Îro, di çavê gelek kesên ku bi kêmkirina kîloyan û werzîşê re eleqedar in, treadmill bûye amûrek werzîşê ya pir baş, û hin kes jî rasterast yekê dikirin û li malê datînin, da ku ew bikaribin her dem dema ku dixwazin birevin dest pê bikin, û dûv re ew dikarin bê pirsgirêk demekê birevin. Ji bo kesên ku di tengasiya demê de ne û tenduristiya wan nebaş e, treadmill bi rastî jî dikare bi gelek awayan sûdmend be. Lê gelo hûn ê dîsa jî bazdana li ser treadmill xweş bibînin ger ji we re were gotin ku ew di destpêkê de amûrek îşkenceyê bû?
1. Di destpêka sedsala 19an de, endezyarekî Brîtanî amûrek îşkenceyê pêşxist ku tê de girtî neçar bûn ku ji bo bizivirandina tekerê her tim pedalê lêxin, ku ev yek jî hêzê diafirîne da ku av were pompkirin an jî genim were hûrkirin. Bikaranîna vê amûrê girtî ceza dikir û ji keda wan sûd werdigirt.
2. Lêbelê, hikûmeta Brîtanî di dawiyê de karanîna vê amûra îşkenceyê qedexe kir ji ber ku xebata dubare û bêzar ji bo derûnî pir wêranker bû.
3. Balkêş e ku tevî qedexeyê jî, treadmill, ku prototîpa wê hatiye sêwirandin, li seranserê cîhanê populer bûye.
Treadmill di jiyana me de amûrek werzîşê ya pir gelemperî ye, lê di heman demê de niha rêbazek pir populer e ji bo windakirina kîloyan, gelo leza treadmill çiqas ji bo windakirina kîloyan guncan e? Meriv çawa li ser treadmill baz dide zû kîloyan winda dike? Bi gelemperî gelek kes dê hilbijêrin ku treadmill bikar bînin da ku kîloyan winda bikin, şiddeta werzîşê ya giştî da ku şiddeta werzîşa xwe ya herî zêde ya bi qasî %75-ê bandora windakirina kîloyan a çêtirîn biparêzin, li vir em li hev dicivin da ku wê fêm bikin!
Leza treadmill çiqas ji bo windakirina giraniyê guncan e
Leza bazdanê: kontrola leza bazdana mêran di 8 heta 10 kîlometre/saetê de, kontrola leza bazdana jinan di 6 heta 8 kîlometre/saetê de ji bo kêmbûna kîloyan guncaw e. Şiddeta werzîşê ji bo kêmbûna kîloyan çêtirîn e dema ku ew li dora 75% ji şiddeta werzîşê ya herî zêde were girtin. Rêya yekem a kontrolkirina şiddeta werzîşê pîvandina hejmara lêdanên di hûrdemê de ye, ku wekî (220-temen) * 75% tê hesibandin, ango hejmara lêdanên ku pratîkvan hewce dike ku di dema pêvajoya bazdanê de biparêze, û bazvan dikare li gorî vê lêdanê leza guncaw hilbijêre. Rêya duyemîn a destnîşankirina vê şiddeta 75% bi rêya xwe-hestkirinê ye, bazvan di dema pêvajoya bazdanê de westiyayî hîs dikin û ne westiyayî ne, ku şiddeta 75% ye. Di dawiyê de, li vir nirxek referansê heye ji bo leza bazdana mêr û jinan bi şiddeta 75%, leza bazdana mêran di 8 heta 10 kîlometre/saetê de tê kontrol kirin, leza bazdana jinan di 6 heta 8 kîlometre/saetê de tê kontrol kirin.
Bazdana li ser treadmill çawa zû kîloyan winda bike
10 xulekan germ bibin û bikevin rewşa werzîşê
Pêşî 5 xulekan hêdî hêdî bimeşin, û dû re hêdî hêdî derbasî rewşa gavên mezin û meşa bilez bibin, dema meşa bilez jî 5 xulek e. Armanca sereke ya pêvajoya meşa bi gavên mezin ew e ku lingên jorîn û ran bi awayekî mezin bihejîne, da ku her masûlkeya laş di tevgerê de beşdar bibe, û her demar zû bikeve rewşa tevgerê. Di heman demê de, ew derfetek baş e ku qonaxa germkirinê temam bike da ku lez, helwest û nefesgirtinê rast bike.
20 deqeyan bazdin da ku her masûlkeyek çalak bibe
Piştî nêzîkî 10 xulekan germkirinê, ku masûlkeyên laş çalak dike, her demar di rewşek heyecanê de ye. Dema bazdanê, pê ewle bin ku hûn meyla makîneya bazdanê bi qasî 10° zêde bikin, gelek kes dê xelet fêm bikin ku werzîşa li ser makîneya bazdanê ya bi meylek dê çokên me stûrtir bike, û masûlkeyên çokên me dê bi awayekî horizontî pêşve biçin, di rastiyê de, berevajî vê, ji ber meyla meydanê, masûlkeyên çokên me ber bi jor ve têne dirêj kirin, ne tenê çokên me stûrtir nakin, lê dê çokên me ziravtir bikin. Ger piştî ketina qonaxa bazdanê, hîn jî li ser makîneya bazdanê bi meylek 0° birevin, di kêliya ku em piştî ku lingên me li hewayê ne dakevin, em ê bandorek mezin li ser patella çokên xwe bikin.
Ji bo şewitandina gelek rûnê, 20 deqîqeyan bi leza navîn birevin
Piştî lezkirineke hêdî hêdî, dem hatiye ku meriv bazde bi leza navîn, dem û şîddeta bazde bi leza navîn divê ji hêla rahênerên pispor ve were rêberîkirin, ger hûn karibin ji 15 hûrdeman zêdetir tevbigerin, hûn dikarin bi tevahî bigihîjin armanca xurtkirina laş. Di vê qonaxê de divê bal were kişandin ser parastina hevsengiya laş, her du dest jî berî û piştî hejandina destan li ser milê xwe di kemberê de bitewînin, frekansa nefesgirtinê bileztir bikin, nefesgirtin çalak be, masûlkeyên zik bi awayekî çalak beşdarî nefesgirtinê bibin, her du çav jî rasterast li pêş binêrin, serî jî li ser e.
Bazdana bi leza navîn tê wateya ketina qonaxa şewitandina rûn, piştî 20 deqeyên pêşîn ên werzîşê, glîkojena embarkirî ya laş hilweşiyaye, di vê demê de ji bo berdewamiya werzîşê divê mîqdara mezin a rûn di laş de were kom kirin da ku enerjiya laşî temam bike, da ku bigihîje armanca xerckirina rûn. Di heman demê de, ji destpêka bazdanê ve zik di rewşek domdar a girjbûna zik de ye, da ku masûlkeyên şikildar şekil bide zik pir bikêr e, û bandora domdariya demdirêj eşkere ye.
Hêdîbûneke nerm ji bo 10 hûrdeman, laş hêdî hêdî rihet dibe.
Divê beşa dawî hêdî hêdî leza bazdanê ji 8 km/h kêm bike bo 6 km/h, paşê bo 3 km/h, gradyan ji 30° hêdî hêdî dakeve bo 10°, bi qasî 10 deqeyan berdewam bike. Kêmkirina bilez a lezê dê bibe sedema ku hemû masûlkeyên laş tavilê rehet bibin, rihetbûna ji nişka ve tenê dikare westandinê demkî sivik bike, û piştî rihetiya demkî, êş û janên tevahiya laş dê masûlkeyên we mir bikin, vê carê pêdivî ye ku meriv piştrast bike ku tansiyona demarê motor û tevgera masûlkeyan bi bilindkirina gradyanê ve kêm dibe, û di heman demê de, meşa li ser gradyanek 30° bi girîngî dikare dirêjkirina masûlkeyên çokê û tendonên li ser çokê jî herî zêde bike, û masûlkeyên gluteal jî bi nexwestî bi gerandina kembera bazdanê teng û bilind dibin.
Leza bazdana treadmill çiqas ji bo kêmbûna kîloyan guncaw e? Meriv çawa bi bazdana treadmill zû kîloyan winda dike? Bazdana treadmill di jiyana me de amûrek werzîşê ya werzîşê ya pir gelemperî ye, û ew di heman demê de rêbazek pir populer e ji bo ziravkirin û kêmkirina kîloyan îro.
Zanyariyên kêmkirina giraniya treadmill
1, karanîna maqûl a fonksiyona verastkirina şemitoka treadmill
Li gorî encamên ceribandinên pisporan ev yek piştrast kir: dema ku rêkxistina meyla me 5 pileyan zêde bû, lêdana dil di deqîqeyê de 10-15 caran zêde bû, ku nîşan dide ku meyla li ser rêkxistinê dikare bi bandor şîdeta werzîşa bezê ya masûlkeyan zêde bike. Lê vê carê divê hûn bala xwe bidinê, ji %80ê rêjeya tevahî ya dilê xwe derbas nebin. Ji bilî karanîna meyla gava mezin di meşa leza navîn de, dikare bandorek baş a rakirina qûnan jî were bidestxistin.
2, bi gavên piçûk li ser makîneya bazdanê nerevin
Leza bazdanê nêzîkî 6-8 km ye, ku ev jî leza herî baş a bazdanê ye, di vê rêjeya leza de hûn li ser makîneya bazdanê baz didin, her çend leza wê ne zêde be jî, lê pir bi bandor e, ku ev jî piraniya hezkiriyên bazdana bazdanê ji vê lezê hez dikin. Lê ji bîr mekin, ji bo werzîşê gavek piçûk bikar neynin, ji ber ku gavek piçûk rêjeya lêdana dilê wan kêm dike, vexwarina kaloriyên me têrê nake ku bandora werzîşê bi dest bixin.
3, bezîna berdewam li ser makîneya bazdanê ji 40 hûrdeman zêdetir
Di destpêka werzîşa bi şiddeta navîn de, laş di cih de rûn ji bo enerjiyê bikar nayne, herî kêm nêzîkî 30 hûrdeman dixwe, rûn dikare ji depoya lîpîdan were berdan û ber bi masûlkeyan ve were veguhastin, bi dirêjkirina dema werzîşê re, rêjeya rûn ji bo enerjiyê hêdî hêdî zêde dibe. Dema werzîşê çiqas dirêjtir be, bandora kêmbûna kîloyan ew qas çêtir dibe.
Çapemend:
Dema weşandinê: 01 Mijdar-2024
