안녕하세요, 친구들. 저는 토니입니다.

오늘은 야외 운동 기구에 대해 이야기해 보겠습니다.

도시 생활이 급속도로 발전하면서 우리는 가정, 학업, 직장 등으로부터 점점 더 많은 압력을 받고 있습니다.

우리는 보통 우리 몸을 건강한 상태로 유지하는 것을 잊어버리곤 하는데, 이는 정말 끔찍한 일입니다. 중국에는 이런 옛말이 있습니다.몸은 혁명의 수도이다 이는 체력의 중요성을 보여줍니다.

운동은 건강하고 탄탄한 몸을 만들어줄 뿐만 아니라, 원하는 것은 무엇이든 이룰 수 있다는 자신감을 심어줄 수 있습니다.

여러분께 야외 운동 기구 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1.가로 막대

철봉에서 가장 흔한 운동은 풀업입니다. 풀업은 체력과 근력을 시험하는 진정한 운동이라고 할 수 있습니다.

헬스장에서 손재주 좋은 덩치 큰 사람들을 보세요. 풀업은커녕 턱걸이조차 못하는 사람들도 있죠. 신급 경지에 이른 사람들에 대해 이야기해 봅시다.

양팔 근력 운동, 공중 걷기, 바를 이용한 복근 운동, 바를 이용한 허리 운동, 한 팔 풀업과 같은 동작을 포함하세요.

철봉 운동을 몇 가지 하면 허리, 복부, 어깨, 팔 등 다양한 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다.

철봉에서 연습하는 동작들은 양팔 지지나 한팔 지지처럼 실생활에 더 실용적입니다.

예를 들어, 허리와 복부의 유연성을 이용한 암벽 등반 등에 사용할 수 있습니다.

2.평행봉

학교나 대형 야외 체육 시설에서 볼 수 있는 일반 평행봉 외에도, 안전과 시설상의 이점을 고려하여 지역 사회에는 이중 평행봉이 더 많이 설치되고 있습니다. 평행봉 운동은 철봉 운동과 동일하며, 매우 다양한 운동을 할 수 있습니다. 일상적인 운동으로 가장 흔한 것은 팔 굽힘과 펴기입니다. 일반적인 팔 굽힘과 펴기는 주로 삼두근과 삼각근을 단련하는 반면, 가슴 팔 굽힘과 펴기는 대흉근을 집중적으로 단련합니다. 또한, 이중 평행봉 지지 스윙, 이중 평행봉 앞구르기, 다리 벌리기, 평행봉 러시안 저크 등도 인기 있는 동작이지만, 자신의 능력에 맞게 운동해야 합니다.

3. 허리 비틀기 기계

허리 회전 운동 기구는 커뮤니티 피트니스 센터에서 거의 표준 장비로 자리 잡고 있습니다. 가장 흔한 것은 3단 링 허리 회전 운동 기구입니다. 이 기구는 마치 노인들이 뭉친 근육과 뼈를 풀어주고, 엉덩이 근육을 풀어주며, 허리 근육의 근력과 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 사용 방법은 비교적 간단합니다. 양손으로 상체를 고정하고 하체를 좌우로 회전시켜 저항을 발생시키는 방식입니다. 허리를 돌릴 때는 상체를 곧게 펴고 아랫배에 최대한 힘을 주며 다리는 곧게 펴거나 살짝 구부려야 합니다.

4. 에어 워커

야외 운동 공간에 필수적인 장비로서 워킹 머신 또한 빼놓을 수 없습니다. 주거 지역에서 흔히 사용되는 워킹 머신은 2인용 워킹 머신과 3인용 워킹 머신입니다. 대부분의 경우 노인과 어린이들이 많이 이용합니다. 사실, 워킹 머신의 기능을 자세히 살펴보면 행잉 플랭크, 힙 리프팅, 복근 운동, 산악 달리기와 같은 코어 운동에도 매우 효과적이라는 것을 알게 될 것입니다.

5.립 래더

철봉은 일반적으로 한쪽 어깨 또는 양쪽 어깨를 가진 형태로 제작됩니다. 평행봉과 유사하게 허리와 복부 근력을 강화하고, 상체의 매달리기 능력을 향상시키며, 다리와 상체의 유연성도 키울 수 있는 종합적인 운동 기구입니다. 철봉을 이용한 운동은 팔로 오르기, 매달린 상태에서 윗몸일으키기, 다리 프레스, 매달린 상태에서 발차기, 매달린 상태에서 다리 벌리기, 철봉 스쿼트 등 매우 다양합니다. 주로 젊은 층의 사용에 적합합니다.

6.머리 위 사다리

스파르탄 워리어스에 참가해 보신 분들은 '타잔'이라는 레벨이 있다는 것을 아실 겁니다. 이 레벨은 몸을 흔들고 팔을 휘둘러 장애물을 통과하는 것인데, 야외 사다리 기구가 바로 그 원리를 이용한 것입니다. 다오랑타이산의 사다리는 기둥이 더 두껍고 기둥 간격이 넓어 난이도가 더 높지만, 사다리는 상대적으로 난이도가 낮은 운동 기구입니다.

사다리를 이용해 '타잔'처럼 매달리기 동작을 하는 것 외에도, 철봉을 이용해 풀업, 행잉 힙 리프트, 행잉 복근 운동 등 팔, 어깨, 허리, 복부 등의 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 다양한 운동을 할 수 있습니다.

7.타이치 스피너

태극권 회전 운동기구는 가정에서 흔히 볼 수 있는 운동 기구 중 하나입니다. 일반적으로 손잡이가 달린 두 방향으로 돌리는 큰 바퀴 형태로, 태극권 바퀴와 같은 원리입니다. 이 큰 바퀴는 어깨뼈 주변 근육의 근력과 탄력성을 강화하고 어깨 관절의 유연성을 향상시켜 어깨가 뻣뻣한 사람들에게 적합하며, 어깨 부상 재활에도 도움이 됩니다. 양손으로 손잡이를 잡고 시계 방향 또는 반시계 방향으로 동시에 돌리면 사고력 훈련은 물론 손발의 유연성 향상에도 효과적이어서 특히 어르신들에게 인기가 많습니다.

8.허리 및 등 마사지기

야외 운동 시설에서 가끔 이런 수직형 등 마사지기를 볼 수 있습니다. 이것은 운동 기구라기보다는 주로 허리와 등의 피로를 풀어주는 물리 치료 기기에 가깝습니다. 등 마사지기를 사용할 때는 허리를 마사지 기둥에 밀착시키고 양손으로 팔걸이를 잡은 후 마사지 기둥을 위아래로 당기거나 몸을 좌우로 움직입니다.빛.

9.상지 스트레칭 기구

양쪽에 손잡이가 두 개씩 있고 좌우로 당길 수 있는 체인이나 연결대가 있는 기구도 있습니다. 이를 상지 견인기 또는 2단 풀업 밸런스 프레임이라고 합니다. 주로 자신의 힘을 이용하여 어깨 가동성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 일반적인 운동으로는 어깨, 손목, 팔 등의 근육을 단련하고 어깨 관절 주변의 근육과 인대의 유연성을 강화하며, 어깨 관절 기능 장애 및 오래된 부상 회복에 긍정적인 효과가 있어 환자나 노인에게 적합합니다. 또한, 양쪽 균형을 유지하며 다리를 쭉 펴고 당기는 풀업이나 매달린 채 차기 같은 고난도 기술에도 도전할 수 있습니다.

10.타원형 운동기구

타원형 운동기구의 가장 큰 특징은 운동 시 무릎 관절에 부담이 가지 않는다는 점입니다. 타원형 운동기구를 이용하면 경추증, 오십견, 등 통증을 예방, 완화할 뿐만 아니라, 달리기 시 발생하는 충격을 피할 수 있어 관절을 더욱 안전하게 보호할 수 있습니다. 또한, 타원형 운동기구는 좌골 신경 조절을 돕고, 허리 근육의 지구력과 근력을 강화하며, 엉덩이, 허벅지, 옆구리, 아랫배를 자극하여 몸매를 다듬는 데 효과적입니다.