큰 공을 던지는 데는 농구가 가장 적합하며, 매우 재미있기 때문에 질량 기반이 비교적 넓습니다.
1. 첫째, 드리블은 필수적인 기술이고, 둘째, 빠르게 터치를 잡는 데 도움이 되기 때문에 연습하세요. 한 손으로 드리블을 시작하고 손가락을 벌려 손바닥과 공의 접촉 면적을 최대화하세요. 공이 손과 최대한 오랫동안 접촉하도록 하세요. 이는 공이 올라가고 내려올 때 손바닥이 공과 접촉하는 시간을 포함하여 많은 드리블 동작의 기본입니다. 따라서 이 접촉 시간을 늘리려면 공이 내려올 때 팔과 손목을 사용하여 공을 전달하는 동작을 해야 합니다. 공이 더 이상 전달될 수 없는 지점에 도달하면 이 작은 기술에 주의를 기울여야 합니다. 이는 드리블의 안정성을 크게 높이고 드리블 속도를 가속화합니다. 이는 다양한 드리블과 등 뒤 드리블의 기초가 되므로 탄탄한 기초를 다지는 것이 중요합니다. 한 손으로 드리블을 능숙하게 다루게 되면, 몸 앞에서 두 손으로 드리블 연습을 시작하세요. 팁을 하나 알려드리죠. 무릎을 구부리고 몸의 중심을 낮추세요.
숙련된 후에는 한 손으로 드리블 연습을 시작하여 이동하면서 점차 속도를 높이고, 방향과 손을 바꿔가며 드리블하세요. 양손을 동시에 사용하는 드리블 연습에 집중하여 향후 발전의 탄탄한 기반을 다지세요. 이러한 기본 동작을 숙달하면 공에 대한 기본적인 감각을 익히고 빈 코트에서 슛 연습을 할 수 있습니다. 표준 슛 자세를 익히기 위해 영상을 시청하는 것은 매우 중요합니다. 표준 동작은 정확하고 멀리 슛을 쏘는 데 필요한 기초가 되기 때문입니다. 다행히 슛은 더 재미있고 연습은 지루하지 않습니다. 삼각대를 사용하여 슛 동작을 녹화하고 표준 동작에 따라 반복적으로 다듬는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 발전 속도가 빨라집니다. 물론, 조건이 허락한다면 연습과 발전을 도와줄 코치를 찾는 것이 더 빠를 것입니다. 표준 드리블과 슛 동작을 이해한 후에는 입문 단계로 간주하여 레벨 0으로 설정합니다.
2. 드리블 연습을 계속하세요. 드리블은 코트에 국한되지 않고 공만 있다면 평지에서도 연습할 수 있습니다. 실내에서 공을 치지 않고 손가락과 손목으로 공을 컨트롤하는 연습도 할 수 있습니다. 구체적인 방법은 여러 가지가 있으며, 온라인에서 직접 검색해 볼 수도 있습니다. 이 시점에서 몇 가지 실용적인 드리블 동작을 연습해 볼 수 있는데, 그중 가장 실용적인 것은 방향 전환 드리블입니다. 한쪽 방향만 바꾸는 것이 아니라 좌우로 방향을 바꾸는 연습을 해야 합니다.
방향 전환 연습을 하는 동안, 온라인에서 검색하여 다른 사람을 추월하기 위해 잠시 멈추는 연습도 할 수 있습니다. 이 시점에서 길거리 농구를 할 의욕이 생기지 않는 한, 화려한 농구는 하지 마세요. 그렇지 않으면, 그런 화려한 게임들이 훈련에 두 배 더 효과적일 뿐만 아니라, 심지어 초기 단계에서는 쓸모가 없을 수도 있습니다. 길거리 농구를 하기로 마음먹은 학생들은 이 글을 계속 읽을 필요가 없습니다. 이 시점에서 연습해야 할 가장 화려한 동작은 드리블을 칭찬하는 것입니다. 이 동작은 매우 실용적이기 때문입니다. 가만히 서서 양손으로 드리블을 100번 칭찬할 수 있다면, 그것은 패스로 간주됩니다.
8자 드리블을 연습하고 칭찬해 보세요. 100번 드리블하면 패스도 가능합니다. 제자리에서 크로스 스테핑 연습을 시작하여 패스 점수 50점을 달성하세요. 그런 다음 이동하면서 왼손과 오른손을 번갈아 가며 드리블 연습을 시작하여 100번 연속 패스를 시도해 보세요. 슛 연습을 계속하고, 휴식 시간에는 바스켓 아래에서 왼손과 오른손 훅을 사용하여 슛을 연습해 보세요. 바스켓 가까이에서 연습하면 연습이 더 쉽고 10번 연속 패스를 할 수 있습니다. 바스켓 아래에서 훅을 하는 법을 배운 후, 3스텝 로우 핸드 레이업을 연습하기 시작하여 5번 연속 레이업을 성공시켜 패스할 수 있었습니다. 이 시점에서 패스를 제외한 모든 필수 농구 기술을 기본적으로 마스터했으며 레벨 1로 승격되었습니다.
3. 벽을 향해 패스 연습을 하고, 양손으로 가슴 앞에서 패스하고, 온라인에서 구체적인 동작을 검색하여 5미터 거리에서 패스한 후 가슴 앞에서 양손으로 튀는 공을 100번 잡아 패스할 수 있도록 합니다. 동시에 슛 연습을 계속하고, 3초 구역 밖으로 한 걸음 더 나아가 슛 거리를 점차 넓힙니다. 3스텝 바스켓 연습을 계속하여 동작이 근육 기억에 익숙해질 때까지 연습합니다. 점프 후 빠르게 뒤로 돌아가는 기술, 그리고 멈췄다가 빠르게 시작하는 기술을 연습합니다. 이 두 가지 동작을 숙달하면 패스 연습에 충분하며, 프로 경기에서 가장 많이 사용되는 패스 기술도 이 두 가지입니다. 이 시점에서는 연습에 시간을 낭비하지 마세요. 3초 구역 밖에서 5회 이상 슛을 10번 성공시키면 패스로 인정됩니다. 3스텝 바스켓에는 실용적인 요령이 있습니다. 첫 번째 스텝은 최대한 크게, 두 번째 스텝은 작게 할 수 있습니다. 두 번째 스텝의 각도와 자세를 조절하면 슛 정확도를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 시점에서 우리는 섹션 2에 도달했습니다.
4. 기본 드리블과 드리블 동작, 중거리 슛, 바스켓 훅, 쓰리 스텝 바스켓, 패스를 마스터하면 모든 기본 기술을 습득하게 됩니다. 각 기술 하나하나가 다소 거칠지만 농구 코트에서 연습할 수 있습니다. 국내 야구는 하프 코트를 선호하지만, 하프 코트와 풀 코트는 완전히 다른 스포츠로 볼 수 있습니다. 하프 코트의 3대3 공간은 비교적 넓어 일대일 돌파와 바스켓을 향한 근거리 공격의 기회가 더 많아집니다. 따라서 과도한 크로스 커팅이나 픽앤롤 조율은 필요하지 않으며, 특히 야구 수준이 전반적으로 높지 않은 상황에서는 더욱 그렇습니다.
따라서 주된 연습은 패스와 수비에서 고정점 슈팅 기술을 연습하는 것입니다. 이 시점에서는 연습한 거의 모든 기술을 수비 후에 완전히 활용할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 낙담하지 마십시오. 이는 정상적인 현상이며 경험을 쌓기 위해 실제 경험을 축적해야 합니다. 가장 두드러진 문제는 두 가지입니다. 하나는 상대를 통과하기 어렵다는 것이고 다른 하나는 투구하기 어렵다는 것입니다. 따라서 이 단계에는 핵심 목표가 있습니다. 상대를 통과하지 못하는 문제는 한 걸음으로 시작하는 속도이고, 투구하기 어려운 문제는 준비 동작의 속도가 너무 느리다는 것입니다. 시작 속도는 아치, 종아리, 허벅지의 폭발적인 힘이 필요한 반면, 회전은 발목의 폭발적인 힘이 필요합니다. 목표 지향적인 훈련을 수행할 수 있으며, 이 시점에서 체력을 키우기 시작하는 것이 적절합니다.
하지만 개인의 폭발력만으로는 충분하지 않습니다. 사람과 공의 조합도 연습해야 합니다. 여기서는 공을 받은 후 발생하는 세 가지 위협, 즉 가짜 패스, 가짜 투구, 그리고 탐색 스텝부터 시작해 보겠습니다. 공을 받은 직후 바로 공을 치는 것을 잊지 마세요. 공을 제자리에 고정하는 것이 가장 안전하며, 가짜 동작을 사용하여 공을 제거하는 것도 가장 큰 위협이기 때문입니다. 따라서 공을 쉽게 치지 말고, 필요하다면 몇 번 더 가짜 동작을 하세요. 공을 받을 때는 두 발이 땅에 닿도록 주의하세요. 이렇게 하면 상대의 어느 쪽에서든 돌파할 수 있습니다. 가장 일반적인 방법은 반대 방향으로 흔든 후 앞으로 또는 가로 스텝으로 돌파하는 것입니다. 구체적인 동작은 온라인에서 찾을 수 있습니다. 이 동작은 비교적 간단하지만 매우 실용적입니다. 근육 기억에 익숙해지도록 훈련하면 한 번의 동작으로 하늘을 날리는 효과를 얻을 수 있습니다. 나중에 레벨 5나 6에 도달하더라도 여전히 주요 돌파 방법이 될 것입니다.
슛 연습을 시작하고, 공을 움직이고, 공을 잡고, 점프 슛을 하세요. 모든 동작은 한 번에 해야 합니다. 기본적인 동작은 온라인에서 배우거나 코치의 지도를 받을 수 있습니다. 혼자 훈련하는 경우, 영상을 녹화하고 복습하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 많은 기술적인 세부 사항을 수정할 수 없기 때문입니다. 마지막으로, 공을 반대 방향으로 흔드는 동작, 전진 돌파, 드리블, 점프 슛을 잡는 동작 등 모든 동작이 근육 기억을 형성합니다. 수비수가 수비할 때 슛 성공률은 30%에 도달하고 패스를 합니다. 이 시점에서 슛 성공률은 세 구간으로 나뉩니다.
5. 상대를 한 번 따돌리기 시작하면 상대가 폭발적인 도주를 막기 위해 수비 거리를 벌리는 상황을 자주 접하게 될 것입니다. 이때는 슈팅 범위 밖에 있으므로 드리블 연습을 통해 상대를 따돌려야 합니다. 길거리 농구나 다른 화려한 경기는 보지 말고 프로 경기를 보세요. 기술적인 동작을 배우려면 CBA를 시청하는 것이 가장 좋습니다. NBA는 감상용으로만 적합하며 초보자에게는 적합하지 않습니다. NBA 선수들은 뛰어난 기량을 가지고 있기 때문에 다양하고 흥미로운 돌파와 돌파를 구사하는데, 이는 아마추어 선수가 따라 할 수 없는 넘치는 기량의 표현입니다. 이 시점에서 드리블 돌파는 잠시 멈추는 법을 배우고, 그 후 자유롭게 돌파하는 것에서 시작됩니다. 간단하고 실용적이며 프로 경기에서 자주 사용됩니다. 특정 동작에 대한 자세한 내용은 교육 비디오를 검색하세요.
둘째, 방향 전환을 배울 수 있지만, 돌파구를 찾는 초보자에게는 이 방법이 깨지기 쉽습니다. 왜냐하면 보통 익숙한 손으로 상대의 강한 쪽, 즉 익숙한 손 쪽을 향해 방향을 바꾸기 때문입니다. 이렇게 하면 공을 쉽게 놓칠 수 있으므로 방향 전환 시 주의해야 합니다. 이 단계에서 익혀야 할 가장 복잡한 드리블 동작은 방향 전환을 칭찬하는 것입니다. 종아리가 수비수의 팔을 막기 때문에 이러한 방향 전환은 상대에게 가로채일 가능성이 적습니다. 드리블을 배우고 연습하는 동안 수비도 동시에 배우는 것이 중요합니다. 드리블 시 머리가 아프게 느껴지는 수비도 바로 당신이 배워야 할 수비입니다. 수비는 상대의 움직임을 예측해야 하기 때문에 선수에게 더 많은 부담을 줍니다.
상대방의 강점과 약점을 빠르게 파악하고 빠르게 시작하고, 멀리 수비하고, 정확하게 슛하고, 가까이 슛하는 등 타겟이 명확한 수비 전략을 채택하는 것이 필요합니다. 물론 빠르게 시작하고 정확하게 슛하면 다른 방법이 없으므로 이것이 공격을 연습하는 방향이기도 합니다. 볼 딜러는 또한 어떤 지점이 강하고 어떤 지점이 약한지, 정면 돌파에 적합한 사람은 누구이고 백런에 적합한 사람 등을 포함하여 필드 상황에 대한 해석을 포함합니다. 수신 페인트를 능숙하게 사용하여 탈출을 시작하고 드리블을 멈춘 다음 탈출을 시작할 수 있으면 레벨이 한 단계 더 올라가 레벨 4에 도달합니다. 이 레벨은 대부분의 학생들이 아직 레벨 2 또는 3 수준에 있기 때문에 이미 필드에 작은 전문가입니다. 세 번째 단계를 돌파하고 동시에 네 번째 단계에 도달하는 것도 어느 정도 투자가 필요합니다. 단순히 힘든 훈련에 시간을 투자하는 것이 아니라, 더 중요한 것은 생각하는 데 시간을 투자하는 것입니다. 반복적으로 개선하기 위한 기술적인 세부 사항에 대해 생각하고, 더 나은 훈련 방법에 대해 생각하고, 상대와 경기에 대해 생각하는 것입니다.
6. 네 번째 단계를 돌파하는 데 가장 큰 걸림돌은 더 이상 기술이 아니라 체력입니다. 농구는 높은 수준의 체력을 요구하는 경쟁이 치열한 스포츠입니다. 예를 들어, 상대적으로 약한 선수는 아무리 실력이 뛰어나더라도 강한 수비수의 밀착 수비 아래라면 공을 쉽게 던지거나 최소한 필요한 기술적인 동작을 수행하지 못할 수 있습니다. 따라서 네 단계를 돌파하는 가장 비용 효율적인 방법은 체력을 단련하는 것입니다. 절대적인 힘, 폭발력, 그리고 지구력이 고강도 대결과 고용량 훈련에 대처할 수 있는 충분한 예비력을 갖출 수 있도록 말입니다. 네 번째 단계에 도달하면 점차 경기장에 대한 흥미를 잃게 됩니다. 기본 모드는 1대1로, 다른 4~6명이 서서 지켜보다가 리바운드를 잡고 반복하는 것이기 때문입니다. 전술적인 조율이 거의 이루어지지 않아 재미를 크게 잃게 됩니다.
이는 주로 국내 경기장의 제한된 가용성과 하프타임에 3대3이 우세한 데 기인합니다.따라서 더 높은 수준의 농구 즐거움을 추구하려면 클럽을 찾고, 정기적 인 팀원과 협력하고, 코치의 지도하에 풀 코트 경기를 몇 번해야합니다.초반에는 하프 코트 트랜지션이 3점 라인만 필요로하는 반면 풀 코트 트랜지션은 광범위한 동원을 요구하기 때문에 리듬에 적응하기 어려울 수 있습니다.또한 앞서 언급했듯이 전체 경기에서 수비 위치는 절반이 5대 5이며 활동 공간이 매우 압축됩니다.특히 공동 수비를 상대 할 때 돌파 가능성이 전혀 없음을 알게 될 것입니다.두 명의 수비수에게 항상 갇혀 있다고 느낄 것이고, 패스 할 때 특히 조심해야하며 돌파는 더욱 그렇습니다.바스켓 아래로 점프 할 수 있다고해도 상대는 여전히 프레임에 센터 또는 파워 포워드가 있으며 슛 공간이 매우 작습니다. NBA에서 페널티 구역을 돌파하는 덩크슛이나 화려한 레이업을 자주 보지 마세요. 이런 선수는 세상에 몇십 명밖에 없고, 그들에게서 배울 만한 가치가 없습니다. 경기에서 자신에게 맞는 포지션을 찾기 위해 가장 중요한 것은 중거리 슛 연습입니다. 3점 라인 안에서 한 발짝이나 3점슛을 던지는 것이 이 경기의 주요 공격 포인트입니다. 이때 드리블은 패스나 중거리 슛 기회가 없을 때 공을 놓치지 않도록 하는 데에만 집중해야 합니다.
경기 중 3점 라인 안에서 수비되지 않은 슈팅 성공률이 50%를 넘고, 격렬한 몸싸움 이후 슈팅 성공률이 30%를 넘으면 슈팅 능력이 거의 완성된 것입니다. 이 시점에서는 포지션이 고정된 경우가 많고, 포인트 가드가 아니라면 드리블과 쓰리 바스켓 능력은 빠른 역습에만 유용합니다. 클럽에 가입하면 공격 엔드와 수비 엔드를 포함한 몇 가지 기본 전술을 익히게 됩니다. 가장 기본적인 공격 방식은 싱글 블록 커버, 픽앤롤의 조화, 자신의 싱글 블록을 활용한 컷앤런 등입니다. 전술을 배우고 나면 경기장에서 뛰는 것이 농구가 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다.
경기 리듬에 적응하고 경기당 10점 정도 기여하면 이미 5단계로 승격된 것입니다. 이 순간, 가끔씩 경기장에 나가서 즐거움을 만끽할 때, 단 두 가지 동작만으로도 경기 전체를 장악할 수 있습니다. 간단히 말해, 갑작스러운 돌파를 동반한 장거리 슛과 돌파 후 기습적인 스톱 점프슛입니다. 경기 전체에 익숙해지면 전반전에는 아무도 수비하지 않는 것처럼, 원하는 대로 플레이할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 물론, 이 시점에서는 가장 경제적인 득점 방식인 다양한 중거리 슛에 익숙해졌을 것입니다. 필드의 수비 압박 속에서도 80%의 슈팅 성공률을 달성할 수 있습니다.
7. 6번 포지션에 도달하려면 특별한 기술이 필요하며, 각 포지션 간에는 명확한 차이가 있습니다. 책임 분담에 따르면, 1번 포지션의 볼 컨트롤은 1번 포지션의 핵심 임무입니다. 1번 포지션의 핵심 임무는 전반전 내내 돌파하지 않고 패스하는 것이지만, 볼이 손실되지 않도록 빈 공간을 찾아 슛을 해야 합니다. 하지만 이 역할은 부차적입니다. 2번 포지션에서는 달리거나 투구하기 위해 공을 잡을 필요조차 없습니다. 3번 포지션은 돌파해야 하는 유일한 포지션이며, 아마추어 경기에서 가장 높은 능력을 요구하는 포지션입니다. 4번 포지션은 커버, 블로킹, 리바운드를 담당하는 블루칼라 선수로, 득점을 할 필요조차 없습니다. 5번 포지션은 양 끝에서 공격과 수비의 중심이 되며, 볼 전달의 허브이자 공격과 수비의 핵심입니다. 아마추어 경기에서는 센터가 강하면 팀의 경기 운영이 훨씬 수월해집니다. 6단은 이미 아마추어 팀에서 주축으로 자리 잡았고, 일부 약체 학교 팀에서도 주축이 될 수 있습니다. 파워 포워드를 포함한 어떤 6단 포지션이든 필드를 장악할 수 있습니다.
8. 7단계는 아마추어 선수에게는 병목 현상이고, 프로 선수에게는 하한선입니다. 아마추어 선수가 이 단계에 도달하려면 체계적인 풀타임 훈련을 해야 하며, 최소 190cm의 키와 같은 특정 신체 조건을 갖춰야 이 단계에 도달할 수 있습니다. 따라서 아마추어 선수가 이 단계에 도전하는 데 드는 비용 효율성은 매우 낮습니다.
농구는 중국에서 축구보다 훨씬 발전했으며, 중국에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나가 될 것입니다. 그 이유는 크게 두 가지입니다. 첫째, 농구는 초보자에게 비교적 친숙하고 쉽게 접할 수 있습니다. 둘째, 경기장 자원이 비교적 풍부합니다. 하지만 아마추어 클럽의 메커니즘 부족과 대다수의 팬들이 경기장에서 항상 낮은 수준에 머무르며 스포츠의 고차원적인 매력을 제대로 감상하지 못하는 등 여러 가지 문제에 직면해 있습니다. 사실 모든 스포츠는 기술에서 시작하며, 기술과 전술의 궁극적인 융합은 사람들에게 예술적 아름다움을 선사합니다. 우리는 높은 수준의 애호가가 되어야만 이러한 궁극적인 경험을 얻을 수 있습니다. 따라서 우리는 스스로를 발전시켜 경기를 보든 직접 하든 더욱 풍부한 아름다움을 경험해야 합니다.
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게시 시간: 2024년 7월 12일
