Meşa paşve li ser makîneya bazdanê çi dike?

Dema ku hûn bikevin werzîşxaneyekê, îhtîmal e ku hûn kesekî bibînin ku li ser makîneya bazdanê paşve dimeşe an jî li ser makîneya elîptîk pedalan paşve diavêje. Her çend hin kes dikarin wekî beşek ji rejîmeke fizîkî-terapiyê werzîşên dijber bikin jî, yên din dikarin vê yekê bikin da ku rewşa xwe ya laşî û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin.
Grayson Wickham, fîzyoterapîstek li Lux Physical Therapy and Functional Medicine li New York City dibêje, "Ez difikirim ku ew ecêb e ku meriv hin tevgerên paşverû di roja xwe de bicîh bike." "Mirov van rojan pir zêde rûdinin, û kêmbûna her cûre tevgerê heye."
Gelek lêkolîn li ser feydeyên potansiyel ên "meşa retro", ku têgehek giştî ye ji bo meşa paşverû ye, hatine kirin. Li gorî lêkolînek Adara 2021-an, beşdarên ku di çar hefteyan de 30 hûrdeman li ser makîneya bazdanê paşve meşiyan, hevsengiya xwe, leza meşê û werzişa xwe ya kardiorespiratorî zêde kirin.
Pispor dibêjin ku divê hûn gava ku hûn dest bi meşa paşve dikin hêdî hêdî bimeşin. Hûn dikarin bi pênc deqeyan di hefteyê de çend caran dest pê bikin.
Herwiha, li gorî ceribandineke klînîkî, komek jinan piştî bernameyeke şeş-hefteyî ya bazdan û meşa paşve, rûnê laş winda kirin û rewşa xwe ya kardiorespiratorî baştir kirin. Encamên ceribandinê di hejmara Nîsana 2005an a Kovara Navneteweyî ya Dermanê Sporê de hatin weşandin.
Lêkolînên din nîşan didin ku tevgera paşverû dikare ji bo kesên bi osteoartrîta çokê û êşa kronîk a piştê re bibe alîkar û meş û hevsengiyê baştir bike.
Meşa paşverû dikare hişê we tûj bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir baldar bibin, ji ber ku dema ku mejiyê we bi vî rengî nû tevdigere, divê ew hişyartir be. Ji ber vê sedemê, û ji ber ku tevgera paşve dibe alîkar ji bo hevsengiyê, zêdekirina hin meşên paşverû di rûtîna we ya rojane de dibe ku bi taybetî ji bo mezinên pîr sûdmend be, wekî ku lêkolînek di sala 2021-an de li ser nexweşên felcê yên kronîk pêşniyar kir.

Treadmillê portable yê LDK-ê

Masûlkeyên ku hûn bikar tînin biguherînin

Çima tevgera paşve ewqas bikêrhatî ye? Landry Estes, pisporê hêz û kondîsyonkirinê yê pejirandî li College Station, Texas, dibêje, "Dema ku hûn ber bi pêş ve diçin, ew tevgerek e ku serdestiya masûlkeyên ranê paş e." "Heke hûn paşve dimeşin, ew guhertina rolê ye, çarçikên we dişewitin û hûn dirêjkirina çokê dikin."
Ji ber vê yekê hûn masûlkeyên cûda dixebitînin, ku her gav sûdmend e, û di heman demê de hêzê jî ava dike. Estes got, "Hêz dikare gelek kêmasiyan derbas bike."
Laşê te jî bi awayekî neasayî tevdigere. Wickham got ku piraniya mirovan her roj di plana sagittal (tevgera pêş û paş) de dijîn û tevdigerin û hema bêje bi tevahî di plana sagittal a pêş de tevdigerin.
Wickham dibêje, "Laş xwe diguncîne helwest, tevger û pozîsyonên ku hûn pir caran dikin. Ev dibe sedema tansiyona masûlke û movikan, ku dibe sedema tezmînata movikan, ku dibe sedema xirabûn û şikestina movikan, û dû re jî êş û birîndarbûnê." Em vê yekê di çalakiyên xwe yên rojane de dikin. An jî hûn çiqas di salona werzîşê de bêtir werzîşê lê zêde bikin, ew qas ji bo laşê we çêtir e."

Treadmillê shangy ya asta bilind a LDK

Meriv çawa dest bi adetê meşa paşve dike

Werzîşên retro ne têgeheke nû ne. Bi sedsalan e ku Çînî ji bo tenduristiya xwe ya laşî û derûnî paşve gav avêtine. Paşveçûn di werzîşê de jî tiştekî asayî ye - li lîstikvanên futbolê û hakeman bifikirin.
Heta pêşbirkên ku hûn tê de paşve direvin û dimeşin hene, û hin kes di bûyerên navdar ên wekî Maratona Bostonê de paşve direvin. Loren Zitomersky ev yek di sala 2018an de kir da ku ji bo lêkolîna epîlepsiyê fonan berhev bike û hewl bide ku rekorek cîhanî bişkîne. (Wî ya berê kir, lê ya paşîn ne kir.)
Destpêkirin hêsan e. Wekî her werzîşek nû, mifte ew e ku hûn wextê xwe bigirin. Wickham dibêje hûn dikarin hefteyê çend caran pênc deqeyan bi paşve meşê dest pê bikin. An jî 20 deqeyan bimeşin, 5 deqeyan bi paşve. Her ku laşê we bi tevgerê re fêr dibe, hûn dikarin dem û leza xwe zêde bikin, an jî tevgerek dijwartir biceribînin mîna paşve meşê dema ku hûn squat dikin.
Wickham dibêje, "Heke hûn ciwan bin û bi rêkûpêk werzîşê bikin, hûn dikarin heta ku hûn bixwazin paşve bimeşin. Ew bi serê xwe nisbeten ewle ye."
Ji bo rêzenivîsa nûçenameya Fitness But Better a CNN-ê qeyd bibin. Rêbernameya me ya heft beşî dê bi piştgiriya pisporan alîkariya we bike ku hûn bi awayekî hêsan bikevin rûtînek saxlem.

Treadmillê LDK yê deşt

Hilbijartina makîneyên li derve û treadmillê

Dema ku hûn sled dikişînin, paşve meşîn yek ji werzîşên bijare yên Estes e. Lê ew dibêje ku ger hûn bazdanek otomatîkî bibînin, paşve meşîn jî pir baş e. Her çend bazdanek elektrîkî vebijarkek be jî, bezîna bi hêza xwe sûdmendtir e, Estes got.
Meşek li derve ya retro vebijarkek din e, û yek ji Wickham pêşniyar dike. "Her çend makîneya bazdanê meşê simul dike jî, ew ne ewqas xwezayî ye. Wekî din, potansiyela we heye ku hûn bikevin. Ger hûn li derve bikevin, ew kêmtir xeternak e."
Hin kes ji bo baştirkirina rewşa xwe ya tenduristî û werzîşa giştî li ser alavên werzîşê yên wekî makîneyên elîptîk pedalkirina berevajî diceribînin.
Eger hûn bixwazin li ser makîneya bazdanê, nemaze li ser makîneya elektrîkê, meşa retro bikin, pêşî destgiran bigirin û leza wê li ser leza hêdî saz bikin. Gava ku hûn bi vê tevgerê re rabin, hûn dikarin zûtir biçin, meyla bilindtir bikin û destgiran berdin.
Eger hûn bixwazin li derve biceribînin, pêşî cihekî ne-xeternak hilbijêrin, wek mînak deverek giyayî di parkekê de. Dûv re serpêhatiya xwe ya retro bi girtina serê û singa xwe rast û dema ku ji tiliya xwe ya mezin ber bi pêçika xwe ve dizivirin, dest pê bikin.
Her çend dibe ku carinan hewce be ku hûn paşde binêrin jî, hûn naxwazin her dem vê bikin ji ber ku ew ê laşê we xirab bike. Vebijarkek din jî ew e ku hûn bi hevalekî/ê re bimeşin ku ber bi pêş ve dimeşe û dikare wekî çavên we tevbigere. Piştî çend deqeyan, rolan biguherînin da ku hevalên we jî sûd werbigirin.
Wickham got, "Pir baş e ku meriv bikaribe her cûre werzîşan bike. Yek ji wan manevrayên berevajî ne."