Ma treadmill zirarê dide çokên we?

Gelek kes hez dikin birevin, lê dem tune ye, ji ber vê yekê ew hildibijêrin ku li malê makîneyek bazdanê bikirin, wê hingê makîneya bazdanê di dawiyê de zirarê dide çokê? Ger pirbûna karanîna makîneya bazdanê ne zêde be, helwesta bazdanê maqûl be, balîfkirina makîneya bazdanê baş be, digel pêlavên werzîşê yên baş, bi gelemperî zirarê nade pir, lê heke makîneya bazdanê bi rêkûpêk neyê bikar anîn, balîfkirina makîneya bazdanê ne baş e, her weha tê gotin ku şokê vedişêre, berî û piştî bazdanê dirêjkirin çênake, dibe ku zirarê bide movikan, nemaze giraniya laşê mezin, bazdan pir caran, zehmet e, pir bilind bezandin dê li ser çokan, kirkirag, menîskus û lîgamentên tendonê yên cîran bibe sedema zirarê. Kirkirag, menîskus û lîgamentên tendonê yên cîran ên movika çokê dê zirarê bidin, ji ber vê yekê divê hûn makîneya bazdanê bi awayekî maqûl bikar bînin.
Bi rastî, bezîna guncaw ji bo movika çokê dê zirarên girîng çêneke, berevajî vê, ew ê movika çokê xurt bike, zêdebûna kirkirag û veşartina şilava sînovyal pêşve bibe, bi bandor zexta valahiya movikan rêk bixe, çi celeb werzîş be bila bibe, divê tevgera maqûl be ~ ~

Treadmill-a elektrîkî ya jîr a piçûk a qatkirî 2-di-1 de

Bazdana li ser rêyan ji bazdana li ser rê zirarê dide çokê

1. Treadmill bêtir teserûfa kar dike.

Di vî warî de nakokî zêdetir in, û gelek bazvanên pir caran difikirin ku cudahiya xerckirinê di navbera bazdana li ser bazdana treadmillê û bazdana li ser rê de ne mezin e. Ji hêla teorîk ve, bazdana li ser rê hewceyê leza pêşveçûnê ya bêtir dike û dê enerjiya laşî ya bêtir xerc bike. Di rewşa heman mîqdara xebata laşî de, mesafeya bazdana li ser bazdanê dûrtir e, ku dê bandorên bêtir li ser çokê û birîndariyên bêtir bîne.

2. Xurandina cuda.

Bazdana li ser rê leza pêştir dixwaze, hestiyê ling û erd divê goşeyek mezintir a meylê hebe; werzîşa treadmill a nezanistî û bazdana li ser rê ji hev cuda ne, bêtir dişibin pêvajoya bazdan û ketinê, bandora li ser movika çokê mezintir e.

3. Bandora giraniya laş.

Kesên ku giraniya wan ji ya laş zêdetir e, rêjeya rûnê wan bilindtir e û lingên wan ne têra xwe xurt in, dibe ku ji bo bazdanê ne guncaw bin. Ger êşa çokan a eşkere hebe, tê pêşniyar kirin ku pêşî rêbazên din ên werzîşa aerobîk werin hilbijartin.

Treadmill-a nivîna daîreyî ya portable ji bo karanîna malê

Bikaranîna rast a treadmill

1. Rola meydanê.

Bi awayekî guncaw şemitoka makîneya bazdanê zêde bikin, tevgera ber bi jor ve bikar bînin da ku goşeya tevgerê biguherînin, xişandina tevgerê zêde bikin, û bandora rasterast a bazdanê li ser kirtaja çokê bi bandor kêm bikin.

2. Leza maqûl.

Leza kembera bazdanê divê pir zêde nebe, û çêtir e ku meriv bi hesta tevgera ber bi pêş a kembera bazdanê birevîne, ji bandora tevgera rasterast a jor û jêr dûr bisekine.

3. Germkirin û dirêjkirin.

Germkirin û dirêjkirin berî bazdanê dikare laş bikeve rewşa werzîşê û birîndarbûna werzîşê kêm bike; dirêjkirin piştî bazdanê dikare barê li ser dil kêm bike, asîda laktîk ji holê rake û westandinê sivik bike.

4. Pêlavên bazdanê.

Du xalên herî girîng: yek fonksiyona mijandina şokê ye, û ya din fonksiyona rastkirinê ye. Ger di dema bazdanê de diyardeyek zivirîna ber bi derve an jî ber bi hundir ve hebe, divê hûn pêlavên bazdanê yên guncaw hilbijêrin da ku wê rast bikin (dema ku hûn ber bi derve ve diçin, balê bikişînin ser fonksiyona mijandina şokê ya pêlavan, û dema ku hûn ber bi hundir ve diçin, li ser fonksiyona stabîlîzasyonê ya pêlavan bisekinin).

5. Helwesta bazdanê.

Helwesta bazdanê ya bi pêlavê pêşî bandorek mezintir li ser çokê dike, lê rêbaza daketina bi tevahî ling û pêya pêşiyê bandorek kêmtir li ser çokê dike. Ger êşa çokê we hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn helwesta bazdanê ya bi tevahî ling an jî pêya pêşiyê bikar bînin.

6. Lênêrîna hemşîretiyê.

Temrîna bazdanê divê hêdî hêdî be, di destpêkê de masûlke, hestî û lîgamentên pêşî hêdî hêdî xurt bibin; heke nîşanên êşa çokê hebin, hûn dikarin kompresa sar, û piştî wê jî kompresa germ + rêbaza masajê bikin da ku êş kêm bibe.

Bazdanka Bazirganî ya 200 kg ya Karê Giran

Kesên qelew divê nerevin

1. Makîneya elipsî û bisiklêta dînamîk.

Makîneyên eliptîk û bisiklêtên dînamîk alavên werzîşa aerobîk ên tîpîk in, û bandorek rasterast li ser çokê nakin, zirara li ser çokê kêm e.

2. Fonksiyona kêmkirina bar û şokê ya makîneya bazdanê.

Treadmillên asta bilind xwedî fonksiyoneke taybetî ya şok-mijandinê ne, her çend ji bo sivikkirina birînên çokê bandorek taybetî hebe jî, lê bi gelemperî nikarin pirsgirêka bingehîn çareser bikin, di rewşa derbasbûna ji barê rêjeyê yê treadmillê de bêtir ribên mirîşkê.

3. Avjenî.

Avjenî yek ji wan awayên werzîşê ye ku ji bo movikan herî kêm zirardar e.

4. Meş.

Meş û bazdan ji hev cuda ne, bandorek daketinê ya bilez û bihêz tune ye, zexta li ser çok û çokan ji nîvê bazdanê kêmtir e, bandora aerobîk ne pir cuda ye, ji bo kaxezên qelew guncawtir e.