농구, 달리기 및 점프를 할 때 뼈 발달을 촉진하기가 쉽고 발달 기간 동안 농구를하는 것은 키가 커질 수있는 훌륭한 기회입니다. 농구 혐기성 또는 호기성이 있습니까?
농구는 혐기성 또는 호기성입니다
농구는 유산소 운동이 아닌 격렬한 운동, 혐기성 운동입니다.
혐기성 운동은 근육이“산소 부족”상태에있는 고속 격렬한 운동을 말합니다. 대부분의 혐기성 운동은 강도가 높고 순간적이므로 오랜 기간 동안 유지하기가 어렵고 피로가 느리게 진행됩니다.
혐기성 운동은 호기성 운동과 관련이 있습니다. 운동 중에 신체의 신진 대사가 가속화되며 가속화 된 신진 대사는 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 신체의 에너지는 신체의 설탕, 단백질 및 지방의 파괴 및 신진 대사를 통해 얻습니다.
농구를하는 예방 조치는 무엇입니까?
1, 좋은 농구화를 선택하십시오
좋은 농구화는 농구 경기에서 발을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습 할 때는 저점하고 연습하기에 편안하며 피로하기 쉽지 않은 특수 연습 신발의 종류를 선택할 수 있습니다. 게임이있는 동안, 발 주위에 감싸고 단단히 묶인 하이 탑 신발의 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
2, 보호 장비 준비에주의하십시오
농구를하기 전에 발목 패드, 무릎 패드 및 치아 가드 및 기타 보호 장비를 입는 것이 가장 좋습니다. 충돌로 인한 일반적인 농구 게임 무릎 부상, 마모 패드는 보호하기에 아주 좋은 방법입니다.
3 to 농구를하기 위해 보석을 착용하지 마십시오
농구를 할 때 코트에서 고리, 귀걸이, 코 고리 및 기타 단단한 물건을 착용하지 마십시오. 농구 경기 에서이 아이템은 숨겨진 위험입니다. 농구를 할 때는 공을 잡기 위해 다른 사람들을 긁을 수 있습니다.
4, 농구를하기 위해 안경을 착용하지 마십시오
농구를 할 때 안경을 쓰지 않는 것이 가장 좋습니다. 안경은 당신이 할 때 농구를 할뿐만 아니라
안경이 흔들리는 것과 같은 특정 간섭이 있으며, 치열한 농구 경기에서는 얼굴과 상황의 눈을 긁을 수 있도록 충돌이 깨진 안경 때문에 쉽게 발생하기 쉽습니다.
5 ing 농구를하기 전에 손톱을 잘라냅니다
손가락은 농구에서 부상을 입기 쉽습니다. 너무 긴 손톱은 다른 사람들을 긁을 수있을뿐만 아니라 공을 드리블하고 잡는 과정에서 손톱을 뒤집고 부상을 입히기 쉽습니다.
6 basket 농구를하기 전에 워밍업
농구를하기 전에 몸을 데우고 가벼운 조깅을하고 다리를 누르고 손가락을 움직일 수 있습니다. 시체가 가능한 빨리 상태에 들어갈 수 있도록하십시오.
농구 경기 체중 감량에 얼마나 걸리나요?
그것은 사람마다 다르며 자신의 체력과 운동 능력과 관련이 있습니다. 체중 감량을 위해 농구를하는 농구를하는 농구를 얼마나 자주 플레이하는지와 농구의 강도에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 농구를 할 때는 농구를 할 때 달리기가 없으며, 농구가 손에 뛰어 들기를 기다리는 것만으로, 농구를함으로써 체중 감량을 기대하면 농구를하면서 체중을 줄이기를 기대합니다. 그러나 법원에서 처음으로 간장 상태라면 체중 감량은 매우 어렵습니다.
호기성 운동은 다음과 같이 전문적으로 도입됩니다.
산소가 완전히 공급되는 사람들, 심박수의 70%의 운동 강도, 30 분 이상의 정기 순환은 호기성 운동입니다.
이 단락을 본 후 많은 작은 파트너가 있습니다.
하나 : 산소를 완전히 공급하는 사람들의 경우 일반적인 스포츠는 무엇입니까?
1, Running 2, Jump Rope 3, Hiking 4, Basketball 5, High Jump 6, Long Jump 7, Soccer 8, Elliptical Machine
2, 산소 적절한 스포츠 전형적인 산소 : 수영 등을 충족하지 않습니다.
둘째 : 심박수의 70%에 대한 운동 강도를 이해하는 방법, 스포츠는 무엇입니까?
1, 심박수의 70%에 대한 운송 강도 : 정상적인 인간 정적 심박수는 60-100 배입니다. 우리는 운동을 선택하여 운동을 선택하여 우리의 심박수가 100-150으로 상승되도록 운동을 선택합니다. 이것은 주로 각 사람의 정적 심박수를 기준으로 전환하는 각 사람의 정적 심박수를 기준으로합니다. 일반적으로 여성의 심장 박동수는 120-130 사이에 제어됩니다. 남성의 심장 박동수는 13-16 사이에 제어됩니다. 당신은 할 수 있습니다;
2, 일반적으로 위의 스포츠 진술과 일치하는 것은 다음과 같습니다. 달리기 (5km), 점프 밧줄 (2500) 등산 (350 미터 이상) 농구 (전체 게임 플레이) 축구 (전체 게임 달리기).
3, 움직임의 위의 심박수 강도와 일치하지 않음 : 느린 걷기, 빠른 걷기, 조깅, 바디 머신을 자동 흔들리는 등.
셋째 : 정기적으로 30 분 이상 운동을 할 수있는 방법, 이해하는 방법은 무엇입니까?
1, 30 분 이상의 운동의 정기주기는 다음을 나타냅니다. 특정 행동의 신체, 규칙적이고 반복 가능한 행동주기의 신체는 달리기, 점프 밧줄, 하이킹, 타원 등과 같은 30 분 이상의 준수를 방해하지 않습니다.
그런 다음 우리는 우리가 이해할 수있는 유산소 운동을 요약합니다. 70% 심박수에 따라 30 분 이상 중단되지 않고 정기적 인 순환 및 강도가 있고, 자체 산소만큼의 운동 : 달리기, 점프 로프, 하이킹은 호기성 운동입니다!
호기성 운동으로 간주되지 않는다 : 1, 농구 (심박수 강도가 만나기위한 심박수 강도, 그러나 하프 타임이 있기 때문에 일반적으로 30 분 이상이지 않기 때문에 축구 (농구와 동일) 3, 수영 (심박수는 도달 할 수없고 산소가 충분하지 않음) 4, 장치의 몸을 흔들지 않는다 (심박수는 도달 할 수 없음) 5, 비교적 행동에 도달 할 수 없다. 높은 점프) (동일)
넷째 : 호기성 운동의 이점과 단점은 무엇입니까?
이익:
1, 호기성 운동은 지방 손실의 효과를 효과적으로 달성 할 수 있습니다.
2 can 호기성 운동은 심폐 용량을 향상시킬 수 있습니다
3 can 호기성 운동은 수면의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다
4 is 호기성 운동이 완료되며, 신체는 도파민의 방출로 인한 것이며 운동 후 심리적 만족도를 얻습니다.
나쁜 :
1, 비만인 사람들은 무릎에 약간의 손상을 유발합니다 (먼저 체력을 먼저하는 것이 좋습니다).
2, 근육 훈련의 경우 근육 손실의 위험이 있습니다 (지방 손실의 호기성 운동은 신체가 근육을 분해하여 단백질을 얻을 수 있기 때문에 가능한 한 유산소를 피하기 위해 가능한 한 나중에 지방 손실을 통합 할 수있는 것이 좋습니다.
3, 과도한 호기성 훈련은 특히 지방 손실 직원의 목적을 위해 피부 이하로 이어질 것입니다. 왜냐하면 근력 훈련에는 적시에 적시에 없기 때문에 피부의 수축이 없기 때문에 피부 이하의 얼굴은 다음과 같습니다.
발행자:
후 시간 : 11 월 29 일 -20124 년
