Meriv çawa bi ewlehî futbolê dilîze

Di demên dawî de, di rojnameyan de gelek caran rapor hene ku lîstikvanên amator di dema lîstikan de ji nişka ve mirine an jî birîndar bûne. Ev yek pirsek girîng derdixe holê: Em çawa dikarin beşdarî maçên futbolê yên amator bibin û di heman demê de xetereyên birîndarbûnê kêm bikin? Li jêr heşt tedbîrên sereke hene ku ji hêla edîtorên me ve hatine berhevkirin:

Rewşên Hewayê yên Guncaw Hilbijêrin

Hewaya îdeal ji bo maçên futbolê divê nerm û ewrî be. Lêbelê, lîstikvan pir caran xwe di bin germahiya zêde an bayê sar de dibînin ku pêşbirkê dikin. Hewaya dijwar sînorên laş dixe bin zextê, ​​û bi awayekî nerasterast xetera birîndarbûnê zêde dike.

Rûtînên Germkirina Rast Bikin

Berî maçan, adetê du caran li dora qadê bazdanê çêbike. Ev hem wekî germkirinekê û hem jî wekî derfetekê ji bo kontrolkirina qadê ji bo xetereyên wekî erdê nehevseng xizmet dike. Ji bo çalakkirina komên masûlkeyan û rêkxistina nefesê, dirêjkirinên dînamîk bikar bînin. Bêyî amadekariyê ji bazdana nav lîstikek dijwar dûr bisekinin.

Veberhênan li Amûrên Kalîteya Bilind Bikin

Li gorî budceya xwe pêlavên futbolê yên guncaw (ji bo kişandinê), parêzvanên çokan (ji bo pêşîgirtina li lêdanan), û piştgirên çokan (ji bo rêgirtina li şikestina lingan) hilbijêrin. Cihên ku berê birîndar bûne bi baldarî biparêzin - ji bîr mekin, gelek lîstikvanên profesyonel ji ber birîndariyên kevin ên dubare teqawid dibin.

Qada fûtbolê ya qefesê ya LDK-ê ya xwerû

Bêhnvedan û Hîdratasyonê Birêve Bibin

Dema westiyayî bin, daxwaza guhertina vexwarinê bikin. Di hewaya germ de, bi rêkûpêk bi vexwarina vexwarinên dewlemend bi elektrolît, ne bi mîqdarên mezin di carekê de, avê vexwin.

Hevalên Tîmê û Dijberan bi Aqilmendî Hilbijêre

Ji tîmên ku girîngiyê didin tekelên êrîşkar an jî têkiliya fîzîkî ya zêde dûr bisekinin. Maçên amator divê li ser kêfa werzişê bisekinin.

Pêşanîyên xwe zelal bikin

Dema ku hûn li dijî topên xeternak derdikevin, rîskan binirxînin. Lîstika amator ne pêşbirkek profesyonel e - ji tevgerên xetere yên wekî tacklên xitimî dûr bisekinin heya ku bi tevahî ewle nebin.

Gola futbolê ya LDK-ê ya xwerû

Rêz li dijber û hakeman bigire

Împulsên ku adrenalînê tijî dikin kontrol bikin û rêzikan bişopînin. Axaftina bêwate ji holê rakin, ji ber ku provokasyona devkî pir caran pevçûnan gurtir dike.

Pêşîniyê bide Vejîna Piştî Maçê

Piştî lîstikan, dirêjkirinên statîk ên birêkûpêk bikin û ji bo rihetbûna masûlkeyan rolikên kef bikar bînin. Dekompresyona derûnî bi rêya meditasyonê dibe alîkar ku tevahiya laş baş bibe.