농구를 하는 것은 유산소 운동인가?

농구를 하고, 달리고, 점프하면 뼈 발달을 촉진하기 쉽고, 성장기에 농구를 하는 것은 키를 크게 키울 수 있는 좋은 기회입니다. 그렇다면 농구는 무산소 운동일까요, 유산소 운동일까요?

농구는 무산소 운동인가 유산소 운동인가

농구는 격렬한 운동이고, 무산소 운동이지 유산소 운동이 아닙니다.
무산소 운동은 근육이 "산소 부족" 상태에 있는 고속 고강도 운동을 말합니다. 대부분의 무산소 운동은 고강도이고 순간적이기 때문에 장시간 지속하기 어렵고 피로가 쉽게 사라지지 않습니다.
무산소 운동은 유산소 운동과 관련이 있습니다. 운동 중에는 신체의 신진대사가 촉진되고, 촉진된 신진대사는 더 많은 에너지 소비를 요구합니다. 신체의 에너지는 체내에서 당, 단백질, 지방의 분해 및 대사를 통해 얻어집니다.

농구를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

1. 좋은 농구화를 선택하세요

좋은 농구화는 농구 경기 중 발을 보호하는 데 도움이 됩니다. 연습할 때는 발등이 낮아 연습하기 편하고 쉽게 피로해지지 않는 특수 연습화를 선택할 수 있습니다. 경기 중에는 발을 감싸고 단단히 고정되는 하이탑 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 발 골절을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

2, 보호장비 준비에 주의하세요

농구를 하기 전에 발목 보호대, 무릎 보호대, 치아 보호대 등 보호 장비를 착용하여 보호하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 농구 경기에서는 충돌로 인한 무릎 부상이 흔하므로 무릎 보호대를 착용하는 것이 매우 효과적인 보호 방법입니다.

3. 농구를 할 때 장신구를 착용하지 마세요

농구 코트에서는 반지, 귀걸이, 코걸이 등 딱딱한 물건을 착용하지 마세요. 농구 경기에서 이러한 물건은 숨은 위험 요소입니다. 농구를 하다 공을 뺏으려고 하면 다른 선수에게 상처를 입히기 쉽습니다.

4. 농구를 할 때 안경을 쓰지 마세요

농구를 할 때는 안경을 쓰지 않는 것이 가장 좋습니다. 안경은 농구를 할 때뿐만 아니라
안경이 흔들리는 등의 일정한 간섭이 있고, 치열한 농구 경기에서는 충돌로 인해 안경이 깨져 얼굴이나 눈에 상처가 나는 상황이 쉽게 발생합니다.

5. 농구를 하기 전에 손톱을 자르세요

농구에서는 손가락 부상이 더 흔합니다. 손톱이 너무 길면 다른 사람에게 긁히기 쉬울 뿐만 아니라, 드리블을 하거나 공을 잡는 과정에서 손톱이 뒤집혀 부상을 입기 쉽습니다.

6. 농구하기 전 워밍업

농구를 하기 전에 몸을 풀어주세요. 가볍게 조깅을 하거나, 다리를 굽히고, 손가락을 움직이는 등의 동작을 하세요. 몸이 최대한 빨리 운동 상태로 들어갈 수 있도록 도와주세요.

저렴한 야외 농구 스탠드 판매

농구를 하면서 체중을 줄이는 데 얼마나 걸리나요?

사람마다 다르며, 개인의 체력과 운동 능력과 관련이 있습니다. 농구를 통해 체중을 감량하는 것은 농구를 하는 빈도와 강도에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 농구를 자주 하지 않고, 농구를 할 때 뛰는 것도 없이 농구공이 손에 들어오기만을 기다립니다. 그렇다면 농구로 체중을 감량할 수 있을 거라고 기대하는 것은 무의미합니다. 농구로 체중을 감량하려면 인내심이 필요하며, 운동 과정에서 온 마음을 다해야 합니다. 기술이 좋든 나쁘든 상관없습니다. 하지만 코트에 처음 섰을 때 간장처럼 딱딱한 상태라면 체중 감량은 매우 어렵습니다.

유산소 운동은 전문적으로 다음과 같이 소개됩니다.

사람이 충분한 산소 공급을 받고, 심박수의 70%에 해당하는 강도로 운동하고, 30분 이상 규칙적으로 순환하는 것을 유산소 운동이라고 합니다.
이 문단을 보고 많은 소소한 파트너들이 있는데, 말한 것과 말하지 않은 것은 상관없다고 생각합니다. 이 문단의 의미를 설명해 드리겠습니다.

1. 산소가 충분히 공급되는 사람들의 경우 일반적인 스포츠는 무엇입니까?

1, 달리기 2, 줄넘기 3, 하이킹 4, 농구 5, 높이뛰기 6, 멀리뛰기 7, 축구 8, 엘립티컬 머신
2. 산소가 충분하지 않은 스포츠에는 적합하지 않습니다: 수영 등.

NAB 유압식 농구 스탠드

두 번째: 심박수의 70%를 차지하는 운동의 강도는 어떻게 이해하면 되나요? 어떤 스포츠인가요?

1, 심박수의 70%에 대한 전송 강도: 정상적인 인간의 정적 심박수는 60~100회이고, 우리는 심박수를 100~150 사이로 높이기 위해 운동을 선택합니다. 이는 주로 각 개인의 정적 심박수를 변환하는 데 기반합니다. 일반적으로 지방을 줄이는 것이 목적이라면 여성의 심박수는 120~130 사이, 남성의 심박수는 130~160 사이로 조절됩니다. 다음은 가장 인기 있는 운동 중 일부입니다.
2, 일반적으로 위의 스포츠 진술과 일치합니다: 달리기(5km), 줄넘기(2500), 등산(고도 350m 이상), 농구(경기 전체를 ​​플레이), 축구(경기 전체를 ​​달리기)
3, 위의 심박수 강도와 맞지 않는 운동: 느리게 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 몸을 자동으로 흔드는 기계 등.

셋째: 규칙적으로 30분 이상 자전거를 타며 운동할 수 있는데, 어떻게 이해해야 할까요?

1, 30분 이상의 규칙적인 운동주기는 신체의 특정 동작을 규칙적으로 반복하며, 30분 이상 고수하지 않고 지속하는 것을 말합니다. 예를 들어 달리기, 로프 점프, 하이킹, 엘립티컬 등이 있습니다.
그럼, 유산소 운동을 요약해 보면, 우리가 이해할 수 있는 것은 30분 이상 끊김 없이 규칙적으로 혈액 순환과 강도를 유지하며 심박수의 70%에 맞춰 운동하고, 스스로 산소를 충분히 공급하는 운동입니다. 달리기, 줄넘기, 하이킹 등이 바로 유산소 운동입니다!
그러면 유산소 운동으로 간주되지 않는다: 1. 농구(심박수 강도에 맞추되 하프타임이 있기 때문에 일반적으로 30분 이상 쉬지 않고 하는 운동은 거의 없음) 2. 축구(농구와 동일) 3. 수영(심박수에 맞추지 못하고 산소가 부족함) 4. 신체의 자동 흔들림 장치(심박수에 맞추지 못함) 5. 높이뛰기(순환하지 않는 동작으로 30분 이상 지속할 수 없음) 6. 멀리뛰기(높이뛰기와 동일)

더 많은 농구 장비

넷째, 유산소 운동의 장점과 단점은 무엇인가?

이익:

1, 유산소 운동은 지방 감량 효과를 효과적으로 얻을 수 있습니다.
2. 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
3. 유산소 운동은 수면의 질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.
4. 유산소 운동이 끝나면 신체에서 도파민이 분비되어 운동 후 심리적 만족감을 얻게 됩니다.

나쁜 점:

1, 고도비만인 분들은 무릎에 손상을 줄 수 있으니 미리 체력관리를 하시는 것이 좋습니다.
2, 근육 트레이닝의 경우 근육 손실의 위험이 있습니다(유산소 운동은 지방 손실과 동시에 신체가 단백질을 얻기 위해 근육을 분해하기 때문에 근육 증가 기간 동안 파트너는 가능한 한 유산소 운동을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 나중에 지방 손실이 통합될 수 있습니다.)
3, 과도한 유산소 운동은 피부 처짐으로 이어질 수 있으며, 특히 지방 감량을 목적으로 하는 인원의 경우 지방이 빠르게 손실되기 때문에 근력 운동과 적절한 시기를 맞추지 못해 피부 수축이 이루어지지 않아 피부 처짐이 발생합니다. 대표적인 것이 얼굴의 비만선, 팔과 허벅지의 비만선 등입니다.