농구는 비교적 흔한 스포츠입니다. 일상생활 속에서 운동의 형태로 신체 건강을 이룰 수 있습니다. 농구는 조작이 간편하고 우리 몸에 부작용을 일으키지 않습니다. 스포츠 경기장에서 경쟁적인 스포츠로서 운동하는 것은 건강을 위한 목적일 뿐만 아니라, 더 중요하게는 자신을 보호하는 법을 배우는 것입니다. 농구를 해서 자신을 보호하는 방법을 알아보세요!
안경을 벗으세요
이제 농구를 하는 거리와 캠퍼스의 절반은 안경을 쓰고 있는데, 이는 매우 위험합니다. 누군가 실수로 안경을 벗으면 눈을 다치기 쉽습니다. 누가 안경을 만지지 말라고 했을 때 농구를 하려고 허둥지둥하는 것은 피하세요. 그래서 농구를 할 때는 안경을 벗으세요. 저는 근시이지만, 농구를 할 때는 안경을 쓰지 않고, 일종의 습관을 들이세요.
넘어지지 않도록 주의하세요
농구 레이업을 할 때는 리바운드를 잡을 때 발바닥을 잘 살펴야 합니다. 뛰어올라가다 발바닥에 걸려 넘어지기 쉽습니다. 발에 주의를 기울이는 사람은 거의 없으니까요. 안전을 위해 농구를 할 때는 항상 조심하는 것이 좋습니다. 넘어지면 매우 아프고 힘줄이 손상되기 쉽습니다.
농구하기 전 워밍업
농구는 신체를 보호하기 위해 풀 워밍업을 하기 전에 해야 합니다. 워밍업 중에 손목과 발목을 돌려 근육과 뼈를 충분히 움직일 수 있어야 하며, 강렬한 운동으로 인한 염좌나 다리의 압박 등을 피할 수도 있습니다.
상대팀의 블로커에 주의하세요
때로는 수비에 집중하고 있을 때, 상대 팀이 블로킹을 하러 온다. 즉, 수비로 가는 길을 막고 있지만, 당신은 모르기 때문에 블로킹 인원과 충돌하기 쉽고, 한 번 문제가 생기면 블로킹 인원을 조심해야 한다.
드리블 동작의 진폭은 작아야 합니다.
사람 위로 드리블할 때는 동작 범위가 너무 넓어서는 안 됩니다. 과도한 방향 전환 등으로 발목이 무리하게 구부러져 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 상체는 더 많은 잘못된 움직임을 하고, 하체는 안정적으로 서 있어야 합니다.
농구는 대결적인 스포츠이며, 스포츠를 하는 과정에서 부상을 당하기 쉽습니다. 농구의 즐거움을 만끽하기 위해서는 올바른 스포츠 방법을 사용해야 하며, 어떤 예방 조치를 취하면 농구를 더욱 즐겁게 즐길 수 있는지 알아보세요!
플레이하기 전에
올바른 신발과 양말을 선택하세요
깨끗하고 주름이 없는 신발과 양말을 선택하고, 적절한 신발을 착용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 신발로 인한 찰과상을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 신발 마찰로 인해 물집이 생긴 경우, 물집을 급하게 터뜨리지 말고, 먼저 해당 부위를 소독한 후, 소독된 바늘로 물집 안의 액체를 짜낸 후, 메모지를 붙이는 것이 가장 좋습니다.
농구 보호 장비를 착용하세요
부상을 예방하기 위해 농구를 할 때 보호 장비를 착용하는 것은 좋은 습관입니다. 농구를 하는 과정에서 넘어지는 것은 피할 수 없는 일이며, 무릎 보호대, 손목 보호대, 쿠션 깔창 등은 해당 부위를 보호하는 역할을 하며, 사고 발생 시 큰 역할을 할 수 있습니다.
안경을 쓰지 않도록 노력하세요
농구를 할 때 안경을 쓰는 것은 매우 위험합니다. 눈이 부러지면 뺨이나 눈을 긁기 쉽습니다. 게다가 농구를 할 때 안경을 쓰면 안경이 심하게 흔들리게 되는데, 이는 시력에 매우 해로울 뿐만 아니라 경기력 향상에도 좋지 않습니다. 시력이 너무 나빠서 농구를 할 때 잘 보이지 않는다면, 훨씬 안전한 콘택트렌즈를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
워밍업 운동은 필수다
농구 경기 전에는 워밍업 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 워밍업은 최소 15분 정도 해야 하며, 몸을 충분히 예열한 후 운동을 시작하면 다리와 발의 경련을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 또한 신체를 보호하는 일종의 보호 장치로 여겨지기도 합니다. 농구에 적합한 워밍업 운동은 일반적으로 레그 프레스, 제자리 뛰기, 몸 비틀기 등이 있습니다.
농구를 할 때
운동량의 합리적인 조절
장시간 운동은 신체 기능과 저항력을 저하시킬 뿐만 아니라 정상적인 휴식 시간도 방해합니다. 일반적으로 운동량은 매회 약 1.5시간 단위로 조절하는 것이 가장 좋습니다.
어둠 속에서 놀면 안 돼
많은 친구들이 저녁 식사 후 농구를 하기로 하는데, 이는 잘못된 선택이 아닙니다. 하지만 농구를 치는 시간에 주의해야 합니다. 너무 어둡거나 조명 조건이 좋지 않다면 농구를 일찍 끝내야 합니다. 어두운 곳에서 농구를 하면 실력이 저하될 뿐만 아니라 부상 위험도 높아지고 시력에도 큰 영향을 미치므로, 농구를 할 때는 조명 조건이 좋은 곳을 선택하는 것이 좋습니다.
올바른 농구장을 선택하세요
적절한 농구장은 평탄한 지면, 적절한 마찰력, 좋은 조명, 적절한 온도, 그리고 장애물이 없는 등 기본적인 조건을 갖춰야 합니다. 적절한 농구장을 선택하면 스포츠 부상 가능성을 줄이고 농구 실력을 최대한 발휘할 수 있을 뿐만 아니라, 운동 후 편안한 휴식 공간에서 건강한 음료를 마시며 에너지를 보충하고 휴식을 취할 수 있습니다.
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게시 시간: 2024년 12월 6일
