Ji ber berf û sermaya zêde, îsal zivistanê hejmara bazdanên li ser makîneya bazdanê zêde bûye. Digel hesta bazdana li ser makîneya bazdanê di vê heyamê de, ez dixwazim ji bo referansa hevalan li ser raman û ezmûnên xwe biaxivim.
Bazdana bazdanê cureyekî amûrê ye ji bo alîkariya mirovên di warê fitness, bazdanê de, wekî cureyekî amûrê werzîşê, ji bo mirovên di bernameya mijûl de ji bo rihetbûn, çalakî û fitnessê, da ku rewşek baş biafirînin. Ez nikarim xwe ragrim lê bêjim ku guhertina ji destpêka tenê bazdana li ser rê li derve bo bazdana di her şert û mercî de heya ku bazdana bazdanê hebe gaveke nûjen e da ku mirovên tembel ti hincet nemînin û kesên mijûl şert û mercên bazdan û fitnessê hebin!
Bi saya vê ezmûna bazdana li ser makîneya bazdanê, ez hîs dikim ku bazdana li ser makîneya bazdanê gelek feydeyên wê hene:
Alîkariya baştirkirina rewşa tenduristiya kardiorespiratorî dike:
Treadmill cureyekî alavên werzîşa aerobîk e, bi rêya werzîşa bezê dikare fonksiyona pergala kardiovaskuler zêde bike, kapasîteya kardiovaskuler baştir bike, û mijandin û bikaranîna oksîjenê pêşve bibe, da ku laş berxwedana zêdetir hebe.
Stres û fikarê kêm bikin:
Bazdan dikare stres û tengezariya di laş de sivik bike û rihetiya laşî û derûnî pêş bixe. Di dema bazdanê de, laş madeyên wekî dopamîn û endorfîn derdixe, ku dibin alîkar ku rewşa giyanî û hestyarî baştir bibe.
Hêza mêjî û konsantrasyonê zêde dike:
Hin lêkolîn nîşan didin ku werzîşa aerobîk a birêkûpêk wek bazdan dikare fonksiyona nasnameyî û şiyana ramanê ya mêjî baştir bike û bîr û konsantrasyonê baştir bike.
Kontrolkirina giraniyê û şekildana laş:
Bazdan werzîşek aerobîk a bi şiddeta bilindtir e ku gelek kaloriyan dişewitîne û şewitandina rûnê teşwîq dike, dibe alîkar ku giranî kontrol bibe û her weha laş şekil bide.
Hêza hestî û masûlkeyan zêde bike:
Bazdana demdirêj dikare hêza hestî û masûlkeyan zêde bike, pêşî li osteoporoz û atrofiya masûlkeyan bigire, û dendika hestî zêde bike.
Baştirkirina kalîteya xewê:
Werzîşa aerobîk a nerm dibe alîkar ku demjimêra biyolojîk birêkûpêk bibe û kalîteya xewê baştir bike. Bazdan enerjiya laş kêm dike û ji bo laş hêsantir dike ku bikeve xewa kûr.
Bêyî ku celebê werzîşê çi be, girîng e ku meriv li gorî rewşa tenduristî û şiyana xwe bi awayekî maqûl beşdar bibe û rêbazên ewledar bişopîne.
Bezandin di her kêliyê de gengaz dibe:
Bazdana me ya rojane pir caran wekî bazdana sibê, bazdana şevê, û dibe ku bazdana piştî nîvro di rojên bêhnvedanê an Yekşemê de tê dabeş kirin. Derketina holê ya makîneyên bazdanê bazdana di her demê de gengaz kiriye. Heta ku hûn dikarin demek vala veqetînin, her çend hûn derengiya şevê bixebitin û bixwazin di nîvê şiftê de bêhna xwe vedin jî, hûn dikarin xewna xwe ya bazdanê hema ku hûn bişkojkê bikirtînin pêk bînin.
Her hawîrdorek ku dixebite dibe rastiyek:
Li derve çi şert û mercên hewayê bin jî, wek bayî, baran, berf, serma û germ, rûyê rêya derve nerm be jî, park girtî be jî, û kolan tijî otomobîl an mirovan be jî, tenê şert û mercên hawîrdorê li vir qet naguherin, û ti şert û merc nikarin bibin sedem ku hûn ji bazdanê rawestin.
Çiqas şîddeta ku hûn dixwazin birevin, bi we ve girêdayî ye:
Bazdana li ser bazdanê, heta ku şert û mercên me yên fîzîkî destûrê bidin, hûn dikarin li ser bazdanê bi qasî ku hûn bixwazin birevin, bi qasî ku hûn bixwazin li ser şemitokê hilkişin, bixwazin li ser rêyek asê birevin.
Tu bazdevanekî destpêker î, 1 kîlometre 2 kîlometre dikare; tu bixwazî 10 kîlometre 20 kîlometre birevî ne pirsgirêk e. Û encamên li ser makîneya bazdanê pir caran ji encamên bazdana li ser rê çêtir in, tu dikarî fersendê bigirî da ku xwe bigihînî profîla xwe ya bazdanê, tiryakbûna demkî jî baş e.
Eger hûn hîs dikin ku şiddet têrê nake, hûn dikarin meylek cûda hilbijêrin da ku hûn guherîna şiddetê û çawa laşê me xwe li gorî wê diguherîne hîs bikin!
Civînên heval û malbatê ne pirsgirêk in:
Di şert û mercên normal de, bezvanên birêkûpêk zûtir û hêsantir dibezin. Kesên ku birêkûpêk werzîşê nakin, dibe ku neçar bimînin hinekî hêdîtir biçin û dîsa jî divê hinekî nerehet bibin. Ji nişkê ve rojekê hûn hewce ne ku ji hevalekî bipirsin, têkiliyê kûrtir bikin, dibe ku hevalên mêr û jin bin. Hingê salona werzîşê, treadmill, dibe ku cîhek bêtir nefermî, saxlemtir, modayîtir û bilindtir be.
Endamên malbatê demek dirêj e hevdu nedîtine, berî kombûnê mimkun e ku meriv hinekî bazde. Pêşî demekê çalakiya bazdanê dikin, sohbet dikin, xwe germ dikin.
Li gorî rewşa fîzîkî ya her kesî, hûn dikarin gavên cûda saz bikin. Ev dihêle ku her kes di fitnessa hevpar, bazdana hevpar de, bi hev re kêfa xwêdanê biceribînin, pêvajoya derdana dopamînê hîs bikin, di atmosferek rihet û kêfxweş de binav bibin, dostaniyê kûr bikin, beden û hişê xwe rihet bikin, têkiliyê xurt bikin, çima na!
Girîng e ku gotinê kêmkirin û şekildana laş baştir bikin:
Mirovên nûjen baş dixwin, kêmtir tevdigerin, nexweşiya dewlemendan digirin. Heta ku dem hebe, werin ser makîneya bazdanê da ku ling, dest û milê xwe temrîn bikin, hest bikin, kî çi bike kî dizane. Li gorî çalakiyên din, bazdan werzîşa herî hêsan, herî aborî û herî pratîkî ye.
Eger îştaha te xirab be, ew ê ji te re bibe alîkar ku tu xwarinê bihelînî; eger tu zêde qelew bî, tu ê xwêdan bidî û kîloyan winda bikî; eger tu depresyonê bibînî, ew ê beden û hişê te rehet bike; eger xewa te nebaş be, ew ê demarên te aram bike.
Bazdan fonksiyona kardiorespiratorî xurt dike, lê di heman demê de pêşveçûna hestiyan jî xurt dike, pêşî li osteoporozê digire, nermbûna movikan baştir dike û zindîtiya mirovan zêde dike. Dikare were gotin ku bazdan %100 bêbextiyê derman dike, hûn dibêjin, hûn nemeşin?
Bi rastî gelek feydeyên din ên bazdana li ser bazdanê hene, bila em tenê bêjin ku her kes bi awayekî cuda hîs dike. Ez her weha hêvî dikim ku bi riya parvekirina xwe, bila her kes ji bazdanê hez bike, ji bazdana li ser bazdanê hez bike. Bila bazdana li ser bazdanê di heman demê de bikeve nav bi hezaran malan, ne tenê wekî depoyek zuwakirin û daliqandina cil û bergan, ne tenê wekî maseyek ji bo piştgiriya karên malê yên zarok, ne tenê wekî amûrek mobîlyayek!
Rizgarkirina makîneya bazdanê, lê di heman demê de ji bo xwe pêk bînin, ji ber ku kî were dinyayê, serdana erdê bike, divê li wir pozîsyon û mîsyona wî bêhempa be. Qeyda dawiya 22-an, destpêka bezê bê guhertin!
Çapemend:
Dema weşandinê: Mijdar-08-2024
