Silav hevalên min, ev Tony ye.

Îro em ê li ser alavên werzîşê yên li derve biaxivin.

Bi pêşketina bilez a jiyana bajêr re, em ji hêla malbat, xwendin, kar û hwd. ve bêtir û bêtir zextê dikişînin.

Ji ber vê yekê em bi gelemperî ji bîr dikin ku laşê xwe di rewşek saxlem de bihêlin, ev pir tirsnak e. Li Çînê, gotinek kevin heye ku dibêjeLaş paytexta şoreşê ye , ku girîngiya werzişê nîşan dide.

Ne tenê werziş dikare laşek bihêz û saxlem bîne we, lê di heman demê de hestek dide we ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bikin.

Bila ez hin alavên werzîşê yên li derve ji we re bidim nasîn.

1.Barika horizontal

Temrîna herî gelemperî li ser bara horizontal kişandina jor e. Dikare were gotin ku kişandina jor ceribandinek rastîn a hêza laşî ye. Nekin

li wan xortên mezin binêre ku dikarin di werzîşê de destek baş bistînin. Dibe ku ew nekarin kişandina lingan bikin, bila nebe. Werin em li ser asta xwedayî biaxivin

tevgerên wekî hêza du destan, meşa hewayî, zikê li dora barê, kember li dora barê, û kişandina bi yek destî. Israr bikin li ser

Bi kirina hin tevgerên bar ên horizontal, hûn dikarin bi bandor kemer, zik, mil, dest û komên din ên masûlkeyên xwe perwerde bikin.

Tevgerên ku hûn li ser barika horizontal pratîk dikin di jiyanê de pratîktir in, wekî piştgiriya du-dest û yek-dest,

bo nimûne, ew dikare were bikaranîn Hilkişîn bi nermbûna kemer û zik, û hwd.

2.Barên paralel

Ji bilî barên paralel ên standard ku li dibistanan an jî li meydanên werzîşê yên li derve yên mezin têne dîtin, di civakê de, bi berçavgirtina faktorên ewlehî û cihê werzîşê, bêtir barên paralel ên ducarî têne çêkirin. Tevgerên barên paralel wekî yên barên horizontal in. Gelek werzîşên pir dewlemend hene. Werzîşa herî gelemperî ji bo werzîşa rojane kişandin û dirêjkirina destan e. Kêmkirin û dirêjkirina milê standard bi giranî masûlkeyên triceps û deltoîd werzîş dike, lê kişandin û dirêjkirina milê singê yên masûlkeyên pectoralis major bijare ne. Wekî din, swinga piştgiriyê ya ducarî, zivirîna pêş a ducarî, zivirîna lingê split, û jerk-a Russian ya paralel-bar hemî tevgerên populer in, lê divê hûn tiştê ku hûn dikarin bikin.

3. Makîneya zivirandina kemberê

Amûrên zivirandina kemerê hema hema di deverên werzîşê yên civakî de amûrên standard in. Ya herî gelemperî makîneya zivirandina kemerê ya sê-xelek e. Ev amûr xuya dike ku tenê zilamek pîr e ku masûlke û hestiyan vedike. Û ran, hêz û nermbûna masûlkeyên kemerê zêde dike, rêbaza karanînê nisbeten hêsan e, berxwedan bi rastkirina laşê jorîn bi her du destan çêdibe, da ku lingên jêrîn çep û rast bizivirin. Dema ku kemer tê zivirandin, divê laşê jorîn rast be, zikê jêrîn bi qasî ku pêkan teng be, û ling divê rast an hinekî xwar bin.

4. Meşa hewayî

Her wiha wekî amûrek pêwîst ji bo deverên werzîşê yên li derve, makîneyên meşê jî pir girîng in. Bi gelemperî li deverên niştecihbûnê makîneyên meşê yên du-stûnî û makîneyên meşê yên sê-stûnî têne bikar anîn. Di pir rewşan de, kal û pîr û zarokên piçûk bêtir bikar tînin. Bi rastî, ez bi rastî fêm dikim Piştî fonksiyona wê, hûn ê bibînin ku makîneya meşê bi rastî ji bo perwerdehiya bingehîn wekî darika daliqandî, rakirina ran û kişandina zik, û bazdana çiyayan vebijarkek baş e.

5.Pêpeloka rib

Çarçoveya ribê bi gelemperî yek mil û du mil hene. Mîna barên neyeksan, ew amûrek werzîşê ya berfireh e ku dikare hêza kemer û zik, şiyana daliqandina lingên jorîn zêde bike, û her weha dikare nermbûn û guhêrbariya ling û lingên jorîn jî werzîş bike. Hîn jî gelek werzîşên werzîşê ji bo bara ribê hene, wek hilkişîna bi destan, rûniştina daleqandî, zextên lingan, lêdanên daleqandî, lingên daleqandî, û çokdana bara ribê, û hwd. Bi gelemperî ji bo karanîna ciwanan guncan e.

6.Pêpelûka jorîn

Divê hevalên ku beşdarî Spartan Warriors bûne bizanin ku asteke bi navê Tarzan heye, ku ew jî bikaranîna hêza lerizîna laş û milan e ji bo derbasbûna ji astengiyan, û alavên derenceyên derve bi rastî prensîba ku Tarzan bikar tîne ye. Orang Taishan a Da xwedî stûnên stûrtir û mesafeya di navbera stûnan de firehtir e, ku dijwartir dike ku meriv lê bigere, di heman demê de derence amûrek werzîşê ya bi zehmetiya nisbeten kêm e.

Ji bilî kirina daliqandina pêş a "Tarzan of the Great Ape", bi karanîna nerdivanê, hûn dikarin kişandina lingan, hilkişîna ranên daleqandî, qirçandina zikê daleqandî û tevgerên din ên wekî bara horizontal jî bikin, ku ji bo werzîşa dest, mil, kemer û zik û hêzên din pir baş e. Bandor.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner jî cureyekî alavên werzîşê yên hevpar e di civakê de. Bi gelemperî, ew çerxek mezin a du-pozîsî ye, ku di rastiyê de çerxek Tai Chi ye ku bi destan heye. Ev bazdana mezin dikare hêz û elastîkbûna masûlkeyên kembera milê zêde bike, nermbûn û guhêrbariya movika milê baştir bike, û ji bo kesên ku milên wan hişk in guncaw e, ku ji bo rehabîlîtasyona trawmaya milê sûdmend e. Di dema karanînê de, girtina destê çerxê bi her du destan û zivirandina wê di heman demê de ber bi saetê an jî li dijî saetê ne tenê dikare şiyana ramanê werbigire, lê di heman demê de nermbûna dest û lingan jî baştir bike, ku ji hêla extiyaran ve pir tê hezkirin.

8.Masajkerê kemer û piştê

Li hin deverên werzîşê yên li derve, divê hûn carinan vê masajkera piştê ya vertîkal bibînin. Ew ne ewqas amûrek werzîşê ye, lê amûrek terapiya laşî ye, ku bi giranî ji bo sivikkirina westandina kemer û piştê tê bikar anîn. Dema ku masajkera piştê tê bikar anîn, divê kemer nêzîkî stûna masajê be, bi herdu destan milê xwe bigirin, stûna masajê jor û jêr bikişînin an jî laş ber bi çep û rast ve bizivirînin.ronahî

9.Rakêşkera lingên jorîn

Her wiha amûrek heye ku li her du aliyan du destgir hene û zincîrek an şaftek girêdanê heye ku dikare çep û rast were kişandin. Jê re traktora lingên jorîn an çarçoveyek hevsengiya kişandina-bi-pozîsyonê ya du-pozîsîyonî tê gotin. Ew bi giranî hêza xwe bikar tîne da ku tevgera milan baştir bike. Ji bo pratîsyenên fitnessê yên giştî, ew bi giranî masûlkeyên mil, dest, mil û beşên din werzîşê dike, nermbûna masûlke û lîgamentên li dora movika mil zêde dike, û bandorek başbûnê ya erênî li ser bêserûberiya movika mil û birînên kevin dike, ku ji bo nexweş û hevalên pîr guncan e. . Lê hûn dikarin teknîkên dijwar, wekî kişandina lingên rasterast an jî lêdanên daliqandî jî bi kontrolkirina hevsengiya xwe li her du aliyan dijwar bikin.

10.Makîneya elipsî

Taybetmendiya herî mezin a makîneya elîptîk ew e ku dema laşê mirov wê ji bo werzîşê bikar tîne, ji bo movika çokê xalek fokusê tune. Bikaranîna makîneya elîptîk ne tenê dikare pêşî li spondîloza serviksê, êşa milê cemidî û pişta jorîn bigire, kêm bike û sivik bike, lê di heman demê de ji hêza bandorê ya ku di dema bezê de çêdibe dûr dikeve, movikan çêtir diparêze, û bi vî rengî faktorek ewlehiyê ya çêtir heye. Makîneya elîptîk dikare rêkxistina demarê sîyatîk werzîş bike û teşwîq bike, berxwedan û hêza masûlkeyên kemerê zêde bike, û pişt, ran, kembera alî û zikê jêrîn teşwîq bike da ku bandora şêwekirina laş bi dest bixe.

Hevalê min, ji bo jiyaneke saxlem û bextewar, her çend mijûl bî jî, werzîşê ji bîr neke. kirina tiştekî girîng, ji ​​ber ku tiştek ji tenduristiya te girîngtir nîne.

Ev tenê beşek ji hilberên me ne, heke hûn hewceyê bêtir agahdarî bin, ji kerema xwe peyamek û lêpirsînek ji me re bişînin.

Li benda nûçeyên te yên xweş!