Basketbolê kardio dilîze

Dema basketbol, ​​bazdan û bazdanê, pêşveçûna hestiyan hêsan e, û lîstina basketbolê di dema pêşketinê de derfetek pir baş e ji bo dirêjbûnê. Ji ber vê yekê, lîstina basketbolê anaerobîk e an aerobîk?

Basketbol anaerobîk an aerobîk e

Basketbol werzîşek zehmet e, werzîşek anaerobîk e, ne werzîşek aerobîk e.
Werzîşa anaerobîk behsa werzîşa dijwar û bilez dike ku tê de masûlke di rewşek "kêmbûna oksîjenê" de ne. Piraniya werzîşên anaerobîk bi şiddeteke bilind û yekser in, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv wan ji bo demek dirêj dom bike û westandin hêdî hêdî winda dibe.
Werzîşa anaerobîk nisbeten werzîşa aerobîk e. Di dema werzîşê de, metabolîzma laş zûtir dibe, û metabolîzma bileztir xerckirina bêtir enerjiyê hewce dike. Enerjiya laş bi rêya hilweşandin û metabolîzma şekir, proteîn û rûn di laş de tê bidestxistin.

Tedbîrên pêşîlêgirtinê ji bo lîstina basketbolê çi ne?

1, pêlavên basketbolê yên baş hilbijêrin

Pêlavên basketbolê yên baş dikarin di dema lîstikên basketbolê de ji we re bibin alîkar ku hûn lingên xwe biparêzin. Dema pratîkê, hûn dikarin celebê pêlavên pratîkê yên taybetî hilbijêrin ku jor-nizm in, ji bo pratîkê rehet in û ne hêsan in ku westiyayî bibin; di dema lîstikê de, tê pêşniyar kirin ku celebê pêlavên jor-bilind hilbijêrin ku li dora lingan têne pêçandin û bi zexmî têne girêdan, ku dikarin bi bandor pêşî li şikestina lingên we bigirin.

2, bala xwe bidin amadekirina alavên parastinê

Berî lîstina basketbolê, çêtirîn e ku hûn ji bo parastinê balîfên çokan, balîfên çokan, parêzvanên diranan û alavên din ên parastinê li xwe bikin. Bi gelemperî di lîstika basketbolê de ji ber birîndarbûna çokê ku ji ber lêdanê çêdibe, lixwekirina balîfên çokan rêbazek pir baş a parastinê ye.

٣、Dema lîstina basketbolê zêrên xwe li xwe nekin

Dema basketbolê dilîzin, li ser qadê zengil, guhar, zengilên pozê û tiştên din ên hişk li xwe nekin, ev tişt di lîstika basketbolê de xeterek veşartî ne. Dema basketbolê dilîzin da ku topê bigirin, dê hêsan be ku yên din bixurînin.

4, ji bo lîstina basketbolê eynan li xwe nekin

Dema basketbolê lîstin çêtir e ku meriv çavikên li xwe neke. Ji ber ku çavik ne tenê dema ku hûn basketbolê dilîzin dê werin lîstin.
Destwerdanek diyarkirî heye wek lerizîna camên çav, û di lîstika basketbolê ya dijwar de, hêsan e ku ji ber pevçûnê camên şikestî biqewimin da ku rû û tewra çavên rewşê bixurînin.

5. Berî lîstina basketbolê neynûkên xwe jê bikin.

Di basketbolê de tiliyên destan bêtir meyla birîndarbûnê dikin. Neynûkên pir dirêj ne tenê bi hêsanî têne xurandin, lê di heman demê de di pêvajoya driblkirin û girtina topê de, hêsan e ku neynûk bizivirin û bibin sedema birîndarbûnê.

6. Berî lîstina basketbolê xwe germ bikin

Berî lîstina basketbolê laşê xwe germ bike, tu dikarî hinekî bazdaneke sivik bikî, lingên xwe bizivirînî, tiliyên xwe bigerînî û hwd. Bila laş bikaribe di zûtirîn dem de bikeve rewşa berê.

Standên basketbolê yên derve yên erzan ji bo firotanê

Çiqas dem digire ku meriv bi lîstina basketbolê giraniya xwe winda bike

Ev ji kesekî bo kesekî diguhere û bi rewşa laşî û şiyana werzîşî ya wî/wê ve girêdayî ye. Lîstina basketbolê ji bo kêmkirina kîloyan girêdayî ye ka hûn çiqas caran basketbolê dilîzin û çiqas basketbola we dilîzin, hin kes pir caran basketbolê nalîzin, û dema lîstina basketbolê bazdan tune ye, tenê li bendê ne ku top bikeve nav destan, dûv re hêvî bikin ku bi lîstina basketbolê kîloyan winda bikin, em dikarin bêjin ku bêhêvî ne, ji bo kêmkirina kîloyan bi lîstina basketbolê, ku sebira we hewce dike, di pêvajoya tevgerê de bi tevahî ji bo wê veqetin, teknoloji baş e an na tiştek e. Lê heke cara yekem li ser qadê rewşa soya soyayê be, wê hingê kêmkirina kîloyan pir dijwar e.

Werzîşa aerobîk bi awayekî profesyonel wekî jêrîn tê pêşkêş kirin:

Kesên ku dabînkirina oksîjenê bi tevahî heye, şiddeta werzîşê ji %70ê rêjeya dil e, gera xwînê ya birêkûpêk ji 30 hûrdeman zêdetir werzîşa aerobîk e;
Gelek hevkarên piçûk hene piştî dîtina vê paragrafê, hest dikin ku gotin û wekî ku nehatibe gotin, ne girîng e ku ez ê we bigirim da ku hûn wateya vê paragrafê rave bikin;

Yek: di rewşa mirovên ku dabînkirina oksîjenê ya tevahî heye de werzîşên hevpar çi ne?

1, bazdan 2, bazdana li ser têlê 3, meş 4, basketbol 5, bazdana bilind 6, bazdana dirêj 7, futbol 8, makîneya elîptîk
2, pêdiviyên werzîşên tîpîk ên têra oksîjenê pêk nayne: melevanî, hwd.

Rawestgeha Basketbolê ya Hîdrolîk a NAB

Duyem: meriv çawa ji bo 70% rêjeya lêdana dil şiddeta werzîşê fam dike, werzîş çi ne?

1, şiddeta veguhastinê ji bo 70% ji rêjeya lêdana dil: rêjeya lêdana dil a statîk a mirovî ya normal: 60-100 caran e, û em hildibijêrin ku werzîşê bikin da ku rêjeya lêdana dilê me di navbera 100-150 de were bilind kirin, ev bi giranî li ser rêjeya lêdana dil a statîk a her kesî ye ku were veguheztin, bi gelemperî heke hûn ji bo kêmkirina rûnê armanc dikin, wê hingê rêjeya lêdana dilê jinan di navbera 120-130 de tê kontrol kirin, rêjeya lêdana dilê mêran di navbera 130-160 de tê kontrol kirin da ku bikaribin Li jêr hin ji werzîşên herî populer hene ku hûn dikarin bikin;
٢, bi gelemperî li gorî daxuyaniya jorîn werzîş ev in: bazdan (5 km), bazdana li ser têlê (2500) çiyagerî (bilindahiya 350 metre an jî zêdetir) basketbol (tevahî lîstikê bilîze) futbol (tevahî lîstikê bireze)
3, ne li gorî tundiya rêjeya dil a jorîn a tevgerê ye: meşa hêdî, meşa bilez, bazdan, hejandina otomatîk a makîneya laş, û hwd.

Sêyem: werzîşa birêkûpêk dikare ji 30 hûrdeman zêdetir be, meriv çawa fêm dike?

1, çerxeke birêkûpêk a ji 30 hûrdeman zêdetir tê vê wateyê: laş di çalakiyek taybetî de, birêkûpêk, çerxeke çalakiyê ya dubarekirî û neqedexekirina pabendbûna ji 30 hûrdeman zêdetir, wek: bazdan, bazdana li ser têlê, meş, werzîşa elîptîk û hwd.
Paşê em kurteber dikin, werzîşa aerobîk a ku em dikarin fêm bikin: ji 30 hûrdeman zêdetir gera xwînê ya bênavber û birêkûpêk û şîddet li gorî rêjeya dil a 70%, û ji bo misogerkirina ku werzîşa wan a bi têra oksîjenê heye: bazdan, bazdana li ser têlê, meş werzîşa aerobîk e!
Hingê ew wekî werzîşa aerobîk nayê hesibandin: 1, basketbol (bi şîddeta rêjeya dil re hevdîtin pêk tê, lê ji ber ku nîv-dem heye, bi gelemperî pir kêm lîstikek bênavber ji 30 hûrdeman zêdetir) 2, futbol (wek basketbolê) 3, avjenî (rêjeya dil nikare bigihîje, û oksîjen têrê nake) 4, hejandina otomatîk a laşê cîhazê (rêjeya dil nikare bigihîje) 5, bazdana bilind (çalakiya ne-gerandina xwînê û nikare bigihîje ji 30 hûrdeman zêdetir) 6, bazdana dirêj (û bazdana bilind) (wek hev)

Amûrên basketbolê yên zêdetir

Çaremîn: feyde û dezavantajên werzîşa aerobîk çi ne?

Feydeyên:

1, werzîşa aerobîk dikare bi bandor bandora windakirina rûnê bi dest bixe
2. Werzîşa aerobîk dikare kapasîteya kardiovaskuler baştir bike
3, Werzîşa aerobîk dikare bi bandor kalîteya xewê baştir bike
4、Temrîna aerobîk qediya, laş dê ji ber berdana dopamînê be, piştî werzîşê razîbûna psîkolojîk bistîne;

Ya xirab:

1, kesên pir qelew, dibe sedema hin zirarê li çokê (pêşî tê pêşniyarkirin ku werzîşa laşî were kirin)
2, ji bo perwerdehiya masûlkeyan, xetera windabûna masûlkeyan heye (ji ber ku werzîşa aerobîk di windabûna rûnê de di heman demê de laş dê masûlkeyê bişkîne da ku proteînê bi dest bixe, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hevkar di dema qezenckirina masûlkeyan de, heya ku gengaz be ji aerobîk dûr bisekinin, dikarin paşê windabûna rûnê yekgirtî bibin;)
3, perwerdehiya aerobîk a zêde, dê bibe sedema sistbûna çerm, nemaze ji bo kêmkirina rûnê, ji ber ku windabûna bilez a rûnê, ji ber ku di dema perwerdehiya hêzê de tune ye, di encamê de girjbûna çerm çênabe, û bi vî rengî sistbûna çerm, eşkere ev e: xetên fermanê, dest û ranên xetên qelewbûnê û hwd.