Жүгүрүү тилкеси тизеңизге зыян келтиреби?

Көп адамдар чуркоо менен машыгууну жакшы көрүшөт, бирок убакыт жок болгондуктан, үйдөн чуркоо жолун сатып алууну тандашат, анан чуркоо жолу акыры тизеге зыян келтирет? Эгерде чуркоо жолун колдонуу жыштыгы көп болбосо, чуркоо абалы акылга сыярлык болсо, чуркоо жолун жумшартса жана жакшы спорттук бут кийим менен айкалыштырса, жалпысынан анчалык деле зыян келтирбейт, бирок чуркоо жолу туура колдонулбаса, чуркоо жолун жумшартса, соккуну сиңирбейт деп айтылат, чуркоодон мурун жана кийин чоюлуп, тизе муундарына зыян келтириши мүмкүн, айрыкча дене салмагынын чоңдугу, чуркоо өтө көп, оор, өтө бийик чуркоо тизеге, кемирчектерге, менискке жана ага жакын жайгашкан тарамыш байламталарына зыян келтирет. Кемирчек, мениск жана тизе муунунун ага жакын жайгашкан тарамыш байламталары зыян келтирет, андыктан чуркоо жолун акылга сыярлык колдонушуңуз керек.
Чындыгында, тизе муунуна туура чуркоо олуттуу зыян келтирбейт, тескерисинче, тизе муунун бекемдейт, муун кемирчегинин көбөйүшүнө жана синовиалдык суюктуктун бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзөт, муун көңдөйүнүн басымын натыйжалуу жөнгө салат, кандай гана көнүгүү болбосун, кыймыл акылга сыярлык болот ~ ~

Мини-акылдуу электрдик бүктөлүүчү 2-бирде чуркоо жолу

Тренинг жолунда чуркоо тизеге караганда көбүрөөк зыян келтирет

1. Чуркоо жолу эмгекти үнөмдөйт.

Бул жаатта дагы көп талаш-тартыштар бар жана көп чуркоочулар чуркоо жолунда чуркоо менен жолдо чуркоонун ортосундагы керектөө айырмасы анчалык деле чоң эмес деп ойлошот. Теориялык жактан алганда, жолдо чуркоо алдыга көбүрөөк импульсту талап кылат жана көбүрөөк физикалык энергияны сарптайт. Ошол эле өлчөмдөгү физикалык күч келгенде, чуркоо жолунда чуркоо аралыгы алысыраак болот, бул тизеге көбүрөөк таасир этет жана көбүрөөк жаракат алат.

2. Ар кандай сүрүлүү.

Жолдо чуркоо алдыга көбүрөөк импульсту талап кылат, буттун сөөгү менен жердин эңкейиш бурчу чоңураак болушу керек; илимий эмес чуркоо жолунда машыгуу жана жолдо чуркоо башкача, секирүү + жыгылыш процессине окшош, тизе муунуна тийгизген таасири чоңураак.

3. Дене салмагынын таасири.

Дене салмагы оор, денесиндеги майдын деңгээли жогору жана буттары жетиштүү күчтүү эмес адамдар чуркоого ылайыктуу болбошу мүмкүн. Эгерде тизе оорусу айкын байкалса, алгач аэробдук көнүгүүлөрдүн башка жолдорун тандап алуу сунушталат.

Үй шартында колдонууга арналган көчмө жалпак чуркоо жолу

Чуркоо жолун туура колдонуу

1. Жантайыңдын ролу.

Чуркоо жолунда чуркоо бурчун тийиштүү түрдө жогорулатуу, кыймыл бурчун өзгөртүү үчүн өйдө көтөрүлүү кыймылын колдонуу, кыймылдын сүрүлүүсүн жогорулатуу, чуркоонун тизе кемирчегине түздөн-түз таасирин натыйжалуу азайтуу.

2. Акылга сыярлык ылдамдык.

Чуркоо курунун ылдамдыгы өтө тез болбошу керек, ал эми чуркоо курунун алдыга жылгандай сезим менен чуркоо жакшы, түз өйдө-ылдый кыймылдын таасиринен качуу керек.

3. Жылынуу жана чоюлуу көнүгүүлөрү.

Чуркоодон мурун жылынуу жана чоюлуу денени көнүгүү абалына киргизип, спорттук жаракаттарды азайтат; чуркоодон кийин чоюлуу жүрөккө түшкөн жүктү азайтып, сүт кислотасын жок кылып, чарчоону басаңдатат.

4. Чуркоо бут кийими.

Эң маанилүү эки жагдай: бири - соккуну жутуу функциясы, экинчиси - оңдоо функциясы. Эгерде чуркоодо сыртка же ичке бурулуш кубулушу болсо, аны оңдоо үчүн ылайыктуу чуркоо бут кийимин тандашыңыз керек (сыртка бурулганда бут кийимдин соккуну жутуу функциясына басым жасап, ичке бурулганда бут кийимдин турукташтыруу функциясына көңүл буруңуз).

5. Чуркоо позасы.

Согончок менен чуркоо тизеге көбүрөөк таасир этет, ал эми бутту толук кармап жана бутту алдыга коюп чуркоо ыкмасы тизеге азыраак таасир этет. Эгерде тизеңиз ооруса, бутту толук кармап же бутту алдыга коюп чуркоо сунушталат.

6. Медайымдык жардам.

Чуркоо көнүгүүлөрү акырындык менен жүргүзүлүшү керек, башында булчуңдар, сөөктөр жана байламталар акырындык менен чыңдалышы керек; эгерде тизе оорусунун белгилери байкалса, анда муздак компресс, андан кийин ысык компресс + массаж ыкмасы менен ооруну басаңдатууга болот.

Коммерциялык 200 кг салмактагы оор жүк ташуучу чуркоо жолу

Толук адамдар чуркабашы керек

1. Эллиптикалык тренажер жана динамикалык велосипед.

Эллиптикалык тренажерлор жана динамикалык велосипеддер аэробдук көнүгүүлөрдүн типтүү жабдуулары болуп саналат жана тизеге түз таасир этпейт, тизеге келтирилген зыян минималдуу.

2. Чуркоо жолунда жүктү жана соккуну сиңирүүчү функция.

Жогорку класстагы чуркоо жолдору белгилүү бир соккуну сиңирүүчү функцияга ээ, бирок тизе жаракаттарын жеңилдетүү үчүн белгилүү бир таасир тийгизет, бирок, адатта, чуркоо жолунда номиналдык жүктөмдөн ашып кеткен учурда, тоок кабыргалары көбүрөөк болгон негизги көйгөйдү чече албайт.

3. Сүзүү.

Сууда сүзүү муундар үчүн эң аз зыян келтирүүчү көнүгүүлөрдүн бири.

4. Басуу.

Басуу менен чуркоо башкача, тез, күчтүү конуу таасири болбойт, тизеге басым болот, томукка чуркоонун жарымынан азыраак басым болот, аэробдук эффект анчалык деле айырмаланбайт, майлуу кагазга көбүрөөк ылайыктуу.