안녕하세요, 친구, 이건 토니입니다.

오늘은 야외 피트니스 장비에 대해 이야기합시다.

도시 생활의 빠른 발전으로 우리는 가족, 연구, 일 등으로부터 점점 더 많은 압력을 받고 있습니다.

그래서 우리는 보통 우리 몸을 건강한 모드로 유지하는 것을 잊어 버립니다. 그것은 매우 끔찍합니다. 중국에서는 오래된 말이 있습니다.몸은 혁명의 수도입니다 체력의 중요성을 보여줍니다.

피트니스는 강력하고 건강한 신체를 가져올 수있을뿐만 아니라 원하는 것을 만들 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.

당신을 위해 야외 피트니스 장비를 소개하겠습니다.

1.수평 바

수평 바에서 가장 일반적인 운동은 풀업입니다. 풀업은 체력 강도의 실제 테스트라고 할 수 있습니다. 하지 않다

체육관에서 좋은 손을 얻을 수있는 큰 사람들을보십시오. 어쩌면 그들은 풀업을 할 수 없을 것입니다. 신들에 대해 이야기합시다

이중 암 강도, 공중 보행, 바 주변의 복부, 바 주변의 허리 및 1 암 풀업과 같은 움직임. 주장합니다

수평 바 움직임을 수행하면 허리, 복부, 어깨, 팔 및 기타 근육 그룹을 효과적으로 운동 할 수 있습니다.

수평 바에서 연습하는 움직임은 이중 무기 및 단일 무기의 지원과 같은 인생에서 더 실용적입니다.

예를 들어, 허리와 복부 유연성 등으로 등반을 사용할 수 있습니다.

2.평행 막대

안전 및 장소의 요인을 고려할 때 학교 나 대형 야외 피트니스 장소에서 볼 수있는 표준 평행 막대 외에도 더 이중 평행 바가 장착되어 있습니다. 평행 막대의 움직임은 수평 막대의 움직임과 동일합니다. 매우 풍부한 운동이 많이 있습니다. 매일 피트니스를위한 가장 일반적인 운동은 팔 굴곡과 확장입니다. 표준 팔 굴곡과 연장은 주로 삼두근과 삼각근을 운동하는 반면, 가슴 팔 굴곡과 확장은 가슴이 전공이 가장 좋아합니다. 또한, 더블 바지지 스윙, 더블 바 포워드 롤, 스플릿 레그 플립 및 평행 바 러시아 저크는 모두 인기있는 움직임이지만, 할 수있는 일을해야합니다.

3. 와이스트 트위스트 머신

허리 꼬임 기계는 커뮤니티 피트니스 지역의 거의 표준 장비입니다. 가장 일반적인 것은 3 링 타입 허리 꼬임 기계입니다. 이 장비는 근육과 뼈를 막는 노인 일뿐입니다. 그리고 엉덩이, 허리 근육의 강도와 유연성을 향상 시키며, 사용 방법은 비교적 간단합니다. 두 손으로 상체를 고정 시켜서 발생하는 저항은 저 사지가 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다. 허리를 돌리면 상체가 똑바로 똑바로 져야하고 하복부는 가능한 한 빡빡해야하며 다리는 똑바로 세워야합니다.

4. Air Walker

또한 야외 피트니스 지역에 필요한 장비로 보행 기계도 없어서는 안됩니다. 주거 지역에서 일반적으로 사용되는 2 포스트 워킹 머신과 3 개의 포스트 워킹 머신이 있습니다. 대부분의 경우 노인과 어린 아이들은 더 많이 사용합니다. 사실, 나는 그 기능 이후에 정말로 이해한다면, 걷는 기계는 실제로 널빤지, 고관절 리프팅 및 복부 흡입, 산 달리기와 같은 핵심 훈련에 적합한 선택이라는 것을 알게 될 것입니다.

5.갈비 사다리

갈비뼈에는 일반적으로 어깨와 어깨가 두 개 있습니다. 고르지 않은 막대와 마찬가지로 허리와 복부의 강도, 상지의 교수형 능력을 향상시키고 다리와 상지의 유연성과 유연성을 행사할 수있는 포괄적 인 피트니스 장비입니다. 팔과 함께 등산, 다리가 매달려있는 칸막이, 늑골을 대상으로하는 많은 피트니스 운동이 있습니다. 사용하는 사람들.

6.오버 헤드 사다리

스파르타 전사에 참여한 친구들은 Tarzan이라는 레벨이 있다는 것을 알아야합니다. Tarzan은 바디 스윙과 팔의 힘을 사용하여 장애물을 통과하는 것입니다. 실외 사다리 장비는 실제로 Tarzan이 사용하는 원칙입니다. DA 's Orang Taishan은 더 두꺼운 기둥과 더 넓은 기둥 간격을 가지고있어 도전하기가 더 어려워 지지만 사다리는 비교적 낮은 운동 장비입니다.

사다리를 사용하여“Tarzan of the Great Ape”를 걸어 다니는 것 외에도 풀업, 엉덩이 리프트, 복부 크런치 및 수평 막대와 같은 기타 움직임을 할 수 있습니다. 효과.

7.타이치 스피너

Tai Chi Spinner는 또한 커뮤니티의 일종의 일반적인 피트니스 장비입니다. 일반적으로, 그것은 실제로 손잡이가있는 태극권 휠입니다. 대형 러너는 어깨 거들 근육의 강도와 탄력성을 향상시키고 어깨 관절의 유연성과 유연성을 향상시킬 수 있으며 어깨가 뻣뻣한 사람들에게 적합하며, 이는 어깨 외상의 재활에 유리합니다. 사용하는 동안, 휠 손잡이를 양손으로 잡고 동시에 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 돌리면 사고 능력을 행사할뿐만 아니라 노인이 깊이 사랑하는 손과 발의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

8.허리와 등 마사지

일부 야외 피트니스 지역에서는 때때로이 수직 백 마사지를 볼 수 있습니다. 물리 치료 장치이기 때문에 피트니스 장비는 그다지 중요하지 않습니다. 물리 치료 장치는 주로 허리와 등 피로를 완화하는 데 사용됩니다. 백 마사지를 사용할 때 허리는 마사지 기둥에 가깝게 나와 양손으로 팔걸이를 잡고 마사지 기둥을 위아래로 당기거나 몸을 왼쪽과 RI로 움직여야합니다.GHT.

9.상지 하디러

또한 양쪽에 두 개의 핸들이있는 장치와 왼쪽과 오른쪽으로 당길 수있는 체인 또는 연결 샤프트가 있습니다. 상지 트랙터 또는 2 위치 풀업 균형 프레임이라고합니다. 그것은 주로 어깨의 이동성을 향상시키기 위해 싸우기 위해 자체의 힘을 사용합니다. 일반적인 피트니스 실무자의 경우, 주로 어깨, 손목, 팔 및 기타 부분의 근육을 운동하고, 어깨 관절 주변의 근육과 인대의 유연성을 향상 시키며, 어깨 관절 기능 장애와 오래된 부상에 긍정적 인 회복 효과를 갖습니다. . 그러나 양쪽의 균형을 제어하여 스트레이트 레그 풀업 또는 교수형 킥과 같은 어려운 기술에 도전 할 수 있습니다.

10.타원형 기계

타원 기계의 가장 큰 특징은 인체가 운동을 할 때 무릎 관절의 초점 포인트가 없다는 것입니다. 타원형 기계 운동을 사용하면 자궁 경부 척추증, 얼어 붙은 어깨 및 허리 통증을 예방, 감소 및 완화 할 수있을뿐만 아니라 달리기 중에 발생하는 충격력을 피하고 관절을 더 잘 보호하며 더 나은 안전 요인을 갖습니다. 타원형 기계는 좌골 신경의 조절을 운동하고 자극하고, 허리 근육의 지구력과 강도를 향상 시키며, 엉덩이, 허벅지, 측면 허리 및 하복부를 자극하여 신체 조각의 효과를 달성 할 수 있습니다.