많은 사람들이 달리기를 좋아하지만 시간이 없어 가정용 러닝머신을 구매하는 경우가 많습니다.그런데 러닝머신을 사용하면 결국 무릎이 아플까요?런닝머신 사용 빈도가 높지 않고, 달리기 자세가 적당하며, 러닝머신의 쿠셔닝이 좋고, 좋은 운동화를 신으면 일반적으로 큰 손상은 없습니다.하지만 러닝머신을 제대로 사용하지 않으면 러닝머신의 쿠셔닝이 좋지 않고 충격 흡수도 좋지 않습니다.달리기 전후에 스트레칭을 하지 않으면 무릎 관절에 손상을 줄 수 있습니다.특히 체중이 많이 나가거나, 너무 자주, 격렬하게 달리거나, 너무 높은 경사로를 달리면 무릎, 연골, 반월판, 그리고 인접한 힘줄 인대가 손상될 수 있습니다.무릎 관절의 연골, 반월판, 그리고 인접한 힘줄 인대가 손상될 수 있으므로 러닝머신을 적절하게 사용해야 합니다.
사실, 무릎 관절에 적절한 달리기는 큰 손상을 주지 않고 오히려 무릎 관절을 강화하고 관절 연골의 증식과 활액액 분비를 촉진하며 관절강의 압력을 효과적으로 조절합니다. 어떤 종류의 운동이든 합리적인 움직임이 되어야 합니다 ~ ~
러닝머신은 도로 달리기보다 무릎에 더 큰 부상을 입힙니다.
1. 러닝머신은 노동력을 절약해줍니다.
이 부분에 대해서는 더 많은 논란이 있으며, 많은 러너들은 트레드밀 달리기와 일반 도로 달리기의 에너지 소모량 차이가 크지 않다고 생각할 것입니다. 이론적으로 일반 도로 달리기는 더 많은 추진력을 필요로 하며 더 많은 에너지를 소모합니다. 같은 양의 운동량을 할 때 트레드밀 달리기 거리가 더 길어 무릎에 더 큰 충격과 부상을 초래할 수 있습니다.
2. 마찰이 다릅니다.
도로 달리기는 더 큰 전진 운동량을 요구하며, 발뼈와 지면이 더 큰 경사각을 가져야 합니다. 비과학적인 러닝머신 운동과 도로 달리기는 다르며, 점프 + 넘어지는 과정에 더 가깝고, 무릎 관절에 가해지는 충격이 더 큽니다.
3. 체중의 영향
체중이 많이 나가고 체지방률이 높으며 다리 힘이 부족한 분들은 달리기에 적합하지 않을 수 있습니다. 무릎 통증이 뚜렷하다면 다른 유산소 운동을 먼저 선택하는 것이 좋습니다.
러닝머신의 올바른 사용법
1. 경사면의 역할
러닝머신의 경사도를 적절히 높이고, 오르막 운동을 이용하여 운동 각도를 바꾸고, 운동 마찰을 증가시켜 달리기가 무릎 연골에 직접 가하는 충격을 효과적으로 줄입니다.
2. 적당한 속도.
런닝벨트의 속도는 너무 빨라서는 안 되며, 런닝벨트가 앞으로 움직이는 느낌을 가지고 달리는 것이 좋으며, 위아래로 똑바로 움직이는 충격을 피해야 합니다.
3. 워밍업과 스트레칭.
달리기 전 워밍업과 스트레칭을 하면 신체가 운동 상태로 전환되어 스포츠 부상을 줄일 수 있습니다. 달리기 후 스트레칭을 하면 심장의 부담을 줄이고 젖산을 제거하며 피로를 해소할 수 있습니다.
4. 러닝화.
가장 중요한 두 가지 포인트는 충격 흡수 기능과 교정 기능입니다. 달리면서 발이 바깥쪽으로 휘거나 안쪽으로 휘는 현상이 있다면, 적절한 러닝화를 선택하여 교정해야 합니다. (바깥쪽으로 휘어질 때는 신발의 충격 흡수 기능을, 안쪽으로 휘어질 때는 신발의 안정 기능에 집중하세요.)
5. 달리는 자세.
발꿈치가 먼저 오는 달리기 자세는 무릎에 더 큰 영향을 미치는 반면, 발 전체를 땅에 대고 착지하거나 발앞꿈치가 먼저 오는 착지 자세는 무릎에 덜 부담을 줍니다. 무릎에 통증이 있는 경우, 발 전체를 땅에 대거나 발앞꿈치가 먼저 오는 달리기 자세를 사용하는 것이 좋습니다.
6. 간호.
달리기 운동은 점진적으로 시작해야 하며, 처음에는 근육, 뼈, 인대를 점차 강화해야 합니다. 무릎 통증의 징후가 나타나면 냉찜질을 하고, 그 후에는 온찜질과 마사지를 병행하여 통증을 완화할 수 있습니다.
뚱뚱한 사람들은 달리면 안 돼
1. 엘립티컬 머신과 다이나믹 자전거.
타원형 운동기구와 동적 자전거는 전형적인 유산소 운동 기구이며 무릎에 직접적인 충격을 주지 않아 무릎 손상이 최소화됩니다.
2. 러닝머신의 하중 및 충격 흡수 기능.
고급 러닝머신은 어느 정도 충격 흡수 기능이 있어 무릎 부상 완화에 어느 정도 효과가 있지만 일반적으로 근본적인 문제는 해결할 수 없으며, 러닝머신의 정격 하중을 초과하면 닭갈비가 더 많이 손상될 수 있습니다.
3. 수영.
수영은 관절에 가장 해롭지 않은 운동 중 하나입니다.
4. 걷기.
걷기와 달리기는 다르며, 착지 시 급격하고 강한 충격이 없고, 무릎과 발목에 가해지는 압력이 달리기의 절반도 되지 않으며, 유산소 운동 효과도 크게 다르지 않아 지방층에 더 적합합니다.
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게시 시간: 2024년 9월 6일
