전체 축구 훈련 세션 계획

축구의 인기로 점점 더 많은 애호가 들이이“세계 최고의 스포츠”의 매력을 경험하기 위해 녹색 분야에 섰습니다. 그러나 초보자에게는 신속하게 시작하는 방법이 긴급한 문제가되었습니다. 이 기사는 장비 선택, 규칙에 대한 이해, 기본 기술 교육 등의 새로운 이민자를위한 실용적인 가이드를 제공하기위한 것입니다.

먼저, 좋은 일을하고 싶다면 장비를 잘 활용해야합니다.

전문 장비는 축구 여행을 시작하는 첫 번째 단계입니다.
- ** 신발 선택 ** :인공 잔디는 스파이크 (TF) 신발, 천연 잔디는 긴 스파이크 (Ag/FG) 신발에 더 적합하며 실내 공연장에는 플랫 솔어 (IC) 신발이 필요합니다.
- ** 보호 기어 구성 ** :신 경비원은 신 부상을 효과적으로 방지 할 수 있으며 초보자는 가벼운 탄소 섬유 물질을 착용하는 것이 좋습니다.
- ** 축구 공 표준 ** :국제 경기에 사용되는 공은 5 위 (둘레 68-70cm)이며 4 번은 청소년에게 제공됩니다. 구매할 때는 FIFA 인증 마크를 확인하기 위해주의를 기울이십시오.

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둘째, 해석 규칙 : 게임 이해를위한 기초

핵심 규칙을 마스터하면 게임보고 및 게임 경험이 빠르게 향상 될 수 있습니다.
- ** 오프사이드 트랩 ** :패스가 만들어지면 공을받는 플레이어는 오프사이드를 구성하는 두 번째 수비수 (골키퍼 포함)보다 목표에 더 가깝습니다.
- ** 페널티 스케일 ** :직접 프리킥 (목표에서 획득 할 수있는)은 의도적 인 파울에 반대하며, 두 번째 선수는 간접 프리킥을 만질 필요가 있습니다. 두 개의 옐로우 카드가 축적되면 레드 카드 페널티 메커니즘이 유발됩니다.
- ** 매치 구조 ** :정규 경기는 45 분 반과 45 분 반으로 나뉘며, 15 분 이하의 중단과 네 번째 공무원이 통치하는 부상 시간이 중단됩니다.

III. 기술 건물 : 5 가지 핵심 훈련 방법

1. ** 공 회전 운동 ** (하루 15 분) :한 발로 회전하는 연속 볼에서 두 발로 번갈아 가면서 공과 제어를 향상시킵니다. 2.
2. ** 운동 및 받기 운동 ** :발 안쪽으로 공을 밀고 통과하여 정확성을 보장하고 발의 아치를 사용하여 공을받을 때 공의 힘을 쿠션합니다.
3. ** 공을 깨는 ** :발 뒤쪽으로 공의 방향을 바꾸고 발의 밑창으로 공을 당기고, 공을 1 회 연속으로 만지는 주파수를 유지하십시오.
4. ** 촬영 기술 ** :발 뒤쪽으로 촬영할 때지지 발이 공에서 20cm 떨어져 있고 15도 앞으로 몸을 기울여 전력을 높이십시오.
5. ** 방어 자세 ** :사이드 스탠드와 공격자를 사용하여 1.5 미터의 거리를 유지하면 중심이 낮아져 빠른 움직임을 촉진합니다.

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넷째, 과학 훈련 프로그램

초보자는“3 + 2”교육 모드를 따르는 것이 좋습니다.
- 일주일에 3 번 기술 교육 (매번 60 분), 약한 링크를 뚫는 데 중점을 둡니다.
- 2 개의 신체 훈련 (30 분 / 시간), 런백, 높은 다리 및 기타 폭발 운동을 포함하여
- 근육 변형의 위험을 줄이기 위해 훈련 전후의 역동적 스트레칭.

V.보고 및 학습 : 세상을보기 위해 거인의 어깨에 서있다

전문 경기를 통한 전술 조정을 관찰하십시오.
- 공이없는 플레이어의 달리기 경로에주의를 기울이고 삼각형 통과 위치의 논리를 배우십시오.
- 최고 수비수의 타이밍을 관찰하고“행동 전 기대”의 속임수를 마스터하십시오.
-4-3-3 공격 및 방어 전환의 위치 회전과 같은 고전적인 경기의 기록 형성 변경.
축구 전문가들은 다음과 같이 상기시켜줍니다. 초보자는 세 가지 일반적인 오해를 피해야합니다 - 1.
1. 운동 표준화 소홀함에 대한 강도의 과잉 수트
2. 개별 교육 및 팀워크 교육 부족에 너무 많은 시간
3. 프로 선수들의 어려운 움직임을 맹목적으로 모방합니다.
전국 피트니스 정책의 홍보로 전 세계 축구 청소년 훈련 기관은 성인을위한“축구 발사 프로그램”을 시작하여 기본 교육에서 전술 분석에 이르기까지 체계적인 과정을 제공했습니다. 스포츠 의학 전문가들은 또한 초보자는 운동을 주당 6 시간 미만으로 제한하고 운동 강도를 점차적으로 증가시켜야한다고 제안합니다.
녹색 필드의 문은 항상 그것을 좋아하는 사람들에게 열려 있습니다. 과학적 접근 방식과 일관된 훈련으로 모든 축구 꿈은 토양을 찾을 수 있습니다. 이제 신발을 묶고 공을 처음 터치하여 축구장을 쓰십시오!