안녕하세요, 친구들. 저는 토니입니다.

오늘은 야외 피트니스 장비에 대해 이야기해 보겠습니다.

도시 생활이 급속히 발전함에 따라 우리는 가족, 공부, 직장 등에서 점점 더 많은 압박을 받고 있습니다.

그래서 우리는 보통 우리 몸을 건강한 모드로 유지하는 것을 잊어버립니다. 그것은 매우 끔찍합니다. 중국에는 오래된 속담이 있습니다.몸은 혁명의 수도다 이는 건강의 중요성을 보여줍니다.

피트니스는 당신에게 강하고 건강한 몸을 가져다 줄 뿐만 아니라, 당신이 원하는 것은 무엇이든 할 수 있다는 생각도 줄 수 있습니다.

야외 피트니스 장비를 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

1.수평 막대

철봉에서 가장 흔한 운동은 풀업입니다. 풀업은 진정한 체력 테스트라고 할 수 있습니다.

헬스장에서 손 잘 쓰는 덩치 큰 선수들 좀 봐. 풀업은 고사하고, 하물며 턱걸이는 못 할지도 몰라. 자, 신의 경지에 대해 이야기해 볼까?

양팔 근력 운동, 공중 걷기, 바벨을 중심으로 복부 운동, 바벨을 중심으로 허리 운동, 원암 풀업 등의 동작을 고집하세요.

수평봉 운동을 하면 허리, 복부, 어깨, 팔과 다른 근육군을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

수평 막대에서 연습하는 동작은 두 팔과 한 팔로 지지하는 것과 같이 실제 생활에서 더 실용적입니다.

예를 들어, 허리와 복부의 유연성을 이용한 등반 등에 활용할 수 있습니다.

2.평행봉

학교나 대형 야외 피트니스 센터에서 볼 수 있는 일반적인 평행봉 외에도, 지역 사회에서는 안전과 장소의 이점을 고려하여 더 많은 이중 평행봉이 설치되어 있습니다. 평행봉의 동작은 철봉과 동일하며, 매우 풍부한 운동이 많습니다. 일상 피트니스에서 가장 흔한 운동은 팔 굽힘과 신전입니다. 일반적인 팔 굽힘과 신전은 주로 삼두근과 삼각근을 단련하는 반면, 대흉근을 단련하는 팔 굽힘과 신전은 대흉근을 단련하는 데 효과적입니다. 이 외에도 이중봉 지지 스윙, 이중봉 포워드 롤, 스플릿 레그 플립, 평행봉 러시안 저크 등이 인기 있는 동작이지만, 할 수 있는 만큼만 해야 합니다.

3. 허리 비틀기 기계

허리 돌리기 기계는 커뮤니티 피트니스 구역에서 거의 표준 장비입니다. 가장 흔한 것은 3링 타입의 허리 돌리기 기계입니다. 이 기계는 마치 노인이 근육과 뼈를 풀어주는 것처럼 보입니다. 엉덩이와 허리 근육의 근력과 유연성을 향상시킵니다. 사용 방법은 비교적 간단합니다. 양손으로 상체를 고정하여 저항을 발생시켜 하체를 좌우로 회전시킵니다. 허리를 돌릴 때는 상체는 곧게 펴고 하복부는 최대한 조이며, 다리는 곧게 펴거나 살짝 구부립니다.

4. 에어워커

야외 피트니스 공간의 필수 장비로서 워킹 머신 또한 필수적입니다. 주택가에서는 2주식 워킹 머신과 3주식 워킹 머신이 주로 사용되며, 노약자나 어린이는 더 많이 사용합니다. 실제로 워킹 머신의 기능을 살펴보면, 행잉 플랭크, 힙 리프팅, 복부 흡입, 그리고 등산과 같은 코어 운동에 워킹 머신이 매우 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

5.갈비사다리

립 프레임은 일반적으로 어깨 하나와 어깨 두 개로 구성됩니다. 이단봉과 마찬가지로 허리와 복부의 근력, 상지의 매달리기 능력을 향상시키고, 다리와 상지의 유연성과 유연성을 강화할 수 있는 종합적인 운동 기구입니다. 립 프레임을 이용한 운동은 팔굽혀펴기, 매달리기 윗몸 일으키기, 레그 프레스, 매달리기 킥, 매달리기 다리, 립 프레임 스쿼트 등 다양한 운동이 있으며, 일반적으로 젊은층이 사용하기에 적합합니다.

6.오버헤드 사다리

스파르탄 워리어즈에 참여해 본 친구들은 타잔이라는 레벨이 있다는 것을 알고 있을 겁니다. 이 레벨은 몸의 스윙과 팔의 힘을 이용하여 장애물을 통과하는 레벨이고, 야외 사다리 장비는 실제로 타잔이 사용하는 원리입니다. 다의 오랑 타이샨은 기둥이 두껍고 기둥 간격이 넓어 도전하기가 더 어려운 반면, 사다리는 비교적 난이도가 낮은 운동 장비입니다.

"타잔 오브 더 그레이트 에이프"의 앞으로 매달리기 외에도 사다리를 이용하여 풀업, 힙 리프트, 복부 크런치 등 팔, 어깨, 허리, 복부 등 근력 운동에 매우 효과적인 철봉과 같은 다른 동작도 할 수 있습니다. 효과는 매우 좋습니다.

7.타이치 스피너

태극권 스피너는 지역 사회에서 흔히 볼 수 있는 운동 기구입니다. 일반적으로 두 가지 자세로 구성된 큰 바퀴로, 손잡이가 달린 태극권 바퀴입니다. 이 큰 바퀴는 어깨 근육의 근력과 탄력을 강화하고 어깨 관절의 유연성을 향상시켜 어깨 결림 환자에게 적합하며, 어깨 외상 재활에도 효과적입니다. 사용 시 양손으로 바퀴 손잡이를 잡고 시계 방향 또는 반시계 방향으로 동시에 돌리면 사고력 향상은 물론 손발의 유연성 향상에도 도움이 되어 어르신들의 많은 사랑을 받고 있습니다.

8.허리와 등 마사지기

일부 야외 피트니스 센터에서는 이 수직형 등 마사지기를 종종 볼 수 있습니다. 이 제품은 피트니스 장비라기보다는 물리 치료 기기에 가깝습니다. 주로 허리와 등의 피로를 풀어주는 데 사용됩니다. 등 마사지기를 사용할 때는 허리를 마사지 기둥에 가까이 대고, 양손으로 팔걸이를 잡은 후 마사지 기둥을 위아래로 당기거나 몸을 좌우로 움직여야 합니다.좋아요.

9.상지 스트레처

양쪽에 손잡이 두 개와 좌우로 당길 수 있는 체인 또는 연결축이 있는 장치도 있습니다. 상지 트랙터 또는 투 포지션 풀업 밸런스 프레임이라고도 합니다. 주로 자체의 힘을 이용하여 어깨의 가동성을 향상시킵니다. 일반 피트니스 전문가에게는 어깨, 손목, 팔 등의 근육을 단련하고, 어깨 관절 주변 근육과 인대의 유연성을 향상시키며, 어깨 관절 기능 장애 및 고령 부상 회복에 효과적입니다. 환자와 노년층에게 적합합니다. 하지만 스트레이트 레그 풀업이나 행잉 킥과 같은 고난도 기술에도 도전할 수 있습니다. 양쪽의 균형을 잘 조절해야 합니다.

10.타원형 머신

일립티컬 머신의 가장 큰 특징은 인체가 운동할 때 무릎 관절에 집중하지 않는다는 것입니다. 일립티컬 머신을 이용한 운동은 경추척추증, 오십견, 상복부 통증을 예방, 감소 및 완화할 수 있을 뿐만 아니라, 달리기 중 발생하는 충격력을 피하고 관절을 더욱 안전하게 보호하여 안전성을 높입니다. 일립티컬 머신은 좌골신경을 자극하여 조절하고, 허리 근육의 지구력과 근력을 강화하며, 엉덩이, 허벅지, 옆구리, 하복부를 자극하여 몸매를 가꾸는 효과를 얻을 수 있습니다.