Does treadmill damage your knees

많은 사람들이 달리기를 좋아하지만 시간이 부족하여 가정용 러닝머신을 구입합니다. 그런데 결국 러닝머신 때문에 무릎에 무리가 가는 경우가 있습니다. 러닝머신은 사용 빈도가 높지 않고, 올바른 자세로 달리고, 쿠션감이 좋은 러닝머신에 적절한 운동화를 신으면 일반적으로 큰 손상을 입지 않습니다. 하지만 러닝머신을 제대로 사용하지 않거나, 쿠션감이 좋지 않아 충격 흡수가 제대로 되지 않거나, 달리기 전후에 스트레칭을 하지 않으면 무릎 관절에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가거나, 너무 자주, 너무 격렬하게 달리거나, 경사도가 너무 높은 곳에서 달리면 무릎 연골, 반월상 연골, 주변 힘줄 및 인대에 손상이 발생할 수 있습니다. 무릎 관절의 연골, 반월상 연골 및 주변 힘줄 인대 손상은 러닝머신 사용 시 발생할 수 있으므로 러닝머신을 현명하게 사용하는 것이 중요합니다.
사실, 적절한 달리기는 무릎 관절에 심각한 손상을 일으키지 않으며, 오히려 무릎 관절을 강화하고 관절 연골 생성과 활액 분비를 촉진하여 관절강 내압을 효과적으로 조절합니다. 어떤 종류의 운동이든 적절한 움직임이 중요합니다.

미니 스마트 접이식 2-in-1 런닝머신

러닝머신은 도로 달리기보다 무릎에 더 큰 부상을 입힙니다.

1. 런닝머신은 노동력을 덜어준다.

이 분야에 대해서는 논란이 많으며, 많은 러너들은 러닝머신과 일반 도로 달리기의 에너지 소모량 차이가 크지 않다고 생각합니다. 이론적으로 일반 도로 달리기는 더 큰 추진력을 필요로 하므로 더 많은 에너지를 소모합니다. 동일한 운동량일 경우, 러닝머신에서 달리는 거리가 더 길어 무릎에 가해지는 충격이 더 크고 부상 위험도 더 높습니다.

2. 마찰력의 차이.

도로 달리기는 더 큰 추진력을 필요로 하며, 발뼈와 지면 사이의 경사각이 더 커야 합니다. 비과학적인 트레드밀 운동은 도로 달리기와 다르며, 마치 점프하고 넘어지는 과정과 같아서 무릎 관절에 더 큰 충격을 줍니다.

3. 체중의 영향.

체중이 많이 나가거나 체지방률이 높거나 다리 근력이 약한 사람은 달리기에 적합하지 않을 수 있습니다. 무릎 통증이 심한 경우에는 다른 유산소 운동을 먼저 선택하는 것이 좋습니다.

가정용 휴대용 평판형 런닝머신

런닝머신의 올바른 사용법

1. 경사면의 역할.

러닝머신의 경사도를 적절히 높여 오르막 운동을 통해 운동 각도를 변화시키고, 운동 마찰력을 증가시켜 달릴 때 무릎 연골에 가해지는 직접적인 충격을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

2. 적당한 속도.

러닝 벨트의 속도는 너무 빠르지 않아야 하며, 벨트가 앞으로 나아가는 느낌을 가지고 달리는 것이 좋고, 수직으로 뻗는 충격은 피해야 합니다.

3. 준비 운동 및 스트레칭.

달리기 전 워밍업과 스트레칭은 몸을 운동 상태에 적응시키고 스포츠 부상을 줄여주며, 달리기 후 스트레칭은 심장에 가해지는 부담을 줄이고 젖산을 제거하며 피로를 풀어줍니다.

4. 운동화.

가장 중요한 두 가지 요소는 충격 흡수 기능과 자세 교정 기능입니다. 달릴 때 발이 바깥쪽으로 쏠리거나 안쪽으로 쏠리는 현상이 나타난다면, 이를 교정할 수 있는 적절한 러닝화를 선택해야 합니다 (발이 바깥쪽으로 쏠릴 때는 충격 흡수 기능이 뛰어난 신발을, 안쪽으로 쏠릴 때는 안정성을 높여주는 신발을 선택해야 합니다).