Чуркоо жолу сиздин тизеңизге зыян келтиреби

Көптөгөн адамдар чуркаганды жакшы көрүшөт, бирок убакыт жок, ошондуктан алар үйгө чуркоо тилкесин сатып алууну чечишет, анда чуркоо жолу тизени оорутат? Эгерде тредмилди колдонуу жыштыгы жогору болбосо, чуркоо позасы акылга сыярлык болсо, чуркоо жолу жакшы, жакшы жуп спорттук бут кийим менен коштолсо, жалпысынан өтө көп зыян келтирбейт, бирок чуркоо тилкеси туура колдонулбаса, чуркоо тилкеси жакшы эмес, ошондой эле шок соргуч деп айтышат, чуркоодон мурун жана кийин чуркоо, айрыкча денеге чоң зыян келтирбейт, денеге чоң зыян келтирбейт, к чуркоо өтө тез-тез, оор, өтө бийик градиент тизеге, кемирчекке, менискага жана чектеш тарамыш байламталарына зыян келтирет. тизе муунунун кемирчек, meniscus жана кошуна тарамыш байламталары зыян алып келет, ошондуктан, акылга сыярлык чуркоо колдонуу керек.
Чындыгында, ылайыктуу чуркоо, тизе муунуна олуттуу зыян келтирбейт, тескерисинче, тизе муундарын бекемдейт, муун кемирчегин жана синовиалдык суюктуктун секрециясын көбөйтөт, муун көңдөйүнүн басымын эффективдүү жөнгө салат, кандай көнүгүү болбосун, акылга сыярлык кыймыл болушу керек ~ ~

Мини акылдуу электр бүктөлүүчү 2-де 1 чуркоо

Чуркоо жолго караганда тизеге көбүрөөк зыян келтирет

1. Чуркоо жолу эмгекти үнөмдөйт.

Бул чөйрөдө дагы талаш-тартыштар бар жана көп жөө күлүктөр чуркоо жолу менен чуркоо ортосундагы керектөө айырмасы чоң эмес деп ойлошот. Теориялык жактан алганда, жолдо чуркоо алдыга көбүрөөк кыймылды талап кылат жана көбүрөөк физикалык энергияны керектейт. Ошол эле өлчөмдөгү физикалык күч болгон учурда, чуркоо жолунун чуркоо аралыгы алысыраак, бул тизеге көбүрөөк таасир этет жана көбүрөөк жаракат алат.

2. Ар кандай сүрүлүү.

Жол чуркоо алдыга көбүрөөк импульсту талап кылат, бут сөөк жана жер көбүрөөк жантаюу бурчу болушу керек; илимий эмес чуркоо көнүгүүлөрү жана жолдо чуркоо ар түрдүү, секирүү + жыгылып кетүү процессине окшош, тизе муунуна тийгизген таасири көбүрөөк.

3. Дене салмагынын таасири.

Денеси оор, майлуулугу жогору жана буттары күчтүү эмес адамдар чуркоо үчүн ылайыктуу эмес. ачык тизе оору абалы бар болсо, биринчи аэробдук көнүгүү башка жолдорун тандоо сунушталат.

Үйдө колдонуу үчүн портативдик тегиз чуркоо жолу

Чуркоо жолун туура колдонуу

1. Эңкейиштин ролу.

Тиешелүү түрдө чуркоо тилкесинин жантаюусун жогорулатуу, кыймылдын бурчун өзгөртүү үчүн өйдө көтөрүлүү кыймылын колдонуу, кыймыл сүрүлүүнү жогорулатуу, тизе кемирчектерине чуркоонун түз таасирин натыйжалуу азайтуу.

2. Эстүү ылдамдык.

Чуркоо кайышынын ылдамдыгы өтө тез болбошу керек жана түз өйдө-ылдый кыймылдардын таасиринен качуу менен чуркоо белдин алдыга жылдыруу сезими менен чуркоо жакшы.

3. Жылуу жана чоюу.

чуркоо алдында жылынуу жана сунуу денени көнүгүү абалына киргизип, спорттук жаракаттарды азайтат; чуркоодон кийин сунуу жүрөккө жүгүн азайтат, сүт кислотасын жок кылат жана чарчоону басат.

4. Чуркоо үчүн бут кийим.

Эки эң маанилүү пункт: бири шок жутуу функциясы, экинчиси - оңдоо функциясы. Эгерде чуркоодо сыртка бурулуп же ичкери бурулуу көрүнүшү болсо, аны оңдоо үчүн ылайыктуу чуркоо бут кийимин тандоо керек (тышкы бурулганда бут кийимдин шок жутуу функциясына басым жасоо, ал эми ичкери бурулганда бут кийимдин турукташтыруу функциясына басым жасоо).

5. Чуркоо позасы.

Согончогу менен биринчи чуркоо позасы тизеге көбүрөөк таасир этет, ал эми толук бут жана алдыңкы бутка биринчи конуу ыкмасы тизеге азыраак таасир этет. Эгерде сизде тизеңиз ооруса, анда сиз толук бутту же буттун алдында биринчи чуркоо абалын колдонуу сунушталат.

6. Медайымдык кам көрүү.

Running көнүгүүлөр акырындык менен болушу керек, биринчи булчуъдардын башында, сөөктөр жана байламталардын акырындык менен бекемделиши керек; тизе оорусунун белгилери бар болсо, анда муздак компресс, ошондой эле ысык компресстен кийин + ооруну басаңдатуучу массаж ыкмасын колдонсоңуз болот.

Коммерциялык 200 кг оор жүк ташуучу тредмил

Семиз адамдар чуркабашы керек

1. Эллиптикалык машина жана динамикалык велосипед.

Эллиптикалык машиналар жана динамикалык велосипеддер типтүү аэробдук машыгуу жабдуулары болуп саналат жана тизеге түздөн-түз таасирин тийгизбейт, тизенин зыяны минималдуу.

2. Чуркоо жолунун жүктү жана шокту жутуу функциясы.

Жогорку класстагы тредмилдер белгилүү бир шок-сортуучу функцияга ээ, бирок тизе жаракаттарын жеңилдетүү үчүн белгилүү бир эффект бар, бирок адатта фундаменталдуу маселени чече албайт, чуркоо жолунун номиналдык жүгүн көбүрөөк тоок кабыргалары ашып кеткен учурда.

3. Сууда сүзүү.

Сууда сүзүү - муундарга эң аз зыян келтирүүчү көнүгүүлөрдүн бири.

4. Жөө басуу.

Жөө басуу жана чуркоо ар кандай, тез, күчтүү конуу таасири болбойт, тизеге басым, бутка чуркоо жарымынан азыраак, аэробдук эффект анча деле айырмаланбайт, майлуу кагазга ылайыктуу.