуз
Баскетбол ойноардан мурун, бутка тамандарды, тизелерди, тиштерди жана башка коргоочу шаймандарды кийүү жакшы. Кагылышуудан келип чыккан жалпы баскетбол оюну тизе жаракаты, тизе төшөктөрүн кийүү - коргоонун эң жакшы жолу.
3, Баскетбол ойноо үчүн зер буюмдарын тагынбаңыз
Баскетбол ойноп жатканда аянтка шакек, сөйкө, мурун шакекчелери жана башка катуу нерселерди тагынбаңыз, баскетбол оюнундагы бул нерселер жашыруун коркунуч болуп саналат. Топту басып алуу үчүн баскетбол ойноп жатканда башкаларды тырмап алуу оңой болот.
4, баскетбол ойноо үчүн көз айнек тагынбагыла
Баскетбол ойногондо көз айнек тагынбаганыңыз жакшы. Анткени көз айнек сиз качан баскетбол ойнобойт
Көз айнек титиреп, катуу баскетбол оюнунда белгилүү бир кийлигишүү бар, ал кагылышуудан улам сынган көз айнектин бети, ал тургай, жагдайдын көзүн чийип алуу оңой.
5, Баскетбол ойноо алдында тырмактарыңызды кесип алыңыз
Манжалар баскетболдо жаракатка көбүрөөк дуушар болушат. Өтө узун тырмактар башкаларды тырмап коюу оңой эмес, ошондой эле дриблинг жана топту кармоо процессинде тырмактар оодарылып, жаракат алып калуу оңой.
6, Баскетбол ойноо алдында ысытыңыз
Баскетбол ойноо алдында денеңизди жылытыңыз, жеңил чуркоо, бутуңузду басып, манжаңызды кыймылдатуу ж.б.у.с. Дене тезирээк мамлекетке кирсин.
Баскетбол ойноп арыктоо үчүн канча убакыт керек
Бул адамдан адамга өзгөрөт жана алардын физикалык даярдыгы жана спорттук жөндөмү менен байланыштуу. Арыктоо үчүн баскетбол ойноо сиздин баскетболду канчалык көп ойногонуңузга жана баскетболуңуздун интенсивдүүлүгүнө жараша болот, кээ бир адамдар баскетболду көп ойнобойт, баскетбол ойногондо чуркоо болбойт, жөн гана баскетболдун колго секирип түшүшүн күтүү, анан баскетбол ойноп арыктоо үчүн үмүт жок, баскетбол ойноп арыктоо үмүт жок деп айтууга болот. ага арналган, технология жакшы же жокпу, бир нерсе. Бирок, эгерде биринчи жолу корт абалында соя соусу, анда похудеть абдан кыйын.
Аэробдук көнүгүү профессионалдык түрдө төмөнкүдөй киргизилет:
Кычкылтек менен толук камсыз болгон адамдар, жүрөктүн кагышынын 70% машыгуу интенсивдүүлүгү, 30 мүнөттөн ашык үзгүлтүксүз жүгүртүү аэробдук көнүгүү болуп саналат;
Бул абзацты көргөндөн кийин көптөгөн майда өнөктөштөр бар, айтылган сезилет жана айтылбаса керек, бул маанилүү эмес, мен сизге бул абзацтын маанисин түшүндүрүп берем;
Бир: кычкылтек менен толук камсыз болгон адамдардын учурда жалпы спорт кандай?
1, чуркоо 2, аркан 3, жөө жүрүш 4, баскетбол 5, бийиктикке секирүү 6, узундукка секирүү 7, футбол 8, эллиптикалык машина
2, кычкылтек адекваттуу спорттук типтүү жооп бербейт: сууда сүзүү, ж.б.
Экинчиден: жүрөктүн кагышынын 70% үчүн көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн кантип түшүнүүгө болот, спорт деген эмне?
1, жүрөктүн кагышынын 70% үчүн транспорттун интенсивдүүлүгү: кадимки адамдын статикалык жүрөк кагышы: 60-100 жолу, жана биз жүрөктүн кагышын 100-150гө чейин көтөрүү үчүн көнүгүү жасоону тандайбыз, бул негизинен ар бир адамдын статикалык жүрөктүн кагышын өзгөртүү үчүн негизделет, эреже катары, сиз майдын майын азайтуу максатында, анда эркектердин жүрөк кагышын көзөмөлдөйт110 controlled between 130-160 to be able to Төмөндө сиз жасай ала турган эң популярдуу көнүгүүлөр бар;
2, эреже катары, спорттун жогоруда айтылган билдирүүсүнө ылайык: чуркоо (5 км), аркан менен секирүү (2500) альпинизм (350 метр же андан ашык бийиктикте) баскетбол (бардык оюнду ойноо) футбол (оюнду бүт чуркоо)
3, кыймылдын жогорудагы жүрөктүн кагышын интенсивдүүлүгүнө ылайык эмес: жай басуу, тез басуу, чуркоо, дене машинасын автоматтык титиреп, ж.б.
Үчүнчүсү: 30 мүнөттөн ашык көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз цикли бар, кантип түшүнсө болот?
1, 30 мүнөттөн ашык көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз циклине төмөнкүлөр кирет: дененин белгилүү бир аракеттеги, үзгүлтүксүз, кайталануучу аракет цикли жана 30 мүнөттөн ашык карманууну үзгүлтүккө учуратпоо, мисалы: чуркоо, аркан секирүү, жөө жүрүү, эллиптикалык ж.б.у.с.
Андан кийин биз жалпылайбыз, аэробдук көнүгүүлөрдү биз түшүнө алабыз: 30 мүнөттөн ашык үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз кан айлануу жана интенсивдүүлүк жүрөктүн кагышынын 70% ына ылайык жана алардын кычкылтек менен жетиштүү көнүгүүлөрүн камсыз кылуу үчүн: чуркоо, аркан менен секирүү, сейилдөө аэробдук көнүгүү!
Андан кийин аэробдук көнүгүү деп эсептелбейт: 1, баскетбол (жүрөктүн кагышынын интенсивдүүлүгүн тосуп алуу, бирок тыныгуу бар болгондуктан, жалпысынан 30 мүнөттөн ашык тынымсыз ойноо өтө аз) 2, футбол (баскетбол сыяктуу) 3, сууда сүзүү (жүрөктүн кагышы жетпей, кычкылтек жетишсиз) 4, дененин автоматтык түрдө титиреп секириши мүмкүн эмес5) (айланбай турган аракет жана 30 мүнөттөн ашык жете албайт) 6, узундукка секирүү (жана бийиктикке секирүү) (ошол эле)
Төртүнчүдөн: аэробдук көнүгүүлөрдүн кандай пайдасы жана зыяны бар?
Артыкчылыктары:
1, аэробдук көнүгүү натыйжалуу май жоготуу таасирин жетишүүгө болот
2、Аэробдук көнүгүү жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртат
3, Аэробдук көнүгүү натыйжалуу уйкунун сапатын жакшыртат
4、Аэробдук көнүгүү аяктады, дене дофаминдин бөлүнүп чыгышына байланыштуу болот, машыгуудан кийин психологиялык канааттануу;
Жаман:
1, өтө семиз адамдар, тизеге бир аз зыян келтирет (биринчи физикалык фитнес менен алектенүү сунушталат)
2, булчуңдарды окутуу үчүн, булчуңдардын жоготуу коркунучу бар (анткени май жоготууда аэробдук көнүгүү организм протеинди алуу үчүн булчуңду талкалайт, андыктан булчуңдардын пайда болуу мезгилиндеги өнөктөштөргө аэробдук машыгуудан качуу үчүн мүмкүн болушунча кийинчерээк май жоготуусу бирдиктүү болушу мүмкүн;)
3, ашыкча аэробдук машыгуу, теринин жалкоолугуна алып келет, айрыкча, май жоготуу кызматкерлери үчүн, анткени майдын тез жоголушу, анткени күч машыгуу менен өз убагында жок, натыйжада теринин жыйрылуусу жок, демек, теринин жалкоолугу, айкын көрүнүп турат: декрет сызыктарынын бети, кол жана сандар жана семирүү сызыгынын бети.
Жарыялоочу:
Посттун убактысы: Ноябрь-29-2024
