អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមចំនួន 150 នាទី ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងចំនួន 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ អនុសាសន៍ទាំងនេះនៅតែអាចសម្រេចបានសូម្បីតែនៅផ្ទះក៏ដោយ ដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេស និងមានទំហំមានកំណត់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបរក្សាភាពសកម្ម និងកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាអសកម្ម ខណៈពេលនៅផ្ទះក្នុងការធ្វើចត្តាឡីស័កដោយខ្លួនឯង៖
១. រត់នៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖
(1) ម៉ាស៊ីនរត់ច្រើនមុខងារ LDK-F701 (ពណ៌ទឹកក្រូច និងបៃតង)
(2) LDK-P70800S
(3) ម៉ាស៊ីនរត់ច្រើនមុខងារ LDK-708001A
2. លេងកង់ដោយកង់វិលនៅផ្ទះ
(1) កង់វិល LDK-7102002៖ មានពណ៌ក្រហម និងកន្លែងដាក់ដបទឹក
● ការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធ៖ ម៉ែត្រ, អត្រាចង្វាក់បេះដូង, ដបទឹក/កន្លែងដាក់ដបទឹក, ឈ្នាន់ប្លាស្ទិក
● អាចបន្ថែមបាន៖ ជើងទ្រទូរស័ព្ទ ឈ្នាន់យ៉ាន់ស្ព័រ
● ទម្ងន់ដែលអាចផ្ទុកបាន៖ ១៥០គីឡូក្រាម
(2) កង់វិល LDK-7102005 សម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ (សម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ)
● អេក្រង់អេឡិចត្រូនិច៖ ល្បឿន កាឡូរី ចម្ងាយ។ល។
● កៅអី៖ 770→890មម ចម្ងាយអាចលៃតម្រូវបាន 120មម ខាងមុខ និងខាងក្រោយអាចលៃតម្រូវបាន 70មម ការលៃតម្រូវ 5 កម្រិត
● រនាំងដៃ៖ អប្បបរមា ១០៥០ →អតិបរមា ១១៦០ ម.ម, ចម្ងាយអាចលៃតម្រូវបាន ១១០ ម.ម, ការលៃតម្រូវ ៥ កម្រិត
● ហ្វ្រៃវីល៖ (អាចប្ដូរតាមបំណងបាន)
(3) កង់បង្វិលម៉ាញ៉េត្រុង LDK-710212
● ប្រអប់លេខ៖ ដ្រាយខ្សែក្រវ៉ាត់ពីរផ្លូវ ចលនាស្ងាត់ខ្លាំង
● ប្រដាប់ហ្វ្រាំង៖ រចនាហ្វ្រាំងចុះក្រោម បន្ទះហ្វ្រាំងធ្វើពីស្បែកគោសុទ្ធ ពន្យារអាយុកាលប្រើប្រាស់របស់ប្រព័ន្ធហ្វ្រាំង។
● ហ្វ្រៃវីល៖ កង់បញ្ជាម៉ាញេទិកអាលុយមីញ៉ូមទម្ងន់ 18 គីឡូក្រាម (អាចប្ដូរតាមបំណងបាន 8/10/13/18/20 គីឡូក្រាម)
● ទំហំ៖ ១២០០*៥៥០*១២២០មម
● ទម្ងន់ដែលអាចផ្ទុកបាន៖ ១៨០គីឡូក្រាម
(4) កង់ម៉ាញ៉េត្រុង LDK-7105
● អេក្រង់អេឡិចត្រូនិច៖ ល្បឿន កាឡូរី ពេលវេលា ចម្ងាយ អត្រាចង្វាក់បេះដូង
● កង់មេដែក៖ ម៉ាញេទិកខាងក្រៅទ្វេទិស 2 គីឡូក្រាម
● ភាពធន់៖ ការលៃតម្រូវភាពធន់ ៨ កម្រិត
● ប្រដាប់ទ្របន្ទះ៖ បាទ/ចាស៎
៣. ផលិតផលទម្ងន់
(1) កាបូបលើកទម្ងន់
● ទម្ងន់ចន្លោះពី 5 គីឡូក្រាម ដល់ 40 គីឡូក្រាម
● ពណ៌៖ ក្រហម/ខៀវ/ខ្មៅ ឬប្ដូរតាមបំណង
(2) LDK-7014 Kettlebell សម្រាប់ការប្រកួត
● ទម្ងន់៖ ១០គីឡូក្រាម/១៥គីឡូក្រាម/២០គីឡូក្រាម/២៥គីឡូក្រាម/៣០គីឡូក្រាម
● ពណ៌៖ ខ្មៅ ឬប្ដូរតាមបំណង
(3) កាបូបលើកទម្ងន់ Croissant LDK70023
● ទម្ងន់ចន្លោះពី 5 គីឡូក្រាម ដល់ 25 គីឡូក្រាម
● ពណ៌៖ ក្រហម/ខ្មៅ/ខ្មៅ + បៃតង
ចុងក្រោយ ប៉ុន្តែមិនបានសំខាន់តិចជាងនេះទេ សូមការពារខ្លួនអ្នកឲ្យបានល្អ។ អ្វីក៏ដោយតាមតម្រូវការ យើងខ្ញុំនៅទីនេះ។ សង្ឃឹមថាយើងនឹងមានកិច្ចសហប្រតិបត្តិការក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២១
